Kas tunnete end maha ja olete valmis end positiivsemalt ja optimistlikumalt tundma? Võib-olla on teil raskusi selle nimel, et tunda end õnnelikuna, ja teil on õnne isiklike probleemide või probleemide tõttu, mida olete vältinud või millega te pole tegelenud. Õnn tuleb positiivsete eluvalikute tegemisest ja see ei ole tingimata seotud materiaalsete objektide või rikkuse omamisega. Tihti saate kujundada positiivsema ellusuhtumise enda eest hoolitsedes ja teisi enda ümber hästi koheldes.
1
Ela hetkes. Kuigi teatud kontrollitaseme säilitamine oma elu üle on positiivse meeleseisundi säilitamiseks oluline, peaksite proovima ka elada rohkem hetkes. See tähendab, et lasete lahti asjadest, mida te ei saa kontrollida, ja võtke omaks spontaansus. Hetkes elamine võib lisada teie ellu põnevuse ja kaasatuse elemendi, millest võisite puududa. Üks võimalus hetkes rohkem elada on koostada ämbriloend viiest kuni kümnest asjast, mida olete alati tahtnud teha, ja määrata nende tegemise ajakava. Hoidke esemed mõistlikud, kuna soovite, et need oleksid asjad, mida saate saavutada. Teie loendis võib olla näiteks “kuu aega üksinda reisimine” või “koolis slampoetry võistlusel võistlemine”. Keskenduge asjadele, mida saate saavutada, ja seejärel püüdke nende poole.
2
Keskenduge positiivsetele külgedele isegi keerulises olukorras. Samuti peaksite proovima kujundada harjumust vaadata asjade helgemat poolt. Kuigi on oluline tunnistada, et halbu asju juhtub, ei pea te oma elu üle võtma negatiivselt. Selle asemel keskenduge positiivsetele. Küsige endalt: “Kas olukord on tõesti nii negatiivne, kui ma arvan, et see on?” ja “Kas ma saan seda olukorda positiivsemalt vaadata?” Samuti võib see aidata teil vaadelda halbu olukordi õppimise osana. kogemusi, kus saate aru saada iseendast või teistest. Kui mõtlete sellele, mida saate õppida, selle asemel, et sulguda või hämmelduda, saate olukorrale positiivselt läheneda.
3
Võtke omaks positiivsed kinnitused. Oma õnnetunde suurendamiseks võite alustada oma päeva ühe kuni kahe positiivse kinnitusega. Need kinnitused võivad olla lihtsad “mina” avaldused millegi kohta, mille üle olete õnnelik või tänulik, kui ka avaldused positiivsete asjade kohta, mida kavatsete sel päeval teha. Näiteks võite hommikul peeglisse vaadata ja öelda: “Ma olen võimas ja tugev” või “Ma teen täna põnevaid asju.” Samuti võite soovida üles panna inspireerivaid plakateid ja visuaale, mis sisaldavad positiivseid sõnumeid. oma elu- või tööruumi. Nii saate vaadata neid sõnumeid, kui teil on oma päeva madalseisus või kui teil on raskusi õnneliku olemise nimel, kui teil on hea meel, et jääda positiivseks.
4
Väärtusta oma aega ja kasuta seda positiivsel viisil. Oma aja väärtustamine tähendab, et ei kuluta aega inimestele või tegevustele, mis imevad ära sinu energia ja elurõõmu. Enda ümbritsemine positiivsete mõjudega aitab teil säilitada positiivsema väljavaate. Vältige aja raiskamist negatiivsetele asjadele või tegevustele, mis võivad teie õnne kahjustada. Selle asemel kasutage oma aega positiivsuse ja rõõmu kasvatamiseks. Mõelge võib-olla inimestele teie ümber, kes kipuvad teie ellu tooma negatiivsust, ja proovige end neist distantseeruda. Võite otsida inimesi, kellel on rahulolu ja enesekindlus, ning veeta nendega rohkem aega. Samuti võite pühendada rohkem aega tegevustele, mis võimaldavad teil end hästi tunda, alates rohkem treenimisest kuni teile meeldivate hobideni. Aja kasutamine positiivsete asjade jaoks aitab teil säilitada õnnelikku suhtumist.
5
Säilitage tervislik toitumine. Sinu õnnetunnet mõjutab otseselt see, kui hästi sa oma keha eest hoolitsed. Tervislik toitev toitumine tagab, et tunnete end päevaks energilisena ja teie keha tunneb end kõige paremini. Teie toitumine peaks olema tasakaalustatud, sisaldama häid valgu-, süsivesikute- ja piimaallikaid ning puu- ja köögivilju. Peaksite koostama toitumiskava ja käima igal nädalal värskeid tooteid ostmas. Püüdke kinni pidada oma toidukaupade nimekirjas olevatest esemetest, et teil ei tekiks kiusatust süüa ebatervislikke toite. Kui teil on tiheda ajakava tõttu raske igal nädalal poes käia, peaksite välja sööma minnes valima tervisliku valiku. . Otsige valikut, mis sisaldab köögivilju ja tervislikke valguallikaid, nagu tofu või lahja liha.
6
Higistage vähemalt 30 minutit kuni tund päevas. Varuge oma ajakavas aega, et higistada vähemalt 30 minutit kuni tund päevas. Treening aitab luua endorfiine ja aidata kaasa positiivsema ellusuhtumisele. Treening võimaldab teil vabaneda stressist või ärevusest, millega võite vaeva näha, ja tunda end jooksu, sörkimise või treeningtunni lõpuks värskena. Teil võib olla treeningtund, mida teile meeldib teha iga päev või mitu korda nädalas. . Või eelistate treenimiseks joosta või sörkida. Ükskõik, mida otsustate teha, laske end järjepidevalt higistada, et oma tuju tõsta ja terve püsida.
7
Veeda aega väljas vähemalt 15 minutit päevas. Proovige oma rutiini sobitada mõni väljas olev aeg, olgu selleks siis lühike jalutuskäik kontori lähedal asuval haljasalal või jalutuskäik päikese käes kenal päeval. Päikesevalguse ja D-vitamiiniga kokkupuude võib aidata parandada teie meeleolu ja tervist. Uuringud on näidanud, et aja veetmine rohealadel, kus on palju taimi ja looduslikku ilu, võib parandada ka teie väljavaateid ja meeleolu.
8
Pidage regulaarset unegraafikut. Uuringud on näidanud, et kui te ei maga igal õhtul piisavalt, võib see põhjustada meeleolumuutusi, depressiooni ja haigusi. Peaksite püüdma magada vähemalt kaheksa tundi katkematult öösel. Loo unegraafik, mille kohaselt lähed samal ajal magama ja ärkad samal ajal, sest see aitab hoida keha tasakaalus ja hõlbustab öö läbi puhata. Kui otsustate magada, proovige magada pärast kella 15.00 ja mitte kauem kui 30 minutit. Lühikesed uinakud ei tohiks teie unegraafikut mõjutada, kui need on 30 minutit või vähem.
9
Mediteerige vähemalt viis kuni kümme minutit päevas. On näidatud, et meditatsioonil on positiivne mõju teie mõtteviisile ja see suurendab teie rahutunnet. Võtke viis kuni kümme minutit oma päevast, et istuda vaikses, eraldatud kohas ja mediteerida. See võimaldab teil toime tulla mis tahes stressi või ärevusega. Sulgege silmad ja hingake sügavalt suust sisse ja välja. Keskenduge oma meele ja sisemise rahu rahustamisele. Saate taustal mängida rahustavat muusikat, mis aitab teil keskenduda ja lõõgastuda.
10
Tegelege uue hobi või oskusega. Võib-olla olete alati tahtnud vehklemist või sõudmist proovida või olete alati tahtnud keraamika või maalimise alal paremaks saada. Esitage endale väljakutse, et õppida uus oskus või täiustada olemasolevat hobi. Sageli võib millegi uue proovimine olla motiveeriv ja inspireeriv. Palustage sõber, et ta õpiks koos teiega mõnda uut oskust või tegeleks selle hobiga ise. Elu eesmärgi saavutamiseks võite soovida tegeleda mõne uue hobi või oskusega. Konkreetse eesmärgi või missiooni poole püüdlemine võib anda teile püüdlusi ja viia suurema õnneni. Eesmärgid annavad teile ka eesmärgitunde ja tugevdavad teie enesehinnangut. Võite küsida endalt paar küsimust, mis aitavad teil leida uut hobi või oskust, näiteks: “Mis mind erutab ja köidab?” “Mis mul alati on tahtsid elus proovida?â€
11
Hoia lähedasi suhteid vähemalt viie inimesega. Riiklikud uuringud on näidanud, et suhete hoidmine vähemalt viie lähedase ja rahuldustpakkuva inimesega võib tuua kaasa suurema isikliku õnnetunde. Võite lugeda oma romantilist partnerit üheks nendest viiest inimesest, aga ka lähedasi pereliikmeid. Idee on selles, et mida tugevamad on teie sidemed teiste inimestega, seda õnnelikum olete. Terved inimestevahelised suhted rikastavad teie elu ja aitavad parandada teie elukvaliteeti. Head suhted annavad teile tuge ka siis, kui tunnete end alla, ning stressi või ärevuse leevendamise, veetes aega inimestega, kellest hoolite. Võib-olla soovite maha istuda ja kirja panna viis inimest oma elust, kes teile kõige lähedasemad olete. juurde. Need võivad olla sõbrad, perekond, partnerid, abikaasad jne. Seejärel peaksite kaaluma, kuidas saaksite oma suhteid nende viie inimesega veelgi tugevdada. Võib-olla pole sa ühe sõbraga kuude jooksul rääkinud või oled oma suhte partneriga unarusse jätnud. Tehke jõupingutusi selle inimesega ühenduse taastamiseks ja ühenduses püsimiseks.
12
Paku abi vajavatele sõpradele või perele. Sõprade ja pere jaoks koos olemine võib samuti parandada teie tuju ja elukvaliteeti. Kui teil on mõni sõber, kes tunneb end maha, pöörduge tema poole ja proovige teda rõõmustada. See võib olla midagi nii lihtsat kui külla tulla või kohvi jooma minna. Kui pereliige on haige, tooge talle tervislikku toitu või ravimeid. Püüdes olla teistega lahke ja arvestav, võib see omakorda aidata teil oma elu paremini tunda.
13
Näidake oma lähedastele üles tänu ja tunnustust. Tehke seda, väljendades imestust ja tänulikkust inimeste vastu, kes teid teie elus toetavad. Mõelge iga päev vähemalt ühele asjale, mille eest olete tänulik. Põhjuseks võib olla asjaolu, et teie partner teeb teile hommikul kohvi või asjaolu, et teie hommikune sõit on sel päeval lühem. Tänulikkuse ja tunnustuse näitamine aitab teil säilitada õnnelikku suhtumist. Kui teil on tänamatu mõte, proovige see asendada tänuliku mõttega. Näiteks võite mõelda: “Mu poiss-sõber unustas meie aastapäeva,” aga siis võite endale meelde tuletada: “Mu poiss-sõber viis mind eelmisel aastal välja õhtusöögile ja tal on praegu palju taldrikul.”
14
Mõelge probleemidele või probleemidele, mis võivad teid õnnetuks teha. Mõnikord võib olla raske tunda end õnnelikuna, kui teil on konkreetse probleemi või probleemi tõttu negatiivseid tundeid. Üks võimalus end paremini tunda on tegeleda selle probleemiga ja proovida seda lahendada, et saaksite edasi liikuda. Võib-olla tahate maha istuda ja mõelda, mis võib teid alla viia või häirida. Kui olete probleemiga tegelenud, saate selle lahendamiseks mõelda. Näiteks võite tunda end töö kaotamise tõttu masenduses. Kui mõistate, et see on probleem, mis teid õnnetuks teeb, võite olla motiveeritud kandideerima teistele ametikohtadele. Samuti võite võtta aega, et kaaluda, kas oleksite mõnel teisel karjääril või teisel ametikohal õnnelikum. Koondamine võib olla varjatud õnnistus ja võimaldada teil teha karjääri, mida olete alati soovinud.
15
Kirjutage negatiivsed mõtted päevikusse. Kui võitlete igapäevaselt negatiivsete mõtetega, võiksite proovida need kirja panna, mitte neid enda sees hoida. Proovige muuta päeviku pidamine igapäevaseks praktikaks, tehke seda õhtul enne magamaminekut või hommikul enne päevaks valmistumist. Mõtete üleskirjutamine võib olla katarsis ja võimaldab teil vabastada emotsioonid, millega võite hädas olla.
16
Rääkige oma probleemidest sõprade või perega. Samuti võite pöörduda oma tugivõrgustiku poole ja jagada oma mõtteid sõprade või perega. Oma tunnete ja emotsioonide jagamine võib olla tervislik viis nende töötlemiseks ja nendega tegelemiseks. Vältige oma probleemide üle pidevat kurtmist või virisemist, kuna see asetab teie negatiivsuse lihtsalt ümbritsevate inimeste peale. Selle asemel proovige rääkida ükshaaval sõprade või perega ja küsida nõu mõne probleemi kohta. Harjutage aktiivset kuulamist ja näidake inimesele, kellele pöörate tähelepanu, tema kõnele. Laske arutelul tunduda pigem vestluse kui räuskamisena.
17
Rääkige professionaaliga. Kui teie probleemid või probleemid tõesti takistavad teie õnne, võiksite rääkida terapeudi või nõustajaga. Professionaaliga rääkimine võib aidata teil probleeme lahendada ja tunda end toetatuna, kui proovite säilitada positiivsema ellusuhtumise. Terapeudilt või nõustajalt abi saamine avab sageli ukse tervenemisele ja õnnele. Võite rääkida oma esmatasandi arstiga ja saada saatekirja terapeudi juurde või otsida terapeudi sõbra või sugulase kaudu, kes läheb hea terapeudi juurde. rääkige ka oma kooli või töökoha nõustajaga, et aidata teil probleeme lahendada ja jõuda sammukese lähemale õnnelikule elule.