Sama hästi võite teada, et mineviku pärast pole vaja muretseda. Kuid peale selle ei julge paljud inimesed isegi minevikust välja tulla ja elada olevikus, vaid pigem valivad ja elavad korduvalt selle järgi, mis minevikus valesti läks. Õnneks on täiesti võimalik olla õnnelik ilma minevikku meenutamata.
1
Tea, kui oled minevikku kinni jäänud. Olge ettevaatlik, kui teete mõnda või kõiki järgmistest: mõtlete kogu aeg “kui ainult”. See on märk sellest, et proovite ikka veel minevikku muuta, selle asemel, et õppida juhtunuga elama ja edasi liikuda. Arvate ikka veel, et te pole elult seda, mida soovite, isegi palju aastaid pärast seda, kui olete seda “midagi” tahtnud. Te väljendate pidevalt, et olete asjadest tüdinenud, tegemata tegelikult midagi nende muutmiseks. Tabate end ütlemas “nii on alati olnud”, nagu oleks võimatu muudatusi teha. Kardate, et juhtub halbu asju, sest usute, et see on kõik, mis kunagi juhtub. Olukordade ja inimeste kontrollimine juhib palju teie tegevust teha ja mõelda. Tunned, et kui suudad inimesi või olukordi ainult kontrollida, ei lähe need välja nagu minevik. Sul on juhtunu pärast kinnisidee ja tunned süüd, häbi või viha.
2
Kaaluge oma tavalisi emotsioone. Kas tunnete enamasti negatiivseid emotsioone? Kui plahvatate sageli vihast, tunnete, et teie emotsioonid on kontrolli alt väljas või väldite teistele aus olla, võite lasta minevikul end juhtida.
3
Mõelge, kui sageli te arvate asjadest, mis teiega on juhtunud. Kui mõtlete minevikku ümber ja mõtlete ümber, olete sellesse kindlasti kinni jäänud. Kas avastate end mineviku olukordi uuesti mängimas ja süüdistamast? Kas tunnete häbi? Kas olete vihane teiste peale või millegi peale, millele te ei saa näpuga pihta panna? Kas elate asju uuesti läbi, et iga kord oma süü selles süüdistada?
4
Eemaldage end varasematest kogemustest. Püüdke lõpetada minevikule ikka ja jälle mõtlemine. See on eriti oluline, kui elate ainult halbu olukordi ja jagate oma süüd enda või teiste või mõlema vahel.
5
Mõista, et iga inimene muutub aja jooksul. Kui tunnete end kellegagi minevikust segatuna, pidage meeles, et see inimene on aja jooksul muutunud. Pealegi oleme me kõik mitmetahulised inimesed ja näitame erinevate inimeste suhtes või erinevatel aegadel endast erinevaid külgi. Mis tahes konkreetsest juhtumist õigeaegne hetktõmmise tegemine põhjustab selle takerdumise ja liialdab ainult ühe aspekti, kuidas inimene sel ajal käitus; see ei võta arvesse muutusi, nüansse ega reaalsust, et teised inimesed ei saa olla sellised, nagu see inimene oli.
6
Eemaldage korduvad halvad mõtted. Kui minevikus juhtus midagi halba, kui kaotasite kellegi või hinnatud vara või läksite lahku, mõistke, et need on asjad, mis on osa elust. Muidugi võivad need vähendada teie enesekindlust, murda teie südame ja tekitada mõneks ajaks eksimuse, kuid need ei ole põhjus ega vabandus veeta ülejäänud elu udus või püüda end kurbusse, uimastitesse või vihasse uputada. Kui mõtted sellest, mis juhtus, kerkivad uuesti esile, treenige end pigem seda mõtet jälgima, mitte selle sees ujuma. Vaadake, kuidas see moodustub, proovige kuju võtta ja vaadake, kuidas see püüab teie energiat maha võtta. Seejärel lükake see endast eemale ja öelge sellele mõttele, et olete selle ära märkinud, kuid nüüd on aeg sellel edasi liikuda ja teha ruumi mõttele, millest olete rohkem huvitatud. Looge nimekiri asjadest, mida sellele mõelda. jätan teid positiivseks. Mõelge näiteks saavutustele, homsetele ülesannete nimekirjale, sõpradele, kellest hoolite, lemmikloomale, planeeritud puhkusele, loodetavale remondile jne. Sisestage negatiivse mõtte jaoks positiivsem kogemus. Ärge tehke enda jaoks halba kogemust. minevik millekski suuremaks, kui ta eales olema väärinud. Sellest võib saada halb harjumus, põhjus, miks mitte edasi liikuda, kui lubate sellel olla.
7
Minimeerige kuulatavate kurbade laulude hulka. Proovige neid mitte kuulata, sest kurvad laulud suurendavad tõenäosust, et tunnete end masendunud ja isegi depressioonis.
8
Vabandage. Mõnikord on kasulik vabandada oma osa milleski, mis võimaldab teil sellest kaugemale minna.
9
Usu endasse. Inimene, kes sa praegu oled, on inimene, kes on oluline. Minevik on andnud teile õppetunde, kuid see ei määra teid. Oluline on jõuda enda sisse ja leida oma tugevad küljed ja väärtused, mida järgid praegu. See on see, kes sa oled, mitte mingi mineviku väljamõeldis.
10
Vältige enda alla panemist. Ärge arvake, et olete midagi halba väärt või et inimesel, kes teile midagi tegi, oli õigus. Sa väärisid paremat ja olukord on hästi ja tõeliselt möödas ja läinud.
11
Avastage uuesti enda elemendid, millesse olete alati uskunud. Mõelge asjadele, mis teile meeldivad, ja tundke uhkust. Pange need praegu oma elu esiplaanile ja keskmesse.
12
Proovige aega veeta sõbraga, keda kõige rohkem usaldate. Tuletage meelde rõõmsaid lapsepõlvemälestusi. Minge oma sõpradega reisidele, piknikule, kinno ja muule toredale. Nautige olevikku ja nende sõprust.
13
Rääkige inimestega, kes teist hoolivad ja kes pole minevikuga võrdselt seotud. Mõnikord on probleemi osaks pereliikmed, kes elavad sama sündmust uuesti läbi ja püüavad ülejäänud perekonda kontrollida. Kui see nii on, hoidke neist inimestest nii palju kui võimalik. Kuid mõnikord võivad pereliikmed aidata teil edasi liikuda, nii et tehke targad valikud inimeste suhtes, kellega koos aega veedate. Sõbrad, perekond ja kolleegid võivad kõik olla potentsiaalsed tugiallikad, nagu ka terapeudid ja teie arst.
14
Lõpetage mõtlemine sellele, mida teised ütlevad, kui nad teie tundeid kuulevad. Proovige neid jagada kellegagi, kes on usaldusväärne. Iga inimene vajab võimalust rääkida oma tunnetest inimestega, kes on lahked, läbimõeldud ja valmis kuulama.
15
Seiske silmitsi minevikuga ja liikuge edasi. Proovige anda endast parim, et mitte põgeneda oma mineviku eest, vaid pigem nõustuge sellega ja proovige sellega elada.
16
Vabatahtlik. Teistega koos aja veetmine on suurepärane viis uue elu ja maailma nägemise loomiseks. Teiste aitamine võib aidata teil üle saada paigale kinnijäämisest, keskendudes ainult oma probleemidele. Kaaluge mõne eesmärgiga liitumist, kohaliku või kogukonna grupiga vabatahtlikku tööd või inimeste aitamist saavutada midagi, mis teie arvates on oluline nii praegu kui ka tulevikus. Aidake teisi saada üle minevikku kinnijäämisest. Kuulake inimesi tähelepanelikult ja aidake neil leida oma elus positiivsemaid vaatenurki ja teid.
17
Keskenduge rohkem tulevikule. Seadke endale mõned eesmärgid, mida saavutada. Vaadake tagasi, mitte ettepoole. Õppige oma vigadest, avastades, kuidas saada üle asjadest, mis teid varem tagasi hoidsid. Olge valmis jätkama õppimist, õppima uusi oskusi ja ületama mineviku eelarvamusi või vaimseid blokeeringuid.
18
Võta endale hobid. Kui teil pole veel hobi või kahte, uurige mõnda. Tehke midagi huvitavat, näiteks mängige pilli, maalige, kokkage või alustage mõne uue spordialaga.Liituge sama huviga klubiga või kogukonnaga.Kui te ei soovi teiste inimestega koos olla, valige hobi, millega saate tegeleda üksindus, näiteks lugemine, maalimine, kirjutamine või asjade tegemine.
19
Jätke kõik asjad ja olukorrad õigeks ajaks. Aeg on suurepärane tervendaja; Aja möödudes unustate oma mineviku peagi ja veenduge, et te ei mäletaks minevikku ega nutaks selle pärast. Olgu see hea või halb, see on läinud ega tule enam kunagi tagasi; see, mida sa valesti tegid, oli viga, mida nüüd ei saa ravida, kuid võib lubada, et sa ei tee sama asja enam.