Mahajäämine on suuresti negatiivne kogemus, mida vähesed inimesed naudivad. Mahajäämisest või raskuste jadast tagasipöördumine hõlmab palju jõudu ja armastust enda vastu. Õnneks säilitab iseennast armastama õppimine teie õnne ja aitab teil olla vastupidavam, kui elu ja teised inimesed teid alt veavad. Järgige neid samme, et kohelda ennast kaastundlikult, olenemata asjaoludest, millesse sattute.
1
Vasta peenelt. Enesekehtestamise ja teiste kahjulikele, kriitilistele mustritele armastaval ja produktiivsel viisil osutamise peenuse õppimine on oluline samm allakäiguga toimetulekul. Kasvatage jõudu, seistes enda eest ja muutes keskkonda, et vältida tulevasi allakäike. Enesekehtestav olemine erineb agressiivsest olemisest. Proovige rääkida selgelt ja hoida silmsidet, olles samal ajal vastuvõtlik kuulaja. Enesekindlalt suhtlemine võib aidata suurendada enesekindlust, saavutada teiste austust, parandada otsustusoskusi ja võimaldada konfliktide lahendamist.
2
Aktsepteerige reaalsust. Sageli on inimesed liiga erinevad, et näha silmast silma. Sa puutud kokku paljude inimestega, kelle läheduses olemine ei tekita sind eriti hästi, ja teised tunnevad sinu suhtes samamoodi. Võti on näha, et kuigi kõik inimesed ei ole mõeldud sõpradeks, ei tee see sind ega teist inimest halvaks. Kokkusobimatus on lihtsalt üks osa elust, millele võime õppida reageerima armuga või kaitsvalt ja julmusega. Kui keegi sind maha paneb, on asi selles, mitte sinus. Siin on peamised põhjused, miks inimesed võivad teid kritiseerida: neid ähvardab teie pädevus, atraktiivsus jne, nii et nad püüavad võrdseid võimalusi luua. Nad tunnevad muret teie motivatsiooni, oskuste taseme, tulemuslikkuse või panuse pärast. Nad tunnevad, et olete ei tee oma osa tööst ega ole meeskonnamängija.Neil on tugev rahuldamata vajadus, mida ei rahuldata.Neil on kontrolliv isiksus ja nad peavad juhtima.Nad tunnevad, et neil on õigus erikohtlemisele või eristaatusele ega tunne end saavad seda. Nad tahavad sind halvasti nägema, et edendada oma positsiooni või meelitada ülemusi jne. Nad tunnevad end ebakindlalt ja maksavad liiga palju. Nad arvavad, et muudad nad teiste ees halvaks.
3
Tehke oma valikutest kokkuvõte. Kui tunneme end haiget või maha surutuna, on lihtne asuda ohvri positsioonile ja eeldada, et me ei saa nende halbade tunnete muutmiseks midagi teha. Nähes, et saate oma olukorra parandamiseks alati valikuid teha, proovige mõelda oma reageerimisvõimalustele ja oma lähenemisviisile edasiliikumiseks. Näiteks kui mõni kaaslane koolis teid pidevalt maha paneb, pidage meeles, et teil on alati võimalus ignoreerida. see inimene täielikult. Kui tunnete, et see ei ole parim viis probleemi lahendamiseks, siis mõelge, kes saaks aidata teil oma soovi teatud vahemaa tagant kinnitada. Avalikul foorumil, näiteks koosolekul, võite vaielda selle väärtuse üle. oma otsust või tööd ja parandage kõik väärarusaamad. Perekonna või sõpradega võiksite neile teada anda, et soovite tõesti nende muresid mõista, kuid te ei ole alati nõus. Olenevalt olukorrast võite soovida end kinnitada, öeldes: “Leppigem kokku, et ei nõustu.” Agressiivsete laste või teismeliste puhul võiksite tunnistada, et nende tunded on õigustatud, kuid nad peavad töötama lugupidavama sünnituse nimel.
4
Õppige oma praegust olukorda ümber kujundama. Kui teid äsja maha suruti, tunnete tõenäoliselt piinlikkust, ärritust või ebaõigluse tunnet. Kuigi neid tundeid ei tohiks eitada, vaadake, et need pakuvad teile lisaks nendesse takerdunud tunnetele ka teid. Vaadake mahajäämist kui õppimiskogemust, mis annab teile praktikat, kuidas olla vastupidavam kõige ees. Lõppude lõpuks on elu täis olukordi, mida me ei peaks tingimata valima, ja viise, kuidas me nendele olukordadele reageerime. on erinevus kurbuses mäletsemise ja sellest, kui palju haiget saate õppida lahti laskma, mõistma juhtunut oma tingimustel. Küsige endalt vastavalt oma väärtustele: mis läks hästi? Mis ei läinud hästi? Mida saan järgmisel korral paremini teha? Proovige praktiseerida tähelepanelikkust. Abiks võib olla, kui eemaldate end haiget tekitanud emotsioonidest ja võtate hetke ning küsivad, mida ütlevad mõõnad teise inimese kohta.
5
Kontrollige oma mõtlemist negatiivsuse lõksude suhtes. Palju lihtsam on vaadata realistlikult seda, mis meiega on juhtunud ja kuhu me saame mahajäämusest edasi jõuda, kui heidame mõtted, mis moonutavad meie mõtteid meie olukorra ülepaisutatud negatiivseteks hinnanguteks. Järgnevalt on toodud mõned mõtteviiside näited, mis muudavad meie olukorra tegelikkuse nägemise keeruliseks: Ennustamine on see, kui eeldame, et asjad lähevad halvasti, ilma et meil oleks selle ennustuse jaoks tegelikku alust. Must-valge mõtlemine on see, kui me mõtleme vaata asju ainult äärmuslike hinnangute kaudu. Must-valge mõtlemise puhul on kõik kas hea või halb (isegi kui tegelikkus ütleb meile, et asjad on selliseks otsustamiseks liiga keerulised). Mõttelugemine on siis, kui me arvame, et teame, mida teised mõtlevad (ja see on tavaliselt halvim). meist!) Tegelikkuses ei saa me teada, mida teised mõtlevad. Sildistamine on see, kui valime lihtsa sildi, nagu “loll” või “kole”, et kirjeldada käitumist, olukorda või inimest, mis on selleks liiga keeruline. kokku võtta vaid ühe sõnaga. Sildid on tavaliselt negatiivsed ja panevad meid unustama muud mängu aspektid.
6
Otsige allakäikudest tähendust. Lihtne on endalt küsida: “Miks mina?” rasketes olukordades. Mõtteraamistikku “miks mina” kinni jäämine võib raskendada õppetundide nägemist, mis alati kaasnevad raskustega. Otsige tähendust, muutes “Miks mina?” küsimused küsimustele nagu “Mida ma nüüd näen selle kohta, miks ja kuidas mõned inimesed teisi maha panevad?” või “Mida ma saan teha, et mängida rolli kogetud julmuse peatamisel?” Kõige vastupidavamad inimesed mõtlevad välja oma kannatuste kohta, kuidas näha sõnumit, mida nad kannatuste kaudu elust saavad. See tähendab, et olukord on ebamugavusest hoolimata tähendusrikas.
7
Naera maha panemise pärast. Paljudes olukordades on teie kuuldud mahasurumisel väga vähe pistmist sellega, kes te olete ja mis tegelikkuses juhtus. Sellistel juhtudel ei pruugi mahajäämine isegi olla väärt rõõmustamist, kui tõsiselt kaaluda juhtunut või seda, mida oleksite võinud teha teisiti. Mõelge, kui absurdne on enda üle otsustada ühe juhtumi põhjal. Pole väga mõtet arvata, et üks libisemine või ühe inimese arvamus sinust peaks mõjutama seda, kes sa oled? .
8
Suunake oma fookus millelegi, mida saate kontrollida. On nii palju asju, mida me ei saa kontrollida, sealhulgas teiste otsuseid. Seega saab tagasipõrkumise lihtsamaks teha, kui avastate uuesti oma võime positiivset mõju avaldada. Töötage millegi kallal, mida saate juhtida, näiteks kunstiprojekt või uus väljakutseid pakkuv ülesanne tööl või koolis. Jälgige, et olete millelegi pühendunud (ja kõigutate seda!), et meeles pidada, et olete suuteline andma ümbritsevale maailmale palju head.
9
Otsige sotsiaalset tuge. Sõbrad, perekond ja muud toetavad suhted teie elus on väga olulised, et saaksite kukkumistest tagasi põrkuda. Veenduge, et teie elus oleks inimesi, kes kuulavad teid vabalt valusatest kogemustest rääkimata ilma hinnanguteta. Hoidke oma tugisüsteem lähedal, isegi kui need inimesed teiega füüsiliselt ei ole. Kui tunned, et maailm sind lööb, mõtle nendele inimestele. Mida näitavad need teile teie isiksuse headuse kohta? Mis tunne on nende läheduses olla? Siis saate olla see inimene, kes te olete, kui olete tema läheduses isegi tema puudumisel.
10
Tea, millal otsida abi väljastpoolt. Kui üks ja sama isik või inimeste rühm paneb teid ikka ja jälle alla, võib teil olla tegemist kiusamisega. Kiusamine on tõsine kuritegu ja oluline on pöörduda oma õpetajate, vanemate või nõustajate poole, kes aitavad probleemile lõpu teha. Järgmised märgid viitavad sellele, et teid kiusatakse ja peaksite abi otsima: mahategemine hõlmab selliseid tegevusi nagu ähvardamine, kuulujuttude levitamine, füüsiliste või verbaalsete rünnakute algatamine ja sihipärane tõrjumine. Teid kiusaval inimesel on teie üle võim, näiteks füüsiline jõud, populaarsus või juurdepääs teabele, mida saab kasutada teie kahjustamiseks või häbi tekitamiseks.Käitumist juhtub rohkem kui üks kord ja see võib jätkuda.
11
Heida häbi. Kui proovite ennast rohkem armastada, on häbi üks teie hullemaid vaenlasi – see ütleb teile, et teie olemine on midagi põhimõtteliselt halba või vale. Kuna häbi on tavaliselt suunatud teie osadele, mida proovite varjata, võib oma sügavamatest tunnetest (isegi nendest, mis tekitavad piinlikkust või vastikust) kirjutamine aidata teil mõista, et selles, mis sees on, pole midagi valesti. Päevikut pidades kirjutage raskustest ja valudest, millega olete päeva jooksul kokku puutunud, sealhulgas asjadest, mille üle olete enda hinnanguid andnud. Harjutage iga valusa hetke või sündmuse puhul oma kogemust läbi kaastunde ümber kujundama. Mõelge sellele, mida juhtunust õppisite, ja olge enda suhtes helde, teades, et teil on palju võimalusi teisiti vastata. Proovige paar nädalat iga päev päevikusse kirjutada, et oma vaatenurgaga rahul olla. Võite olla üllatunud, kui loete oma sissekandeid tagasi – vaadake seda uudishimulikku ja tundlikku inimest, kes on ilmselt kirjutanud! Harjutage oma seisukohta ümber kujundama, kui mõtlete negatiivsetele, ennast häbistavatele mõtetele. Kas ütleksite seda tüüpi asju, kui räägiksite kellegi teisega? Kui jah, siis ei tohiks te neid endale öelda.
12
Töötage enese aktsepteerimise nimel. Maailmas, mis on keskendunud progressile ja paranemisele, võime kergesti unustada, kui oluline on aktsepteerida enda kohta asju, mida me muuta ei saa. Sul on ainulaadsed kingitused ja puudused, mis teevad sinust selle, kes sa oled. Enda ja oma tunnete aktsepteerimine, selle asemel, et neid jõuliselt välja lülitada, võib aidata teil töötada sellega, mis teil on. See aitab teil avastada, kes te olete ja milleks te tõeliselt võimeline olete (ja mitte ainult selleks, milleks arvate, et peaksite olema võimeline). On näidatud, et aktsepteerimine aitab otseselt kaasa enesearmastusele, vähendades häbi, mis ütleb meile, et me ei ole piisavalt head või et me oleksime ihaldusväärsemad inimesed, kui tunneksime ja tegutseksime teisiti. Üks asi, millega kõik peavad leppima, on see, et minevikku ei saa muuta ega üle kirjutada. Kuna see on nii, keskenduge tulevikule – see, mille üle teil on kontroll, on see, kuidas te õpite praegustest olukordadest ja reageerite neile. Enesehinnang ei arene üleöö. võtab aega ja vaeva.
13
Arenda oma väärtusi. Tugevad väärtused aitavad täita meie elu tähendusega, mis on meie jaoks isiklik. Seda seetõttu, et oma väärtuste tundmine pakub teile viise, kuidas mõista, mis teie ümber toimub. Teie väärtushinnangud annavad teile vihje ka nendele mõõnadele, mis teile suures plaanis olulised on, ja annavad teile teada, kui need tagasilöögid on tühised negatiivsushood, mida võib eirata. Näiteks öelge, et teie väärtused seavad esikohale saavutuste tähistamise ja te lähete sõpradega restorani edutamist tähistama. Kui saate naaberlaudadest peomütsi ja sära kandmise eest silmad ette, siis keda see huvitab? Te käitute oma väärtuste ja mitte teiste õige piduliku käitumise standardite kohaselt.
14
Võtke vastutus oma üldise heaolu eest. Kas olete kursis harjumustega, mis mõjutavad teie üldist elustiili? Pöörake tähelepanu asjadele, mis on väga olulised, kuid libisevad kergesti läbi, ja hoolitsege enda eest nii, nagu hoolitseksite oma lähedase eest (sest te olete!). Kas sööte hästi? Küsige endalt, kas teil on järjepidevaid vahendeid, et varustada end toitaineterikka toiduga, mida teie keha vajab. Kui palju te magate? Kas tunnete end pidevate magamisharjumuste puudumise tõttu päeva jooksul sageli väsinuna? Kuidas on lood treeninguga? Iga päev 30 minutit kiiret kardiovaskulaarset treeningut parandab meeleolu, üldist funktsioneerimist ja vähendab krooniliste haiguste riski.
15
Keskenduge oma huvidele. Veetke aega ise, õppides, mida teile meeldib teha, või edendades hobisid ja huvisid, mis teil juba on. Otsige üles oma kired ja anded ning pühendage igal nädalal teatud aeg sellele, mida armastate. Võib-olla on teie asi lühijuttude kirjutamises või toitude valmistamises, mida teie ema tegi, kui te noor olite. Lihtsalt taasühendades oma lemmiktegevustega muudate oma maailma veidi rohkem kohanduma oma sügavamate vajadustega, mis jäävad kergesti tähelepanuta, kui töö, kool ja muud kohustused teid stressi tekitavad.
16
Õppige lõõgastuma. Meie kiire tempoga maailmas on lõõgastumine raske tulema – ja seda olulisem on see harvaesineva sündmuse tõttu. Kui astute meelega samme lõõgastumiseks, teete endale suurepärase kingituse ja kinnitate endale, et väärite samal ajal seda puhkust. Järgmised on mõned tööriistad, mida saate õppida, et koostada tõhus lõdvestusrežiim alati, kui seda vajate: Teadveloleku meditatsioon Jooga Sügav hingamine Progressiivne lihaste lõdvestamine