Meil kõigil on aeg-ajalt raskusi üksi jäämisega. Olenemata sellest, kas oleme vallalised, elame üksi või meil on lihtsalt raske üksi olemist taluda, võib olla väljakutse tunda end õnnelikuna, kui olete üksildane. Selles artiklis tutvustame teile mitmesuguseid kasulikke strateegiaid, kuidas jääda positiivseks ja elada oma parimat elu, kui olete üksi. Siin on 14 nõuannet ja nippi, mis aitavad teil end õnnelikuna tunda ka siis, kui olete üksi.
1
Uute hobidega tutvumine hoiab su meele aktiivsena ja seotuna. On normaalne, et tunnete end üksildasena pisut tühjana ja rahutuna. Uute huvitavate hobidega tegelemine võib selles aidata! Kasutage oma üksiolekuaega, et uurida midagi, mida olete alati teha tahtnud. Kaaluge selliseid tegevusi nagu:Uue keele õppimine Aianduspillimängu õppimine Kunsti- ja käsitööprojektid
2
Kindlaksmääratud ajakava võib anda teile korra ja eesmärgi tunde. Üksi olemine paneb inimesed end pisut eksinud tundma. Kui võtate endale mõne minuti päevakava koostamiseks, võite seda tunnet vältida! Planeerige regulaarsed igapäevased tegevused, nagu töö, trenn või toiduvalmistamine, aga ka hobid ja muud tegevused. Planeerige ka suhtlemist, eriti kui olete introvertne ja teil on sellega probleeme. Näiteks kirjutage pliiatsiga helistamiseks või sõbraga videovestluseks.
3
Üksi olles on lihtne keskenduda negatiivsele. Kõik teevad seda aeg-ajalt, kuid see ei tähenda, et see oleks tervislik. Kui tunnete, et jääte sellesse negatiivsesse ruumi kinni, püüdke end välja saada, keskendudes oma elu positiivsetele asjadele. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage üles tegelik loend! Võite proovida neid loendeid ka sagedamini koostada, näiteks päeva või nädala lõpus.
4
Kasutage ühenduse loomiseks sotsiaalmeediat, kuid logige välja, kui see tundub negatiivne. Sotsiaalmeedia on suurepärane viis teistega kohtumiseks ja suhtlemiseks, kuid sellel on ka varjukülgi. Kui märkate, et kasutate seda enda võrdlemiseks teistega või tunnete end pärast sotsiaalmeedia kasutamist halvasti või tunnete end isegi üksikuna, võib see aidata sagedamini välja logida. Võrgus olles keskenduge sisukatele vestlustele ja positiivsed vastasmõjud. Proovige kulutada vähem aega arutu kerimisele.
5
Maastiku muutmine võib teie meeleolu tõsta ja vaatenurka muuta. Kui tunnete end üksikuna, proovige sundida end üles tõusma ja lühikeseks jalutuskäiguks minema. Vaid mõni minut õues viibides aitab teil mõtted asjadest kõrvale juhtida ja teid värskendada. Kui negatiivsed mõtted hakkavad ligi hiilima, tuletage endale õrnalt meelde, et peaksite oma ümbrusele uuesti keskenduma.
6
Kui annate oma aega ja vaeva teiste abistamiseks, siis see leevendab üksindust. Kõigile meeldib tunda end vajalikuna; vabatahtliku töö tegemine on ennastsalgav viis selle vajaduse täitmiseks, muutes samal ajal oma kogukonda. Kui tegelete aktiivselt ja aitate teisi, on raske end tõeliselt üksikuna tunda. Uurige selliseid vabatahtlike võimalusi nagu: toidu serveerimine supiköögis; noore juhendamine programmis Big Brother või Big Sister; eakatele ettelugemine hooldekodudes; keskkonna- või loomaõigusaktivism
7
Mõtete ja tunnete üleskirjutamine aitab teil neid mõtestada. Regulaarne päeviku pidamine aitab sul end eneseväljenduse kaudu paremini tundma õppida. Tänulikkust saate harjutada ka siis, kui jälgite oma päevikus, mille eest olete tänulik. Võtke iga päev paar minutit, tehke mõned asjad kirja.
8
Tee nimekiri asjadest, mis sulle enda juures tõeliselt meeldivad. Enda väärtustamises pole midagi halba! Võtke aega oma heade omaduste tähistamiseks. Mõelge oma parimatele omadustele. Saate need isegi oma tänuloenditesse või päevikusse lisada. Näiteks: “Ma teen tööl suurepärast tööd. Olen meeskonna hinnatud liige.” Või vaadake ennast peeglisse ja öelge: “Mul on head silmad. “Kui teil on sellega probleeme, küsige mõnelt usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, millised on nende arvates teie parimad omadused.
9
Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine leevendab üksindust ja tõstab meeleolu. Me kõik teame, et treening teeb meid füüsiliselt vormis, kuid kas teadsite, et see vabastab teie ajus ka kemikaale, mis muudavad teid positiivseks ja õnnelikuks? See on tõsi! Kui tunnete end teiste inimeste läheduses treenides ebamugavalt, alustage lihtsate tegevustega, mida saate ise teha, nagu jooksmine, kõndimine või rattasõit. Kui teil pole teistega koos treenimise vastu midagi, võib see pakkuda veelgi rohkem meeleolu tõstvaid eeliseid! Kaaluge fitness- või joogatundide proovimist või treenimist avalikus jõusaalis.
10
Rääkige iseendaga lahkuse ja kaastundega, olete seda väärt. Positiivne enesest rääkimine nõuab harjutamist, kuid see on seda väärt. Näiteks kui avastate end mõtlemas negatiivseid mõtteid, nagu “Keegi ei taha minuga aega veeta”, muutke see mõte millekski realistlikumaks, näiteks “Inimestele meeldib minuga aega veeta, kuid mõnikord on neil kiire ja see on normaalne.” Kui tunnete, et te ei tee tööl või koolis head tööd, öelge endale midagi, mida sõber võib öelda: “Kas sa mõtled seda tõsiselt? Oled oma töös suurepärane!” Kui olete introvert, pidage meeles. et see pole viga! See on täiesti loomulik ja vastuvõetav viis olla.
11
Pea meeles, et üksi olemine ja üksi olemine on erinevad asjad! See ei pruugi praegu nii tunduda, kuid võite olla üksi, tundmata end üksikuna. Mõelge veidi aega põhjustele, miks üksi olemine võib olla positiivne. Saate isegi nimekirja koostada ja seda endaga kaasas hoida! Siin on mõned näited alustamiseks.Vabadus unistada ja olla enesessevaatav.Võime teha asju omal moel ilma kompromisse tegemataRohkem aega keskenduda oma tervisele ja heaoluleRohkem aega harjutada ja oma oskusi arendada
12
Meditatsioon ja hingamisharjutused aitavad teil end rahulikult ja keskendunult tunda. Mindfulness tähendab siin-ja-praegu olemist või praeguses hetkes elamist, selle hindamist ilma liigselt minevikus peatumata või tuleviku pärast muretsemata. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse tehnikad võivad aidata vähendada üksindus- ja ärevustunnet. Kaaluge: meditatsioonijooga sügavaid hingamisharjutusi
13
Veetke kvaliteetaega inimestega, kes on teile olulised. Keskenduge nendega suhtlemisele ja vestlemisele, selle asemel, et tegeleda passiivsete tegevustega, nagu televiisori vaatamine. Kui tunnete end oma elus olevate sidemete pärast turvaliselt, tunnete vähem tõenäoline, et tunnete end üksikuna, kui olete kodus või teete asju ise. Kui sellest on mõnda aega möödas, võtke ühendust ja vaadake, kuidas neil läheb! Tehke plaane, kuidas kiiresti järele jõuda. Üksi olles keskenduge positiivsetele mälestustele, mis teil on inimestega, keda armastate.
14
Teraapia võib aidata teil tunda end ära kuulatud ja mõistetuna. Üksindus võib olla sümptom suuremast probleemist nagu depressioon. Kui tunnete end muutumas üha üksildaseks või ei talu üksiolemist, võib teile kasuks tulla professionaalse abi otsimine. Psühhoteraapia võib olla kasulik viis enda paremaks mõistmiseks. Pöörduge oma ravikindlustuse pakkuja poole, et saada nimekiri heakskiidetud psühholoogidest, terapeutidest, ja psühhiaatrid.Vältige alkoholi joomist või muude ainete kasutamist, et üksiolemisega toime tulla.