Meie hambad on üks meie parimatest varadest. Nende tervena ja tugevana hoidmine mitte ainult ei aita meil neid varasid kogu meie elu jooksul hoida, vaid võib aidata ära hoida ka paljusid muid haigusi. Parim viis hoida oma suu ja hambad tugevad ja terved on välja töötada põhjalik suuhügieeni rutiin, mis hõlmab regulaarset hambapesu ja hambaniidi kasutamist, jälgides, mida me suhu pistame, ja regulaarselt hambaarsti juures käimist.
1
Puhastage hambaid vähemalt kaks korda päevas. Parim suuhügieeni harjumus on harjata hambaid vähemalt kaks korda päevas, üks kord hommikul ärgates ja uuesti enne magamaminekut. Kui te oma hammaste heaks midagi muud ei tee, tehke vähemalt seda.
2
Oodake pärast söömist vähemalt üks tund, et hambaid pesta. Kui sööte ja joote söögi ajal, võib hammaste email ajutiselt pehmeneda. Hammaste harjamine kohe pärast sööki tähendab, et võite kogemata emaili rikkuda. Selle asemel oodake umbes tund pärast söömist, enne kui hakkate hambaid pesema. See võimaldab süljel suus neutraliseerida happesisaldust ja taastada emaili normaalse tugevuse.
3
Kasutage pehmete harjastega hambaharja. Kuigi hambaharjad on erineva jäikusega harjastega, peaksite alati kasutama pehmete või tundlike harjastega harja. Võimaluse korral kasutage käsitsi hambaharja asemel elektrilist hambaharja. Elektrilise hambaharja kiire toimega saab tegelikult eemaldada kaks korda rohkem hambakattu kui käsitsi harjamine. Otsige sonic elektrilist hambaharja, mille pea liikumine pakub harjamistehnikale vastavaid õigeid liigutusi ja need on teie hammaste suhtes õrnemad. Hambaharju on ka erineva kuju ja suurusega. Valige kuju ja suurus, mis sobib teie suhu kõige paremini ja tundub harjamisel mugav. Parim on hari, mis võimaldab teil ilma raskusteta jõuda viimase purihamba tagumiseni. Mõne hambaharjaga on kaasas keelekaabits, mis on väga kasulik keele pinnalt bakterite eemaldamiseks. Seda saab kasutada hammaste harjamise lõpus, et vältida halba hingeõhku.
4
Valige hambapasta, mille on heaks kiitnud ADA. American Dental Associationil (ADA) on kinnituspitsat, mille võib leida hambaravitoodetelt, mis vastavad nende rangetele standarditele. Hambapastat valides veenduge, et selle etiketil oleks ADA vastuvõtupitser. Muuhulgas tagab ADA vastuvõtupitser, et hambapasta sisaldab teatud vanuserühmade jaoks õiges koguses fluoriidi. Vaadake hambapasta tagumist etiketti ja otsige kaltsiumkarbonaati, mis on oluline koostisosa bakterite ja plekkide eemaldamisel. Parimad hambapastad pakkuda emailile kaitset, mis on vajalik kehas või toidus leiduvatest hapetest tingitud ülitundlikkuse vastu võitlemiseks.Tarbijad soovivad värskust ja läikivaid hambaid, seega on oluline valida selline, mis tagab kauakestva ja püsiva tulemuse.Kui te ei ela Põhja-Ameerikas, kontrollige, kas riiklik või piirkondlik hambaraviorganisatsioon vaatab teie piirkonnas üle hambaravitooted ja annab neile kinnituse. Seejärel otsige ostetud hambapastalt seda kindlat tihendit.
5
Harja hambaid õige tehnikaga. Hammaste harjamine õige tehnikaga aitab tagada võimalikult suure hambakatu eemaldamise. Edasi-tagasi tehnika, mida näete filmides ja teles, kahjustab teie emaili. Parim kasutatav harjamistehnika on järgmine: Hoidke oma hambaharja igemete suhtes 45-kraadise nurga all. Liigutage hambaharja lühikeste ja õrnade liigutustega edasi-tagasi. Harjake iga hambapinda 15 korda ja loendage need kindlasti ilma liigset jõudu rakendamata. Parim viis purihammaste närimispinna puhastamiseks (kus on kõige suurem lagunemisoht) on teha ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. baktereid saab kõrvaldada tsentrifugaaljõu abil.Puhastage esihammaste tagakülg, asetades harja vertikaalselt vastu hammaste tagakülge ning tehes harjaga üles-alla liigutusi. Ärge unustage hambaharja pinda harjata. ka su keel.
6
Jätkake hammaste harjamist tervelt kaks minutit. Iga kord, kui harjate hambaid, peaksite pesema pidevalt kaks minutit. Jagage aeg kõigi suupiirkondade vahel, et tagada nende kõigi võrdne kohtlemine. Kasutage taimerit või stopperit, et te ei peatuks varakult.
7
Hoidke oma hambahari puhtana. Pärast harjamise lõpetamist loputage alati oma hambahari maha ja veenduge, et harjale ei jääks hambapasta jääke. Hoidke oma hambaharja tassis või hambaharjahoidikus nii, et hari seisaks ülespoole. Kui olete puhkusel või ärireisil, proovige hoida oma hambaharja samamoodi oma hotellis (või kus iganes peatute). Ei ole hea mõte hoida hambaharja harjahoidja sees kokkupanduna kauem kui hädavajalik.
8
Vahetage oma hambahari iga kolme kuni nelja kuu tagant. Vähemalt peaksite oma hambaharja või elektrilise hambaharjapea vahetama iga kolme kuni nelja kuu tagant. Kui hambahari tundub olevat kahjustatud või kulunud, vahetage see välja varem kui kolm kuud.
9
Kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas. Suurepärane suuhügieeni rutiin hõlmab hammaste hambaniidi kasutamist üks kord päevas. Hambaarst soovitab teil hambaniiti kasutada õhtul, enne magamaminekut, sest see aitab eemaldada toidujäägid enne, kui neil on võimalus terve öö hammastel või hammaste vahel istuda. Kuigi enamik inimesi kipub hambaniiti kasutama pärast harjamist, on see tegelikult enne harjamist on soovitatav proovida hambaniidi kasutamist. See aitab eemaldada hammaste ja igemete vahele jäänud toiduosakesi ning võimaldab neid suu piirkondi harjamise ajal tõhusamalt puhastada. Niidi kasutamine on hea viis hammaste harjamise lõpetamiseks, eemaldades kõik, mis on hammaste vahele jäänud. hambad. See võib ka ära hoida igemehaigusi. Valige hambaniit, mis on õige paksusega hambavahede jaoks. Veenduge, et niit on ADA poolt heaks kiidetud.
10
Kasutage vähemalt 18 tolli hambaniiti. Kui tõmbate rullist niidi lahti, võtke umbes 18 tolli või 46 cm. Keerake niidi üks ots ümber parema käe keskmise sõrme ja teine ots niidi ümber vasaku käe keskmise sõrme. Jätke keskmiste sõrmede vahele piisavalt hambaniiti, et saaksite mõlema käe pöidla ja nimetissõrme abil hambaniiti haarata.
11
Olge hambaniidi kasutamisel õrn. Kuigi soovite hambaniiti tihedalt käte vahel hoida, soovite hambaniiti kasutades olla võimalikult õrn. Niiti tuleks kasutada hamba üles-alla hõõrumiseks, kui see on kahe hamba vahel. Paremate tulemuste saamiseks peaksite proovima ka hambaniiti ümber hamba kõverdada. Suust läbi liikudes kerige niidi üks ots lahti ja kerige teine ots üles, et teil oleks iga üks kuni kaks hammast värsket niiti.
12
Kui teil on probleeme, proovige hambaniidile alternatiivi. On mitmeid alternatiivseid tööriistu, mida saab hambaniidi asemel kasutada, kui teil on niidi kasutamine keeruline. Niidiotsikutel on niit paigaldatud kahe otsa vahele, nii et te ei pea ise niiti kerima ja lahti kerima. Neil on ka hõlpsasti haaratav käepide, mis võimaldab teil hammaste vahel valimist juhtida. Samuti on olemas elektrilised hambaniidimasinad, mis pihustavad veejoa, mida saab kasutada hammaste vahelt puhastamiseks (mõnikord nimetatakse seda ka WaterPik’iks).
13
Loputage suud suuvee või suuloputusvahendiga. Kaaluge iga päev antimikroobse suuloputusvahendi või fluoriidipõhise suuvee kasutamist. Loputust/pesu saab kasutada iga kord, kui harjate, kuid võite seda kasutada ka harjamise vahel, et hoida suu värskena. Kui teile ei meeldi mõte võtta kooli või tööle kaasa hambahari ja -pasta, saate alati võtke selle asemel kaasa väike purk loputus-/pesuvahendit, mida pärast sööki kasutada.
14
Närige suhkruvaba kummi. Suhkruvaba närimiskummi närimine kogu päeva jooksul, eriti pärast sööki, võib aidata teie hambaid kaitsta. Närimiskumm tekitab suus rohkem sülge, mis omakorda võib tasakaalustada happesuse taset. Lisaks võib närimiskumm puhastada hammastelt katu, mis aitab vältida lagunemist ja erosiooni. Otsige suhkruvaba närimiskummi, mis sisaldab ksülitooli, kuna see aitab säilitada suus neutraalset pH-taset. Pange tähele, et mõned inimesed, kellel on probleeme lõualuudega ( nagu TMJ) võib soovitada närimiskummi mitte närida, kuna see põhjustab rohkem probleeme kui lahendab. Kui teil on diagnoositud lõualuu probleem, küsige oma hambaarstilt, kas peaksite närimiskummi närima.
15
Vähendage söödava ja joodava suhkru kogust. Suhkur võib hammastele väga kõvasti mõjuda. Suhkur võib põhjustada või süvendada hammaste lagunemist, mis omakorda võib viia hambaaukude tekkeni. Tarbitavate suhkrurikaste toitude ja jookide koguse vähendamine aitab teie hambaid pikas perspektiivis tervena hoida. Pidage meeles, et see hõlmab suhkrut, mida lisate sellistesse esemetesse nagu kohv, tee, limonaad, jäätee ja muud joogisegud.
16
Olge ettevaatlik, kui palju happelisi toite ja jooke tarbite. Kõrge happelise väärtusega toidud ja joogid võivad hambaemaili erodeerides ka hambaid kahjustada. Email kaitseb kaitseb dentiini, mis sisaldab teie hammaste närvide ja veresoontega pulpi. Ilma emailita muutute kuumade ja külmade toitude ja jookide suhtes väga tundlikuks ning tunnete tõenäoliselt ka valu. Happeliste toitude ja jookide vähendamine või kõrvaldamine aitab kaitsta teie emaili ning hoida hambaid tervena ja tugevana. Kui jood happelist jooki, proovige juua seda kõrrega. Need meetodid aitavad vältida joogi ja seega ka happe puudutamist teie hammastega.
17
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine mõjub suus kohutavalt. Lisaks sellele, et suitsetamine põhjustab halba hingeõhku ja määrdunud hambaid, võib suitsetamine suurendada ka hammaste kaotamise ja suuvähi tekke tõenäosust. Kui te praegu suitsetate, kaaluge tõsiselt suitsetamisest loobumist. Kui te ei suitseta, ärge alustage. Suitsetamisest loobumine võib avaldada positiivset kasu ka teie üldisele tervisele ja heaolule, rääkimata teie taskuraamatust.
18
Vältige muid halbu suuharjumusi, et hoida oma suu tugevana ja tervena. On mitmeid asju, mida võite regulaarselt teha, mis on muutunud harjumuseks, kuid on tegelikult teie hammastele ja suule üsna kahjulikud. Selle harjumuse kasutamise aja vähendamine või selle täielik kaotamine aitab oluliselt hoida suu terve ja tugevana. Vältida tuleks järgmisi halbu harjumusi: Küünte närimine. Liiga kõva harjamine või kõvade harjastega hambaharjaga. Masseerige, ärge nühkige hambaid harjamise ajal. Hammaste krigistamine või kokkusurumine. Kui juhtute seda tegema magamise ajal, küsige oma hambaarstilt suukaitset.Jääkuubikute närimine.Hammaste kasutamine tööriistana! See hõlmab hammaste kasutamist teibi rebimiseks või plastpakendi avamiseks. Kasutage selle asemel kääre.
19
Planeerige iga-aastane hammaste puhastus. Ideaalis peaksite läbima professionaalse puhastus- ja hambaarstikontrolli vähemalt kord aastas, kuid mõned hambaarstid (ja kindlustusplaanid) võivad soovitada nii sageli kui iga kuue kuu tagant. Professionaalne puhastus võimaldab hambaarstil või hambahügienistil kraapida maha kogu teie hammastelt kogunenud hambakatu ja hambakivi, mida te ei saa harjamise või hambaniidiga eemaldada. Röntgenipilte tehakse sageli iga-aastastel hammaste läbivaatustel, et hambaarst saaks kindlaks teha, kas teil on hambaauke või muid probleeme. Sõltuvalt hammaste ja igemete seisundist võib tekkida vajadus oma hambaid puhastada rohkem kui kord aastas. Mõned inimesed peavad saama puhastust iga 3 kuu tagant!
20
Probleemide ilmnemisel pöörduge kohe hambaarsti poole. Kui leiate, et teil on mõni järgmistest probleemidest, leppige kohe kokku aeg oma hambaarsti vastuvõtule. Paljud neist probleemidest on sümptomid palju tõsisematele hambaprobleemidele, mida võib varajase tabamise korral olla lihtne parandada. Kui teie hambaarst on iga-aastasel läbivaatusel nendest probleemidest juba teadlik, järgige tema juhiseid, kuidas probleemiga toime tulla.Väga punased, paistes ja õrnad igemed.Igemed, mis harjamisel või hambaniidi kasutamisel palju veritsevad.Igemed, mis näivad tõmbavat. hammastest eemal (paistab, et teie hambad muutuvad suuremaks).Igemed, mis näivad kasvavat suuremaks ja laiemaks, kattes aeglaselt teie hammaste pinda.Lõdvad hambad (va piimahambad).Muutused teie hambumuses üla- ja alumised hambad joonduvad.Väga kõrge kuuma- või külmatundlikkus.Pidev halb hingeõhk või halb maitse suus.
21
Hankige fluoriidiravi. Fluoriid võib aidata vältida hammaste lagunemist ja seega ka hambaaukude teket. Fluoriidi leidub tavaliselt hambapastades ja suuvetes, kuid seda saab kasutada ka lakina või ravivahendina hambaarsti kabinetis. Iga-aastast fluoriidiravi soovitatakse tavaliselt lastele ja teismelistele, kuid sellest võivad kasu olla ka täiskasvanud. Paljud Põhja-Ameerika linnad lisavad oma joogivette fluoriidi, mis on mõeldud teie hammastele. Küsige oma linnast, kas teie elukohas on veele fluoriidi.