Suhtes olemine võib olla põnev ja imeline tunne. Võite tunda tugevat sidet kellegagi, kellest hoolite ja kes teist hoolib. Mõnikord võib aga ilmneda armukadedus- või ebakindlustunne ja hakata suhetes probleeme tekitama. Võite leida end küsitlemas oma partnerit, esitama süüdistusi ja käituma omastavalt, ilma et oleks mõtet. Võid olla oma partneri suhtes vähem valdav. Kõik, mida pead tegema, on rahustada end hetkel, luua usaldust oma suhetes ja vältida omamiskäitumist tulevikus.
1
Võtke aeg maha. Kui tunnete, et muutute oma partneri suhtes liiga valdavaks, on hea mõte võtta aega enda hindamiseks. Väike paus annab teile võimaluse mõelda, mida te teete, miks te seda teete ja millist mõju see teie suhtele võib avaldada. Näiteks kui olete oma partneriga restoranis ja märkate, et hakkate tundke omavat, sest teenindaja naeratab teile kõigile, vabandage end hetkeks. Võtke vaimne aeg, kui te ei saa lähipiirkonnast lahkuda. Hingake kolm korda aeglaselt sügavalt sisse ja keskenduge selle aja jooksul ainult oma hingamisele. Kasutage aega, et küsida endalt, miks see olukord paneb teid valdavalt tundma. Näiteks küsige endalt: “Kas ma tunnen end armukade? Ebakindel? Miks ma tunnen end nii valdavalt?â€
2
Väljendage end asjakohaselt. On okei, kui tunnete end mõnikord pisut armukade või ebakindlana. Samuti on okei väljendada oma partnerile, et tunnete seda nii seni, kuni teete seda õigel viisil. Võite olla oma partneri suhtes vähem valdav, kui räägite temaga ja väljendate oma armukadedust või ebakindlust rahulikul ja küpsel viisil. Rääkige oma partnerile, kuidas te end tunnete ja mis teie arvates paneb teid nii tundma. Andke oma partnerile teada. mida nad saavad teha, et aidata teil oma tunnetest üle saada. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tunnen end praegu kuidagi omastavalt. See on rumal, aga ma arvan, et olen teie tähelepanu pärast kade.”
3
Vabandage, kui vajate. Võib juhtuda, et teete midagi, mis näitab, kui valdav te olete, enne kui suudate end peatada. Kui see juhtub, peate vabandama oma partneri ja kõigi teiste olukorraga seotud isikute ees. Näiteks kui olete müüja suhtes ebaviisakas, kuna tundsite oma partnerit tervitades, peaksite vabandama müüja ja meie partneri ees. Kui palute kellegi teise ees vabandust, võite öelda: “Vabandan oma käitumise pärast. See oli nõutu ja see ei kordu.” Kui teil on vaja oma partnerilt vabandust paluda, võite alustada sellest, kuidas ma just käitusin. , “Ma pean vabandama oma käitumise pärast. Tundsin end liiga valdavalt. See ei ole vabandus, aga nii see juhtus.â€
4
Tegelege suhteprobleemidega. Mõnel juhul võite tunda omandihimu, sest suhtes on juhtunud asju, mis panevad teid kahtluse alla seadma suhte stabiilsust. Kui see nii on, peaksite oma partneriga probleeme lahendama. Nii saate probleemid lahendada, saate teada, milline on teie suhte seisukord, ja võite hakata oma partnerit vähem valdama. Öelge oma partnerile, et soovite rääkida mõnest probleemist, mis teil kõigil suhtes on olnud. Võite öelda: “Kas me saame rääkida probleemidest, mis meil viimasel ajal on olnud? – Pidage avatud ja ausat vestlust asjadest, mis on teid häirinud. Pidage meeles, et mõne probleemi (nt minevikureetmised) lahendamine võib võtta rohkem kui ühe vestlus ja natuke aega. Nende lahendamata jätmine võib põhjustada ka jätkuvat usalduse puudumist.
5
Usalda oma partnerit. Üks eduka suhte võtmeid on usaldus. Peate usaldama, et teie partner hoolib teist ja on teie vastu aus, nagu ka nemad usaldavad teie suhtes samu asju. Osa liigse omamise probleemist on see, et see saadab teie partnerile sõnumi, et te ei usalda teda. Olge oma partneriga vähem valdav, uskudes nende tunnetesse ja tegudesse. Usaldage oma partnerit, kui ta ütleb, et läheb kuhugi või teeb midagi. Te ei pea neid kontrollima, et näha, kas nad on truud. Uskuge seda, mida teie partner teile ütleb. Kui te ei tea täpselt, et teie partner on ebaaus, peaksite usaldama seda, mida nad ütlevad. Uskuge oma partneri tunnetesse teie vastu. Usaldage, et teie partner hoolib sinust sama palju, kui ta ütleb, et ta hoolib.
6
Austa oma partnerit. Üks probleem oma partneri suhtes on see, et see võib panna teid käituma viisil, mis ei ole lugupidav teie partneri, enda või teiste suhtes. Võite öelda või teha asju, mis on alandavad, patroneerivad või haavavad. Võite olla oma partneri suhtes vähem valdav ja luua tugevama suhte, kui proovite näidata neile austust, mida nad väärivad. Rääkige lugupidavalt oma partneriga ja temast. Ärge karjuge ega karju nende peale ega öelge tahtlikult asju, et nad end halvasti tunneksid. Austage oma partneri privaatsust. Vältige oma partneri asjadest läbi laskmist või partneri tekstide ja sõnumite loata lugemist – see põhjustab enamasti arusaamatusi.
7
Rääkige oma partneriga. Kui mõistate ja tunnistate endale, et peate oma partneri suhtes vähem valdama, peaksite oma partneriga toimuvast rääkima. Sellest oma partneriga rääkimine võib aidata teil lõpetada oma kadedate ja omamismõtete järgi tegutsemise. Öelge oma partnerile, et mõistate, et olete viimasel ajal käitunud valdavalt. Näiteks võite öelda: “Kas me saame rääkida? Ma tean, et olen viimasel ajal üsna valdavalt käitunud.” Selgitage oma partnerile, kuidas te end tunnete ja miks te nii tunnete. Võite proovida öelda: “Ma Olen olnud armukade mõne varasema suhteprobleemi tõttu. Kuulake ka oma partnerit. See peaks olema teie kahe vestlus. Peate mõistma, kuidas teie omamisvõime neid ka mõjutab.
8
Ole enda vastu aus. Tunnistamine, et võite olla oma partneriga liiga valdav, on üks esimesi samme, et muutuda vähem valdavaks. Peate ka enda vastu aus olema, miks te nii tunnete ja käitute. Enda vastu aus olemine võimaldab teil lahendada kõik probleemid, mis panevad teid oma partneri suhtes nii valdavaks. Küsige endalt, kas olete millegi oma mineviku tõttu nii valdav. Näiteks, kas teie endine partner eelmisest suhtest jättis teid kellegi teise pärast maha? Või oli teie peres truudusetust, kui te noorem olite? Tehke kindlaks, kas teie partner teeb midagi, mis paneb teid valdama. Näiteks kas teie partner flirdib palju teistega? Olge aus kõigis teie enesehinnangu või enesekindlusega seotud probleemides. Näiteks kas tunnete end ebaatraktiivsena või tunnete, et teie partneril on teiega koos olemiseks liiga hea?
9
Usalda endasse. Mõnikord võite käituda valdavalt, sest tunnete end ebakindlalt. Sulle võib tunduda, et sa ei vääri oma partnerit. Kui arvate, et käitute omastavalt isikliku ebakindluse või enesekahtluse tõttu, suurendage oma enesekindlust, et saaksite oma partneri suhtes vähem valdav olla. Pidage päevikut või koostage nimekiri kõigist teie suurepärastest omadustest. Loetlege kõike alates oma suurepärastest silmadest huumorimeeleni ja lõpetades armastusega anime vastu. Kasutage positiivset enesevestlust. Näiteks vaadake peeglisse ja öelge endale: “Ma olen suurepärane saak ja Kelseyl on minuga vedanud, täpselt nagu mul on vedanud Kelseyga.” Kirjutage see üles, kui teie partner teeb teile komplimendi või teeb midagi, mis näitab teile, et nad hoolivad.
10
Hoolitse enda eest. Kui olete väsinud, stressis, näljane või tunnete end halvasti, on palju lihtsam muutuda armukadedaks ja hakata omastatult käituma. Teil lihtsalt pole vaimset ega füüsilist energiat kadedate mõtete ja omamiskäitumisega võitlemiseks. Võite olla oma partneri suhtes vähem valdav, kui võtate aega ja veenduge, et hoolitsete oma tervise eest. Sööge tasakaalustatud eineid ja tervislikke vahepalasid, et teie keha saaks vajalikke toitaineid ja energiat. Tegelege regulaarse füüsilise tegevusega. See võib aidata vähendada teie üldist stressitaset, mis aitab teil jääda rahulikuks, kui hakkate tundma armukadedust ja omandihimu. Proovige magada igal ööl 6–8 tundi. Seadke regulaarne magamamineku rutiin, et saaksite vajaliku puhkuse.
11
Otsige professionaalset abi. Kui omandihimu muutub äärmuslikuks, kahjustate oma suhteid ja põhjustate oma partnerile (ja endale) emotsionaalset, vaimset või isegi füüsilist valu. Kui teie partner või teised ütlevad, et peate olema vähem valdav, võtke seda hoiatusena ja kaaluge professionaalse abi otsimist. Nõustaja või terapeut aitab teil kindlaks teha, miks te olete nii valdav, ja aidata teil oma partneri suhtes vähem omada. usukogukonnas osalenud, saate oma usujuhiga toimuvast rääkida. Võite öelda: “Kas me võiksime hiljem rääkida mõnest minu suhteprobleemist? Tunnen, et olen liiga omandihimuline.” Abielu-, pere- või suhtenõustaja võib aidata teil ja teie partneril lahendada mis tahes suhteprobleeme. mis teil kõigil on samuti.