Kas kipute end tagasi hoidma, vait jääma ja proovite end mitte välja panna? Ärge muretsege – paljud inimesed ei tunne end oma nahas mugavalt. Kuid see võib täna peatuda. Teil on palju pakkuda ja kui soovite tulemusi näha, peate hakkama end välja panema. Niisiis, kuidas saate end oma nahas mugavalt tunda? Lihtsalt järgige, et teada saada.
1
Mõtle positiivselt. Võite arvata, et mõned inimesed on loomulikult positiivsemad kui teised. See pole tingimata vale, kuid ärge laske negatiivsel mõtlemisel takistada teid positiivsema otsuse tegemisel. Kui tahad end oma nahas mugavalt tunda, siis pead alati halvima ootamise asemel hakkama mõtlema parimale, mis sinuga juhtuda võib. Iga kord, kui tabate end negatiivselt mõtlemas, võitlege oma negatiivsete mõtetega vähemalt kahe või kolme positiivse mõttega. Püüdke oma negatiivsed mõtted positiivsetega asendada ja oodake, et teiega juhtuks häid asju; mida rohkem ootate häid asju, seda rohkem neid juhtub. Oletame, et lähete peole, kus te ei tunne palju inimesi. Kui tabate end mõttelt: “Tõenäoliselt veedan kogu oma aja üksinda pita ja hummuse ääres,” peaksite seda negatiivset mõtet muutma. Selle asemel öelge endale: “Võib-olla leian endale uue sõbra täna õhtul või “Mul on suurepärane aeg nende väheste inimestega, keda ma tean.” Positiivne mõtlemine võib aidata teil end õnnelikumana tunda ja stressi vähendada.
2
Harjutage aktsepteerimist ja täiustamist. Selle aktsepteerimine, kes sa oled, ei tähenda, et pead loobuma enda täiustamisest. Kui teie elus on mõni aspekt, mida soovite muuta, siis seadke endale eesmärgid, mis aitavad teil selleni jõuda. Saate töötada muutuste nimel, aktsepteerides samal ajal seda, kus te hetkel viibite. Näiteks kui tunnete end ebamugavalt uute inimestega rääkides, aktsepteerige seda enda kohta. Öelge: “Mul ei ole alati mugav uute inimestega rääkida ja see on okei.” Seejärel seadke muutuste eesmärk. Teie eesmärk võiks olla: “Ma räägin iga nädal kaks korda kellegagi, keda ma ei tunne.” Järgmine kord, kui ootate lifti või seisate poe järjekorras, alustage kellegagi vestlust. Need beebisammud aitavad teil aja jooksul oma mugavuse taset muuta. Veel üks näide, millega inimesed sageli vaeva näevad, on kaalulangus. Paljud inimesed, kes tunnevad, et neil on vaja kaalust alla võtta, ei ole rahul oma kehaga sellisel kujul, nagu nad on. Kuid oma keha aktsepteerimine ja armastamine sellisena, nagu see on, võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta.
3
Tehke endale komplimente. Võite end ootamatult suurepäraselt tunda, kui keegi ütleb teile, et näete suurepärane välja, või kui sõber teeb komplimendi teie isiksuse aspektist. Kuid komplimendid tulevad ja komplimendid lähevad ning päeva lõpuks ei tohiks teie enesehinnang sõltuda sellest, mida teised teie kohta ütlevad, olgu see siis hea või halb. Peaksite olema võimelised teistelt komplimente lahkelt vastu võtma ja neid siiralt uskuma, kuid peaksite harjuma ka endale komplimente tegema. Samuti võite töötada selle nimel, et teistele inimestele komplimente teha, kui see õige tundub. Tundke end hästi, pannes teised inimesed end hästi tundma.
4
Arenda oma enesekindlust. Enesekindel olemine on võti, et tunda end oma nahas mugavalt ja seda on ilmselt lihtsam öelda kui teha. Enesekindlus tuleb seestpoolt ja enesekindluse arendamine tähendab, et tunnete end hästi selle suhtes, kes te olete, kus te olete ja mida peate lauale tooma. Kui te ei talu peeglist nähtut ja tunnete, et teil pole vestlusele midagi panustada, siis ei saa te edasi liikuda. Töötage selle nimel, et leida vähemalt mõned asjad, mis teile meeldivad, ja olla rahul oma välimusega, selle asemel et eksida eneseteadvusse. Enesekindluse arendamine võtab kogu elu. Kuid te ei saa alustada enne, kui olete võtnud endale kohustuse hakata muutma oma suhtumist endasse. Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Saate nimekirja lisada iga päev või paar korda nädalas. Kui teete midagi, mis paneb teid ennast hästi tundma, lisage see nimekirja.
5
Pidage tänupäevikut. Asjade ja inimeste jälgimine, kelle eest olete tänulik, võib teie elule sügavalt mõjutada. Päevik ja üldiselt tänulikkuse praktiseerimine võivad aidata teil end õnnelikumana ja enesekindlamana tunda. See aitab teie vaatenurgal muutuda positiivsemaks, kuna see paneb teid rohkem keskenduma oma elu headele asjadele. Kirjutage iga päev vähemalt üks asi, mille eest tunnete tänulikkust. Kui tunnete end halvatuna, võtke päevik välja ja lugege see läbi, et meenutada endale kõiki häid asju teie elus.
6
Mõelge endast kui ilusast inimesest. On tore, kui su poiss-sõber, parimad sõbrad ja kõik ümberkaudsed arvavad, et oled ilus, kuid sellel pole vähimatki tähtsust, kui oled veendunud, et oled kole. Isegi supermodell võib tunda end täiesti ebakindla ja ebaadekvaatsena ning see, mida sa enda sees mõtled, on palju olulisem kui see, kuidas inimesed sind väljastpoolt vaatavad. Tea, et esimene samm ilusana tundmise poole on tõesti mõelda, et oled ilus just sellisena, nagu sa oled. Kui teised inimesed nõustuvad, on suurepärane, kuid lõppkokkuvõttes pole sellel tegelikult vahet.Vaadake peeglisse ja mõelge: “Vau, mu juuksed näevad täna suurepärased välja!” Või: “Mu silmad näevad selles valguses ilusad välja.” € Või veel parem: “Ma näen oma naeratuses lahkust ja oma silmades rõõmu.” Kui hakkate arvama, et olete ilus, tunnevad inimesed seda. Ja arvake ära? See paneb teid veelgi ilusam.
7
Austa oma tugevaid külgi. Igaühel on erinevad tugevused; Teie austamise võti on nende tuvastamine ja seejärel nende kasvatamine. Positiivne keskendumine oma tugevatele külgedele aitab teil säilitada positiivse väljavaate ja tunda end mugavamalt sellena, kes te olete.
8
Mediteeri. Mediteerimine võib aidata teil end oma nahas mugavamalt tunda, sest see aitab teil end oma kehale ja hingeõhule häälestada. Võtke 10–15 minutit päevas, et istuda mugavas kohas ja lõdvestage ükshaaval iga kehaosa. Keskenduge oma kehasse sisse- ja väljahingamise helile ja tundele ning laske kogu päeva müral ja muredel hajuda. See aitab teil end rahulikumalt ja mugavamalt tunda ning aitab teil vabaneda kõigist segajatest, mis võivad teie päevi täis ajada. Võtke harjumuseks mediteerida vähemalt üks või kaks korda päevas ja saate kiiresti hakkama et näha, kui suurt erinevust see teeb.Kui vahendamine teile sobib, võite proovida ka joogat. Jooga võimaldab teil keskenduda ka oma vaimule ja kehale ning lisab teie mõtlemisele liikumist.
9
Õppige ennast armastama. Enda tõeliselt armastamine võib võtta terve elu, miks mitte alustada juba täna? Olge rahul oma välimuse, lõhna, heli, käitumise ja olukordadele reageerimisega. Töötage selle nimel, et leida seestpoolt õnne ja lasta sellel välja kiirgada. Kui sa ennast ei armasta, siis pole vahet, kui paljud teised seda teevad. See on täpselt nagu mõtlemine, et sa oled ilus – sa pead seda kõigepealt tundma, enne kui see muutub oluliseks, kui keegi teine seda teeb. Andke endale piisavalt “mulle aega”, et õppida tõeliselt armastama seda inimest, kes sa oled, tegema asju, mis on teile olulised, ja vaigistada oma meelt, et saaksite keskenduda sellele, mis on teie ees. Kui tunnete end tõeliselt Olles maailmast ülekoormatud, andke endale üks päev vaikust, et vältida televiisorit, Internetti, telefoni või muid segajaid. Keskenduge lihtsalt oma vaimu ja keha elamisele.
10
Võtke omaks oma ainulaadsed omadused. Teistest inimestest erineva tundmine on normaalne. Raske on aktsepteerida ja omaks võtta oma erinevusi ning jääda selle juurde, kes sa oled. Alustuseks õppige ennast tõeliselt tundma; mida sulle teha meeldib, mis teeb sind õnnelikuks ja mis eristab sind teistest inimestest. Seejärel püüdke nõustuda sellega, et teised inimesed ei pruugi neid asju alati aktsepteerida ega mõista, ja see on okei. Mõelge oma ainulaadsetele omadustele kui mõnele oma kõige olulisemale omadusele. Need on asjad, mis muudavad teid selliseks, nagu olete, ja aitavad teil üksikisikuna silma paista.
11
Hoolitse oma keha eest. Maga kindlasti vähemalt 7-8 tundi, käi iga päev duši all ja pööra tähelepanu hügieenile. Te ei pruugi end oma nahas mugavalt tunda, sest tunnete end alati väsinuna või oma enesetundega rahulolematuna. Kui võtate aega oma tervise säilitamiseks, saate seda parandada. Võtke pikki vanne. Hellita ennast. Sööge kindlasti kolm tasakaalustatud toidukorda päevas. Kõik see muudab teid õnnelikumaks, et olete see, kes te olete, ja õnnelikumaks selle maailmaga jagamise üle. Oma keha eest hoolitsemine ei tähenda kodust lahkudes end meigiks ja modellina välja nägema. See tähendab lihtsalt, et annate oma kehale aega ja vaeva, mida see väärib.
12
Veeta aega inimestega, kes panevad sind hästi tundma. Suur osa teie omaksvõtmisest ja oma nahas mugavalt tundmisest on inimeste läheduses, kes teid toetavad ja annavad teile hea enesetunde. Heitke kõrvale need mürgised sõbrad, kes teid alati maha ajavad, on negatiivsed ja ignoreerivad teid oma nartsissismi kasuks. Töötage inimestega, kes teevad teile komplimente, hoolivad teie enesetundest ning kohtlevad teid hoole ja armastusega.
13
Näe välja enesekindel, et end enesekindlalt tunda. Inimesed, kes ei tunne end oma nahas mugavalt, astuvad tuppa, nagu nad sinna ei kuuluks, ja kipuvad hoidma madalat profiili. Järgmine kord, kui tuppa astute, hoidke pea püsti, naeratage ja istuge toolil, nagu see oleks teie lemmik mugav tool kodus. Kuigi te ei tohiks uue inimese kodus oma jalgu tõsta, kohtlege seda kohta nagu oma elutuba ja elage uues ruumis mugavalt. Inimesed saavad öelda, et tunnete, et kuulute sinna ja olete seal oma koha välja teeninud. Kui loote uues olukorras enesekindlust, tunnete seda palju tõenäolisemalt. Mõned viisid oma kehakeele suhtes enesekindluse näitamiseks on järgmised: pea kõrgel hoidmine püsti või hea kehahoiakuga kõrgel istumine; õlad tahapoole ja rindkere väljas hoidmine; vingerdamise või koputamise vältimine; avatuks jäämine, kui käsi ei risuta rinnal.
14
Leia oma kirg. Kui leiate midagi, mille vastu olete kirglik, ja lubate endal selle kire oma ellu kaasata, saate tunda end õnnelikumana ja enesekindlamana. Leidke oma kirg, mõeldes oma huvidele, tehes kindlaks, mis paneb teid ajataju kaotama, ja mõeldes asjadele, mida teile lapsepõlves teha meeldis. Kui te pole kindel, mis teie kirg on, pange kirja kõik, mis teid tundma paneb. valgustatud või pingestatud terveks nädalaks. Ärge jätke midagi välja, olenemata sellest, kui väike see on. Nädala lõpus lugege nimekiri läbi ja vaadake, kas see annab teile ülevaate sellest, mis teid inimesena õnnelikuna tunneb. Kui olete leidnud kire, töötage selle kallal. Kui arvate, et kirg on lihas, mis vajab tugevdamiseks tööd, mitte kui objekt või asi, mille leiate, arendate oma kirge tõhusamalt.
15
Tants. Tantsimine võib aidata teil oma keha enda valdusesse võtta, end lõdvaks lasta ja end mugavalt tunda sellena, kes te olete. Erinevad tantsuliigid väga erinevates inimrühmades on pidevalt näidanud suurenenud õnne ja madalamat stressi. See võib tähendada enesekindluse suurenemist. Kas pole kindel, kust alustada? Registreeru algajate tantsutundi. Kas teile ei meeldi tunnid? Sulgege kardinad, väntake muusikat ja korraldage oma kodus üksi tantsupidu. Kas vajate kodus juhendamist? Hankige tantsupõhine treening-DVD või leidke YouTube’i video algaja tantsutunnist.
16
Ole loominguline. Loominguline olemine võib aidata teil parandada oma enesehinnangut, leida tundeid, mida te ei teadnud, ja tunda end suurepäraselt selle üle, mida teil on maailmale pakkuda. Kuigi loovuse omaksvõtmiseks on vaja enesekindlust, suurendab loovus ka enesekindlust. Isegi kui te ei arva, et olete loov tüüp, võite end üllatada. Kirjutage luuletus. Hankige värvilised pliiatsid ja visandage maastik. Mine keraamikatundi. Võtke tõlgendava liikumise tund. Proovige laulude kirjutamist. Tehke midagi täiesti oma mugavustsoonist väljas ja vaadake, mis teil välja tuleb. Loominguline olemine aitab teil maailma uuel viisil näha ja tunnete end sellena, kes te olete. Võtke oma elus aega loovuse jaoks. Kui olete ummikus une, töö, majapidamistööde ja kordamise tsüklis, ei tunne te end tõenäoliselt täis. Mängu ja loovuse jaoks aja eraldamine võib muuta teid õnnelikumaks, mis võib aidata teil end oma nahas mugavamalt tunda.
17
Harjutus. Teil ei pea olema kuuepakki ega olema tippvormis, et iga nädal aega trenni pühendada. Treenimine vaid pool tundi päevas või tund ülepäeviti parandab teie tuju, hoiab teie südame tugevana ja parandab teie välimust ja enesetunnet. Isegi iga päev 20-minutiline jalutuskäik võib aidata teil end kodust väljumisel paremini tunda ja parandada oma mõtteviisi lihtsalt värskes õhus viibides. Valige igal võimalusel tegevus tegevusetuse asemel. Toidupoodi sõitmise asemel jalutage 15 minutit. Lifti asemel kõndige oma kontorihoone neljandale korrusele. Need väikesed muudatused võivad oluliselt muuta. Kui teil on raske end iseseisvalt treenima motiveerida, minge sõbraga jooga- või barretundi või liituge meeskonnaspordiga. Treening võib olla ka sotsiaalne asi.
18
Muuda naermisest suurem osa oma elust. Igaüks suudab rohkem naerda. Ükskõik, kas ajate nalju, veedate aega inimestega, kes teid naerma ajavad, või vaatate nädalas vähemalt ühte komöödiat, mida rohkem naerate, seda mugavamalt tunnete end iseendana. Võite tunda end õnnelikumana ja tunda vähem ärevust, mis võib vähendada teie stressitaset ja parandada teie tervist. On näidatud, et rohkem naeratamine parandab teie tuju ja paneb teid kergemini naerma. Kui te tõeliselt naerate, ei saa te peatuda ja endas kahelda. Tõeline naer paneb sind hetke omaks võtma ja end õnnelikuna tundma.