Meie üldine enesehinnang tuleneb erinevatest spetsiifilisematest valdkondadest, sealhulgas meie ilu. Ilu hõlmab meie füüsilist välimust, kuid see hõlmab ka sisemist ilu ja jõudu. Need omadused aitavad hoida end enesekindlana ja õnnelikuna. Teie ilu tajutavad vead võivad põhjustada teie välimuse pärast muretsemist, liigset hoolitsemist, tarbetute protseduuride läbimist oma välimuse parandamiseks ja/või sotsiaalset isolatsiooni (nt kodus viibimine, piltide vältimine jne). Äärmuslikel juhtudel võib inimesel tekkida krooniline vaimuhaigus, nagu keha düsmorfne häire ja söömishäired koos sotsiaalse ärevusega või ilma. Vähem ekstreemsetel juhtudel võib vähene enesekindlus oma välimuses lihtsalt langetada su tuju ja igapäevaste tegevuste naudingut. Nendel ja muudel põhjustel võib teie ilu mõistmine ja enesekindluse suurendamine olla teie üldise vaimse tervise jaoks oluline.
1
Tuvastage oma enesekindluse puudumise allikas. Küsige endalt, miks tunnete end oma ilu suhtes vähem kindlalt. Mõnel juhul võib see tunduda lihtsa küsimusena, kuna sellel on ilmne seos teie füüsilise välimusega. Näiteks võib keegi teile konkreetse funktsiooni kohta otse kommentaari anda. Kuid muudel juhtudel võib seos olla peenem. Meediapildid defineerivad ilu sageli kitsalt, mis võib panna inimesi tundma end alaväärsena. Teie vähenenud enesekindlusega võib olla isegi kaudne seos. Näiteks võib ebakindlus tuleviku suhtes tekitada ärevust. Kuna te ei saa seda ärevust kergesti kontrollida ega leevendada, keskendute rohkem teistele, väiksematele ärevuse allikatele, mida saate kontrollida, näiteks oma välimusele.
2
Vaata ennast peeglist. Teie “ilu enesehinnangu” parandamiseks on mitmeid erinevaid kognitiivseid käitumuslikke tehnikaid. Need tehnikad keskenduvad teie enesehinnangu allika hindamisele, teie negatiivse arvamuse kahtluse alla seadmisele teie välimuse kohta ja mõtlemisele, kuidas oma välimusest mõelda. vaata positiivsemalt. Vaadake ennast peeglist hästi. Keskenduge peeglisse vaadates sirgelt istumisele või seismisele, et seda harjutust tehes oleks maksimaalne enesekindlus.
3
Kirjuta oma välimuse kohta 3 positiivset asja. Mõelge oma lemmikfüüsilistele omadustele ja kirjutage need loendisse.Kirjutage iga nende omaduste kohta lause, näiteks: “Mul on pikad lokkis juuksed. Need näevad nii täidlased ja elastsed välja, eriti just pärast juuksurisalongist lahkumist.” ½
4
Pane kirja 3 positiivset isiksuseomadust. See harjutus nõuab ka nende omaduste hindamist, mis on osa teie isiksusest või iseloomust. Kirjutage iga nende tunnuste kohta lause. Näiteks võite kirjutada: “Ma aitan teisi. Olen igal nädalal kohalikus heategevusorganisatsioonis vabatahtlik ja helistan oma sõpradele alati kohe tagasi, kui neil on vaja rääkida.”
5
Järjestage need 6 omadust teie jaoks tähtsuse järjekorras. Kombineerige oma isiksuseomaduste ja füüsiliste omaduste loendid. Reastage omadused, pannes see, mis on teie arvates parim või kõige olulisem. See aitab teil kindlaks teha, millised omadused on teie jaoks kõige olulisemad. Enamik inimesi seab isiksuseomadused ilutunnustest kõrgemale. See rõhutab, et meie enesehinnangut mõjutab rohkem see, kuidas me oma isiksusesse suhtume. Meie isiksused kipuvad ka teisi inimesi mõjutama.
6
Vaata endale otsa ja vaata, mis mõtted sulle pähe tulevad. Kui vaatate end peeglist, võite mõelda teatud mõtteid. Kuid mõelge, kust need mõtted tulevad. Kelle sõnad need on? Kas need on sinu enda või kellegi teise sõnad? Kas need sõnad meenutavad teile kiusajaid, vanemaid või sõpru?
7
Seadke kahtluse alla oma mõtete õigsus. Neid sõnu kaaludes mõelge, kas need kirjeldused vastavad tõele. Kas su puusad on tõesti nii suured? Kas sa oled tõesti teistest inimestest palju pikem? Kas see on tõesti halb?
8
Vaiksed negatiivsed mõtted. Kui su sõber küsis sinult tema välimuse kohta, mõtle, kuidas sa temaga lugupidavalt, aktsepteerivalt ja lahkuselt räägiksid. Kui mõtlete enda kohta mõtteid, küsige endalt, kas see mõte enda kohta on hea mõte ja kas ütleksite seda sõbrale. Mõelge, kuidas te sõbraga räägiksite. Mõelge nüüd, kuidas saate endaga niimoodi rääkida.
9
Rääkige endaga positiivselt. Otsige peeglist üles, mis teile enda juures meeldib. Nüüdsest, kui vaatate peeglisse, vaadake kõigepealt seda atribuuti. Öelge endale, mis teile selle atribuudi juures meeldib. See aitab teil lõpetada keskendumise sellele, mida peate oma “vigadeks”. Selle asemel keskendute oma positiivsetele omadustele. Varsti näete rohkem oma omadusi positiivsetena. .
10
Valige oma sõbrad targalt. Pöörake tähelepanu oma sõpradele ja sellele, kuidas nad teid tunnevad. Ümbritse end inimestega, kes ei kritiseeri ega mõista sind hukka, sest see võib sinu kehapilti negatiivselt mõjutada.
11
Naerata palju. Nii lihtne ja ilmne kui see ka ei kõla, naeratamine võib stressi vähendada isegi siis, kui olete sunnitud seda tegema. Laialt naeratades saate end tegelikult paremini tunda. Lisaks näevad inimesed sind ligipääsetava ja usaldusväärsena.
12
Võtke vastu kompliment. Kui saate komplimendi, ärge jätke seda kõrvale, võtke see vastu! Kui te pole oma välimuses kindel, võib komplimentide saamine tunduda ebamugav ja teie murelik reaktsioon võib olla komplimenti kõrvale kaldumine või selle pisendamine. Kuid selle asemel peaksite komplimendi vastu võtma. Kui teete seda paar korda, tunnete end komplimentide vastuvõtmisel mugavamalt. Näiteks kui keegi teeb teie särgile komplimente, võite talle öelda, et see on särk, mida kandsite ainult seetõttu, et kõik teie muud riided on määrdunud. See peegeldab teie ärevust teie välimuse pärast ja võib nii teie kui ka teile komplimendi teinud inimese ebamugavust tekitada. Selle asemel öelge lihtsalt aitäh ja nautige teenitud komplimenti täielikult.
13
Ole teiste vastu lahke. Kui inimene on hukkamõistev, kriitiline või lausa kuri, ei pruugi teised sind ilusana tajuda. Seda tüüpi inimestega ei ole lõbus olla. Ta ei ole hea sõber ega positiivsuse allikas. Loobuge negatiivsetest kommentaaridest ja leidke teiste inimeste kohta midagi positiivset öelda. Avastate, et inimesed reageerivad teile omakorda palju positiivsemalt.
14
Saa meediakirjaoskajaks. Pidage meeles, et meedia ilu kujutamise eesmärk on panna teid tundma end alaväärsena, et ostaksite ilutooteid ja uusi riideid. Pidage meeles, et kehakujutised ei ole keskmised. Neid täiustab tavaliselt ka digitaalne tarkvara, näiteks Adobe Photoshop. Inimestel, kes seda ära tunnevad ja kes on meediateadlikumad, on sageli parem enesetunnetus. , Lugege meediapädevuse kohta, et õppida ära tundma, kuidas meedia liialdab füüsiliste omadustega.
15
Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks. Teadlased on leidnud, et riided, mida me kanname, mõjutavad meie enesehinnangut tõesti. Näiteks võib superkangelase kostüümi kandmine tõsta enesekindlust ja muuta inimesed end tugevamaks. Naised sooritavad matemaatikaeksami paremini kampsuniga kui ujumistrikooga. Valge kittel annab inimestele rohkem “vaimset paindlikkust”. Keskenduge riiete kandmisele, mis muudavad teid mugavaks, näiteks kena pehme kampsun, lemmikteksad või ülikond ja lips. Uurige oma riidekappi ja veenduge, et teie riided sobivad teie kehaga. stiil. Kandke värve, mis teile meeldivad – need aitavad teie tuju tõsta. Kui te ei saa valida, mis värvi teile meeldib, on hea värv sinine, sest inimesed reageerivad sellele üldiselt positiivselt.
16
Valige oma kehatüübile sobivad riided. Otsige üles rõivad, mis teile peeglisse vaadates head välja näevad, kuna need sobivad teie kehatüübiga või sisaldavad aksessuaare, mis näitavad teie häid jooni. Täiuslikku kehatüüpi pole olemas, kuid teatud kehatüüpidele on häid ja halbu riideid. Riided, mis sobivad, kuna sobivad teie tüübiga, näevad teile suurema tõenäosusega head välja. Näiteks kui teil on laiad õlad ja kitsad puusad, vältige mustriga salle (juhib tähelepanu õlgadele), särke, mis rõhutavad teie õlgu, ja jalanõusid näeb teie kehatüübile väike välja, kuid kandke pükse, mis muudavad teie puusad suuremaks, ja laiema kontsaga kingi või pandlaga saapaid, mis tõmbavad tähelepanu jalgadele. Kui teil on ümar kehatüüp, vältige liigset kangast keha keskel, vööd ja seelikuid, mis on alla põlve, kuid kandke detaile rinnajoonest ja puusajoonest allpool.
17
Hoia end korras. Kui sa näed välja nagu mõtleksid oma välimusele ja hoolitseksid enda eest, tõuseb sinu enesekindlus. Samuti aitate teistel keskenduda rohkem teile kui inimesele, mitte ühele väiksemale aspektile, mida võidakse tajuda veana. Hoolitsege oma naha eest. Kandke päikesekaitsekreemi ja järgige igapäevast puhastusrežiimi. Hoidke oma küüned korras ja puhtad. Tehke oma näole sobiv soeng. Triigige riideid, kui need on kortsus. Olge hea rüht. Istu ja seisa sirged õlad.
18
Tee trenni. Olenemata sellest, kas treening muudab teie füüsilist välimust või mitte, võib see muuta teie ettekujutust endast. See võib kaasa tuua enesehinnangu tõusu. Riiklik kehalise aktiivsuse ja kehakaalu uuring näitas, et inimesed, kes ei olnud oma keha suurusega rahul, olid vähem tõenäoliselt füüsiliselt aktiivsed, olenemata sellest, kui palju nad tegelikult kaaluvad. See leid viitab sellele, et ainuüksi füüsiline aktiivsus võib olla seotud parema minapildiga. Treeningu maht peab olema piisav, et tekitada teile saavutustunne. Sa peaksid regulaarselt treenima. Kuid te ei pea tegema mingit kindlat tüüpi treeningut ega ka teatud aja jooksul.
19
Sööge tervislikku toitumist. Teatud toidud, näiteks kõrge süsivesikute ja rasvasisaldusega toidud, võivad põhjustada loidumist ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Toidud, mis võivad teie tuju parandada, on need, mis on madala rasvasisaldusega ja vabastavad oma energiat aeglaselt. Need toidud annavad energiat pikaks ajaks. Nendega ei kaasne kaalutõusu, puhitus ja ärrituvus. Teatud toidud võivad samuti aidata teil juukseid ja küüsi tugevdada. Need eelised võivad parandada teie üldist minapilti.
20
Pidage tänupäevikut. Tänulik olemine võib aidata teil mõista, et teie elus on häid asju. Võite saada elust rohkem naudingut, kui veedate mõnda aega asjade tunnistamisele, mis teid õnnelikuks teevad. Kulutage iga paari päeva tagant veidi aega, et kirjutada üles hetked, mis teid õnnelikuks teevad. Sa ei pea koostama pesuloendit; selle asemel keskenduge mõnele konkreetsele juhtumile ja kirjutage nende kohta rohkem.
21
Leia rõõmu argipäevast. Positiivsetele kogemustele avatud olemine aitab teil elu täiel rinnal nautida. Kui leiate väikestest hetkedest rõõmu, hindate elu ja saate teada, mida soovite ja mida vajate, et olla terve. Olge hetkes kohal ja pange tähele häid asju, mis teid ümbritsevad. Näiteks jalutage looduses. Vaadake oma ümbrust. Pange tähele, kuidas tuul kahiseb läbi puude. Pange tähele, et lepatriinu ronib mööda lehte üles. Vaadake, kuidas päike läbi puuokste filtreerib. Pisiasjadele tähelepanu pööramine aitab teil õnne leida.
22
Ole autentne. Enda vastu aus ja truu olemine aitab teil tõelise teiega ühendust hoida. Kui veedate kogu oma aja kellegi teisena teeseldes või proovides teistele meeldida, hakkate kaotama tunnet, mis teile tegelikult meeldib ja mida vajate. Ole autentne inimene. Näiteks tahavad teie sõbrad tantsima minna, kuid teie tahaksite väga hästi magada, et saaksite järgmisel hommikul matkama minna. Tehke seda, mis teile õige tundub, mitte neile. Olge tundlik teiste inimeste vajaduste suhtes, kuid ärge alistage oma vajadusi.
23
Proovige meditatsiooni. Meditatsioon on suurepärane viis oma sisemise jõu ja iluga ühenduse loomiseks. See aitab puhastada pea negatiivsetest mõtetest – nii sinult kui ka teistelt.Leidke vaikne koht, kus teid ei segata vähemalt 10–15 minuti jooksul. Hingake sügavalt, hingake sisse lugedes 4, hoides oma kätt hingamine loe 4-ni ja väljahingamine 4-ni. Tundke, kuidas hingamine laiendab oma kõhtu. Selle tunnetamiseks hoidke kätt oma kõhu kohal. Keskenduge oma mõtted oma hingamisele. Kui teie mõtted hakkavad rändama, tunnistage neid mõtteid ja laske neil minna. Suunake fookus tagasi hingamisele.
24
Otsige abi terapeudilt. Kui teie välimus segab igapäevaelu või põhjustab teile stressi, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeudilt. Teil võib olla mõni sügavam probleem, näiteks keha düsmorfne häire. See võib olla teie usaldusprobleemide põhjuseks.