Inimestel on tsirkadiaanrütm, mis paneb meid öösel magama ja päeval ärkvel olema. Aga mis siis, kui soovite seda loomulikku korda muuta ja muutuda öiseks? Olenemata sellest, kas töötate surnuaia vahetuses ja vajate töökohal erksana püsimiseks viise või olete lihtsalt huvitatud ööolendiks saamisest, saate mõne harjutamisega treenida oma keha öiseid harjumusi omaks võtma.
1
Treenige ennast järk-järgult. Raske on lülituda tavalisest päikesevalgusest ajakavalt üle sellisele, mille järgi magate, kui ülejäänud maailm on ärkvel. Seda tehes jätate tõenäoliselt täieliku unepuuduse, kuna sunnite end öö läbi üleval olema ja te ei saa päeval hästi magada. Selle asemel hakake järk-järgult igal õhtul hiljem üleval olema ja hiljem hommikul magama. Lükake aegu aina rohkem tagasi ja umbes nädala pärast pole teil enam nii palju probleeme ärgata ja magada, kui soovite. Treeningu esimesel õhtul olge nii hilja üleval kui võimalik, ilma end sundimata. Olge ärkvel, kuni tunnete, et te ei suuda oma silmi kauem lahti hoida, seejärel mine magama. Ärge seadke äratust ja blokeerige aknad, et te ei ärkaks päikese käes. Magage nii hilja kui saate, seejärel ärkake ja jätkake oma päeva. Järgmisel õhtul proovige üleval olla tund hiljem kui eelmisel õhtul ja hommikul magage tund aega. Jätkake seda protsessi, kuni jääd magama ja tõused üles, kui tahad.
2
Hoidke oma meelt hõivatud. Öösel üleval püsimine on palju lihtsam, kui teete tegevusi, mis hoiavad aju töös. Saadete või filmide vaatamine võib olla kasulik, kuigi on teada, et paljud jäävad episoodi keskel magama. Proovige midagi, mis hoiab teid aktiivsena, näiteks lugege raamatut või mängige videomänge. Mõned leiavad, et nad tunnevad end öösel loovamalt. Proovige töötada kunstiprojekti kallal, teha muusikat või kirjutada keset ööd esseed. Püüdke mitte magada enne, kui olete heas peatuspunktis. Tõenäoliselt ei pane te isegi tähele, millal päike hakkab tõusma.
3
Treeni öösel. See on kindel viis vere tormamiseks ning unisuse asemel erksamaks ja ärksamaks. Minge ööjooksule või kiirkõnnile. Värske õhk äratab ka sind üles. Kui te ei soovi õue minna, tehke oma kodus krõmpsumisi, istumisi või tõmbamisi, et end ärkvel hoida. Pärast treeningut duši võtmine, eelistatavalt jaheda duši all, aitab samuti vältida uinumist. ei meeldi trenni teha, lihtsalt pista pea välja ja hinga mitu korda sügavalt õhku, kui tunned end väsinuna. Temperatuuride erinevus paneb teie keha ärkama.
4
Söö sööki. Teie keha ärkab veidi, et hakata sissevõetud toitu seedima. Valmistage eine ja sööge see keset ööd. Ärge langege tagasi tüüpilise kesköise suupiste, näiteks maapähklivõi võileiva või pitsa juurde, sest need on toidud, mida teie meel juba seostab hilisõhtuse söömisega. Selle asemel valmistage toitu, mida tavaliselt päeva jooksul sööte, näiteks pošeeritud lõhe, spinat ja kuskuss. Joo ka suur klaas külma vett.
5
Muusikat mängima. Kui te ei jaga oma kodu inimestega, kes tahaksid rahus magada, pange keha liikuma panemiseks valju ja kiire muusika. Valige muusika, mis paneb teid üles tõusma ja tantsima või kaasa laulma, mitte muusika, mis paneb teid magama. Kui olete mures inimeste äratamise pärast, kasutage kõrvaklappe.
6
Rääkige teiste ärkvel olevate inimestega. Kas teil on kunagi olnud mõni neist hilisõhtustest telefonikõnedest sõbraga, mis hoiab teid mõlemaid koiduni üleval? Kellegi teisega rääkimine on väga stimuleeriv ja üks parimaid viise end ärkvel hoida. Kui teil on sõber, kes üritab samuti öö läbi üleval olla ja päeval magada, planeerige üksteise meelelahutuseks telefonivestlusi. Kui te ei tea kedagi teist, kes üritab olla öine, kasutage ühenduse võtmiseks vestlusprogrammi kellegagi, kes elab teises ajavööndis, kus kõik on ärkvel. Kui vestlete kellegagi, kes elab kohas, kus on päevane aeg, võite kohe ärgata.
7
Ostke kauplustes, mis on avatud öö läbi. Kodust välja tulemine ja ringi jalutamine aitab teil end öösel ärkvele ja normaalsemalt tunda. Kui teate mõnda poodi või söögikohta, mis on alati avatud, kaaluge sinna minekut, et mõneks tunniks aega veeta ja poes käia või süüa. Tavaliselt on seda lihtsam teha linnas, kus on teisi inimesi, kes otsivad öösiti aega veeta. Öösel välja minnes veenduge, et viibiksite turvalistes ja hästi valgustatud kohtades. Kuna väljas viibib vähem inimesi, on oluline olla teadlik ümbritsevast ja oma turvalisusest. Võtke kaasa mobiiltelefon ja öelge kellelegi, kuhu lähete.
8
Kasutage kofeiini ettevaatlikult. Kofeiin on stimulant, mis annab mõneks tunniks suurepärase toime ja on suurepärane, kui teil on vaja teha ühekordne kogu öö. Kui aga teie eesmärk on muutuda püsivalt (või pooleldi püsivalt) öiseks, ei tohiks te kofeiini kui ärkvel püsimise vahendit tagasi võtta. Kui teie süsteemis on palju kofeiini, on päeva jooksul uinumine raskem ja on oluline, et magaksite siis, kui saate, et te ei jätaks oma keha puhkust. Sama kehtib ka energiajookide kohta, mis sisaldavad muid stimulantide tüübid. Kunstlike vahenditega sundimise asemel on parem treenida keha järk-järgult ärkvel püsima.
9
Kasutage pimendavaid kardinaid. Kui teie keha tunneb, et päike on tõusnud, on palju raskem magama jääda. Väikseimgi päike, mis piilub teie ruloode servade ümbert, muudab teie keha erksamaks. Kui soovite päeval magada, investeerige pimendavatesse kardinatesse. Need on nii tugevad ja läbipaistmatud, et varjavad kogu päikesevalguse. Kui päike tõuseb, pole teil aimugi, et on päev.Kui te ei soovi osta pimendavaid kardinaid, kasutage väga tumedaid, raskeid kardinaid või katke aknad paksude tumedate tekkidega. unemask valgust välja tõrjumiseks on abiks ka siis, kui sul pole midagi selle vastu, et magad nii, et midagi on näol.
10
Blokeerige ka helid. Kui ülejäänud maailm ärkab, hakkavad nad tegema igasugust häält: tänaval tünniva prügiauto hääl, naaber kutsub oma koera, teie toakaaslase mikrolaineahi avaneb ja sulgub. Hommikuste helide pealetungi eest kaitsmiseks vajate head paari kõrvatroppe või mürasummutavaid kõrvaklappe. Kui teile ei meeldi magades esemeid peas kanda, proovige kasutada valge müra masinat. Need masinad tekitavad madalaid ja vaikseid helisid, millega teie kõrvad harjuvad kiiresti, ja blokeerivad muud häirivamad helid, mis võivad teie tuppa siseneda.
11
Proovige melatoniini. See on kemikaal, mida aju toodab keha magama panemiseks. Melatoniini tabletid on loomulik uneabi, mis aitab teie kehal puhata, kui teil on päeva jooksul unehäired. Erinevalt tavalistest unerohtudest ei ole neil sõltuvust tekitavaid omadusi ja need ei jäta teid ärgates uimaseks. Kui olete huvitatud tugevamate unerohtude võtmisest, mis kasutavad keha magama panemiseks sünteetilisi kemikaale, on parem seda arutada. kõigepealt oma arstiga. See on eriti oluline, kui peate autot juhtima või pärast ärkamist tööle minema.
12
Söö hommikust, kui ärkad. Isegi kui ärkate õhtul kell 6.00, sööge hommikusöögitoitu. See annab teie ajule ja kehale märku, et käes on teie päeva algus. Kui sööte lõuna- või õhtusööki, saadate erinevaid signaale. Järgige tavalist hommikurutiini, mis oleks, kui ärkaksite kell 8.00. Pange kohvi- või teekann ja nautige oma tüüpilist hommikusööki.
13
Öelge inimestele, et nad teid ei segaks. Kui olete öise ajakava järgimise suhtes üsna tõsine, öelge oma elus olevatele inimestele, et nad ei segaks teid päeva jooksul, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga. Andke neile teada, et teie jaoks on väga oluline päeval magada, sest muidu jääte magama jääma. Peate koostama ajakava, mis sobib teie pere jaoks, et nad ei peaks teid segama. Näiteks kui teie lapsed tulevad koolist koju sel ajal, kui peaksite magama jääma, tehke paika plaan, kuidas nad pärast kooli hooldusesse lähevad või kuni teie ärkamiseni kellegagi koos viibivad.
14
Pidage kinni ajakavast. Kui plaanite mõnda aega öiseks jääda, on oluline kinni pidada kindlast ajakavast. Minge magama samal kellaajal ja tõuske ka samal ajal. Kui te seda ei tee, katkeb teie unegraafik kõikjal ja see võib teie tervist hävitada. Kui olete oma ajakavaga järk-järgult harjunud, järgige seda samamoodi nagu tavapärast ajakava. Seadke äratuskell ja proovige õigel ajal magama minna. Kui olete valmis naasma tavapärase päeva-/öise ajakava juurde, tehke seda järk-järgult.
15
Hankige D-vitamiini. Päeva jooksul sees viibimine tähendab, et te ei puutu kokku päikese tervislike kiirtega. Muidugi on liiga palju päikest halb, kuid liiga vähe päikest on tegelikult hullem. Kui te päikese käes ei viibi, ei tooda teie keha D-vitamiini, mis on luude terve kasvu ja muude loomulike funktsioonide jaoks hädavajalik. Proovige oma ajakava koostada nii, et päevavalguses viibite vähemalt veidi päikese käes. .Kui päikest on väga vähe, võiksite hankida päikeselambi D-vitamiini tootmise stimuleerimiseks.
16
Olge masinate kasutamisel ettevaatlik. Kui võtate omaks öise ajakava, lähete vastuollu oma keha loomulike rütmidega. Olete alati pisut unisem ja vähem terav kui tavalise päeva-/öögraafiku korral. Sel põhjusel on oluline masinatega, sealhulgas autoga, kasutamisel olla ettevaatlik, samal ajal kui harjute öö läbi ärkvel olema. Olge võimalikult valvel, eriti kui olete tööl.
17
Otsustage, kas öine olemine parandab teie elu. Öösel viibimiseks on palju põhjuseid, kuid need peavad kajastuma sellega, kes te olete, ja eluga, mida soovite elada. Öösel käimise miinuseid tuleks kaaluda, kui käsitleda seda eluviisina. Te ei viibi läheduses, kui enamik inimesi on ärkvel, nii et see tähendab paljudest sotsiaalsetest tegevustest ilmajäämist. Samuti puutute kokku D-vitamiiniga, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Öösel viibimisel on aga palju eeliseid: öösel on ümber vähem inimesi, mis võib olla hea mitmel põhjusel. See võib olla loominguliselt produktiivne aeg, kui olete loomulikult öökull. Inimesed ei saada teile nõudmisi meili teel, nii et teid ei segata. Teie jääte peo eluks, sest olete rohkem kosutatud kui kõik inimesed, kes päevatöö ära jätavad. Võite isegi liituda “professionaalsete öökullide” ridadega, kes elavad, et pidutseda linna parimates ööklubides. See on võimalus suhelda huvitavate inimestega, kes on öö läbi ka üleval, sealhulgas öökullid, vampiirifännid, seltskondlikud öökullid ja inimesed. kes lihtsalt ei saa hilisõhtul internetti lahti.Teie maja ei tundu nii räpane. Inimese nägemine on öösel kohutav. Isegi kui tuled põlevad, on tolmu- ja kohevajänkusid raskem näha. Te ei pea puhastama pooltki nii kõvasti! Veel üks asi, mida tuleks kaaluda, on olla öine hooajaliselt või kindla perioodi jooksul, mitte aastaringselt. See võib olla kasulik erihooajal, näiteks suveajal, kui ööd on ilusad, puhkusehooajal ja nii edasi. Võite olla valmis tegelema mis tahes huvidega, mis langevad kokku teie vajadusega öö läbi üleval olla.
18
Leidke töö või elustiil, mis võimaldab teil elada öist eluviisi. Kui kavatsete seda tõsiselt võtta pikaajaliseks kohustuseks, peate leidma töö, mis võimaldab teil päeval magada ja öösel ärkvel olla. Kui plaanite pikaajalise või püsiva muutusena öiseks jääda, peate suutma tegeleda asjadega, mida tavaliselt päevasel ajal tehakse. Vahetustega töö võimaldab teil tööd jätkata ka öösel. Vahetustega tööks on palju erinevaid võimalusi, sealhulgas kaupade laadimine ja transport, turva- ja politseitöö, jälgimisvõimalused, supermarketite öötäitmine, hotelli vastuvõ