Normaalsus muutub aja jooksul ja olenevalt teie asukohast. Pole olemas ühtset põhimõtet, mis muudaks sind normaalseks. Siiski on viise, kuidas oma ümbrusega sobituda, kui teil on sellega probleeme. Keskendu esmalt enesekindlale olemisele ja ülejäänud järgneb.
1
Austa teiste arvamust tervelt. Kui suudate vähendada muret selle pärast, mida teised sinust arvavad, olete õnnelikum ja vähem stressis. Näete ka normaalsem välja, sest olete enda suhtes kindlam. Mida vähem muretsete normaalse olemise pärast, seda enesekindlam olete (ja paistate välja). Lisaks annab see teile rohkem ruumi inimestest tõeliselt hoolimiseks, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida nad teist arvavad.
2
Kasutage enesekindluse väljendamiseks oma kehakeelt. Kehakeel võib muuta teid enesekindlaks ja enesekindlaks isegi siis, kui tunnete end häbelik ja kohatu. Uued tõendid näitavad, et “jõulise poosi” löömine võib muuta teie ajukeemiat, vabastades testosterooni, mis paneb sind end võimsana tundma, ja vähendades kortisooli – hormooni, mis on seotud stressi tundega. Enesekindel kehakeel tähendab, et sa avad end üles. Tõmmake oma käed ja jalad lahti, tõmmake õlad taha – ärge võtke küürus või suletud asendit, mis suurendab teie stressihormoone. Enne kui satute olukorda, mis paneb teid närvi tundma (uus sotsiaalne keskkond, klassiruum, suhtlemist inimestega, kes on teid naeruvääristanud), minge kuhugi privaatsesse kohta ja lööge vähemalt kaheks minutiks jõuline poos. Proovige poosi “Imeline naine”: visake õlad tahapoole ja asetage käed puusadele, asetage jalad õlgade laiusele. , ja hoidke oma pead kõrgel. Isegi enesekindlas ja võimsas poosis kujutamine võib midagi muuta. Kujutlege end istumas, jalad toetatud lauale, toetudes toolile ja käed pea taha. Proovige alati seista, õlad tahapoole ja käsi puusal.
3
Ratsionaliseerige oma valikuid. Kui leiate end mõtlemast, näiteks, kas teie mobiiltelefoni kabuur on ebatavaline, astuge tagasi ja hinnake seda. Kui see on teie töö või elustiili jaoks vajalik pahe, tundub see loogiline lisand. Kui saaksite oma mobiiltelefoni sama lihtsalt taskus hoida, siis võib-olla ei tasu seda inimestele hinnangu andmiseks välja panna. Need ratsionaliseerimised muudavad teid oma harjumustes ja tegudes teadlikumaks ning seega enesekindlamaks.
4
Olge oma suhtlemisel mugav. Peaksite olema teadlik sellest, kuidas te teistega suhtlete, kuid teadma, et teised on teie omapärastest kalduvustest vähem teadlikud. Selle kallal töötades proovige esitada küsimusi ja lasta teistel rääkida. Kalduge vestlusteemadele, mis teile meeldivad, nii et tunnete vähem tähelepanu keskpunktis.
5
Hoolitse oma keha eest. Tõepoolest, te ei pea olema pikk ja kõhn, et sisse mahtuda. Kuid dieet ja trenn võivad teie keha enesetunde ja funktsioonide parandamisel palju aidata. Enesekindlus, mis tuleneb enesetundest, aitab sul end aktsepteerida ja paista end ümbritsevatele enesekindlana. Treening parandab ka teie vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu. Söö tervislikke toite. Proovige süüa iga päev tervislikku segu valkudest, süsivesikutest, puuviljadest, köögiviljadest ja rasvadest. Sa ei pea olema tervisefriik, et olla terve – aeg-ajalt on okei süüa üks jäätisekäbi või kotitäis kartulikrõpse. Lihtsalt proovige mitte üle pingutada. Teie aeg-ajalt pakutavad maiuspalad on sisukamad, kui sööte neid mõõdukalt. Treenige palju. Kui veedate palju aega televiisorit vaadates, tõuske diivanilt ja hingake värsket õhku! Sõitke rattaga, ujuge või jalutage. Füüsiline aktiivsus hoiab teid tervena ja vormis.
6
Proovige regulaarselt uusi asju. Paljud inimesed on muutustele vastu. Uute asjade proovimine on aga meie silmaringi laiendamiseks ülioluline. Ükskõik, kas see teile lõpuks meeldib või mitte, saate midagi enda ja tegevuse kohta teada. Proovige koos sõbraga uut hobi, et tunneksite end mugavamalt.
7
Otsige sarnaseid inimesi. Eriti kui olete teisest kultuurist, võib teil olla probleeme tugivõrgustiku loomisega, kui olete mõnes piirkonnas uus. Otsige neid, kes on pärit sarnase taustaga. Uue keskkonnaga kohanemisel on teile kasulik olla inimestega, kes teavad, kust te tulete. See võib aidata teil tunda end normaalsena, toetatuna ja mõistetuna. Proovige otsida kohtumisrühmi veebist, otsida rühmi kohalikust kogukonnakeskusest, kollegiaalsest kultuurirühmast või küsige oma palvekohas.
8
Peegelda ümbritsevate inimeste kleiti. Püüdmine mitte negatiivselt silma paista tundub olevat riietusega palju pistmist. Peale selle kultuuri kostüümi kandmise, kus elate, proovige mitte välja näha rohkem või vähem vaba kui ümbritsevad. See on eriti oluline töökohal, kuid soovitatav ka suhtlusringkondades. Peegeldamine võib aidata tõsta teie enesehinnangut – kui näete end peegeldumas kellegi riietuses või käitumises, kes teile meeldib ja keda imetlete, võib see suurendada teie enesekindlust ja Vähendage oma ebakindlust. Kuni te ei tunne end enesekindlalt ja mugavalt oma garderoobiga rohkem riske võtma, võib peegeldamise kinnitus aidata teil end vähem haavatavana ja eakaaslastega rohkem seotuna tunda.
9
Lugege oma keskkonna konteksti. Ümbruskonnaga kohanemine ei kehti ainult uute kultuuride, vaid ka igapäevaste olukordade puhul. Ruumi sisenedes jälgige teisi ruumis viibijaid. Kui tundub, et kõik kogevad tugevaid emotsioone, ärge tehke midagi, mis on tavaliselt seotud vastupidise emotsiooniga. Võite veelgi häirida ja võõrandada nutvate inimeste tuba, rääkides nilbe nalja. Pange tähele ruumis viibijate kehakeelt ja väljendeid. Kas nad on avatud ja naeratavad? Või on nad suletud ja kortsutavad kulmu? Kas nad tunduvad lõdvestunud ja rahulikud või jäigad ja pinges? Kas inimesed räägivad vaiksetel toonidel, tavalisel helitugevusel või karjuvad või naeravad valjult?
10
Osalege samasuguses käitumises ja tegevuses kui teie ümber. Osa sellest, et inimesed tunnevad, et olete “üks neist”, on lihtsalt sarnane käitumine. Olge sellega siiski ettevaatlik. See, et tegevus on norm, ei tähenda, et kõik ei eksiks. Hoidke eemale ohtlikust või ebatervislikust käitumisest, nagu joomine või illegaalsete narkootikumide tarvitamine, isegi kui see tähendab, et te ei sobi päris hästi. Kui kõik teie rühma liikmed on jalgpallist kinnisideeks, proovige ka selle vastu huvi tunda. Osalege mõnes mängus ja õppige põhitõdesid. Kui see teid tõesti tüütab, siis ei pea te sellega kinni pidama, vaid pingutama.
11
Osalege ühiskondlikes tegevustes. Paradoksaalselt võite silma paista sotsiaalse tegevuse vältimisega. Püüdke mitte kaotada sõpru ega võõrandada töökaaslasi, lükates nende kutsed ikka ja jälle tagasi. Seltskondlikud väljasõidud võivad olla hirmutavad, eriti kui need on inimestega, keda te hästi ei tunne. Teid ei pruugi alati kutsuda osalema ideaalse õhtu idees. Võimalus osaleda mitmesugustes ühiskondlikes tegevustes muudab teid aga normaalsemaks ja vastutulelikumaks.
12
Kasvatage aktiivset seltsielu. Lihtsaim viis seda teha on olla avatud sõprade leidmisele kõikjal, kuhu lähete. Püüdke mitte liiga palju muretseda klikkide või selle pärast, kas keegi on teie tüüpi. Kui saate nendega läbi, on teie sõprus täiesti loomulik ja normaalne. Sõprade olemasolu muudab teid paremini ligipääsetavaks.
13
Olge viisakas ja omage häid kombeid. Ühiskond hindab kõrgelt inimesi, kelle läheduses on meeldiv olla. On loomulik, et lähete oma lähedaste sõpradega, kellega koos tunnete end mugavalt. Hea mulje jätmisel proovige siiski olla viisakam.
14
Ärge jagage liiga palju liiga vara. Uue inimesega kohtumine on põnev, kuid loomulik on “jäälõhkuja” arutelude periood, enne kui olete üksteisega rahul. Ärge tõstatage vestluses intiimseid, isiklikke teemasid (nt terviseprobleemid, seksuaalsed eelistused, traumaatilised sündmused jne) enne, kui olete kedagi tundma õppinud. Sel ajal, kui tunnete uut sõpra, filtreerige oma keelt, et vältida nende võõrandamist.
15
Kontrolli oma emotsioone. Tugevad emotsioonid on normaalsed, isegi soovitavad. Kuid suured, ülemõõdulised emotsioonide (eriti viha ja kurbuse) avaldumised võivad tekitada inimestes ebamugavust. Püüdke reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone väikestele probleemidele ja väljendada oma tundeid konstruktiivselt. Ärge karjuge, loopige asju, kiruge ega muutu vägivaldseks. Kui vähegi võimalik, väljendage oma rahulolematust rahulikult, vaikselt ja viisakalt. Kui vihastate kergesti või teil on põhjust arvata, et olete depressioonis, ärge kartke pöörduda terapeudi või nõustajaga. Sa ei ole “hull” inimene, et rääkida professionaalse terapeudiga. Need võivad olla lihtsalt abistavad hääled, kui läbite rasket aega, või midagi palju olulisemat.
16
Modereerige oma arvamusi. On normaalne, et teatud asjades – näiteks poliitilistes küsimustes – on intensiivsed arvamused. Nende asjade üle on isegi OK osaleda teiste inimestega hästi põhjendatud ja mõistlikes aruteludes. Kui aga naeruvääristate või ründate inimesi sageli, kuna nende arvamused erinevad teie omadest, võite end kiiresti tunda sotsiaalses paaris. Selle asemel proovige vähemalt kuulata teiste arvamusi ja olla avatud.
17
Hoidke oma maja või korter puhas ja korras. Mustust või kommipabereid täis majad jätavad teie külalistele halva mulje. Enamik inimesi tunneb uhkust selle üle, et esitleb maailmale mõistlikult puhast ja poleeritud välisilmet. Näidake oma külalistele, et olete suuteline põhiliste majapidamistöödega.
18
Püüdke üldise puhtuse poole. Löömakas olemine on ilmne väljaspool kodu. Sellegipoolest on see tasakaalustav tegu, sest sellest on kerge lahti tulla. Püüdke leida kompromiss korrasoleku kinnisidee ja selle täieliku ignoreerimise vahel.
19
Pühendage aega oma hooldusele ja hügieenile. Pole mõistatus, miks inimesed on välja töötanud hügieenilised igapäevased rutiinid. Regulaarne hügieen ja hooldus on oluline nii teie välimuse kui ka teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Hügieenilised rutiinid on pingutuseta viis hoida oma välimus puhtana – ja teie ümber olevad inimesed hindavad teie pingutusi. Harja ja hambaniit. Hambaniidi lisamine oma hambaravi rutiini aitab hoida teie hambaid heas vormis. Kandke enne kodust lahkumist deodorant. Halb kehalõhn on kiire viis ümbritsevatele inimestele halva mulje jätmiseks. Kui teil on äärmuslik kehalõhn, pöörduge arsti poole, et saada deodorand. Isegi kui kannate pikki juukseid, lõigake regulaarselt juukseid. See ei pea olema sageli, kuid hästi hooldatud juuksed avaldavad ümbritsevatele muljet.