Teiste inimeste ees urineerimine võib olla piinlik ja ebamugav. Inimestel, kellel on teiste inimeste juuresolekul palju urineerimisraskusi, võib olla “häbeliku põie sündroom” või “parurees”. Parureesi peetakse sotsiaalseks foobiaks nagu hirm avaliku esinemise ees. Parureesi all kannatavatel inimestel võib esineda erineva raskusastmega sümptomeid, mõned inimesed kogevad parureesi vaid aeg-ajalt, samas kui teised ei saa urineerida, välja arvatud juhul, kui nad on kodus vannitoas.
1
Loo puhver enda ja teiste vahele. Kui teil on ebamugav avalikus kohas pissida, on üks lihtne viis end vähemasti üksi jäämise mulje loomiseks jätta enda ja teiste vannitoakasutajate vahele tühi kiosk või pissuaar. Kui teil on ebamugav oma partneri ees pissida, see võib tähendada lihtsalt seda, et sulgete vannitoas viibimise ajal ukse või ootate, kuni teie partner on teie kodu teises osas.
2
Kuulake oma iPodi. Mõnikord häirib inimesi kõige rohkem pissimise heli. Kuid kui te ei kuule oma pissimist, ei pruugi teil olla nii piinlik. Avalikus pesuruumis viibides pange kõrvaklapid pähe ja kuulake muusikat. Keerake see piisavalt valjemaks, et te ei kuuleks midagi muud pesuruumis toimuvat. Kaaluge raadio või Bluetooth-kõlari paigutamist kodus vannituppa. Muutke harjumuseks see sisse lülitada, kui lähete vannituppa. Muusika aitab teie tähelepanu pissimise helilt kõrvale juhtida ja võib-olla takistab teie partneril seda kuulmast.
3
Lõpeta rääkimine. Kui mõned inimesed astuvad avalikku pesuruumi, jätkavad nad mõnikord vestlust. See kipub jätkuma sagedamini, kui mehed või poisid pissuaaridesse pissivad. Kui see aitab, pidage meeles, et pissimine on täiesti loomulik ja pissuaarid on väga tõhusad. Või kui eelistate oma äri ajada privaatselt, kasutage pissuaari asemel kioski. Vastupidine võib olla võimalik, kui olete kodus või pissuaari juures oma isa/poja/vennaga jne. Kui jätkate vestlust vannituppa minnes, võib kogu protsess tunduda mugavam ja “normaalsem”.
4
Oodake, kuni olete üksi. Kui olete tööl või restoranis ja jõuate pesuruumi minekut oodata, vaadake vannitoa ust, kuni olete kindel, et seal pole kedagi, ja minge siis pesuruumi. Isegi kui see on avalik pesuruum, võite tunda end mugavamalt, kui seal pole kedagi teist. Vajadusel kõndige pesuruumist välja ja tulge hiljem tagasi, kui see on hõivatud. Kui te ei soovi oodata ja hiljem tagasi tulla, võtke aega peegli ees riiete kohendamiseks või meikimiseks või käte pesemiseks, kuni pesuruum on hõivatud. pesuruum on tühi.
5
Planeerige ette. Paljudel suurürituste toimumiskohtadel (nt areenid, staadionid, konverentsikeskused, kaubanduskeskused jne) on veebis oma hoonete kaardid, mis sisaldavad pesuruumide asukohta. Ja mõnes linnas on isegi linnahoonetes, parkides jne saadaval kõigi avalike pesuruumide kaardid. Enne välja minekut uurige, kus avalikud pesuruumid asuvad, et saaksite neid kasutada ennetavalt, mitte oodata, kuni see on hädaolukord. jälgige kasutatavaid avalikke pesuruume ja minge alati tagasi oma lemmikute juurde. Mõned pesuruumid, mida on lihtsam kasutada, on need, mille vaheseinad on kuni põrandani või on mõeldud ühele inimesele.
6
Loputage tualetti. Kuigi see ei ole kõige keskkonnasõbralikum valik, kui olete avalikus pesuruumis pissimise heli pärast närvis, laske käies tualetis vett. Loputusheli summutab tavaliselt pissimise heli. Teise võimalusena oodake, kuni keegi teine on tualetis vett lasknud või kraanist käsi peseb.
7
Tehke kindlaks, kas teil on parurees. Parureesi põdevatel inimestel on tavaliselt häbelik isiksused ning nad on tundlikud ja kardavad, et teised mõistavad neid ja kritiseerivad neid. Raskete parureesi juhtudega inimestel võib esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest: täielik privaatsus vannituppa minnes.Kardab, et teised inimesed kuulevad tualetis vett voolava uriini häält.Kardetakse teiste inimeste ees. võib tunda uriini lõhna. Negatiivsed mõtted pissimise katse ajal (nt ma olen nii loll, ma ei saa siin kunagi pissil käia). teiste inimeste kodud või tööl pesemisruumid. Ei saa kodus pissile minna, kui keegi teine on külla tulemas või ootab väljaspool vannituba. Ärevus mõttest, et pean vannituppa minema. Ei taha juua liiga palju vedelikku, kartes, et nad peavad kasutama vannituba. Vältige reisimist ja üritusi väljaspool kodu juhuks, kui nad peavad vannituba kasutama.
8
Tea, et parurees ei ole füüsiline probleem. Suutmatus pissida teiste inimeste ees või teiste inimeste läheduses ei ole füüsiline probleem. Sinu neerudel, põiel ega kuseteedel pole midagi viga. Kahjuks põhjustab parureesi ärevus, mis pingestab keha lihaseid, sealhulgas nn kuseteede sulgurlihast, mis ei lase uriinil kehast väljuda. Probleem võib sattuda nõiaringi, kuna te ei saa pissile minna. siis muudab teid ärevaks, mis muudab pissimise raskemaks ja nii edasi. Võimalik, et probleemi põhjustas üks konkreetne sündmus teie minevikus.
9
Pane oma perearstile aeg kokku. Kuigi parurees ei ole füüsiline probleem, võivad teil esineda füüsilised probleemid, mis muudavad selle veelgi hullemaks. Tagamaks, et teil pole ühtegi neist muudest füüsilistest probleemidest, on kõige parem rääkida oma arstiga ja lasta neid muid probleeme uurida. Füüsilise probleemi näide, mis võib põhjustada parureesi, on prostatiit, mis võib mõjutada mehi.
10
Kasutage oma arstilt saadud meditsiinipõhiseid lahendusi. Kuigi parurees ei ole füüsiline probleem, on mõned meditsiinilised võimalused, mida arst võib soovitada. Teie arst võib välja kirjutada ärevusevastaseid ravimeid, antidepressante või rahusteid, mis aitavad kõrvaldada või vähendada ärevust, mida tunnete pissimisel, kui teised on läheduses. Pange tähele, et need ravimid ei ravi parureesi vastu, seega on siiski kasulik hankida muud tüüpi abi probleemi täielikuks kõrvaldamiseks, et saaksite lõpuks nende ravimite võtmise lõpetada. Väga rasketel juhtudel võib arst soovitada enesekateteriseerimist. See on koht, kus kateeter (väga peenike toru) sisestatakse kusiti ja põide. Seejärel võib uriin põiest välja voolata, ilma et oleks vaja kuseteede sulgurlihast lõdvestada.
11
Astu IPA liikmeks. International Paruresis Association (IPA) on mittetulundusühing (asub Ameerika Ühendriikides), mis pakub tuge ja tõstab üldsuse teadlikkust parureesist. Nad pakuvad tasuta liikmelisust kõigile, keda mõjutab parurees, mis hõlmab ka võimalust osaleda nende tugirühmas ja töötubades. Tutvuge IPA veebisaidiga http://paruresis.org.
12
Liituge tugirühmaga. IPA pakub veebis tugirühmade loendit aadressil https://paruresis.org/support-groups/. Tugirühmad on saadaval paljudes riikides üle maailma ning mitmes kohas Kanadas ja Ameerika Ühendriikides. Koosolekuaegade ja -kohtade kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust tugirühma juhiga.
13
Pöörduge psühholoogi poole teraapiasse. Psühholoogi leidmiseks, kes aitaks teid parureesi korral, on palju. IPA veebisaidil on nimekiri parureesi ravile spetsialiseerunud psühholoogidest aadressil http://paruresis.org/sbc-therapists/. Saatekirja või soovituse saate küsida ka perearstilt. Või võite otsida psühholoogi oma kohalike meditsiiniliste nimekirjade või psühholoogilise ühenduse kaudu. Psühholoogilt abi otsides küsige enne ravi alustamist kindlasti, kas tal on kogemusi parureesi ravis.
14
Töötage läbi kognitiivse käitumisteraapia. Kognitiivse käitumise teraapia on psühholoogiga läbiviidav teraapia, mis aitab teil muuta seda, kuidas te mõtlete ja tunnete urineerimise ja avalike pesemisruumide kohta.
15
Tehke vannituppa minnes muid helisid. Kuna üks parureesiga seotud ärevushäireid on müra, mida uriin teeb, kui see tualetti ja/või vett tabab, on üks võimalik viis ärevusest üle saada, tekitades pissimise ajal vannitoas muid helisid. Seda saate teha kraani lahti keerates, tualetti loputades, muusikat kuulates või mis iganes muul viisil, mis teie jaoks sobib.
16
Kasutage psühholoogi abi. Ehkki saate neid juhiseid tõenäoliselt ise täita, on kasulik ka psühholoogi abistamine. Nad saavad aidata teil teraapiat planeerida, valida partneri, kes saab teid aidata, ja arutada iga katse tulemusi.
17
Looge vannitubade loend kõige lihtsamast kuni raskeimani. Ravi alustamiseks peate koostama loendi erinevatest vannitoa asukohtadest. Need kohad peavad pissimiseks olema kõike alates väga lihtsatest kuni väga raskete asukohtadeni. Lisaks loendi koostamisele järjestake asukohad kõige lihtsamast raskemini.
18
Valige “pissipartner”, kes teid aitab. Kuna parureesi peamiseks probleemiks on pissimine teiste inimeste ees, peate probleemist ülesaamiseks abi otsima usaldusväärselt pereliikmelt või sõbralt.
19
Alusta oma koduse vannitoaga. Tõenäoliselt peate oma koduvannituba kõige lihtsamaks kohaks pissimiseks. Kuna olete selles vannitoas rahul, on ainus asi, mida lisada, on veel üks inimene, kes on teie pissipartner. Alustage pissimisest oma koduses vannitoas, kui pissipartner on veidi lähedal. Pissige vaid paar sekundit ja seejärel lõpetage. Oodake mõni minut ja minge tagasi vannituppa. Seekord laske oma pissipartneril endale veidi lähemale liikuda. Jällegi pissige mõni sekund ja seejärel lõpetage. Jätkake seda protsessi nii, et pissipartner liigub teile üha lähemale. See protsess võib võtta mitu seanssi, enne kui tunnete end mugavalt oma pissipartneri ees pissima.
20
Tee pissimise ajal müra. Kogu oma kodus koos pissipartneriga pissimise ajal tehke pissimise ajal tahtlikult müra. Seda tüüpi müra, mida soovite teha, tekitavad avalikus vannitoas viibides piinlikkust. Näiteks kui teile ei meeldi kuulda oma pissi häält tualeti või vee vastu, tehke pissimise ajal sihilikult seda tüüpi hääli. Kui teete neid hääli tahtlikult, hakkate nendega harjuma. ja need muutuvad vähem piinlikuks. Sisuliselt üritate end nende mürade suhtes tundlikkuse kaotada, et te ei mõtleks neile pissimisel.
21
Valige loendist järgmine vannitoa asukoht. Kui tunnete end mugavalt koos oma pissipartneriga kodus pissimisel ja palju lärmi tehes, on aeg liikuda oma nimekirjas järgmisesse kohta. Järgmine vannituba teie loendis võib olla vaikne avalik pesuruum või võib-olla sõbra maja vannituba. Korrake sama protseduuri, mida kasutasite kodus oma pissipartneriga. Alustage sellest, et nad seisavad pesuruumi ukse taga ja liikuge järk-järgult tualettruumile lähemale. Kui tunnete oma loendis kindla asukohaga rahulolu, liikuge järgmisse kohta ja korrake protsessi. Lõpuks jõuate kõige raskemini. kohta oma loendis ja avastate, et saate pissida rahvarohkes ja lärmakas avalikus pesuruumis. Protsessi tõhustamiseks peate võib-olla harjutama 3–4 korda nädalas. Kui olete järjekindel, peaksite pärast 12 seanssi nägema suurepärast paranemist.
22
Joo enne iga seanssi palju vett. Iga harjutuse realistlikumaks muutmiseks ja veendumaks, et peate tõesti vannituppa minema, jooge piisavalt vedelikku, et põis oleks täis. Tehke seda meelega enne igat harjutust oma pissipartneriga.
23
Harjutage kodus hinge kinni hoidmist. Hingamise kinnihoidmise tehnika suurendab ajutiselt süsihappegaasi sisaldust teie veres, mis peaks aitama lõõgastuda ja vähendada ärevust. Enne selle tehnika kasutamist pissimise ajal harjutage hinge kinnihoidmist. Alustage hinge kinni hoidmisest 10 sekundit ja vaadake, kuidas te end tunnete. Suurendage hinge kinnihoidmise pikkust korraga 5-10 sekundi võrra. Peatuge alati ja hinnake, kuidas olete hinge kinni hoidmisele reageerinud. Kui te ei tunne end pärast hinge kinnihoidmist hästi, ei pruugi see tehnika teile sobida. Proovige hinge kinni hoida erinevates kohtades, et saaksite tehnikaga harjuda. Kui suudate 45 sekundit hinge kinni hoida, proovige seda tehnikat kasutada tegelikus vannitoa olukorras.
24
Alustage kuskilt, kus tunnete end mugavalt. See mugav vannituba võib olla kodus või tühjas avalikus vannitoas.Seisa või istu vannitoas nii, nagu soovid ja hinga normaalselt.Ühel väljahingamisel lõpetage väljahingamine umbes 75% ulatuses, et te ei tühjendaks oma kopse. Hoidke hinge kinni 45 sekundit. Vajadusel hoidke oma nina kinni. 45 sekundi pärast peaksite saama pissimist alustada. Kui lõpetate pissimise keskvoolu, peate võib-olla teist korda tegema väljahingamistehnikat.
25
Harjuta. See tehnika töötab ainult siis, kui jätkate harjutamist erinevates olukordades ja kohtades. Võib juhtuda, et muudate tehnikat veidi, et see teie jaoks isiklikult toimiks, näiteks võite otsustada vannituppa astudes hinge kinni hoida.