Uuringud näitavad, et menstruatsiooni ajal võib teil tekkida puhitus, krambid, väsimus, soolevalu ja peavalu. Kui teil on munasarjad ja emakas, tekib teil tõenäoliselt iga 21–35 päeva järel menstruatsioon, välja arvatud juhul, kui olete rase või teil on teie tsüklit mõjutavad tervisehäired. Kuigi teil võib tekkida mõningane ebamugavustunne, märgivad eksperdid, et valu leevendamiseks ja menstruatsioonisümptomite raviks on olemas viise.
1
Tunnistage menstruaalkrampide sümptomeid. Menstruatsioonikrambid ehk düsmenorröa on tuikavad valud alakõhus. Need tulenevad emaka tugevatest kontraktsioonidest. Paljudel naistel on enne menstruatsiooni ja selle ajal krambid. Menstruaalvalu sümptomite hulka kuuluvad: intensiivne, tuikav valu alakõhus, tuim, pidev valu kõhus; valu, mis kiirgub alaseljale ja reitele; iiveldus, väljaheide; peavalu, pearinglus.
2
Võtke valuvaigisteid. Alustage valuvaigisti võtmist menstruatsiooni alguses või siis, kui tunnete menstruaalkrampide sümptomeid. Jätkake ravimi võtmist vastavalt pakendil (või arsti poolt) näidatule 2 kuni 3 päeva. Samuti võite lõpetada ravimite võtmise, kui teie krambid taanduvad. Valuvaigistite jaoks on saadaval palju valikuid: käsimüügis olevad valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB jne) või naprokseennaatrium (Aleve) võivad aidata teie krampe leevendada. Menstruatsioonivalu leevendav Midol sisaldab valuvaigistit atsetaminofeen pluss stimulant kofeiin ja antihistamiinpürilamiinmaleaat. Midol vähendab menstruaalvalusid, peavalu ja puhitus.
3
Kasutage rasestumisvastaseid vahendeid. Kui teie krambid valuvaigistitega ei taandu, rääkige oma arstiga hormonaalsete rasestumisvastaste pillide kohta. Need pillid sisaldavad hormoone, mis takistavad ovulatsiooni ja vähendavad menstruatsioonikrampide raskust. Võite saada hormoone ka muudes vormides, sealhulgas süstimise, käeimplantaadi, nahaplaastri, tuperõnga või emakasisese seadme (IUD) kaudu. Kõik need meetodid võivad teie krampe vähendada. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks õige.
4
Rääkige oma arstiga tugevamate võimaluste kohta. Kui käsimüügis olevad valuvaigistid ei aita, võite oma arstiga rääkida retsepti alusel väljastatavatest mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (MSPVA-d). Kui teie menstruaalvalu on äärmuslik, rääkige oma arstiga traneksaamhappe (Lysteda) kohta. Seda retseptiravimit võetakse raske verejooksu ja raskete krampide vähendamiseks. Peate seda võtma ainult menstruaaltsükli ajal.
5
Kasutage soojust. Kuumus võib krampide võitmiseks olla sama tõhus kui valuvaigistid. Kuumus aitab lõdvestada teie kokkutõmbuvaid lihaseid. Võite soojust otse kõhule rakendada või keha vanni uputada. Peamine on tuua soojust kõhtu ja torsosse. Kaaluge järgmisi meetodeid: Leotage kuumas vannis. Pange oma vanni kaks kuni neli tassi Epsomi soola. See võib aidata valu vähendada. Asetage kõhule soojenduspadi. Kasutage kuumaveepudelit. Enne otse nahale asetamist pange pudel kindlasti peale. Ostke oma kõhule kuumutusplaaster. Mõned ettevõtted, nagu ThermaCare, müüvad spetsiaalseid kuumutusplaastreid, mis kleepuvad teie kõhule. Saate neid tooteid koolis või riiete all tööl kanda kuni kaheksa tundi mugavalt. Täitke puhas sokk riisi või ubadega. Võite lisada ka mõne tilga eeterlikku õli, näiteks lavendli või piparmündi. Õmble või seo lahtine ots kinni. Küpseta sokki mikrolaineahjus 30 sekundit korraga ja kasuta kompressina.
6
Hankige oma vitamiinid. E-vitamiin, vitamiin B-1 (tiamiin), vitamiin B-6 ja magneesium võivad oluliselt vähendada menstruaalkrampe. Kontrollige, milline on teie ostetud toiduainete vitamiinide sisaldus. Lugege silte. Kui te ei saa neid vitamiine piisavalt, ostke tervislikumaid toite, näiteks lõhet. Samuti kaaluge igapäevase toidulisandi võtmist. Enne uute toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. E-vitamiin: soovitatav päevane kogus (RDA) täiskasvanud naistele on 15 mg (22,4 RÜ) päevas. B-1-vitamiin: täiskasvanud naiste RDA on 1 mg (14–18-aastased) või 1,1 mg (19+ aastat) päevas. Vitamiin B-6: RDA täiskasvanud naistele on 1,2 mg (14-18-aastased) või 1,3 mg (19-50-aastased) päevas. Magneesium: RDA täiskasvanud naistele on 360 mg ( 14-18 aastat), 310 mg (19-30 aastat) või 320 mg (31-50 aastat) päevas.
7
Tarbi oomega-3 rasvhappeid. Neid südamele kasulikke rasvhappeid saate toidulisandite kaudu või süüa kõrge nende sisaldusega toite. Kala, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, linaseemned ja taimeõlid, näiteks rapsiõli, on head oomega-3 rasvhapete allikad.
8
Hankige nõelravi. National Institutes of Health soovitab menstruaalvalu raviks nõelravi. Nõelraviarstid ravivad menstruaalkrampidega patsiente, lähtudes erinevate meridiaanide energia (qi) liialduse ja puudujäägi individuaalsest hinnangust. Krampide puhul avastavad nõelraviarstid tavaliselt qi puudulikkuse maksa ja põrna meridiaanides. Nad ravivad patsiente nõeltega ja soovitavad sageli taimseid või dieetravi. Nõelravi, nõelravi punktidele rakendatav surve aitab hästi ravida ka menstruaalvalu.
9
Kandke avaraid riideid. Menstruatsiooni ajal mugava olemise võti on hoida oma kõhupiirkonda ahenemise eest. Kandke pükse, kleite või seelikuid, mis pole liiga kitsad. Vältige juhtsukkpükse, mis suruvad teie kõhtu kokku. Ideaalsed võivad olla näiteks lendlevad maksikleidid.
10
Ole valmis. Kindlasti kandke liikvel olles kaasas rohkelt padjandeid, tampoone või muid vajalikke naiselikke hügieenitarbeid. Eriti menstruatsiooni algusaastatel on mõistlik kaasas kanda ka varupesu. Võtke ka paar valuvaigistit kaasa. Tunnete end mugavamalt, kui teate, et saate hädaolukorraga hakkama. Kui teil on raske periood, külastage sagedamini vannituba, et kontrollida lekkeid või seda, kas peate oma tooteid vahetama.
11
Koguge oma lemmik tervislikud suupisted. Kui tunnete end halvasti, võite end premeerida tervislike lemmiksuupistetega. Valige toit selle loomulikus olekus, näiteks värske banaan banaanipudingi asemel. Vältige liiga rasvaseid toite, nagu friikartulid. Need toidud võivad menstruatsiooni halvendada.Sojapiim võib aidata vähendada menstruaalvalu.Sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu oad, mandlid, spinat ja lehtkapsas.Sööge antioksüdantide sisaldusega toite, sealhulgas mustikad, kirsid, tomatid, squash ja paprika.
12
Harjutus. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib leevendada menstruaalkrampide valu. Kiire jalutuskäik, kerge sörkjooks või ujumine võivad teie krampe aidata. Menstruatsiooni ajal pole vaja liiga palju trenni teha. Mõne treeningu tegemine võib aga muuta end vormis ja õnnelikumaks.
13
Vältige alkoholi ja tubakat. Need ained võivad süvendada menstruaalkrampe. Alkohol võib põhjustada dehüdratsioonitunnet. Igal juhul ärge kasutage alkoholi koos valuvaigistitega.
14
Püsige hüdreeritud. Joo iga päev vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) filtreeritud vett. Teie keha kaotab menstruatsiooni ajal vedelikku ja verd. Kui püsite hüdreeritud, tunneb teie keha end vähem nõrgana ja olete energilisem. Elektrolüütide sisaldusega joogid, nagu spordijoogid või kookosvesi, võivad samuti aidata teil end paremini tunda. Kookosvees on rohkem kaaliumi kui banaanis ja see on suurepärane looduslik niisutusallikas.
15
Stressi vähendama. Psühholoogiline stress võib suurendada teie krampide raskust. Keha rahustamiseks kaaluge joogaharjutuste tegemist. Samuti võib venitamine aidata teie krampe leevendada.
16
Mõista, et teie menstruatsioon on normaalne. Peaaegu igal naisel on oma elu jooksul menstruatsioon. See on täiesti tervislik, loomulik protsess. Ärge häbenege oma menstruatsiooni. Menstruatsiooni ajal saate normaalselt elada. Kui tunnete end menstruatsiooni pärast ebamugavalt, rääkige usaldusväärse sõbra või täiskasvanuga.