Menstruatsioon on osa täiskasvanuks saamisest. Häbeneda pole millegi pärast. Kas teil on menstruatsioonil halb päev? Mugavuse leidmine, samas tervena püsimine, on võti, et tegeleda igakuise osaga emakesest loodusest, mis on teiega mitu aastat teie elust.
1
Kandke mugavaid riideid. Valige riided, mis ei ole pingul ega ahenda oma vöö- ja kõhupiirkonda, et saaksite mugavalt hingata. Valige aluspesu, mis suudab hügieenitooteid paigal hoida. Kandke hingavaid riideid, et vältida higistamist või kuumatunnet. Valige vanad aluspüksid. Nii pole teil palju selle vastu, kui need määrduvad, ja saate neid kasutada hädaolukordade varuna. Võite proovida kanda ka laiuvaid lühikesi pükse, et varjata polstrit (kui kasutate). Lahtised, elastsed riided on ideaalne puhitus ja mugavus. Dressipüksid ja dressipluusid on suurepärane riietus menstruatsiooni ajal.
2
Vältida leket. Kui olete lekke pärast mures, katsetage tugevamate padjanditega või kasutage tampoone. Teise võimalusena kasutage tugeva elastsusega aluspükse, mis voolivad teie külge tihedalt. Vältige rippuvaid või lõdva elastsusega aluspükse. Vahetage oma padjakest või tampooni sageli, sest see aitab vältida lekkeprobleeme. Proovige kasutada perioodilisi aluspükse. See on kasulik suurte voolude korral, kuna see võib takistada lekkimist pükstele või lühikestele pükstele. Need aluspüksid on hingavad, muutes need turvalisemaks ja palju mugavamaks.
3
Lõdvestu. Veidi sagedamini pikali heitmine võib parandada enesetunnet. Magamisel on palju taastavat jõudu, eriti kui tunnete end väsinuna või masendusena.
4
Vahetage oma hügieenitooteid sageli. Kui teil on kergem vool, kasutage eelistatavalt sukkpüksi. Kui teie vool on raske, kaaluge padjakeste kasutamist (olenevalt menstruatsioonivoolust saate valida mitmesuguste patjade vahel), tampoonide ja sukkpükste või menstruatsioonitopside kasutamist. Kui tunnete, et patjade ja tampoonide kasutamine on tüütu, proovige menstruatsioonikupsi kasutamisel ei ima see vedelikku, seega on vähem segadust ja muret. Menstruatsioonikupp sobib sageli kuni 12 tundi ja on korduvkasutatav.
5
Tegele krampidega. Küsige vanemalt või arstilt abi käsimüügi valuvaigistite (nagu atsetaminofeeni/kofeiini tabletid või ibuprofeen) osas või proovige mõnda harjutust menstruatsioonikrampide leevendamiseks. Kui teie valu ei taandu, ärge ise diagnoosige. Hea mõte oleks saada juhiseid oma perearstilt või apteekrilt. Otsige Internetist erinevaid treeningsaite, mis on pühendatud menstruatsioonivalude vähendamisele.
6
Sööge toitvat toitu, mis on teie jaoks tervislik. Puu- ja köögiviljade söömine on kehale kasulik. Samuti peaksite menstruatsiooni ajal sisaldama rauarikast toitu, et asendada menstruatsiooni ajal veres kaotatud rauda.
7
Kontrolli iha. Lihtsalt sellepärast, et teil on menstruatsioon, ei tohiks te süüa hunnikut rämpstoitu. Kuigi seda tüüpi toit võib olla ahvatlev, võib see teie enesetunnet halvendada.
8
Olge hõivatud, et meeleolu muuta. Kuulake oma lemmiklaule ja muusikat. Kandke oma lemmikehteid ja -meiki või nautige mõnda hobi (nt raamatut lugedes). Menstruatsiooni ajal hõivatud ja õnnelik olemine aitab teil sellele mõtlemiselt kõrvale juhtida.
9
Veeda aega oma sõbraga! Sõpradega ajaveetmine on lõbus. Pealegi läbivad nad sama asja.
10
Püüdke kontrollida meeleolumuutusi. Hoidke eemale asjadest või inimestest, mis teid häirivad, kuni tunnete end rohkem iseendana. Enamik perioodiga kaasnevast tujukusest möödub kiiresti. Proovige õhtul varem magama minna, et see maha magada.