Enamik inimesi imetleb neid, kes hoiavad külma ja võtavad vastu kõik, mis neile ette visatakse. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas rasketel aegadel edasi minna ja naeratada? Võib-olla pole te sündinud pingevaba suhtumisega, kuid võite selle omaks võtta, muutes seda, kuidas te ümbritsevat maailma tajute ja sellele reageerite. Õppige, kuidas elu rahulikult võtta, ja kujundage välja lihtne suhtumine, mida igatsete.
1
Ärge sisendage probleeme. Lihtne inimene ei jää eluprobleemidest üle jõu ega takerdu. Tagasihoidliku suhtumisega inimesed teavad liigagi hästi, et ka kõige hullemad probleemid on ajutised. Kui reageerite probleemidele sageli üle, on aeg võtta külmavärinatabletid. Selle asemel, et vihast või pettumusest maha trampida või ikka ja jälle seda, mis sul peas valesti läks, hinga sügavalt sisse. Hingake paar korda nina kaudu sisse. Hoidke seda ja laske seejärel paar korda suu kaudu õhku välja. Korrake seda seni, kuni tunnete end rahulikuna ja suudate probleemi objektiivsemalt vaadelda. Nõustuge, et “Ka see läheb mööda”, korrates seda fraasi endale iga kord, kui puutute kokku probleemiga, mis põhjustab soovi üle reageerida. Pidage meeles, et te ei tee seda. te ei oma kõiki maailma probleeme. Harjutage tähelepanelikkust, et aidata säilitada emotsionaalset rahu. Laske kommentaare, ideid ja arvamusi ilma hinnangute ja solvumiseta. Mõistke, et need on peegeldus inimesest, kes neid ütleb, ja neil on teiega isiklikult vähe pistmist. Tuletage endale meelde, et olete pädev ja suudate tekkivate eluprobleemidega toime tulla.
2
Küsige endalt, kas see on tõesti oluline. Kas sellel on tõesti tähtsust, kui pead kummarduma ja maha visatud paberid üles korjama? Kas sellel on tõesti tähtsust, kui jääte bussist maha? Ma arvan, et avastate, et enamasti pole sellel tegelikult tähtsust. Enamik probleeme, millega me igapäevaselt kokku puutume, tunduvad olulised, kuid on tõesti minimaalsed ja ebaolulised. Küsige, kas see, mille pärast ärritute, on tõesti suur asi. See aitab teil tuvastada mittevajalikud stressitegurid, enne kui need teie kontrolli alt väljuvad. Küsige endalt: “Kas see mõjutab minu elu 1 aasta pärast? 5 aasta pärast?” Kui vastus on “ei”, siis laske sellel nagu higihelmes seljast veereda ja jätkake oma päevaga.
3
Mõelge, kas saate olukorraga midagi ette võtta. Kui peaks selguma, et see on oluline, kaaluge kindlasti, kas saate praegu midagi ette võtta. Mõnikord võite sattuda olukordadesse, mis on teie kontrolli alt väljas. Küsige, kas saate midagi teha. Kui on, siis minge ja tehke seda. Kui seda pole, siis mis kasu on lasta sellel endani jõuda? Te ei saa kontrollida selliseid asju nagu ilm, poliitika või aktsiaturg, seega pole mõtet end häirida, kui sellised asjad teile ei sobi. tee. Selle asemel keskenduge oma tähelepanu kõigile asjadele, mida saate kontrollida, nagu oma tootlikkus, loovus, mõttemustrid ja iseloom. Enesekindluse suurendamine muudab probleemide lahendamise lihtsamaks, sest usaldate ennast ja oma võimeid kõigega toime tulla. juhtub.
4
Eesmärk on leida lahkarvamustes ühisosa. Konflikt ei pea suurendama kahe inimese vahelist distantsi. See võib tegelikult olla etalon, et tuua inimesi üksteisele lähemale. Kui olete eriarvamusel, proovige mitte keskenduda oma erimeelsustele teistega. See tähendab, mida teie usute tõeks versus see, mida nad tõeks peavad. Saate rohkem mõju avaldada, kui tõstate esile vastastikused huvid. Lihtne inimene austab teiste erinevusi ning on valmis kuulama ja läbi rääkima. Ärge takerduge mõtteraamidesse, et üks teist peab eksima. Otsige üles ühisosa ja kasutage seda probleemi lahendamiseks. Näiteks olete sõbraga eriarvamusel, kuhu lõunatama minna. Teil mõlemal on erinevad arvamused ja te ei näi olevat valmis painduma. Arutelu edasiviimiseks soovitage oma sõbrale, et te mõlemad loetleksite kõik kohad või köögitüübid, kuhu te kindlasti minna ei soovi. Seejärel saate seda ühist alust kasutada, et leida koht, kus te mõlemad ei tahaks süüa.
5
Lõpetage negatiivne enesest rääkimine. Suurepärane viis rahulikumate mõtlemisharjumuste kujundamiseks on märgata, kui olete negatiivne, ja pöörata sellele positiivselt. Kui olete teadvustanud halba suhtumist, märkate tõenäolisemalt seda tulevikus ega lase sellel endast parimat saada. Näiteks kui avastate end ütlemas: “Ma ei saa kunagi pausi teha”, peaks viivitamatult otsima näidet, mis muudab selle väite valeks. Kas tegite eelmisel nädalal või isegi eelmisel kuul pausi? Tuletage endale seda võimalust meelde ja vaadake üle oma väide: “Mul on praegu raske, aga läheb paremaks .â€
6
Harjutage tänulikkust, et parandada oma tuju ja väljavaateid. Üks parimaid vastumürke murest ülesaamiseks on keskenduda heale. Saate seda teha, võttes iga päev aega ja osutades sellele, mille eest olete oma elus tänulik. Tänulikud inimesed paranevad haigusest kiiremini, on õnnelikumad ja eluprobleemide suhtes vastupidavamad. Lisaks, kui olete teadlik kõigest, mille eest peate tänulik olema, siis on vähem tõenäoline, et te mõtlete halva olukorra üle ja jääte negatiivsesse rööbastesse kinni. Võtke iga päeva lõpus aega, et panna kirja vähemalt kolm asja. sa oled tänulik päevikusse. Kui tunnete end maha, vaadake oma päevik üle ja tuletage endale meelde positiivseid asju, mis teie elus toimuvad.
7
Veetke aega lõbusate, positiivsete inimestega. Mugavatel inimestel on soojad, rõõmsad ja toetavad sotsiaalsed sidemed. Positiivne sotsiaalne suhtlus sõprade, töökaaslaste ja perega võib motiveerida teid tegema paremaid tervisealaseid otsuseid ja isegi elama kauem. Teie suhete kvaliteet loeb mõtlemist. Veenduge, et teie suhted hõlmavad rahuldustpakkuvat suhtlust inimestega, kes panevad teid ennast ja oma elu paremini tundma.
8
Leidke põhjuseid naermiseks. Ladusad ja õnnelikud inimesed on sellised, sest nad teavad, kuidas lõbutseda. Kui tegemist on lõbuga, on huumorimeel oluline koostisosa. Naer lõõgastab, parandab südame-veresoonkonna tööd ja muudab sind haigustele vastupidavamaks. Räägi sõbrale nalja. Vaadake lõbusat komöödiasaadet või filmi. Vaadake YouTube’is hullunud kasside videoid. Võtke endale kohustus paar korda päevas naerda, see on parim ravim.
9
Mine vooluga kaasa. Liiga tõsine olemine võib teile vastu töötada, kui loodate muutuda rahulikumaks. Ladusad inimesed kipuvad pigem tõusulainega kaasa liikuma kui sellele vastu suruma. Isegi kui olete täiskasvanud, kellel on oluline töö, ei tähenda see, et peate olema kogu aeg täiesti tõsine. Kui on vaja võtta tõsine lähenemine, tehke seda. Kuid vabal ajal võta endale kohustuse veidi kergendada. Seda tehes muudate teid isegi teistele meeldivamaks. Öelge rohkem jah. Püüdke olla spontaansem. Isegi kui teil on mugavam asju planeerida, öelge aeg-ajalt jah sõbra juhuslikule ideele või spontaansele seiklusele.
10
Võtke isiklik vastutus oma õnne eest. Kui määrate kellelegi teisele töö, mille eesmärk on hoida teid õnnelikuna, olete pettunud ja rahulolematu. Ainult sina vastutad oma enesetunde eest. Keegi ei saa sind õnnelikuks teha ilma sinu loata. Nii nagu keegi ei saa teie tuju ilma teie loata negatiivselt mõjutada. Sama käib ka vastupidi: sa ei vastuta kellegi teise õnne eest.
11
Muutke enesehooldus oma päeva tavapäraseks osaks. Kui seate oma enesehoolduse prioriteediks, näete paranemist selles, kuidas reageerite häirivatele sündmustele elus. Saate aidata endal muutuda kergemaks, kui järgite oma füüsilisi, vaimseid, emotsionaalseid ja vaimseid vajadusi. Sööge hästi, treenige ja tehke lõdvestusharjutusi, et parandada oma füüsilist tervist ja heaolu.Vestage aega sõpradega, tehke lõbusaid tegevusi ja pange aega stressi maandamiseks. Aidake oma vaimset tervist hoida päevikut pidades, mediteerides ja võttes aega. jalutuskäigud looduses või palvetamine. Tehke kõike, mis teie heaks töötab!
12
Elage oma kirgedele. Kahtlemata on garanteeritud viis oma mõtteviisi muutmiseks muuta seda, mida te oma päevadega teete. Võite tunda end liiga tõsisena, sest veedate päevi tehes midagi, mis teile ei meeldi. Võib-olla avastate, et püüdes muutuda lihtsameelsemaks, avastate, et see, mida te teete, ei inspireeri teid positiivsele, pingevabale suhtumisele. Mõelge sellele, mida te iga päev teete ja mida te tõesti sooviksite aega. Kas on kuidagi võimalik oma ajakava muuta, et teha rohkem seda, mis sulle meeldib? Muidugi ei saa kõik oma elu ümber kujundada ja oma kirgede põhjal karjääri alustada. Kui see oled sina, siis proovige pühendada paar tundi päevas või nädalas millelegi, mille vastu olete kirglik, olgu selleks siis vabatahtlik töö, õpetamine, kunsti tegemine või oma aia istutamine. Pange tähele, kui paremaks muutub teie suhtumine pärast seda, kui teete rohkem seda, mida armastate.
13
Lõpetage muretsemine selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Kui olete teadlik sellest, kes te olete ja mida teete, ei saavutata kunagi muretut elustiili. Kerged inimesed keskenduvad oma eesmärkidele ja õnnele, mitte sellele, mida teised arvavad. Kui peate elama oma elu valvsalt selle üle, mida te ütlete või kuidas te välja näete, jätate kasutamata kõik võimalused enesearmastuses ja aktsepteerimises peesitada. Saage sellest harjumusest üle, tuletades endale meelde, et “See, mida teised inimesed minust arvavad, on pole minu asi!†Rääkige endale seda alati, kui märkate, et teie mõtted liiguvad selles suunas.Teine strateegia on armastuse ja kaastunde laiendamine iseenda vastu. Kallistage ennast. Patsutage end isegi pärast väiksemaid saavutusi õlale. See vabastab te vajate teistelt heakskiitu otsima. Kui tunnete end enda vastu hästi, pole vahet, mida teised arvavad.