Hea inimene olemine pole alati lihtne. Mõnikord on vaja tõsist pingutust, et suuta kohelda teisi nii lahkelt, nagu loodate saada, kuid harjutades saate muuta oma arusaama ja hakata nägema lahkust rohkem pingutust väärt. Lahkuse harjumuspäraseks muutmine nõuab veidi harjutamist, kuid alustamiseks piisab vaid ühest väikesest žestist. Nagu Platon ütles: “Olge lahke, sest kõik, keda kohtate, peavad rasket lahingut.”
1
Tegutsege heade kavatsustega. Uuringud on näidanud, et heade kavatsustega tegutsemine võib parandada teie mõtteviisi ja aidata teil nautida oma headust. Oma headest kavatsustest teadlik olemine võib muuta teie heateo saaja jaoks tähendusrikkamaks. Enne selle tegemist otsustage teha kellegi jaoks midagi toredat. Kavatsusega tegutsemine aitab teil nautida lahkelt tegutsemist. Lahke olemise nautimine on positiivse kinnituse vorm, julgustades teid olema sagedamini lahke, et tunnete nautimist jätkata.
2
Proovige näha asju teiste vaatenurgast. Lahke olemine muutub lihtsamaks, kui tunnete teiste kogemustele kaasa. Proovige ette kujutada end ümbritsevate inimeste nahas ja mõelge, kuidas teie tegevus võib neid mõjutada. Tehke asju, mida soovite, et teised teie heaks teeksid, kui te oleksite nende asemel. Enda kujutamine teiste inimeste nahas võib muuta lahke olemise vähem pingutust nõudvaks ja pigem õigeks.
3
Võtke aeg maha, kui tunnete, et saate vihaseks. Lahke olla on palju lihtsam, kui asjad lähevad hästi, aga kui läheb raskeks, unustavad inimesed sageli teiste tunnetega arvestada. Kui tunnete, et olete vihane või pettunud, võtke aeg maha ja proovige end maha rahustada. Oma tujude kontrollimine on lahkuse üks olulisemaid elemente. Proovige lugeda kümneni ja hingata pikalt sügavalt sisse, kui olete vihane. Mõelge oma sõnadele ja tegudele ning sellele, kuidas need võivad teid ümbritsevaid mõjutada, kui olete vihane.
4
Võtke vastutus oma tegude eest. Kui distantseerute oma tegudest, õigustades neid kättemaksuna või teenituna, lubate end isekatel põhjustel ebasõbralik olla. Selle asemel, et öelda endale, et see, kuidas te teiste suhtes käitute, on ära teenitud ja see on negatiivne, võtke vastutus selle eest, kuidas te teisi kohtlete. Ärge veena ennast, et negatiivsed asjad, mida teete või ütlete, on vastuvõetavad, kuna tunnete end halvatuna. Te ei saa kontrollida teiste tegusid, kuid saate kontrollida, kuidas te neile reageerite. Lahke olemine on valik.
5
Mõistke kaastunde praktika eeliseid. Uuringud on näidanud, et harjutades saate end ümbritsevate vastu kaastunnet treenida. Kaastunde harjutamine on koolitus, mis aitab teil oma elus elavate inimestega paremini kaasa tunda, muutes headuse tegemise lihtsamaks. Kaastunde praktika koosneb vaimsetest harjutustest, mida peaksite proovima iga päev teha. Uuringud on näidanud, et kaastunne harjutamine võib vähendada stressiga seotud hormoonide taset teie ajus.
6
Kujutage ette, et lähedane on hädas. Kulutage mõni minut oma päevast, kujutades ette, et keegi, kellest hoolite, vajab abi. Keskenduge sellele, kuidas nad end tunneksid, ja proovige oma stressi ja muresid ette kujutada. Looge oma mõtetes keeruline stsenaarium ja kujutage nende raskusi võimalikult üksikasjalikult ette. See harjutus aitab teil hinnata raskusi, mida teie armastatud inimesed läbivad. Arvestades oma kallima võitlust, aitab see teil arendada empaatiat teiste suhtes. Seda harjutust saate kasutada ka selleks, et arendada enda vastu kaastunnet. Näiteks pärast seda, kui olete mõelnud, kuidas kohtleksite sõpra, kes kannatab või on millegi pärast hädas, mõelge sellele, kuidas kohtlete ennast, kui kannatate või vaevlete. Kas sa oled enda vastu lahke? Kas sa näitad endale kaastunnet? Või keeldute tunnistamast, kui teil on raskusi või kannatate? Kui kohtled ennast karmilt, siis mõtle selle põhjustele. Mis võiks muutuda, kui oleksite enda vastu hea?
7
Keskenduge sellele, mis teil on teistega ühist. Võtke oma päevast aega, et keskenduda asjadele, mis on teid ümbritsevate inimestega ühised. Mõelge emotsioonidele, mida nad kogevad või on kogenud, ja lisage iga lause lõppu fraas “nagu mina”. Proovige oma päeva jooksul öelda mõnda järgmistest väidetest: “See inimene tahab lihtsalt olla õnnelik” täpselt nagu mina.—See inimene üritab vältida oma elus kannatusi – just nagu mina.”See inimene on olnud vahel masendunud, kurb ja masendunud – täpselt nagu mina.—
8
Mõelge sellele, mida headus võiks inimeste heaks teha. Empaatia loomine teiste vastu ja ühisosa leidmine on alles algus. Kui kujutate nüüd ette nende inimeste kannatusi, kellest teate, et nad on lõppkokkuvõttes teiega sarnased, siis mõelge sellele, mida teie jaoks tähendaks see, kui keegi teeks kõik endast oleneva, et olla teie vastu samas olukorras lahke. Mõelge, kui palju see tähendaks lihtsalt teadmist, et keegi loodab, et teie jaoks läheb paremaks. Keskenduge sellele rõõmule, mida võite ette kujutada, mida teised kogevad. See tunne on kaastunde alus.
9
Pane see praktikasse. Kasutage eelmistes sammudes tehtud edusamme, et oma treeningut hästi kasutada. Proovige leida iga päev mõni väike žest, mida saate teise inimese heaks teha. See ei pea olema midagi märkimisväärset, see peab lihtsalt olema tahtlikult lahke. Alustage naeratuse või hea sõna jagamisest ja aja jooksul tekib teil harjumus mitte ainult kaasa tunda, vaid ka sellele empaatiale vastavalt tegutseda.Alustage väikeste žestidega, kuid kasutage aeg-ajalt võimalust anda endast välja. teised. Mõelge sellele, kuidas teie lahked žestid tekitasid inimestes tunde, ja mõelge sellele, kuidas teie lahkus teisi mõjutab.
10
Ole viisakas ja viisakas. Headus ei pea olema suur žest. Sageli saate näidata lahkust teiste vastu lihtsalt sellega, et olete teadlik ümbritsevatest ja kohtlete teisi austusega. Tehke väikseid asju, näiteks avage teistele uksi või tervitage inimesi naeratades. Kui olete juhuslike heategude kaudu teiste vastu lahke, paned teised inimesed end hästi tundma ja võite ka ise tunda end õnnelikumana. Väikesed žestid võivad inimesele, kellel on raske päev, palju tähendada. Vahetage koopiamasinas toonerit, sest teie töökaaslane vihkab seda teha, makske sõbra kohvi eest või öelge kallimale, et ta on täna teie jaoks oluline. Lahkus ei seisne niivõrd suurejoonelistes žestides, kuivõrd teistele mõtlemises. Näidake oma muret teiste pärast, koheldes neid austusega.
11
Pöörduge sõprade poole, kes näivad olevat maha jäänud. Võib olla lihtne olla oma tegemistele nii keskendunud, et ei märkagi, kui sõbrad tunduvad kurvad või isegi masenduses. Tehke teadlikult jõupingutusi, et jõuda sõpradeni, kes ei tundu õnnelikud, ja andke neile teada, et hoolite. Saatke e-kiri, sõnum või tekst sõbrale, kes näib olevat tüütu, ja küsige, kuidas neil läheb. Andke neile teada, et olete olemas, kui nad teid vajavad. Vabatahtlik tegevus on veel üks suurepärane viis ennast aidata ja teisi aidata. Kaaluge vabatahtlikku tegevust mittetulundusühingus, et aidata inimesi (või loomi), kes abi vajavad. Näiteks võite olla vabatahtlik supikööki, saada kohaliku loomade varjupaiga koerajalutajaks või annetada oma aega ja andeid kodutute varjupaigale.
12
Näita üles tänulikkust. Kui teised inimesed teevad teie heaks midagi toredat või näitavad teile lahkust, vastake teene, väljendades oma tänu. Tänan ütlemine ei pruugi tunduda suure asjana, kuid siiras “aitäh” võib panna kellegi pingutused end seda väärt. Tänamine võib samuti parandada teie suhteid ja parandada teie heaolu. Mõelge, kui palju te hindate teid tänatakse, kui annate endast välja kellegi jaoks.Kui keegi teeb teie heaks midagi toredat, tähendab see, et ta mõtles teile ja hoolis piisavalt, et pingutada. Vastake sellele pingutusele, näidates kindlasti välja oma tunnustust.
13
Annetage heategevuseks. Lahkus võib ulatuda inimesteni, keda te pole kunagi kohanud. Oma aja või raha annetamine heale eesmärgile on suurepärane viis maailmaga lahkuse jagamiseks ja pärast töö lõpetamist tunnete end tõenäoliselt rahulolevana. Koristage oma riidekapp ja annetage vanad riided heategevuseks. Andke mõni dollar heategevuslik eesmärk, millesse usute. Koguge raha eesmärgi nimel.
14
Olge anonüümselt lahke. Võõra inimese lahke tegu võib teie päeva sageli rohkem mõjutada kui lähedaste sõprade ja pere lahkus. Levitage maailmas lahkust, tehes midagi toredat kellegi jaoks, keda te ei tunne, ilma tunnustust otsimata. Makske läbisõidul selja taga oleva inimese kohvi eest. Selline lahke žest võib käivitada lahkuse ahelreaktsiooni, mis võib levida kogu päeva ja osa kogukonnast. Viska veerand kellegi parkimiskellasse, et ta ei saaks parkimispiletit.