Igaüks kogeb elu jooksul mingil kujul kurbust. Kui tunneme kurbust või elame läbi raskeid aegu, on sageli raske leida hõbevoodrit ja püüda olla õnnelik. Siiski võite saada õnnelikumaks, kui töötate oma kurbuse aktsepteerimise ja uurimise nimel, muudate oma mõttemustreid ja astute aktiivseid samme õnne kasvatamiseks.
1
Uurige ja tuvastage oma kurbuse allikas. Mõelge hiljutistele sündmustele oma elus, et näha, kas miski võib teie kurbust vallandada. Kurbus on tavaline pärast lahkuminekut, töö kaotamist või testi läbi kukkumist. Kurbus võib tekkida ka siis, kui olete jäänud ebarahuldavasse rutiini kinni. Kurbus on igaühe jaoks erinev, kuid tavaliselt ei kesta kauem kui 6 kuud pärast selle vallandanud sündmust. Te võite kogeda kliinilist depressiooni, kui teie kurbust esineb peaaegu iga päev ja sellega kaasneb lootusetuse või väärtusetuse tunne, väsimus, huvipuudus. tegevustes, mis teile kunagi meeldisid, keskendumisraskused ja/või enesetapumõtted. Kui teil tekib mõni neist olulisematest sümptomitest, peate viivitamatult konsulteerima arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
2
Aktsepteerige oma kurbust. Kuigi võib olla kiusatus sundida end olema õnnelik ja kurbusest eemale juhtida, ei ole kurbuse eitamine realistlik lähenemine õnnelikuma tundmisele. Kurbus on oluline ja normaalne elukogemus. Kui avaldate endale survet olla kogu aeg positiivne või optimistlik, võib see olla kahjulik. Kurbuse eiramine või eitamine võib hilisemas elus põhjustada probleeme, sealhulgas valu, väsimust ja raskusi edasiste kaotustega.
3
Rääkige oma kurbusest teistega. Oma tunnete ja kurbuse kogemuste jagamine teistega, keda usaldate, võib pakkuda lohutust ja kergendust. Terved sidemed ja suhted teistega ei ole mitte ainult olulised komponendid, et tunda end elus õnnelikumana, vaid teistest isoleeritus, kui olete kurb, võib teid ja nende enesetunnet halvendada. Kui te pole kindel, kellega rääkida, kaaluge sõpru, kellega olete lähedased. oma abikaasale/partnerile, nõustajale või mõnele muule vaimse tervise spetsialistile, õdedele-vendadele või teistele sugulastele ja tuttavatele inimestele, kes on sarnaseid kogemusi jaganud. Kui te pole kindel, kuidas oma tundeid jagada või tunnete end ebamugavalt, alustage lihtsatest väidetest, näiteks “Mul on tunne… Sul pole minu jaoks enam kunagi aega!â€
4
Harjutage tänulikkust. See ei pruugi olla lihtne või alguses loomulik, sest kipume olema tänulikud heade asjade eest, mis meiega juhtuvad, mitte aga tingimata asjade eest, mis meid kurvaks teevad. Regulaarne tänu avaldamine võib aga aidata suurendada vastupidavust ja aidata teil tulevikus toime tulla raskete/kurbade aegadega. Mõned tänulikkuse praktiseerimise viisid on järgmised: meenutage oma elu raskeid aegu, mõelge, kuidas te sellest läbi saite, ja küsige endalt, kuidas olete nende võitluste tõttu muutunud või tugevamaks saanud. Kirjutage üles konkreetsed asjad, mille eest olete tänulik, ja tunnistage seda. mis teil on.Aidake teisi abivajajaid, pannes vabatahtlikult oma aega või ressursse. See võib anda teile tunde, et hindate seda, mis teil on, mitte keskendute sellele, mis teid alla viib.
5
Muutke oma mõtteviisi õnnest. Õnn ei tulene objektidest ega kogemustest. Õnn on elukestev protsess ja see tekib tervisliku heaolutunde, elu tõusude ja mõõnadega rahulolu ning tervete suhete kaudu teistega. Selle saavutamiseks võib kuluda aastaid ja võib olla vaja olla haavatav oma emotsioonide läbitöötamise, harjumuste muutmise ja enda avatuse suhtes. Ameerika kultuuris võidakse meid õpetada ka õnnetunde viivitamist seni, kuni oleme saavutanud oma eesmärgid või saavutanud teatud eesmärgid. verstapostid. Võib-olla on kasulikum mõelda õnnest ja heaolust kui millestki, millesse peaksite praegu investeerima, mitte millekski, mis teieni jõuab hiljem.
6
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtlemismustritele. Kurbus rasketel aegadel põhjustab sageli automaatseid negatiivseid mõtteid, nagu näiteks mõtlemine, et midagi ei lähe paremaks, või enda nimede kutsumine. Seda tüüpi mõtted hoiavad teid ainult kurbuses kinni. Mõned viisid, kuidas negatiivsete mõtlemismustritega toime tulla, on järgmised: Tuvastage negatiivsete mõtete levinumad tüübid. Kõik või mitte midagi mõtlemine tekib siis, kui kipute asju nägema ainult must-valgelt. Liigne üldistamine ilmneb siis, kui üks kurb sündmus paneb sind tundma lüüasaamist. Näiteks: “Ma ei saa sellest kunagi õigesti aru.” Vaimne filtreerimine toimub siis, kui keskendute ainult sündmuse negatiivsetele üksikasjadele. Hoidke oma igapäevased mõtted kirja. Saate need üles kirjutada igapäevasesse päevikusse aadressil päeva lõpus või saate jälgida neid paberil või telefonis, kui need kogu päeva jooksul esinevad. Kui olete oma negatiivsed mõtted üles kirjutanud, uurige kõiki tõendeid selle kohta, et need on tõesed, ja proovige mõelda kordi ja aegu ja näiteid, kus need mõtted ei vastanud tõele.
7
Hoolitse oma keha eest. Et tunda end õnnelikumana, peate tundma end üsna tervena nii kehas kui ka vaimus. Mõned viisid, kuidas oma keha eest hoolitseda, on järgmised: Regulaarne treenimine. Treening vabastab endorfiine (kemikaale teie ajus), mis aitavad teie meeleolu tõsta ja muuta. Treening võib olla ka lõbus ja segada teid mõtlemast sellele, mis on teie kurbust põhjustanud. Tervisliku toidu söömine ja alkoholitarbimise vähendamine. Kurbuse kogemisel võib olla kiusatus tuimestada tundeid ebatervisliku lohutustoidu või alkoholiga, kuid need toimetulekuviisid võivad teie enesetunnet halvendada. Magage öösel vähemalt 8 tundi. Vähem sellest võib põhjustada meeleolu- ja suhteprobleeme, madalat tööviljakust ja sagenenud terviseprobleeme, nagu südamehaigused.
8
Sea endale eesmärgid. Tuleviku planeerimine ja eesmärkide seadmine, mida soovite enda saavutamas näha, võivad teile tagasi anda kontrolli, eesmärgi, positiivsuse ja lootuse. Pidage päevikut eesmärkide kohta, mida soovite järgmiste päevade, paari kuu, järgmise paari aasta ja kaugemas tulevikus saavutada. Keskenduge lihtsate, teie jaoks tähenduslike, saavutatavate ja realistlike eesmärkide kirja panemisele.
9
Väljendage end loominguliselt. Kaaluge toiduvalmistamist, päeviku pidamist, värvimist, joonistamist, aiatööd või pillimängu. Need tegevused võimaldavad teil enda kohta rohkem teada saada, tunda suuremat enesekindlust ja meisterlikkust ning luua suhteid teistega. Te ei pea olema andekas ega oma tegemistes asjatundja, et tunda õnne, mis suurendab loovust. Kui te pole kindel, kust alustada, mõelge tagasi sellele, mis teile lapse või noore täiskasvanuna meeldis.
10
Mediteeri. Mindfulness-harjutused, nagu meditatsioon, aitavad teil oma mõtteid ja tundeid paremini teadvustada, ilma nende üle kohut hindamata. Meditatsioon aitab teil õpetada paigal olema ja regulaarse harjutamisega, võib aidata suunata aju rohkem positiivsetele tunnetele keskendumise suunas.* Kui olete mediteerimisega uustulnuk ja pole kindel, kuidas alustada, valige kõigepealt aeg ja ruum, kus saate istuda. vaikselt ja mitte segada. Võite istuda põrandal või toolil, kuidas teile kõige mugavam on. Valige, kui kaua soovite mediteerida, kuid kui olete mediteerimisega uustulnuk, on kõige parem alustada lühikeste viie- kuni kümneminutilise istumisega. Mediteerides keskendute lihtsalt oma hingamisele ja mis tahes aistingutele oma kehas. Võite märgata, et teie mõtted hakkavad rändama. Laske mõtetel tulla ja minna ilma hinnanguteta ning suunake fookus tagasi hingamisele. Kui teil on raskusi iseseisva mediteerimisega, leiate juhendatud meditatsioone veebist.
11
Haarake tähelepanu millegi lõbusaga. Kui tunnete end kurvana, võib teil olla raskusi õnne kasvatamisega tähendusrikkamatel viisidel, nii et mõnikord võib lihtsalt tähelepanu hajutamine olla kasulik. Otsige üles midagi, mis teile meeldib, nagu näiteks naljaka filmi vaatamine, lemmikmuusika kuulamine, tantsimine jne.