Kõval mehel on nii füüsilist kui vaimset sitkust. Ta teab, kuidas oma emotsioone kontrollida. Ta ei ole teiste inimeste poolt kergesti mõjutatav ja järgib oma reegleid. Ta seisab enda ja teiste inimeste eest. Igaühest võib saada kõva mees, kui ta on valmis kõvasti harjutama ja treenima.
1
Väljakutsuge negatiivsele mõtlemisele. Kõigil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, kuid liiga palju negatiivseid mõtteid võib hakata mõjutama teie käitumist ja seda, kuidas te ennast näete. Kui te neid negatiivseid mõtteid ei vaidlusta, ei pruugi te oma potentsiaali täita ja olla see inimene, kes tahaksite olla. Nende mõtete vaidlustamiseks kirjutage need üles, hinnake neid ja vastake siis positiivsema mõttega. Näiteks kui teie esialgne mõte on “Ma olen nõrk”, siis kirjutage alustuseks see mõte paberile. Seejärel küsiksite endalt: “Kas on tõendeid selle kohta, et ma ei ole nõrk?” Lõpuks asendaksite oma esialgse mõtte positiivsema mõttega, näiteks: “Ma olen tugev inimene. On valdkondi, mis vajavad parandamist, kuid ma ma töötan selle nimel, et olla parem. Sa pead harjutama positiivset mõtlemist, kuni see muutub loomulikuks.
2
Keskendu asjadele, mida saad kontrollida. Te ei saa alati oma olukorda kontrollida, kuid saate kontrollida, kuidas neile reageerite. Probleemi pärast muretsemisele kulutatud aeg on teie vaimse energia raiskamine. Kui leiate end millegi pärast muretsemas, tehke täpselt kindlaks, mille pärast muretsete, ja seejärel töötage välja probleemi lahendamise plaan. Näiteks kui muretsete suure esitluse ees, siis alustage muret põhjustavate põhjuste üleskirjutamisest. esitluse kohta. Seejärel töötaksite välja plaani, kuidas esitluseks valmistuda ja mis tahes oma konkreetse murega tegelemiseks. Energia panustamine suurepärase esitluse väljatöötamisse on teie aja palju parem kasutamine kui istumine ja mõtlemine, kuidas teie esitlus võib valesti minna. Heade harjumuste kujundamine ja tahtejõu suurendamine aitavad teil stressiga toime tulla ja keskenduda oma tegevusele. probleemi asemel käitumine.
3
Sea eesmärgid. Sea endale lühiajalised konkreetsed eesmärgid. See aitab teil keskenduda ühele ülesandele korraga ja selle asemel, et mõelda, mida peate järgmiseks tegema. Samuti muutute iga kord enesekindlamaks, kui saavutate eesmärgi. Kui seate eesmärgi treenimise ümber, oleks teie eesmärk “lõpetada oma järgmised 60 minutit treeningut”, selle asemel, et “teha 60 minutit, 5 korda päevas”. nädal.”
4
Leppige tagasilöökidega. Teele jäävad konarused. See, kuidas te nendega käitute, määrab, kas olete kõva mees. Nõustuge sellega, et tagasilöögid on osa kasvuprotsessist, ja keskenduge oma eesmärgile. Võtke aega, et kirjutada ja/või mõelda oma kogemuste ja õpitu üle. Võite endalt küsida: mida ma tegin? Mida ma oleksin saanud paremini teha? Mida ma teeksin, kui saaksin selle olukorra uuesti läbi elada? Mida ma tegin hästi? Mida õppisin, mida saaksin oma tulevaste eesmärkide saavutamiseks rakendada?
5
Treeni regulaarselt. Tehke regulaarne treeningprogramm, mida järgite. Proovige treenida nii kõvasti kui võimalik. Vähendage treeningute ja treeningute vahelist puhkeaega. Näiteks ülepäeva jooksmise asemel võite joosta 5 või 6 päeva nädalas ja teil on üks puhkepäev. Kui tõstate raskusi, võite 1-2-minutilise puhkamise asemel harjutuste vahel 30 sekundit puhata. Kuna te pingutate oma keha tugevalt, on oluline toituda tervislikult ja magada palju. Kui te pole seda teinud. kui treenite, pidage enne alustamist nõu oma arstiga.
6
Treeni õues. Kui treenite ainult siseruumides, piirdute kontrollitud keskkonnaga. Õue minnes esitad oma kehale rohkem väljakutseid. Treeni külmas ja kuumas keskkonnas. Kõndige ja jookske üles mäkke ja radu, selle asemel, et viibida kogu aeg sillutatud tasasel pinnal. Samuti saate oma riietust kohandada, et muuta keskkond keerulisemaks. Kui väljas on palav, kandke lühikeste pükste ja topi asemel pikki pükse ja pikki varrukaid. Kui väljas on külm, kandke treenimisel võimalikult vähe riideid. Suurendage intensiivsust aeglaselt. Sa ei taha endale haiget teha. Näiteks võite kuuma ilmaga treenida lühikeste pükste ja pikkade varrukatega särgiga. Kui keha on pikkade varrukatega särgiga harjunud, võite lisada pikki värve.
7
Tõmba oma piire. Teie keha kohandub teie treeningtingimustega. Peate selle segama ja tegema mitmesuguseid tegevusi. Pidevalt suruge end järgmisele tasemele. Kui külma ilmaga jooksmine on lihtne, proovige joosta, kui väljas on külm ja vihma sajab. Kui tegite eelmisel korral 20 kordust, proovige seekord saada 25. Tehke kõike, mis teeb teid poriseks ja mustaks. Sparta võidusõidud, takistusrajad ja seiklusvõistlused on head võimalused. Kui treenite koos teiste inimestega, püüdke alati olla parim ja töötage teisest inimesest üle.
8
Valuga toime tulla. Valu on vältimatu, kui te oma keha surute. Proovige oma valu ise juhtida. Ärge kurdage teistele inimestele, kuidas te end tunnete. Positiivne mõtlemine aitab ka valuga toime tulla. Teie valu viib teid sammu võrra lähemale sellele, et olete see mees, kes soovite olla. Ütle endale: “Ma saan valuga hakkama. See aitab mul saada tugevamaks.” Kui valu muutub nii tugevaks, et te ei saa oma igapäevaseid tegevusi teha, külastage tervishoiutöötajat, et veenduda, et teil pole tõsist vigastust.
9
Tehke iga päev midagi ebamugavat. Karmi mehena ei saa teid kontrollida oma emotsioonid ega asjaolud. Sellesse etappi jõudmine võtab aega ja peate end treenima, tegeledes iga päev väikeste ebamugavustega. Mida rohkem harjutate, seda paremaks muutute. Väikesed ebamugavused, nagu külma duši all käimine, ühel päeval nädalas paastumine või range dieedi järgimine, on hea koht alustamiseks. Kui teil on raskusi väikese ebamugavustunde leidmisega, tehke nimekiri asjadest, mis teid ärritavad või teile ei meeldi teha. Seejärel valige üks nendest asjadest, mis töötavad. Näiteks kui sa vihkad varajast ärkamist, hakka hommikul ärkama 15 minutit varem.
10
Valige oma lahingud. See, et sa suudad võidelda, ei tähenda, et peaksid. Sa ei pea kellelegi midagi tõestama. Võitle ainult siis, kui see on vajalik ja hea eesmärgi nimel. Te ei tohiks kunagi alustada tüli, kuid võite selle kindlasti lõpetada. Kaitske kiusamise ja patuoinastamise ohvreid. Tundke ohvrile kaastunnet ja öelge kiusajatele, et nad jätaksid ohver rahule. Kui keegi teile otsa põrkub või midagi ebaviisakalt ütleb, pole võitlust väärt. Oma tüdruksõbra, elukaaslase, õe või emaga kokkupõrge või selle lugupidamatus oleks aga võitlust väärt.
11
Ära kaeba. Pole tähtis, kuidas te end tunnete või mida te läbi elate, ärge kurdage selle üle teistele inimestele. Kui kurdad asjade üle, arvavad teised, et oled nõrk. Selle asemel, et kurta, vaadake oma probleemidele otse vastu ja olge julge. See on eriti oluline, kui olete teiste inimeste ees. Näiteks kui sa tegid ühel päeval väga kõvasti trenni ja sul on väga valus, siis pole vaja teistele rääkida, kui raske sa trenni tegid ja kui valus sul on. Sa ei taha kaastunnet; tahad, et sind austataks. Kui sa olid terve öö üleval, töötades või õppimas, siis ära mine järgmisel päeval inimestele rääkima, kui väsinud sa oled. Selle asemel pingutage selle nimel, kuidas järgmisel päeval välja näete. Inimesed näevad, et tegite väga palju tööd, kuid see ei mõjutanud teid.
12
Seisa oma uskumuste juurde. Ärge laske end mõjutada sellest, mida teised inimesed teevad või ütlevad. Olge oma mõistusega ja jääge oma tõekspidamiste juurde. Tegutsege alati nende veendumuste põhjal ja tegutsege, kui neid uskumusi rikutakse. Teie maine on väga oluline. Olge juht, mitte järgija. Näiteks kui teil on kindlad veendumused loomade ja laste suhtes sõbralikkuse kohta, võite parandada kellegi, kes on oma koera löönud sõnakuulmatuse pärast. Kui usute, et tuleb olla oma sõpradega lojaalne ja aus, siis ärge tehke seda taluge sõpru, kes valetavad ja on varjulised.
13
Rääkige enesekindlalt. Vaadake inimestele silma ja rääkige veendunult. Te ei pea häält tõstma ega kiruma, vaid rääkige nii, nagu te tõesti usuksite seda, mida räägite. Kui te ei usu teie sõnu, ei usu teid ka teised. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma arvan, et see oli tõesti hea film”, ütleksite: “See oli suurepärane film. Sa pead seda vaatama minema.â€
14
Tea, millal olla pehme. Isegi kõvadel meestel on piirid. Mõnikord ei pruugi teie sitkus olla kasulik teile ega teistele teie ümber olevatele inimestele. Te ei tohiks kunagi olla ohtlik endale ega teistele inimestele. Küsige abi, kui seda vajate. Pidage meeles, et te ei pea teistele inimestele midagi tõestama. Olete kõva mees, sest olete veetnud aega enda kallal. Võib-olla peate veidi leevenema, et sõpra lohutada, abivajajat aidata või alandlikkust näidata. Võite olla kõva mees ja emotsioonid on endiselt olemas.