Kas tunnete end eksinud, ärritununa või ülekoormatuna? Kas avastate end naeratama ja valetama, kui inimesed küsivad, kuidas teil läheb? Mõnikord ei tunne, et kõik on korras. See võib olla stressirohke, kui teil on raske aeg. Õnneks võivad asjad aja jooksul paremaks minna ja te ei pea sellega üksi silmitsi seisma.
1
Mõelge juhtunule. Mis juhtus ja milliseid tundeid see teis tekitas? Kuidas see teile ja teistele mõjus? Mis on selle raske osa suur probleem, mis muudab selle konkreetse mälestuse ülesaamise keeruliseks? Võib juhtuda, et sellest kirjutamine aitab. Kui sündmus oli eriti traumaatiline, rääkige nõustaja, terapeudi või arstiga. Mõnikord võib minevikust lahtilaskmise raskus olla märk vaimse tervise häiretest, nagu äge stressihäire või keeruline PTSD. Need on ravitavad ja terapeut aitab teil õppida uusi toimetulekuoskusi.
2
Andke endale aega püherdamiseks. Võtke sooja vanni, sööge jäätist, vaadake filme ja nutke. Proovige oma ebaõnne kogemiseks määrata nädalavahetus. Mässige end tekkide sisse ja laske end lohutada. Mõnikord peate lihtsalt kõik oma emotsioonid välja laskma, enne kui saate edasi liikuda. Selleks võib kuluda tunde, päevi, nädalaid või isegi kuid, olenevalt sellest, kui halb asi teiega juhtus. Kui jääte ummikusse püherdamas lava, siis on midagi valesti. Rääkige kohe nõustja või usaldusväärse täiskasvanuga, sest seal võib juhtuda, kui esmapilgul paistab.
3
Tehke kellelegi, kellele olete haiget teinud, midagi head. Kui nad on valmis teid vaatama, tehke neile kingitus, kirjutage neile kena märkus või vabandage isiklikult. Kui olete midagi katki teinud, küsige, kas saate aidata seda parandada. Saate suhteid parandada ja süütundest üle saada, kui olete lahke inimeste vastu, kellele olete ülekohut teinud. Austage nende piire. Mõnikord on parim viis aidata kuulata, kui nad ütlevad: “Palun jätke mind rahule.” Küsige, kuidas saaksite seda teha. Keskenduge nende vajadustele, mitte oma süütundele.
4
Tehke rahu oma minevikuga. Sinu minevik on osa sinust ja see on kujundanud selle, kes sa oled. See, millega silmitsi seisite, oli karm ja nüüd olete tugevam inimene. Selle tunnistamine on oluline, et saaksite lõpetada sellele keskendumise. Tunnistage, et andsite sel ajal parima, mida suutsite.
5
Liikuge sümboolselt oma uude ellu. Kaunista oma tuba täielikult. Tehke uus soeng. Uuenda oma garderoobi. Tehke enda jaoks midagi närvesöövat, kuid siiski midagi, mille üle saate naerda, kui see ebaõnnestub. Nüüd olete oma minevikuga leppinud, nii et see ei saa teid enam kummitada ja saate terve inimesena edasi liikuda.
6
Keskenduge iseendaks olemisele. Nii nagu orkester koosneb erinevatest pillidest, on elu täis erinevaid inimesi. Sinu unikaalsus lisab maailmale väärtust. Leppige sellega, kes te olete, ja mõistke, et te ei pea oma identiteedi põhiaspekte muutma. Teie sooline identiteet, rass, seksuaalne sättumus, puue, nahavärv, riietuseelistused ja suurus kehtivad. Elementaarse austuse saamiseks ei peaks te neid muutma (või peitma). Teile on lubatud meeldida, mida iganes soovite. Ärge kuulake elitaiste, kes ütlevad, et miski on “liiga tüdrukulik”, “liiga lapsik” või muidu “ei ole piisavalt hea”.
7
Tehke oma vigadega rahu. Enesetäiendamine on hea, aga sama on ka teadvustamine, et olete põhimõtteliselt inimene. Ei pruugi olla otstarbekas või võimalik kogu aeg kõigile meeldida, pidevalt oma tuju alla suruda või oma kurvilist figuuri suuruseni 2 nihutada. Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida ja vead on okei. Selle asemel keskenduge sellele, mis on teie kontrolli all, ja laske ülejäänul minna. Mõnikord on teil lubatud vigu teha. Kõik teevad. Õppige neist ja liikuge edasi. Iga arvamus, sotsiaalne sõnum või nõuanne ei kehti. Inimesed hindavad teid harvemini, kui arvate.
8
Tehke tänupäevik. Tänulikud inimesed on õnnelikud inimesed. Igal õhtul pange kirja kaks asja, mille eest olete täna tänulik. Kas oled õnnelik sõbra heade sõnade, vinge teadusprojekti, tänase ilusa ilma üle? Kirjutage sellesse iga päev ja tunnete, et muutute aeglaselt õnnelikumaks inimeseks.
9
Tasakaalustage oma elu. Teie päev ei tohiks koosneda peamiselt tööst. Jäta endale piisavalt aega hobideks, lähedasteks ja üldiseks lõõgastumiseks. Määrake iga päev konkreetne aeg, mil saate teha midagi, mis teile meeldib. Seadke veebi sirvimisele kulutatud ajale mõistlik piirang, kuna see võib ületada olulisemad asjad, nagu sõbrad ja hobid.
10
Lahendage suuri probleeme üks samm korraga. Suured ülesanded võivad tunduda üle jõu käivad ja põhjustada paanikat või tardumist. Selle asemel tehke üks väike osa ülesandest: kirjutage ühe lõigu umbkaudne mustand, kulutage 20 minutit arvutamisele või visandage oma esitluse ülevaade. See aitab teil end paremini tunda ja selle tükkideks purustades muutub ülesanne mõistlikumaks. Kui tunnete end sageli oma probleemidest üle koormatuna, rääkige sellest oma arstile. Teil võib olla ärevushäire, ravitav seisund, mis võib mõjutada teie töövõimet.
11
Õppige õppepausi kunsti. Pärast umbes tunniajalist intensiivset keskendumist teie neuronid väsivad ja lakkavad samuti töötamast. Saate selle parandada, kui võtate 5 minutit millegi muu tegemiseks: tõuske püsti ja venitage, jooge juua, rääkige sõbraga või tehke midagi lõbusat. See aitab vältida läbipõlemist. Kui istud tagasi tööle, oled rohkem keskendunud ja produktiivsem.
12
Veeda aega õues. Värske õhk ja päikesevalgus on teie füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks olulised. Midagi nii lihtsat nagu 10-minutiline jalutuskäik pärast õhtusööki iga päev võib anda teile märkimisväärse tõuke.Proovige korvpallirõngast üles seada ja laske rõngaid, kui olete stressis või peate mõtlema.Tooge armastatud inimene jalutuskäigule ümber kvartali et saaksite üksteisele järele jõuda.
13
Tehke teile midagi tähenduslikku. See võib olla teie töö, vabatahtlik võimalus või teie isiklikud suhted. Leidke viis, kuidas teisi aidata. Kui muudate maailma paremaks kohaks, tunnete end ka paremini. Mõelge, kuidas saate oma ainulaadseid oskusi kasutada. Näiteks ei saaks inseneritudeng tõenäoliselt hästi hakkama, ehitades vaesunud lastele kooli, kuid ta võiks töötada infrastruktuuri kavandamise nimel või õpetada lastele oma valdkonda. Igaühel on mingid oskused. Võib-olla oskate hästi lapsi juhendada, asju müüa ja osa kasumist annetada või kirjutada töid, mis inspireerivad teisi häid asju tegema.
14
Harjutage lahkust. Olge kannatlik ja pöörduge teiste poole, kellel on halvad päevad. Tehke juhuslikke heategusid. Teistele leebel ja mõistval viisil lähenemine aitab end hästi tunda ja suhteid luua.
15
Laske oma emotsioonid välja. Leia võimalus omaette olla, kus saad nutta ja oma tunnetel lõdvaks lasta. Laske endal diivanipatju lüüa ja patjadesse karjuda. Helistage sõbrale, et vajadusel õhku lasta.
16
Kuluta järgmised kaks minutit rahunemisele. Keskenduge oma ümbrusele, hingake sügavalt sisse ja proovige midagi, mis teid rahustab. Tähelepanu hajutamine: loendage seitsmega, loetlege sõna võimalikult palju sünonüüme (nt lahkus, kaastunne, hoolivus jne) või nimetage võimalikult palju kapitali. Sensoorsed elamused: kuulake muusikat, vaadake pilte loodusest või loomadest, puudutage midagi pehmet, nuusutage mõnusat seepi või parfüümi või sööge endale meelepärast toitu.
17
Tehke plaan, kuidas järgmise tunni läbi saate. Ärge muretsege millegi pärast peale selle. Mida sa kavatsed teha? Valige midagi mõistlikku. Kui olete planeerinud kindlaksmääratud aja töötamiseks ja määratud aja lõõgastumiseks, võite tunda vähem ärevust. Siin on mõned näidisplaanid. Kuluta järgmine pool tundi piltide joonistamisele ja lõõgastumisele. Seejärel tehke pool tundi laboriaruannet. Koostage essee üks põhilõik. Seejärel võtke pikk lõõgastav vann. Kirjutage mustand sellest, mida soovite oma ülemusele öelda. Seejärel lõpetage vestlusele mõtlemine ja mängige oma kassidega.
18
Tehke midagi enda jaoks. Nautige oma lemmikhobi, kutsuge kallim endaga koos filmi vaatama või minge külmutatud jogurtit võtma. Tunnistage, et lõõgastumine on osa ettevalmistamisest ja edust.
19
Pöörduge kellegi poole. Emotsionaalne toetus võib aidata teil oma võitlustest üle saada või vähemalt asju pisut lihtsamaks muuta. Ärge kartke küsida abi või kaaslast. Sa väärid seda.