Koolipäevad tähendavad kodutööd, õppimist, eksameid ja sotsiaalset suhtlust, rääkimata igal hommikul vara tõusmisest. On arusaadav, kui te ei tunne end nädala sees kooli minnes alati kõige õnnelikumana, kuid see on ka midagi, mida saate täielikult parandada! Järgige selle loendi näpunäiteid, et tunda end koolipäevadel õnnelikumana. Ja … kes teab? Võib-olla hakkate neid isegi ootama!
1
Väike positiivne mõtlemine võib teie tuju oluliselt parandada. Mõelge laiemale pildile ja sellele, kuidas teie haridus teie elule pikemas perspektiivis positiivselt mõjutab. Kui teil on halb päev, öelge endale, et peate koolis olema vaid suhteliselt lühikese aja oma elust. Pärast seda on piiriks taevas! Kui miski konkreetne teid häirib, näiteks halb hinne, vaidlus sõbraga või spordimeeskonda mittekuulumine, lõpetage muretsemine ja proovige asetada see suuremasse konteksti. Tõenäoliselt ei avalda see üks halb hinne, vaidlus või tagasilükkamine teie elule pikaajalist mõju.
2
Väljas viibides tunned end loomulikult õnnelikumana. Isegi kui tundide vahel on vaid 5 minutit, proovige igal võimalusel väljas käia. Minge lõuna ajal või vaheajal õues väikesele jalutuskäigule või vaadake üle oma eksamimärkmed. Kui saate tundide vahel läbida sise- või välimarsruudi, valige värske õhu saamiseks ja meeleolu tõstmiseks õues olev valik!
3
Füüsiline tegevus vabastab endorfiine, suurendades õnnetunnet. Minge lõunapausi ajal jalutama või venitage, et koolipäeva jooksul end liigutada. Võimaluse korral osalege kehalise kasvatuse tunnis, et veeta terve osa oma päevast sporti tehes, et kehalise tegevusega tegeleda! Samuti saate oma üldist meeleolu parandada nädala sees, kui treenite pärast kooli ja nädalavahetustel. Kui te seda ei tee. kui olete sportlik inimene, proovige tõsta raskusi, teha joogat või registreeruda võitluskunstide klassi. Selleks, et trenni teha ja end hästi tunda, ei pea olema hea sport!
4
Kiire tempoga muusika paneb sind tundma rõõmu ja energiat. Alustamiseks koostage oma lemmikmuusika esitusloend. Kuulake seda hommikul, kui valmistute kooli, kooliteel ja tundide vahel. Kui meeleolukas muusika pole tegelikult teie asi, tehke lihtsalt esitusloend lugudest, mis teile meeldivad ja mis tekitavad hea enesetunde!
5
Teiste inimeste naeratamine võib teie enda õnne suurendada. Tehke teisele õpilasele kompliment või mõni positiivne julgustus. Või tänage õpetajat lõbusa tegevuse või huvitava õppetunni eest. Pidage meeles, et tõenäoliselt pole te ainuke, kellel on raske koolis kogu aeg end õnnelikuna tunda. Kui näete kedagi teist, kes tundub, et ta tunneb end halvasti, rääkige sellest neile meeldib nende riietus või tee neile kompliment klassis peetud esitluse kohta.
6
On teaduslikult tõestatud, et naeratamine parandab koheselt teie tuju. Proovige rohkem naeratada inimestele, kellega koolis suhtlete. Isegi kui te seda ei tunne, “võltsige seda seni, kuni jõuate selleni” ja naeratage, kui möödute koridoris tuttavast või kui keegi klassis nalja teeb.
7
Te tunnete end kindlasti alla, kui võtate õpetajatelt halvasti tagasisidet. Kui te ülesande või testiga nii suurepäraselt ei tule, kuulake tähelepanelikult õpetaja tagasisidet, selle asemel, et endale alla anda vähem kui tähed. Seejärel rakendage seda tagasisidet oma järgmisel ülesandel või eksamil, et oma tööd paremaks muuta. Kui saate madala hinde ilma tagasisideta või tunnete, et teid hinnati ebaõiglaselt, paluge oma õpetajaga privaatselt rääkida, et selgitada välja, miks ta teile sellise hinde pani.
8
Asjade rinnalt ära võtmine aitab teil end paremini tunda. Kui midagi on teie meelest, ärge seda pudelisse ajage. Kui olete eelseisva ülesande pärast stressis, olete kellegagi oma elus ärritunud või pettunud halva hinde pärast, rääkige oma tunnetest sõbraga. Kui olete stressis selle pärast, kui palju tööd on suur ülesanne , rääkige samas klassis oleva sõbraga, kuidas ülesanne aja jooksul osadeks jagada.Kui olete sõbra peale ärritunud, minge otse selle inimese juurde ja rääkige temaga juhtunust, et proovida probleemi lahendada.Kui olete hindes pettunud, keskenduge järgmisele ülesandele. Rääkige oma sõbraga ideedest, kuidas end paremaks muuta, näiteks koos õppides või märkmeid vahetades.
9
Üks parimaid viise mõtete ja tunnete töötlemiseks on päeviku pidamine. Pole tähtis, mida te oma päevikusse kirjutate, lihtsalt kirjutage üles kõik, mida mõtlete ja tunnete, et see kõik välja saada. Seejärel vaadake üle, mida kirjutasite, et aidata teil seda töödelda ja end paremini tunda. Otsige üles lahe märkmik, mis teile meeldib, ja proovige sellesse koolipäeva jooksul üks või kaks korda kirjutada. Proovige iga päev kirja panna üks asi, mille eest olete tänulik. Lisaks kõikidele negatiivsetele emotsioonidele, millega tegelete, et aidata end positiivsemalt tunda.
10
Kui oled enda vastu kena, tunned end koheselt õnnelikumana. Sööge lõunaks lemmiktoitu või võtke rõõmustamiseks klassi kaasa mõni lemmiksnäkk. Või andke endale midagi, mida pärast kooli oodata, näiteks minge teatrisse filmi vaatama või vaadake diivanil oma lemmikseriaali. Kui alustate päeva millegi meeldivaga, võib see aidata parandada ka teie tuju enne kooli. Näiteks , istuge ja nautige tassikest oma lemmikteed, enne kui hakkate päevaks valmistuma.
11
Kui keegi ei ole sinu vastu koolis kena, pole see tõenäoliselt sinu süü. Püüdke meeles pidada, et keegi pole täiuslik, ja mõelge sellele, mis võib nende elus toimuda, mis paneb neid teie suhtes negatiivselt käituma. Proovige oma parimat räpast ilmet või vastikut kommentaari maha pühkida ja oma päevaga edasi minna, selle asemel, et sellel mõtiskleda ja vihastada ja ärrituda. Kui koolis on keegi, kes teid kiusab ja/või paneb teid end halvasti ja õnnetuna tundma. Põhimõtteliselt on see suurem probleem kui ühekordne kommentaar või tegevus. Kui tunnete, et teid kiusatakse või teil on mõne teise õpilasega suur probleem, rääkige õpetaja või mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga, mida saate selle lahendamiseks teha küsimus.
12
Kui õpid halbu päevi rahulikult võtma, tunned end sagedamini õnnelikumana. Pidage meeles, et koolis juhtub alati pisiasju, mis lähevad valesti ja tõkkeid, millest üle hüpata, kuid need ei kesta igavesti. Kui teil on halb päev, siis andke endast parim, et sellest üle saada! Näiteks kui tunnete end halvasti, sest teile meeldib keegi ja te ei meeldi talle tagasi, pidage meeles, et see pole ainus inimene sul tekivad kunagi tunded. Meres on palju kala!
13
Koolitöö on vähem stressi tekitav, kui teete selle enne tähtaega valmis. Kui saate suure ülesande, jagage see väikesteks tükkideks ja määrake endale minitähtajad, et see kõik õigeks ajaks ja juhitavas tempos tehtud saaks. Kui teil on tulemas test, ärge oodake õppimisega eelmise õhtuni. Selle asemel õppige sellele eelnevatel päevadel 20–30 minutit öösel. Püüdke koolitöid tehes eemaldada kõik segajad. Minge vaiksesse kohta, kus saate töötada, nt raamatukogusse, kohvikusse või isegi vaiksesse tuppa oma kodus.Kasutage planeerijat, mis aitab teil oma töökoormusega kursis olla. Leidke disain, kus on piisavalt ruumi, et ajastada kõike, mida vajate, et kursis püsida.
14
Mõnikord võite olla teatud ainetes rohkem arenenud. Kui teie koolitöö on teile tõesti igav, sest see on liiga lihtne, paluge oma õpetajatelt raskemaid ülesandeid. Või paluge teha kooliväliseid projekte. Näiteks kui matemaatika on teile väga loomulik, võite paluda oma õpetajal määrata teile ülesandeid järgmisest klassist või isegi viia teid järgmisse klassi.
15
Teie koolinõustaja ülesanne on aidata teie kogemusi paremaks muuta. Astuge nende kontorisse ja paluge rääkida, kui te ei saa koolitööga sammu pidada või kui tunnete, et teised õpilased kiusavad teid. Olge nõustajaga aus oma tunnete osas ja paluge neil aidata teil leida lahendusi, kuidas teie koolis veedetud aega paremaks muuta. Koolinõustajatel on juurdepääs kõikvõimalikele ressurssidele, mis teid aitavad. Näiteks kui teil on mingis konkreetses õppeaines raskusi, võivad nad teile määrata juhendaja, kes aitab teil end parandada.