Paljud inimesed on taimetoitlased ja enamikul juhtudel pakub teie kool õpilastele iga päev taimetoitu. Seda taimetoiduvalikut võib olla lihtne leida, mõnusalt mitmekesine ja maitsev süüa, aga jällegi ei pruugi see olla. Tutvuge oma kooli menüü ja seal pakutavate taimetoidu lõunasöögi tüüpidega. Taimetoitlaste valikud võivad olla piiratud, nii et kui soovite rohkem kontrolli ja valikuvõimalusi, kaaluge oma taimetoiduga lõunasöögi valmistamist ja kaasavõtmist.
1
Vaata menüüd. Enamikul koolidel on koolilõuna menüü ja sõltuvalt sellest, kuhu lähete, võib see olla etteaimatav või veidi juhuslik. Kui soovite süüa taimetoidu lõunasööki, on hea mõte muuta menüü kontrollimine harjumuseks. See võib olla kinnitatud kooli teadetetahvlile või teie koolilinnakusse. Mõnes koolis võib menüü olla veebis postitatud. Vaadake kindlasti kooli veebisaiti, kuna seal võib olla link. Mõned koolid salvestavad lõunasöögid koolikalendrite alla, mis on ka veebis.
2
Pange tähele taimetoitlaste valikuid. Kui olete menüü leidnud, vaadake mõni minut teile saadaolevate taimetoitlaste valikute üle. Kas seal on valikuid, mis teile meeldivad? Kui suur valik on igapäevane?Võite oodata selliseid asju nagu taimetoitlaste pitsad, köögiviljasupid, pasta, ahjukartulid ja köögiviljaburgerid. Populaarsed valikud on ka tacod ja burritod ning lihaasendajaid sisaldavad toidud. Võib olla võileivajaam, kus saate teha köögiviljavõileibu või eelnevalt valmistatud taimetoiduvõileibu, nagu pähklivõi ja tarretis. Kui teil on selge ettekujutus, millised taimetoidud teie koolis tavaliselt pakuvad, on see lihtsam et neid menüüsse ilmudes ära tunda. Jälgige markereid, mis viitavad menüüs taimetoidule. Tavaliselt näete taimetoidu kõrval tähist “V”. Kui te pole kindel, küsige toitu serveerivalt inimeselt.
3
Teadke oma kooli poliitikat. Koole julgustatakse pakkuma taimetoitu, kuid kui teil pole erilisi toitumisvajadusi, ei ole nad kohustatud õpilastele taimetoitu pakkuma. Õiguslikult ei pea koolid tegema toiduasendusi pere või lapse toiduvaliku põhjal, mis on tervislik eine. Kui teil on mõnel muul tõsisel meditsiinilisel põhjusel allergia, peab kool pakkuma ohutut mitteallergilist einet. Koolid ei pea järgima koolitoidu ajal religioosseid toitumispiiranguid, kuigi mõned seda teevad. Koolid ei saa rikkuda õpilase õigust praktiseerida. oma religiooni, kuid kuna õpilased võivad ise süüa kaasa võtta, ei pea koolilõuna vastama erinevate usundite kriteeriumidele.
4
Rääkige oma kooliga. Kui arvate, et teie kool ei paku lõunasöögiks piisavalt tervislikke taimetoite, rääkige sellest oma õpetajate ja sõpradega. Kui teie ja teie sõbrad sooviksite menüüs näha rohkem taimetoiduvalikuid, võivad teie õpetajad selles osas midagi ette võtta. Meditsiinitöötajad soovitavad lastele tervena aidata, et tutvustada rohkem taimetoite. Seda on ka viidatud. on hea viis USA põllumajandusministeeriumi riikliku koolilõunaprogrammi eeskirjade täitmiseks.
5
Leidke taimetoitlaste pakitud lõunasöök. Kui teile meeldib lõunasööke ise valida või arvate, et kooli taimetoidud ei ole eriti head, peaksite kooli kaasa võtma taimetoidu lõunapaki. Pakitud lõunasöök tähendab, et saate otsustada, mida soovite iga päev süüa, ja saate menüüd muuta nii sageli, kui soovite.Alustuseks koostage nimekiri taimetoidudest, mis teile meeldivad. Tehke kindlaks, millised neist sobivad kõige paremini pakitud koolilõunana. Tavaliselt sööte koolilõuna külmalt, nii et mõelge sellistele asjadele nagu salatid ja võileivad. Otsige veebist taimetoidu pakitud lõunasööke.
6
Koostage oma lemmikute nimekiri. Kui olete leidnud palju häid retsepte taimetoidu lõunasöögiks, valige mõned oma lemmikud ja need, mis sobivad hästi pakitud lõunaks. Võileivad ja salatid on head võimalused, kuid võite oma valikuid laiendada, et hõlmata wrappe, tacosid, pitsat ja palju muud. Dipikastmed võivad olla maitsev ja tervislik taimetoitlane lõunasöök. Pakkige hummust hakitud porgandi, tomati ja röstitud pitaga. viilud. Lisage alati mõni puuvili, näiteks õun või banaan.
7
Söö tasakaalustatud lõunasöök. Kui koostate oma parimate taimetoidu lõunasöökide nimekirja, proovige veenduda, et koostate tervisliku ja tasakaalustatud lõunasöögi. Peaksite veenduma, et igas lõunakarbi menüüs on tärkliserikkad toidud, valgulised toidud, piimatoode, köögiviljad või salat ja portsjon puuvilju. Tärkliserikkad toidud on hea energiaallikas ja peaksid moodustama umbes kolmandiku toidust . Leib, riis, kartul ja pasta on tärkliserikaste toitude näited. Proovige saada vaheldust ja vali täisteraleib. Taimetoitlane olemine ei tähenda, et võiksite proteiini vahele jätta. Liha on peamine valguallikas, kuid võite selle asendada ubade, munade, tofu, kinoa, pähklite või paljude muude asjadega. Proovige oma võileiva sisse lisada üks piimatoode, näiteks juust. Teise võimalusena võite valida jogurti. Karp madala rasvasisaldusega piima on veel üks hea piimavalik. Sööge igal lõunasöögil salatit või köögivilju ning lisage alati portsjon puuvilju.
8
Planeerige oma nädala lõunad. Proovige oma nädala lõunasööki planeerida, et teaksite, milliseid koostisosi vajate. Kui teil on selge pilt sellest, mida järgmiseks nädalaks vajate, saate targalt sisseoste teha ja vältida üleliigse toidu ostmist, mis ei jõua ära süüa. Pakkige iga päev värske lõunasöök. Kui valmistate lõuna eelmisel õhtul, veenduge jätate selle ööseks külmkappi seisma, et see värske püsiks. Kui teil on toidu soojendamiseks võimalused, võite nädalavahetusel valmistada suure eine, näiteks köögiviljasuppi, ja tuua ülejäägid soojendamiseks.
9
Küsimustele vastama. Kuigi on muutunud üha tavalisemaks, et inimesed on taimetoitlased ja vähemal määral veganid, võite siiski olla oma koolis uudne. Kui olete üks väheseid inimesi, kes söövad iga päev ainult taimetoitu, võite oodata küsimusi oma eakaaslastelt. Olge viisakas ja kannatlik ning proovige vastata küsimustele hea huumoriga. Kui keegi küsib, mida te sööte, selgitage, et seal on palju maitsvaid taimetoite, sealhulgas erinevaid lihaasendajaid. Võite isegi pakkuda neile oma maitsvat taimetoitu maitsta. eine, et näidata neile, et taimetoitlane ei tähenda ainult salati ja tofu söömist. Kui keegi küsib sinult, miks sa oled taimetoitlane, olge aus ja otsekohene. Võite öelda midagi sellist: “Mulle lihtsalt ei meeldi mõte, et loomad kannatavad, või loomade söömisest. Kui olete avatud, aus ja aktsepteerite teiste inimeste valikuid, võivad nad tõenäolisemalt teile avameelselt vastata.
10
Tegele mõnitustega. On tõenäoline, et mitte kõik küsimused, mida saate oma kaaslastelt, ei ole sõbralik uudishimu. Mõned inimesed võivad teid mõnitada või mõnitada taimetoitlase pärast, eriti kui olete oma klassis üks väheseid. Kui see juhtub, hoidke rahulikult ja ärge vihastage. Vaidlusesse sattumisega pole midagi võita ja see võib neid ainult õhutada. Kui keegi mõnitab teid, öeldes midagi sellist nagu “Ma sõin just lehma!” või “Sul on vaja liha, et olla tugev”, proovige seda õlgu kehitada. Võiksite lihtsalt öelda: “Olgu, hea teile.” Võite isegi küsida vastuseks küsimuse, näiteks: “Miks mind häirib see, et olen taimetoitlane?” Taimetoitluse suhtes positiivne suhtumine Selle asemel, et olla negatiivne liha söövate inimeste suhtes, loob see tõenäoliselt teie eakaaslaste seas parema keskkonna ja mõistmise.
11
Looge taimetoitlaste klubi. Suurepärane viis taimetoitlaseks olemise koolis lõbusamaks muutmiseks on taimetoitlaste klubiga liitumine või selle asutamine. See aitab teil kohtuda rohkemate sarnaselt mõtlevate inimestega, levitada teadlikkust taimetoitlusest ja lõbutseda söögiaegadel, tutvustades üksteisele uusi taimetoiduretsepte. Klubi loomise reeglid on kooliti erinevad, seega küsige oma õpetajalt, kuidas kuidas seda teha.Sageli on seal tegevuste koordinaator, kellega peate rääkima.Teie rühm võib alustada teiste taimetoitlastega aega veetmise ning näpunäiteid ja retsepte jagada, kuid võite seda kasutada ka viis selgitada teistele, miks olete taimetoitlane. Võite kutsuda ka mittetaimetoitlasi enda juurde ja mõnda taimetoitu proovima.