Kas olete kunagi leidnud end kellegi läheduses, kes suudab alati asjades head leida? Kui soovite, et saaksite olla optimistlikum inimene, mõistke, et on väikesi samme, mida saate oma väljavaateid suurte muutuste tegemiseks astuda. Suunates ja ümber kujundades negatiivseid mõtteid, mis teil enda kohta tekkida võivad, loote positiivse mõtteviisi. See positiivne väljavaade võib parandada valusate või negatiivsete olukordade lahendamise viisi.
1
Esitage positiivseid kinnitusi. Pidage iga päev meeles asju, mida enda juures imetlete ja austate. Aja jooksul hakkate end positiivselt tundma tänu nendele enesekinnitustele, positiivsetele avaldustele, mis aitavad teil end julgustada. Enesekinnitused võivad muuta teid kaastundlikumaks ja enda suhtes hoolivamaks, võideldes võimalike negatiivsete mõtetega. Positiivsete kinnituste näited on järgmised: ma olen võimeline ja varustatud asjadega täna hakkama saama. Mul on võim sellest halvast olukorrast üle saada ja see ümber pöörata. Olen tugev ja leidlik inimene ning suudan jätkata.
2
Kirjutage üles oma positiivsed omadused. Kasutage oma positiivseid kinnitusi, et koostada nimekiri omadustest, mida hindate. Küsige endalt, mis teile enda juures kõige rohkem meeldib, ja kirjutage need üles. Saate lisada ka oskusi ja saavutusi, mille üle olete uhke. Näiteks võite kirjutada üles “leidlik”, “võimekas” või “õpetanud oma hariduse.” Kasutage oma nimekirja, et meenutada endale kõiki oma positiivseid omadusi. Võib-olla soovite neid iga päev lugeda, et need positiivsed mõtted enda kohta tõesti sisse vajuksid.
3
Tehke midagi, mida armastate. Lihtne on langeda negatiivse mõtlemise lõksu, kui sa ei naudi seda, mida teed. Võib-olla on töö või kodune elu sulle ülekoormatud. Võtke oma päevast aega, et teha midagi, mis teile rõõmu pakub. See võib olla sama lihtne kui sõbraga kohvipaus või päeva lõpus vannis ligunemine. Uuringud on näidanud, et naeratust tekitava asja tegemine võib tegelikult aidata valu leevendada.
4
Tunnistage enesekindluse ja tänulikkuse tähtsust. Enesekindluse ja enesehinnangu suurendamist võib pidada enda kohta positiivse mõtlemise vormiks. Uuringud on näidanud, et tänulik tunne võib anda teile heaolutunde ja suurendada teie enesehinnangut. Tänulikkus võib samuti edendada positiivseid tundeid teiste vastu ja aitab teile meelde tuletada teie elu häid osi. Tänulikkust on seostatud ka kõrgema empaatiatasemega, mis aitab teil tunda end teistega rohkem seotuna.
5
Tehke teadlikku meditatsiooni. Selle asemel, et oma meelt puhastada mediteerida, keskenduge hetkes viibimisele ja oma kogemustest täielikult teadlikule. Leidke vaikne ja mugav koht ja keskenduge oma mõtetele. See teravdab teie mentaliteeti ja paneb teid tundma end valmis, mis mõlemad aitavad teil positiivsena püsida. Öelge oma meelel paigale ja ärge tehke midagi muud, kui mõtle hetkest hetkesse. Teadlased on näidanud, et tähelepanelikkus võib stressi vähendada. See parandab positiivset mõtlemist, vähendades stressiga seotud ärevust, madalat meeleolu ja madalat energiat.
6
Harjutage sügavat hingamist. Hakake keskenduma oma hingetõmbetele. Pange tähele, kuidas tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt sisse- ja väljahingamisel. Pange end keskenduma sellele, mis teie ümber toimub. Mõtlikult hingates kasutage oma meeli, et märgata seda, mida ruumis või ruumis näete, kuulete ja tunnete. Küsige endalt, kas teie keha on väsinud, lõdvestunud või kange. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele. Sügav hingamine on hea viis vaadata läbi seda, mis kogu päeva jooksul suurema osa teie mõtetest kulutas ja tundeid mõjutas.
7
Tehke kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). Kaaluge koostööd CBT-alase väljaõppe saanud terapeudiga. See teraapia võib aidata teil muuta oma praeguseid mõtteviise. Kuna mõtted mõjutavad tugevalt teie väljavaateid, hakake oma negatiivseid mõtteid positiivseteks muutma. Selleks peate hakkama oma mõtteid märkama. Peatage ennast, kui hakkate mõtlema negatiivsele mõttele ja kujundage see ümber positiivseks. Näiteks kui olete bussi oodates ummikus, hindage aega, mis kulub lõõgastumiseks või kellegi teise bussi ootavaga vestluseks. Nende mõtete üleskirjutamisest võib abi olla, et aidata teil neid ümber kujundada. Näiteks võite kirjutada negatiivse mõtte (nt vihmaga sõitmise vastumeelsus) millekski positiivseks (nt vihmas sõitmise harjutamine).
8
Pane kirja oma eesmärgid. Osa positiivsest olemisest on tuleviku suhtes lootustunne. Eesmärkide seadmine on hea viis tulevikule keskendumiseks. Samuti saate eesmärkide saavutamisel kasu enesehinnangu tõusust. Eesmärkide eduka saavutamise võimaluste parandamiseks veenduge, et eesmärgid on järgmised: kirja pandud (uuringud näitavad, et need on üksikasjalikumad ja tõenäoliselt täidetakse) Üksikasjalik realistlikLoodud ajakava või tähtaega silmas pidades sõnastatud positiivselt
9
Omage realistlikke ootusi. Kuigi kogu aeg positiivne olla võib tunduda suurepärane idee, peate olema enda suhtes realistlik. Teie elus tuleb ette hetki, mil te lihtsalt ei tunne end positiivselt. Tegelikult võib ette tulla olukordi, mis muudavad teid õigustatult kurvaks või vihaseks. Siiski võite kasutada positiivset väljavaadet valusate emotsioonidega toimetulemiseks ja anda endale lootuse või aktsepteerimise tunne. Näiteks kui kaotasite just armastatud lemmiklooma, tunnete end tõenäoliselt kurvana või ärritununa. Saate siiski kasutada positiivset mõtlemist, et tuletada endale meelde, mida peate hindama, näiteks aega, mis veedeti oma lemmikloomaga. Või võite kasutada positiivsust, et endale meelde tuletada, et see valus aeg läheb mööda.