Sihikindlus on oskus, mida saab õppida! Alusta sellest, et mõtle välja, mida sa tahad. Seejärel looge tervislikud harjumused, mis suurendavad teie võimalusi oma eesmärke saavutada. Pikemas perspektiivis pidage kinni oma otsusekindlusest, kasutades strateegiaid takistuste ületamiseks ja oma motivatsiooni tugevana hoidmiseks.
1
Täitke parim võimalik tulevane eneseharjutus. Raske on kindlaks teha, kui te ei tea, mille nimel töötate või kuidas isegi ära tunda, millal olete selleni jõudnud. Mõelge välja, mida edu teie jaoks tähendab ja olete paremini valmis oma eesmärkide poole püüdlema. Parim võimalik eneseharjutus tulevikus aitab teil seda teha. Kulutage umbes 15 minutit, et kirjutada üksikasjalikult selle kohta, millisena soovite oma tulevast elu näha (1, 5 või 10 aastat tulevikus). Mõelge erinevatele eluvaldkondadele, nagu teie karjäär, suhe, tervis, kired jne. Millised võiksid olla kõik need valdkonnad teie parimas võimalikus tulevikus? Püüdke mitte ennast filtreerida ega lubada negatiivsetel, konkureerivatel mõtetel oma kirjutatut mõjutada. Pole tähtis, kas see tulevik tundub praegu ebatõenäoline, lihtsalt kirjutage sellest loominguliselt, nagu see võiks juhtuda.
2
Looge mõned konkreetsed eesmärgid. Töötage välja selged eesmärgid, mis on suunatud teie ettekujutatud edu saavutamisele parimal võimalikul tulevasel eneseharjutusel. Alustage vaid mõnest, mis käsitleb teie elu erinevaid valdkondi. Olge oma eesmärkidega nii täpne kui võimalik. Näiteks ei ütle te “Ma tahan rohkem raha” ja jätate selle sinnapaika. Võite seada konkreetse eesmärgi sertifitseerimiskursuse läbimiseks, et oleksite sobilik tunnistuse saamiseks. oma töökohal juhtival ametikohal. Samamoodi ei ütleks te “Ma tahan minna Hawaiile”. Võite seada selge eesmärgi säästa Hawaiil perepuhkuseks 10 000 dollarit. Võite luua eri valdkondade jaoks eraldi eesmärgid, sealhulgas rahandus, tervis, karjäär, suhted ja isiklik areng. Erinevad eesmärgid võivad aga kattuda. Ülaltoodud näites avastas rahalise eesmärgi (“Ma tahan rohkem raha”) täpsem määratlemine karjäärieesmärgi. Korraga mõnele eesmärgile keskendumine aitab teil keskenduda ja sihikindel. Kui keskendute korraga liiga paljule , jääte üle jõu, mis teeb otsusekindluse säilitamise raskemaks.
3
Murra oma eesmärgid. Kui olete mõned konkreetsed eesmärgid selgeks teinud, jagage need väiksemateks, paremini juhitavateks sammudeks. Tunnete end kindlamalt oma eesmärkidest kinnipidamisel, kui teate, mida sellel teel oodatakse. Näiteks kui seate eesmärgi avaldada romaan, võivad väiksemad sammud hõlmata raamatu enda kirjutamist (mis tuleb samuti jagada järgmisteks osadeks). selle redigeerimine, kirjastustööstuse tundmaõppimine, väljamõtlemine, millistele kirjandusagentidele see saata, kokkuvõtte ja kaaskirja kirjutamine ning erinevatele agentidele ja kirjastajatele saatmine. Võite selle jagada nii, et keskenduge ühele sammule korraga. Seejärel võib iga üksiku sammu jaoks kuluda mõningane hindamine, et teha kindlaks, kas teil on selle tegemiseks ressursse. Näiteks võib professionaalne toimetamine olla kulukas ja nõuda kõigepealt raha säästmist. Näiteks kui teie eesmärk on raamat välja anda, keskenduge esmalt raamatu ülevaadetele ja seejärel koostage raamat, enne kui mõtlete avaldamisprotsessile.
4
Määrake keerulised tähtajad. Eesmärkide saavutamiseks ajaraami loomine on võimas viis sihikindlaks jääda. Määrake üldise eesmärgi saavutamiseks (nt “Säästa 10 000 dollarit”) kauge kuupäev ning looge selle eesmärgi saavutamiseks vajalike üksikute sammude jaoks lühemad ajaraamid. Näiteks võite raha säästmiseks anda endale aasta aega. Kuid pärast eesmärgi murdmist võite püüda järgmise kolme kuu jooksul säästa 2500 dollarit.Teie tähtajad peaksid olema teostatavad, kuid samas keerulised. Kui jätate eesmärgi saavutamiseks liiga palju aega, on suurem tõenäosus, et kaotate tähelepanu.
5
Seadke oma eesmärgid prioriteediks. Kui soovite oma eesmärkide saavutamisel tõesti vankumatuks jääda, peate olema valmis seadma need muudest elu vähem olulistest aspektidest ettepoole. See ei tähenda, et töötaksite oma eesmärkide nimel 24 tundi ööpäevas, kuid see tähendab, et peaksite alati nende jaoks aega leidma. Prioriteetide seadmine tähendab selle asemel, et võtta endale lihtsalt ebamäärane kohustus iga päev oma romaani kallal töötada. eraldada konkreetne ajavahemik. Öelge: “Ma kirjutan igal hommikul kell 6.00-8.00.” Olete seadnud oma eesmärgi esikohale, mis tähendab, et olenemata sellest, mis juhtub alates kella kaheksast hommikul, pühendate sel päeval veidi aega oma eesmärgi nimel töötamisele.
6
Otsige lünki, mis takistavad eesmärgi saavutamist. Vaadake oma tulevane mina regulaarselt üle ja otsige lahknevusi oma praeguse elu põhjal. Millised harjumused või käitumised takistavad teid tulevaseks minaks saama? Need lüngad on koht, kus soovite oma eesmärkide seadmisel keskenduda. Näiteks kui soovite säästa 10 000 dollarit, kuid sööte iga päev väljas, peate raha säästmiseks muutma oma kulutamisharjumusi. Võite säästa rohkem ja kiiremini, kui piirate restoranitoite ja kodus toiduvalmistamist.
7
Kõrvaldage negatiivne mõtlemine. See on sihikindluse ja eesmärkide saavutamise ülimalt oluline osa. Negatiivne mõtlemine vähendab teie otsustavust ja paneb teid isegi oma eesmärkidest loobuma. Positiivsus seevastu võimaldab teil püsida. Õppige tuvastama negatiivset keelt, mida enda ja olukordade kohta kasutate. Näiteks kui leiate end mõttelt “Ma olen nii nõrk, et ma ei suuda isegi ühte surumist teha”, muutke seda mõtet. Selle asemel mõelge positiivsemalt, sõnastades selle mõtte ümber järgmiselt: “Mul on praegu raskusi kätekõverduste tegemisega, kuid kui ma oma rutiinist kinni pean, saan neid järk-järgult teha.”
8
Mängige oma tugevate külgedega. Sageli, kui saate tagasisidet või töötate enda täiustamise nimel, keskendute asjadele, mis vajavad parandamist. See on hea strateegia, kuid peaksite ka välja mõtlema oma tugevad küljed ja kasutama neid, et aidata teil oma eesmärkide saavutamiseks sihikindel olla. Laske sõpradel/töökaaslastel/perekonnal/õpetajatel tuua teile näiteid hetkedest, mil olete olnud silmapaistev (kui kasutasite oma tugevaid külgi) . Tuvastage kõigis näidetes levinud teemad, mis kirjeldavad teie iseloomu tugevusi. Näiteks kui inimesed valivad näiteid aegadest, mil olite tõesti leidlik, võite oma leidlikkust kasutada, et aidata teil oma eesmärke saavutada (nt hoiukonto parimate intressimäärade uurimine, et aidata säästate 10 000 dollarit).
9
Kasvatage oma enesekindlust. Enesekindlus on võime endasse uskuda, hoolimata sellest, kui halvad asjad välja näevad. Enesekindlad inimesed kogevad tõkkeid ja usuvad, et suudavad sellest üle saada. See on lühidalt sihikindlus. Otsustatus on näha teetõket ja uskuda, et saate sellest üle, mitte tingimata sellepärast, et teil on tõendeid selle kohta, et olete seda varem teinud, vaid sellepärast, et usute oma võimetesse. Enesekindluse kujutamiseks väljastpoolt kõndige pikalt, tõstke oma lõug ja seisa jõupoosis (käed puusadel). Mida rohkem harjutate tegutsemist enesekindlalt, seda rohkem pette oma aju uskuma, et olete. Et tunda end sisemiselt enesekindlalt, lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Võrdlused rikuvad teie enesehinnangut. Loobuge võrdlustest, kandes randmel kummipaela ja klõpsates seda vastu nahka iga kord, kui võrdlemisel tabate.
10
Harjutage paindlikkust. Paindlikkus on muutustele avatud olemise kunst. Nii nagu joogat tegev inimene paindub end murdumata, ei tohiks ka sina katsumustega silmitsi seista. Kursus, mida praegu reisite, läheb tõenäoliselt mingil hetkel lahku. Teie eesmärgid võivad muutuda ja ka meetodid, mida nende saavutamiseks kasutate. Üks parimaid viise paindlikkuse säilitamiseks on uute asjade proovimine. Mugavustsoonist välja jäämine aitab hoida sind paindlikuna, seega koostage nimekiri tegevustest või kogemustest, mida te pole proovinud, ja alustage nende märkimisega. Rutiini muutmine suurendab ka paindlikkust. Selle asemel, et töölt või koolist koju sõita, sõitke bussi või rattaga. Valige ka täiesti uus marsruut või tehke midagi spontaanset, näiteks peatuge jäätisetorbiku jaoks või sirvige mõnda poodi.
11
Tehke tervislikke valikuid. Kui teie keha toetab hea kütus, piisav uni ja piisav treening, on palju lihtsam oma eesmärke kindlaks teha. Kõik need asjad võivad aidata tõrjuda selliseid probleeme nagu stress ja ärevus, mis muudavad otsustavuse säilitamise palju raskemaks. Proovige magada igal ööl vähemalt 8 tundi, nii palju kui võimalik enne südaööd. Et aidata oma kehal kiiremini unerežiimi jõuda, lülitage oma elektroonilised seadmed (nt arvuti, telefon, iPad) vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja. Sööge palju köögivilju ja puuvilju (eriti tumerohelisi ja värvilisi, sisaldavad rohkem toitaineid). Vältige rohkete suhkrute ja soolaste või töödeldud toitude söömist, mis võivad teid loiult või masendusena tunda. Otsige häid süsivesikuid, nagu pruun riis, kaerahelbed ja idandatud nisu. Hankige piisavalt valku, valides muna, kala, lahja liha jne. Treenige iga päev 30 minutit. Treenimine vabastab häid kemikaale, nagu endorfiine, mis annab teile rohkem energiat ja muudab teid õnnelikumaks. Treening võib olla kõike alates muusika esitusloendi lisamisest ja tantsupeo pidamisest kuni pika jooksmiseni.
12
Õppige takistustest. Inimesed, kes kasutavad oma otsusekindlust, ei kasuta terminit “ebaõnnestumine”. Teie teele ilmuvad takistused, hoolimata sellest, kui valmis olete. Enamikul juhtudel on takistused ja “tõrked” tegelikult võimalused. Raamige probleem uuesti, mõeldes “miks?”. Näiteks kui teil palutakse ehitada sild üle jõe ja te küsite, miks peate seda ehitama. sild, küsides, miks sild võib aidata avada täiendavaid võimalusi (miks on vaja jõge ületada? millised materjalid on saadaval jne). Nende küsimuste esitamine avab palju võimalusi. Teine meetod on küsida ise, mida olete õppinud “ebaõnnestumisest”. Mida teeksite järgmisel korral teisiti? Millised tegurid koos põhjustasid “ebaõnnestumise”? Kas ebaõnnestumine oli tõesti nii halb, kui kartsite?
13
Leidke loomingulisi lahendusi. Kastist väljapoole mõtlemine aitab teil oluliselt kursis püsida ja oma eesmärke saavutada. See on eriti oluline, kui tabate takistust, sest loomingulised lahendused võivad sageli pakkuda teile võimalust, mida te muidu poleks mõelnud. Unistamine on tegelikult uskumatult kasulik tööriist. Kui seisate silmitsi probleemiga, võtke veidi aega unistamiseks ja laske oma meelel probleemi piiranguteta kaaluda. Hea aeg veidi unistamist harjutada on vahetult enne õhtul magamaminekut, kuid saate seda teha igal ajal. Küsige endalt mõned küsimused, et avada oma loominguline probleemide lahendamine: kui teil on maailmas ressursse, kuidas seda teha lähened probleemile? Kui ebaõnnestumise võimalust poleks, siis mida prooviksite? Kui te ei peaks eelarve pärast muretsema, siis milliseid ressursse te kasutaksite? Kui saaksite kelleltki abi paluda, siis kellelt te paluksite?
14
Kasutage visualiseerimist. Kuigi see kõlab pisut veidralt, on visualiseerimine tegelikult võimas tehnika teie sihikindluse suurendamiseks. Harjutage enda visualiseerimist eesmärkide saavutamisel, mille nimel töötate. Mida selgemalt oma eesmärke visualiseerite (piltide, helide, lõhnade ja konkreetsete detailidega), seda tõenäolisem on, et te need ka tegelikult saavutate. Näiteks kui soovite visualiseerida reklaami oma töökohal, võite ette kujutada, et näete suuremat kontoripinda, kuulete oma töökaaslastelt ja ülemustelt “õnnitlusi” ja teil on rohkem raha, et pere puhkusele viia.
15
Looge visioonitahvel. Visioonitahvel on käegakatsutav viis oma eesmärkide kujutamiseks. Kui koostate erinevaid pilte ja nipsasjakesi, mis toovad teie eesmärkidele elujõudu, saate neid regulaarselt vaadata ja taastada otsusekindlus edasi liikuda. Sirvige ajakirju, ajalehti ja Internetti, et leida pilte, sõnu ja inspireerivaid esemeid. räägi sinuga. Lisage kindlasti üksused, mis esindavad teie elu eri valdkondade eesmärke, nagu tervis, suhted ja karjäär. Pärast tahvli kokkupanemist asetage see kohta, kus näete seda regulaarselt. Tahvlile paigutatud esemete vaatamine on nagu minivisualiseerimise seanss!
16
Premeeri ennast. Tähistage oma edusamme, premeerides ennast perioodiliselt. Auhinnad ei pea olema suured ega uhked, kui te seda ei soovi! Eesmärk on võtta aega, et endale õlale patsutada, et liikuda pidevalt oma eesmärkide poole. Näiteks iga kord, kui teete väikese sammu suure eesmärgi poole, võite lubada endale filmiõhtu või lõunasöögi oma lemmikrestoranis.Tasustamine ise hoiab sind soovitud teel ja säilitab sinu sihikindluse oma eesmärkide saavutamiseks. Kuid teie tasu ei tohiks takistada teid eesmärgi saavutamisel. Kui proovite kaalust alla võtta, ei tohiks te tõenäoliselt end toiduga premeerida. Kui säästate raha, ei tohiks te tõenäoliselt end premeerida sellega, et kulutate suure osa oma säästudest (välja arvatud juhul, kui ost on osa eesmärgist). Jälgige ka edusamme, kui töötate oma eesmärkide nimel. . See võib aidata teil motivatsiooni säilitada.
17
Tehke pause energia taastamiseks. Mõnikord võite märgata, et olete kaotamas sihikindlust, mida kunagi oma eesmärkide saavutamiseks pidite. Kui see juhtub, ärge jätke oma eesmärke tühjaks, vaid tehke paus! Pausi tegemine ei tähenda, et te pole enam sihikindel, see tähendab lihtsalt seda, et annate endale võimaluse puhata ja naasta rohkem energiaga, et oma eesmärkide nimel kõvasti tööd teha. Paus võib olla suur või väike, olenevalt teie praegune meeleseisund. Kui eesmärkide nimel töötamine on põhjustanud palju pettumust või stressi, võib olla tore võtta nädalavahetus maha, et lõõgastuda või isegi minipuhkuseks planeerida. Väiksema, lühema pausi jaoks võtke pärastlõuna vaba aega, et sõbraga aega veeta. või tegeleda lemmikhobiga.