Teiste vastu lahke olemine võib olla väljakutse, eriti kui tunnete end vihasena. Viha võib panna sind teiste peale tormama, isegi kui need pole sinu viha põhjuseks. Kui suudate oma viha õigesti hallata, saate oma emotsioonide üle kontrolli saavutada, võib teil olla teiste inimestega häid suhteid.
1
Vältige kellelegi vastamist, kui olete vihane. Kui räägite kellegagi ja midagi, mida ta on teinud või öelnud, on teid vihastanud, andke endale aega vastata. Tõenäoliselt reageerite inimesele produktiivselt (ja vähem tõenäoliselt olete kuri), kui lasete endal enne maha jahtuda. Võimalik, et peate leidma vabanduse, kuid öelge inimesele, et peate mõne aja pärast temaga tagasi pöörduma. Kui te ei suuda midagi muud öelda, võite lihtsalt öelda “vabandage paar minutit ,†siis astuge välja ja saage oma tuju kontrolli alla, enne kui vastate.
2
Mõelge, kuidas teie mõtted, tunded ja teod on omavahel seotud. Kuigi neid võib mõnikord olla raske eraldada, mõjutavad teie mõtted teie tundeid. Sinu tunded omakorda mõjutavad sinu tegevust. Seega, kui soovite oma tegevust muuta, võite alustada oma mõtete muutmisest (mis muudab teie tundeid). Näiteks kui arvate: “Mu elu on nõme!”, siis võite tunda end masenduses või vihasena ja saate käituge omakorda negatiivselt, pahurates või uksi paugutades. Kui aga muudate oma mõtte “see on keeruline, aga ma saan sellega hakkama”, tunnete end vähem vihasena ja teie tegevus paraneb mõistke siiski, et kuigi mõtted ja tunded on seotud tegudega, saate alati valida, kas tegutseda (või mitte tegutseda) teatud viisil. Teil ei pruugi alati olla võimalik oma mõtteid või tundeid valida. Tea, et teie valitud käitumisviisi muutmine võib võtta aega ja te ei pruugi alati teha parimat otsust hetkel. See on okei; olla tähelepanelik ja püüdes muutuda, liigub õiges suunas.
3
Mine välja. Tehke paus õues pingil või tehke väike jalutuskäik looduses, et ennast rahustada. Kui otsite vaheldust sellele, mis teid vihastas, ja nautige looduse kingitusi, saate oma viha kontrolli alla saada, et saaksite olla teiste vastu kenam. Võimalusel tehke kiire jalutuskäik. Treening võib aidata teil rahuneda ja väljas viibimine võib teie meeleolu parandada.
4
Aja ennast naerma. See võib tunduda raske, kui olete tõesti vihane, kuid kui leiate põhjuse naermiseks, saab huumor teie kehas vihast jagu. Hea naer võib aidata teil oma vihasest mõtteviisist välja murda ja muuta teid teiste jaoks meeldivamaks. Olukorras huumorit leida või millegi muu üle naerma ajamine võib olukorra hajutada, muutes teie keha keemilise reaktsiooni vihast huumoriks. Kui keegi kogemata mõne olulise dokumendi purustab, võib teie esimene reaktsioon olla tema peale karjumine. vihast. Siiski võib teil olla võimalik end peatada ja mõelda oma lemmiktelesaates humoorikale stseenile arusaamatusest, mis viis kellegi vale dokumendi purustamiseni. Selle üle naermine ei lase sul liiga vihaseks muutuda.
5
Mediteeri oma meele rahustamiseks. Meditatsioon võib aidata teil oma emotsioone reguleerida, mis aitab teil teistega meeldivamalt suhelda. Seetõttu, kui tunnete, et võite olla vihase tundmise tõttu kellegi vastu ebasõbralik, andke endale meditatsiooni kaudu veidi vaimset värskendust. Leidke privaatne vaikne koht, seejärel järgige järgmist järjestust: Hingake sügavalt ja aeglaselt. Sügav hingamine võib aeglustada teie südame löögisagedust ja muuta teid rahulikumaks. Teie hingetõmme peaks olema piisavalt sügav, et teie kõht ulatuks sissehingamisel väljapoole. Kujutlege sissehingamisel kuldvalget valgust, mis täidab teie keha. Kujutlege seda valgust, mis täidab ja lõdvestab teie meelt. Väljahingamisel kujutage ette tumedat, mudased värvid lahkuvad teie kehast. Kui olete oma meditatsioonist rahunenud, peaksite tundma end rohkem valmis teistega lahkelt rääkima.
6
Austa teisi inimesi. Oluline on teisi austada, kui teete valiku, kuidas konkreetses olukorras tegutseda (või sellele reageerida). Empaatia selle vastu, mida teised tunnevad, võib aidata teil teistega positiivselt suhelda. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui keegi hakkaks teid vihastama, sest ta oli vihane, olenemata sellest, kas olete viha allikas või mitte, ja proovige seda kasutada oma suhtluse teavitamiseks. Kahjuks avastavad paljud inimesed, et nad suunavad oma viha tahtmatult oma laste poole. Kui olete millegi pärast vihane või ärritunud ja teie laps küsib teilt “miks on taevas sinine” 1000. korda või palub teil aidata tal 3-nädalase projektiga tundi enne tähtaega lõpule viia, on see liiga lihtne Kui aga mäletate, et austate neid ega taha, et nad teie peale plõksaksid või karjuksid, võib see aidata teil nendega sõbralikumalt suhelda.
7
Kasutage oma viha enesekindlat väljendust. Selle asemel, et väljendada end passiivselt (olla vihane ilma midagi ütlemata) või agressiivselt (plahvatades viisil, mis võib tunduda stressi tekitaja suhtes ebaproportsionaalne), proovige enesekindlat suhtlemist. Kehtestava väljenduse harjutamiseks kasutage asjassepuutuvaid fakte (mitte emotsioonidega liialdatud), et edastada teiste taotlusi (mitte nõudmisi) lugupidaval viisil. Suhtlege selgelt ja väljendage oma tundeid tõhusalt, et kõigi vajadused oleksid täidetud. Näiteks kui teie ühiskasutuses sõit hilineb iga päev, selle asemel, et mitte kunagi midagi öelda, vaid vihastada (passiivne) või juhi peale plahvatada ja teda nimepidi hüüda (agressiivne), proovige väljendada oma frustratsiooni enesekindla väljendusega. Võiksite öelda: “Mulle tõesti meeldib sinuga ühistranspordiga sõita, Jane, kuid ma olen pettunud, et jääte enamikel päevadel 5–10 minutit hiljaks. Ma tean, et see ei pruugi tunduda suur asi, kuid see tekitab minus stressi ja ajakavast mahajäämust enne päeva algust ning oleksin väga tänulik, kui prooviksite tulevikus veidi varem lahkuda.â€
8
Ole kena nii oma keha kui ka sõnadega. Suhtlemine ei seisne ainult sõnades. Teie sõnad võivad olla täiesti viisakad, kui teie kehakeel või teod edastavad viha. Kui olete vihane, võite avastada, et teie lihased on pingul ja jäigad. See võib saata teistele signaali, et te ei ole ligipääsetav. Võite proovida kasutada progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mille käigus pingutate ja seejärel vabastate kõik oma keha lihased, et püüda oma kehast viha välja saada. meelt.
9
Maga igal ööl 7-8 tundi. Edu saavutamiseks peate igal õhtul palju magama. Unepuudus võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas võimetusele emotsioone õigesti juhtida. Piisavalt magamine võib aidata teil olla kannatlikkust ja mõistmist, et säilitada suhteid teistega, olenemata teie emotsionaalsest seisundist. Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla saate oma une parandamiseks muuta toitumist või elustiili. Samuti võite proovida taimseid või meditsiinilisi toidulisandeid, et magada rohkem.
10
Treeni iga päev. Treening võib aidata teil end hetkel vähem vihastada, vabastades teie kehasse endorfiine. Regulaarne treenimine võib samuti aidata teil oma emotsioone üldiselt reguleerida. Võite avastada, et regulaarne treenimine annab teile kogu päeva jooksul rohkem energiat, mis võib aidata teil olla produktiivne ja kannatlik, ilma et peaksite teiste inimestega ärrituma.
11
Sööge tervislikku toitumist. Toitevamate ning vähem suhkru- ja rasvasisaldusega toitude valimine võib suurendada teie energiat, parandada teie üldist tervist ja aidata kaasa üldiselt rõõmsamale tujule. Valige täistoidud, mida on minimaalselt töödeldud. Sööge rohkem puuvilju, köögivilju, lahja liha ja kaunvilju. Mõelge neile kui kogu päeva energiale ja kehale külluslikule toitumisele, mis annab teile rohkem ettevalmistust, et olla teiste inimestega kena! Vältige toite, nagu kommid, sooda, koogid, sõõrikud ja kondiitritooted, mis põhjustavad tohutuid energiakrahte ja ei paku toitumist ja lisatud kaloreid.