Edukaid inimesi kiidetakse sageli selle eest, et nad on oma eesmärkide poole püüdlemisel “kartmatud”. Kuid kartmatu elu elamine ei tähenda elamist hirmu puudumisel. Selle asemel tähendab see riskide võtmist ja suurelt unistamist, isegi silmitsi asjadega, mis võivad teid ebamugavalt tunda. Lisaks võib hirm sageli olla kasulik õppevahendina või hoiatusmärgina. Tehes kindlaks ja eraldades produktiivsed ja ebaproduktiivsed hirmu vormid, on palju lihtsam kasvada ja saada iseenda parimaks versiooniks.
1
Hirm on sageli sügavama aluseks oleva veendumuse või probleemi sümptom. Ebamugavuse allika tuvastamine muudab selle hetkega toimetuleku palju lihtsamaks. Ratsionaalseid hirme ja irratsionaalseid hirme käsitletakse erineval viisil ning see, kuidas te oma hirmu leevendate, sõltub sellest, kust see pärineb. Kui tunnete hirmu, küsige endalt: “Kust see tunne tuleb?” Sageli võib oma hirmu uurimine olla terapeutiline ja see võib iseenesest aidata, kuid isegi kui see ei juhtu, saate vähemalt kindlaks teha parim viis edasiminekuks.Teie hirm võib olla bioloogiline, mis tähendab, et olete praegu hirmul. Siin on näiteks hirm madude või kõrguste ees. Need hirmud on sageli loogilised ning sageli aitab see mõistuspäraselt mõelda ja sellega toime tulla. teie hirm võib põhineda varasemal kogemusel. Kui teid rünnati noorena hilisõhtul, võite karta pimedust. Need hirmud on põhjendatud, kuid ei ole ratsionaalsed ja sellest võib abi olla seadke need mõtted proovile ja paljastage end nendele hirmudele.Hirm võib põhineda ka ebakindlusel tuleviku ees. Näiteks võib tuua hirmu läbi kukkuda testis, mida te pole veel sooritanud. Halbade tulemuste ees on mõtet karta, kuid see võib aidata neid hirme üle elada ja nendega võidelda.
2
Kui teate, et hirm pole loogiline, esitage sellele väljakutse reaalsusega silmitsi seistes. Mõnikord võivad irratsionaalsed hirmud lihtsalt hajuda, kui astute sammu tagasi ja mõtlete neile uuel viisil. Teeskle, et vaatad ennast kolmanda isiku vaatenurgast ja mõelge hetkeks, kas on mõtet karta. Kui sundida oma aju nihkuma irratsionaalselt hirmult mõistlikule vaatenurgale, võib see ära hoida. Näiteks kui kardate öösel koeraga jalutades röövitud saada, võite vaadata kuritegevuse taset teie elukohas. ja mõistate, kui ebatõenäoline on kohtumine kurjategijaga või hakata lugema, mitu reisi te teete ilma ohtu sattumata. Kui teie igapäevaelu segab irratsionaalne hirm, võib teil olla foobia. Foobiad on väga levinud, kuid üks parimaid viise neist üle saamiseks on hakata nendega proovile panema ja nende vastu võitlema.
3
Oma hirmudega kokkupuude võib aidata teil neist üle saada. Mõne hirmuobjekti puhul võib korduv kokkupuude hirmuga aidata teil aja jooksul enesekindlust tõsta, mis aitab teil mitte karta. Alustage väikeselt ja lihtsalt ehitage oma teed üles. Kui tunnete oma hirmuga üha enam rahulolu, ei karda te enam nii palju. Näiteks kui teil on hirm avaliku esinemise ees, võite alustada sellest, et vaadata videoid inimestest, kes räägivad avalikult, ja sundida end avalikult ideed jagama. tööle järgmisel päeval. Seejärel asuge aeglaselt pulmades või koosviibimistel toosti andmiseni. Suurendades aja jooksul kokkupuudet, võite oma hirmust täielikult võitu saada. See on kokkupuuteteraapiana tuntud terapeutilise praktika alus. See on üks teaduslikult tunnustatumaid viise, kuidas aidata ravida vaimse tervise probleeme, mis põhjustavad paanikat, ärevust ja hirmu.
4
Hirmude vaigistamine on palju lihtsam, kui oled oma emotsioonidega kooskõlas. Iga päev mingis vormis teadvelolekuga tegelemine aitab teil kogetud emotsioone tuvastada, sildistada ja töödelda. Sellised asjad nagu meditatsioon ja sügava hingamise harjutused aitavad teil seda lõhet keha ja vaimu vahel ületada. Kui toetute oma emotsioonidele ja õppite neid sildistama, kui need esile kerkivad, on teil palju lihtsam kogetud hirmuga toime tulla, seda ignoreerida või sellega toime tulla. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, siis on olemas rakendused ja YouTube’i videod. seal saate kasutada juhendatud meditatsiooni. Kui soovite oma igapäevaelus olla kartmatum, on tähelepanelikkus suurepärane viis oma eesmärgile lähemale jõudmiseks.
5
Hõbedase voodri leidmine igas olukorras on raske, kuid kasulik. Kui teil tekib harjumus pidevalt otsida positiivseid külgi, kui hirm või kahtlus hakkab ligi hiilima, saate taas teatud kontrolli oma enesetunde üle. Keegi ei otsusta olla hirmul, see juhtub lihtsalt, kuid võite teha valiku, et hakata aktiivselt otsima positiivset külge! Mida positiivsem olete, seda väiksem on tõenäosus, et alistute äkilistele ebakindluse valudele. Näiteks kui kardate kõrgust ja lähete matkarajale, kus satute mäeahelikule. järsul kukkumisel võiksite keskenduda kaunile maastikule või värskele õhule kopsudes. Kui kardate klassis testi sooritada, võiksite endale meelde tuletada, et õpite koolis palju, või mõelda, kui lõbus on see on pärast kooli lõppu oma sõpradega aega veeta.
6
Raske on karta, kui oled endas ülimalt kindel. Kui olete endas kindel, on teil palju lihtsam oma hirmudega silmitsi seista, kuna usute oma võimesse neid ületada. Kui tunnete igapäevaselt kerget hirmu, alustage oma enesekindluse suurendamist. Tehke asju, milles olete hea, harjutage asju, milles te ei ole eriti hea, ja säilitage iga päev paremaks muutes positiivne väljavaade. Näiteks kui kardate edutamist küsida. Lugege läbirääkimiste juhendeid ja vaadake motiveerivaid videoid selle kohta, kuidas koguda julgust küsida seda, mida soovite. Mida enesekindlamalt tunnete end, seda vähem on tõenäoline, et hirm võidab, kui on aeg teie tulemuslikkuse ülevaatamiseks. Mõnikord võib see aidata “võltsida seda seni, kuni jõuate”. Siin lihtsalt teesklete, et olete olete tõesti enesekindel, isegi kui te ei ole! Lõpuks, kui jätkate enesekindlust, muutute lõpuks enesekindlaks.
7
Mida rohkem end valmis tunnete, seda vähem ebakindel olete tuleviku suhtes. Kui kardate võimaliku tulemuse pärast, pange töö ette, et olla võimalikult valmis. See on parim viis tuleviku pärast tekkiva ärevuse peletamiseks. Te ei saa alati kontrollida, kuidas te end hetkel tunnete, kuid saate kontrollida, kui palju vaeva te selle hetkeni pingutate. Kui kardate lähenevat tööintervjuud, valmistuge halastamatult ette, uurides ettevõtte kohta teavet, mõne näidisintervjuu korraldamine ja vastuste koostamine levinud küsimustele, nagu “Rääkige meile endast.” See toimib isegi irratsionaalsete hirmude ja foobiate korral. Kui kardate, et maailm saab otsa, võiksite koostada hädaabikomplekt teie kodu ja sõiduki jaoks. Isegi kui teate, et teil pole seda komplekti tõenäoliselt kunagi vaja, võib juba ainuüksi selle kokkupanek aidata teie enesetunnet leevendada.
8
Mida mugavamalt tunnete end ebamugavalt, seda parem. Hirm on sageli vastus ebakindlusele, kuid nagu kõige muuga, on ka ebakindlusega lihtsam toime tulla, mida rohkem harjutate. Proovige uusi toite, rääkige võõrastega ja külastage uusi kohti. Kui näete, kui vabastav võib olla oma mugavustsoonist välja astumine, on teil palju lihtsam tuleviku ees hirmud maha pühkida. Kui olete viimasel ajal rutiini kinni jäänud, proovige sellest rutiinist kõrvale kalduda. vähemalt kord päevas. Isegi kui see on midagi nii lihtsat kui lõunaks uude kohta minemine, on see produktiivne.
9
Teine võimalus hirmu mõju minimeerimiseks on ebaõnnestumise konteksti muutmine. Paljud inimesed kardavad ebaõnnestumist nii, et nad on hirmust halvatud. Kui suudate lõpetada ebaõnnestumise kui millegi, mida tuleb iga hinna eest vältida, vaatlemise, tunnete end palju mugavamalt. Mõelge kõikidele kordadele, kui olete midagi õppinud asjadest, mis ei õnnestu, ja hakake nägema tulevasi ebaõnnestumisi kui õppimisvõimalusi sellise hirmu vaigistamiseks. Oletame, et te ei too tööle uut klienti. Küsige endalt: “Miks ma seda klienti ei saanud?” ja “Mida ma oleksin saanud teisiti teha?” Kui käsitlete igat tagasilööki kui võimalust kasvuks, ei tundu teie kogetud hirm nii ebaproduktiivne. .
10
Mõnikord on hirmust abi ohu äratundmisel. Hirm on mõnikord oluline ja kuigi see on ebameeldiv, on aegu, mil peaksite kuulama seda närivat häält oma kuklas. Kui kavatsete teha midagi ohtlikku, hoolimatut või potentsiaalselt riskantset, võib see hirm käskida teil uuesti läbi mõelda. Sellistel juhtudel tuleb hirmu austada ja kuulata, nii et ärge jätke seda tähelepanuta! Näiteks kui teil on vaidlus või erimeelsused, kus tuju on kõrge, võib teie hirm käskida inimesi maha rahustada või minema kõndida. Kui keegi lööb sind peol ja ta annab lihtsalt “valed vibratsioonid”, võib see väike hirm teie mõistuse taga käskida teil jääda teele. Teatud hirmu vormid on isegi lõbusad. . Mõelge millelegi nagu rullnokk või õudusfilm! Siin on mõte, et hirm iseenesest ei ole tingimata halb.