Lapsevanemaks olemine on raske töö ja mõnikord on raske oma lastega kannatlikuks jääda. Halb käitumine lisaks tavapärasele elupingele võib mõnikord põhjustada tuju kaotamist. Et olla kannatlikum lapsevanem, lähenege probleemidele alati konstruktiivselt. Peatuge ja rahustage end maha, kui olete pettunud, ning suhelge oma lastega selgelt. Töötage oma käitumise kohandamise nimel, pannes oma lastele realistlikud ootused. Lõpuks vähendage oma igapäevast stressi, et oleksite õigel meelel probleemidega toimetulemiseks, kui need saabuvad.
1
Tehke kindlaks, millal hakkate kannatust kaotama. Alati, kui teil on lapsega stressirohke kohtumine, võite jõuda punkti, kus olete kannatuse täielikult kaotanud ja hakata karjuma. Probleemi lahendamise võimalused on praegusel hetkel väikesed, nii et proovige end enne selleni jõudmist peatada. Tunnistage kannatlikkuse kaotamise füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Kui tunnete, et need tulevad, võtke meetmeid, et end maha rahustada. Töötage selle nimel, et tuvastada tavalised stressitunde märgid. Teil võivad tekkida pinges lihased, hammaste krigistamine, südamepekslemine ja peavalu. Kui tunnete neid füüsilisi sümptomeid, lõpetage ja hakake end rahustama.
2
Rääkige oma lastele, et olete pettunud. Kui tunnete, et kaotate kannatuse, rääkige sellest selgelt oma lastele. Ole kindel, aga ära karju. Öelge: “Ma hakkan oma kannatust kaotama ja kui te ei lõpeta, lähen ma väga ärritunuks.” See annab teie lastele hoiatuse enne, kui olete meeleheitel, ja annab teile aega rahuneda. .Mõnel juhul võib ainuüksi see samm panna teie lapsed oma käitumist kohandama. See näitab neile, et nad on läinud liiga kaugele ja ajanud teid vihaseks. Sellest hoiatusest on abi ka seetõttu, et see sunnib teid enne karjumist või lahmimist aeglustama. Äkiline muutus rääkimiselt karjumisele võib teie lapsi hirmutada.
3
Peatu ja kogu oma mõtted rahunemiseks kokku. Pärast lastele hoiatamist võtke enne jätkamist veidi aega rahuneda. Mõned head tehnikad rahustamiseks on 5 sügavat hingetõmmet, silmade sulgemine, oimukohtade hõõrumine ja lihaste teadlik lõdvestamine. Proovige erinevaid rahustamistehnikaid, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Seejärel jätkake probleemi lahendamisega, kui olete lõdvestunud. Teine levinud lõdvestustehnika on olukorrast vabanemine. Kuna see olukord puudutab teie lapsi, ei pruugi see teie jaoks võimalik olla. Kui aga olukord pole kiireloomuline, võib see aidata teil lõõgastuda.
4
Tuletage endale meelde head mälestust, mis teil on olnud oma lastega. Raske on kellegi peale vihaseks jääda, kui mõelda kõigele tema headele asjadele. Tõenäoliselt on teil oma lastega palju suurepäraseid mälestusi. Sel ajal, kui sa end maha rahustad, meenuta mõnda neist mälestustest. Kui kujutate ette, kui väga te oma lapsi armastate, on vähem tõenäoline, et karjute ja jääte külmaks.
5
Pidage meeles, et modelleerite oma lastele käitumist. Olenemata sellest, kas te mõistate seda või mitte, teie lapsed usaldavad teid, et õppida, kuidas reageerida erinevatele eluolukordadele. Kui te kogu aeg karjute ja kaotate kannatuse, õpetate oma lastele, et see on viis probleemide lahendamiseks. Sellised õppetunnid võivad teie lapse käitumist halvendada. Kui tunnete, et kaotate meelekindluse, peatuge ja tuletage endale meelde, et teie lapsed kopeerivad seda käitumist. Selle asemel näidake neile, et rahulik ja kogutud olemine on palju parem viis probleemide lahendamiseks. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui teie laps reageeriks olukordadele nii nagu teie, kui olete oma kannatuse kaotanud. Kui tulemus teile ei meeldi, on aeg astuda samme oma vastuste parandamiseks.
6
Teatage kindlalt ja rahulikult, millised tagajärjed teie lapsele silmitsi seisavad. Pärast seda, kui olete end maha rahustanud, naaske käsitletava probleemi juurde. Rääkige oma lapsele väga selgelt, milliste tagajärgedega ta oma käitumist jätkates silmitsi seisavad. Ära karju seda neile. Öelge seda rahulikult, kuid kasutage selget keelt, et nad teaksid täpselt, mida te teete. Näiteks kui teie laps käitus valesti ja soovite talt ööseks telefoni ära võtta, kuid ta ei anna seda teile, ärge proovige seda võtta. Ütle rahulikult: “Võite selle mulle kohe anda ja hommikul tagasi saada või ma helistan homme telefonifirmasse ja ühendan teie numbri lahti. Valik on teie.” See väldib karjumist ja annab lapsele selge tagajärg, kui nad ei kuuletu. Pidage meeles, et kui te avaldate tagajärgi, järgige neid ähvardusi. Kui te seda ei tee, teab teie laps, et ta võib teiega manipuleerida.
7
Kuulake oma last, kui ta ennast selgitab. Selle olukorra käigus võib teie laps proovida teile öelda, miks ta midagi tegi või ei teinud. Kuulake, kui nad teiega räägivad. Isegi kui nende vabandus on halb, laske neil rääkida ja tundke, et olete neid kuulnud. On oluline, et lapsed tunneksid, nagu nende vanemad neid kuulaksid, nii et muutke kuulamine oma reageerimissüsteemi osaks. Proovige panna laps rääkima. Paluge neil otse selgitada ja kuulata, kui nad seda teevad. Pidage meeles, et olenevalt teie lapse vanusest ei pruugi ta olla võimeline end selgelt väljendama. Tõlgendada nende käitumist, et teha kindlaks, mida nad võivad teile öelda. Näiteks võib laps, kes teeb alati asju, et teie tähelepanu äratada, tunda end tähelepanuta jäetuna.
8
Selgitage, miks te pärast teie ja teie laste rahunemist ärritusite. Kui vahetu probleem on lahendatud, oodake, kuni kõik rahunevad. Seejärel pöörduge hiljem oma lapse poole ja öelge talle täpselt, miks te ärritusite. Rääkige neile, kuidas nad saavad järgmisel korral teid häirida. Kasutage selgeid sõnu, kuid ärge tunduge vihane. Öelge: “Ma olin varem vihane, sest te ei lõpetanud videomängude mängimist, kui ma seda palusin. Mind häirib see, kui te mind ei kuula. Kui te mind järgmine kord kuulate, saame vältida uuesti tüli.” €Teie laps võib soovida end rohkem selgitada. Kuulake, kui ta seda teeb. Ärge aga laskuge järjekordsesse tüli. Kui teie laps on pettunud, siis loobuge sellest.
9
Vabandage oma laste ees, kui olete endast väljas. Oluline on tunnistada, kui kaotasite kannatuse ja karjusite. Seda juhtub ja kõige parem on vabandada, kui kõik on maha rahunenud. Öelge, et töötate selle nimel, et paremini reageerida, ja teie laps saab aidata, olles tulevikus nende probleemide ilmnemisel kuulekam. Kasutage jällegi rahulikku keelt, ilma et oleksite vihane. Öelge: “Ma tahtsin teile öelda, et mul on kahju, et ma varem karjusin. Ma töötan selle nimel, et olla teiega edaspidi kannatlikum. Oleksin tänulik, kui aitaksite mul seda teha.â€
10
Otsustage väikestest probleemidest mööda vaadata. Osa kannatlikkusest on see, et ei lase mõnel asjal end häirida. Kui olete oma laste suhtes liiga range ja vihastate iga väiksemagi rikkumise pärast, võib teie kodust saada vaenulik koht. Võtke iga olukord ja küsige endalt, kas tasub ärrituda või tülitseda. Kui suudad sellega elada, siis ära hakka vaidlema. Võib-olla ajab sind närvi, kui su laps õhtusöögilauas telefoni vaatab. Kui nad aga vaatavad vaid korra või kaks, ei õigusta see tõenäoliselt võitlust. Kui otsustate seda väiksemat rikkumist eirata, säilib rahu ja välditakse tarbetuid kaklusi. Samuti ärge karistage oma lapsi, kui juhtus õnnetus. Kui nad viskasid korvpalli otse sõiduteele sõites ja tabasid teie autot, pidage meeles, et nad ei teadnud, et te tulete. Kuigi see olukord on masendav, oli see õnnetus.
11
Esitage oma lapsele eakohased ootused. Osa teie pettumusest võib tuleneda sellest, et teil on oma lastele ebarealistlikud ootused. Võtke arvesse nende vanust ja küsige endalt, kas ootate neilt liiga palju. Kui eeldate, et nad lahendavad probleeme nagu täiskasvanud, kui nad on nende oskuste omamiseks liiga noored, siis peate pettuma. Kohandage oma ootusi, et need vastaksid teie laste arengutaseme tegelikkusele. Näiteks on vale eeldada, et 5-aastane laps väljendab selgelt oma tundeid. Neil pole selleks oskusi ega sõnavara. Seega võivad nad teiega suhtlemiseks muul viisil tegutseda. Samamoodi ei tea teismeline tõenäoliselt kogu ülejäänud elu, mida ta teha tahab. See on normaalne. Selle asemel, et ärrituda, pakkuge tulevikuks juhiseid. Kui te pole kindel, kus teie lapsed igas vanuses peaksid arenema, küsige juhiseid oma lastearstilt.
12
Õnnitlege oma lapsi väikeste edusammude eest. Kui teie lapsel oli käitumisprobleeme, ärge oodake, et probleem laheneb täielikult üleöö. See on ebareaalne ootus, mis valmistab teile pettumuse. Selle asemel tundke rõõmu iga edu üle, isegi kui see on väike. Tunnustage oma lapse pingutust ja tänage teda selle eest. See annab lapsele saavutus- ja rahulolutunde. Näiteks kui teie poeg ja tütar alati tülitsevad ja nad saavad terve päeva ilma vaidlemiseta üle, tänage neid mõlemaid selle eest. Öelge: “Ma olen teie mõlema üle väga uhke, et te täna ei võitle.” Üks päev ei pruugi tunduda palju, kuid see on samm õiges suunas. See taktika töötab ka vanemate laste puhul. Kui teie teismeline kukkus klassis läbi ja saab järgmisel testil B-, on see suur saavutus. Pigem õnnitlege neid edu puhul, mitte küsige, miks nad A-d ei saanud.
13
Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Lapsevanemaks olemine on raske töö. Kui teil on raskusi oma lastega rahu hoidmisega, võib see olla märk sellest, et olete ülepinges. Ärge unustage hoolitseda nii enda kui ka oma laste eest. Võtke iga päev aega enda jaoks. Nii on teil palju parem vaimne seisund, et tulla toime stressirohke olukordadega, mis elus ette tuleb. Jätkake oma hobide või tegevustega, mis teile meeldivad. See võib olla lugemine, videomängude mängimine, treenimine või kudumine. Mida iganes sulle teha meeldib. Hobidega tegelemine aitab teil lõõgastuda, nii et olete hästi varustatud probleemide lahendamiseks. Proovige keskenduda ka lõõgastavatele tegevustele. Spaas käimine, massaaži saamine või vaikne kohtinguõhtu oma partneriga aitab teil end laadida.
14
Küsige abi oma partnerilt või vanemalt. Kui oled viimasel ajal väga endast väljas, võid olla kurnatud ja ülepinges. Parim viis selle olukorra parandamiseks on teha paus, et end laadida. Kui saate, paluge oma partneril, laste teisel vanemal või oma vanematel või sugulastel sekkuda ja aidata. Isegi kui see on vaid ühepäevane lapsehoidja, annab see teile vajaliku pausi, et naasta värskena. Kui teie partner või abikaasa ei täida oma osa vanemlike kohustustega, siis istuge maha ja öelge neile, et vajate rohkem abi. Võite lõpuks oma partnerile pahaks panna, kui ta teile piisavalt abi ei anna, seega tegelege probleemiga niipea kui võimalik.
15
Tuvastage oma käivitajad, et end peatada, kui ärritute. Igaühel on erinevad käivitajad, mis teda vihastavad. Päästikute tundmine ja kindlakstegemine võib aidata teil vältida tuju kaotamist, valmistudes selleks päästikuks ja tuletades endale meelde, et peaksite peatuma ja rahunema. Tavaliselt inimesed väldivad oma stressi vallandajaid, kuid see ei ole tavaliselt võimalik, kui teil on lapsi. Siiski on kasulik teada oma käivitajaid, sest siis saate nendeks valmistuda. Kui teie laps ei kuula teid, on teie peamine käivitaja, siis valmistuge selleks võimaluseks. Ütle endale: “Olgu, ta ilmselt ei kuula mind esimesel korral. Kui ta seda ei kuula, pean kõigepealt peatuma ja end rahustama.”
16
Stressi vähendamiseks mediteerige 2-3 korda nädalas. Meditatsioon on võimas stressi vähendav tegevus. Võtke 10-15 minutit 3 päeva igal nädalal ja lõõgastuge. Lülitage tuled madalaks, pange sisse vaikne muusika, sulgege silmad ja hingake sügavalt. See ei pruugi tunduda palju, kuid selline mediteerimine võib vähendada teie pinget ja stressi, et saaksite probleemidele tõhusamalt reageerida. Kui lastega kodus vaikset aega on raske leida, proovige läbi viia juhendatud meditatsioonitund.
17
Treenige iga päev, et hoida oma stressi kontrolli all. Lisaks meditatsioonile on trenn veel üks võimas stressi vähendav tegevus. Pühenduge iga päev vähemalt 30 minutile füüsilisele tegevusele, et hoida end tervena ja saavutada parimaid stressi vähendavaid tulemusi. Saate teha harjutusi kodus või jõusaalis, kui teil on aega. Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine, annavad ühed parimad tulemused stressi vähendamiseks. Nende eeliste saamiseks ei pea te palju pingutama. Isegi igapäevane jalutuskäik võib teie üldist stressi vähendada.