Olenemata sellest, kas olete liiklusummikus või keerulises projektis pettunud, on kannatamatus loomulik reaktsioon, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite. Oma kannatamatust kontrollima ja neutraliseerima õppimine aitab teil muutuda rahulikumaks, õnnelikumaks ja mõistvamaks, olenemata sellest, millisesse frustreerivasse olukorda sattute!
1
Võtke üles kannatamatuse mõtted ja füüsilised tunded. Kui olete stressirohkes olukorras, olge tähelepanelik mõtete suhtes, mis vihjavad, et võite muutuda kannatamatuks, näiteks “See kestab igavesti” või “See inimene on nii tüütu”. need kannatamatud mõtted, peatuge ja kontrollige oma keha, et näha, mida te füüsiliselt tunnete. Tõenäoliselt tunnete kannatamatuse märke kohe ära ja nende tuvastamine võib aidata teil oma frustratsiooni vastu võidelda. Mõned füüsilised märgid võivad hõlmata järgmist: pinge lihastes Rahutud, värisevad jalad või jalad, käte pigistamine, lühike hingetõmme; kiirenenud südame löögisagedus, ärrituvus või viha.
2
Mõelge välja, mis teie kannatamatust põhjustab. Kui olete aru saanud, et tunnete end kannatamatuna, on aeg põhjust otsida. Mõelge oma vahetule pettumusele ja küsige endalt: “Miks ma tegelikult nii tunnen?“ Mõned levinumad kannatamatuse põhjused on järgmised: teie keskkond ei vasta teie ootustele. Näiteks võite tabada ootamatut liiklust või restoran võib rahvarohkem, kui arvasite, mistõttu tunnete end ärritununa ja pettununa. Teised inimesed, kes ei käitu nii, nagu soovite. Näiteks võite muutuda kannatamatuks, kui keegi teie ees toidupoes blokeerib kogu vahekäigu või vestleb ametnikuga liiga kaua.Kui te ei suuda uut oskust piisavalt kiiresti omandada. Näiteks võite muutuda kannatamatuks, kui te ei suuda välja mõelda uut matemaatika- või arvutikontseptsiooni. Teil võib olla ebareaalne ootus, et mõistate kiiresti kõiki uusi kontseptsioone.Kui te ei suuda oma mõtteid kontrollida. Võite muutuda enda suhtes kannatamatuks, kuna te ei suuda dikteerida, millised emotsioonid ja mõtted teie pähe kerkivad, isegi kui mõistate, et te ei saa selle peatamiseks palju teha .
3
Võtke hetk enda maandamiseks. Väikeste ja lihtsate toimingute tegemine võib teie kannatamatuse tsükli katkestada enne, kui see edeneb, andes teile võimaluse end uuesti kokku võtta. Keskenduge oma liigutustele ja oma tegevuse füüsilistele aistingutele, mis tõmbab teid kannatamatusest eemale. Üks hea viis enda maandamiseks on keskenduda oma keskkonnale. Näiteks võite võtta mõne hetke, et mõelda, mis tunne on teie jalgadel, kui seisate põrandal, mis tunne on istuda toolil või tunnete, et teie käes on mõni objekt. Võite proovida ka lihtsat maandusharjutus, näiteks otsige oma keskkonnas kolme asja, mis on sinised. Need lihtsad toimingud aitavad teid praegusesse hetke tagasi tuua.
4
Hingake 5 sügavalt sisse, et aeglustada südame löögisagedust. Sulgege silmad ja hingake sügavalt kõhtu sisse. Hoidke seda sekund, laske õhk aeglaselt välja. Tundke, et teie keha rahuneb ja laske sellel füüsilisel lõdvestusel oma meeltesse voolata, rahustades oma kannatamatuid mõtteid. Lisaks keha rahustamisele sunnib paar sügavat hingetõmmet teid aeglustama, enne kui ütlete või teete midagi lööbe.
5
Kui saate, muutke oma olukorra vaatenurka. Enamik olukordi, mis panevad teid kannatamatuna tundma, on sellised, mida ei saa kergesti muuta (kui oleks olnud lihtne lahendus, oleksite selle tõenäoliselt juba leidnud!). Selle jõuetuse tundele keskendumise asemel keskenduge sellele, mida saab muuta: oma suhtumisele ja olukorra perspektiivile. Öelge endale: “Kuna ma ei saa end sellest olukorrast täielikult eemaldada, siis kuidas ma saan seda paremaks muuta? Kui olete näiteks essee pärast pettunud, võiksite keskenduda oma keskkonna loomisele. meeldivamaks. Pange sisse muusikat, mis aitab teil keskenduda, keeta teed või näksida. Võiksite ka otse rääkida, mis teid selles olukorras tegelikult häirib, näiteks asjaolu, et essee kirjutamine võtab kaua aega. Näiteks võite oma kella kinni katta, et te ei tunneks ajapuudust.
6
Kui saate, leidke olukorrast midagi head või huvitavat. Kui te ei saa oma olukorda muuta, on parim, mida saate teha, muuta oma vaatenurka. Paluge endal leida midagi positiivset selle kohta, kus te praegu olete, ja keskenduge oma kannatamatuse asemel sellele. Alguses võib see olla raske – nagu palju negatiivseid emotsioone, kannatamatus võib panna sind end hetkes hästi ja võimsalt tundma –, kuid kui sundida end keskenduma positiivsele, tunned end pikemas perspektiivis palju paremini. Kui olete liiklusesse kinni jäänud, vestelge näiteks teise inimesega autos või kui teie autol on Bluetooth-funktsioon, helistage sõbrale või pereliikmele. Vahetage raadiojaama või pange uus CD ja laulge kaasa. Kui olete tüütavas või masendunud olukorras kinni, proovige oma aega produktiivselt kasutada. Näiteks kui sõidate autoga, kuulake huvitavat audioraamatut. Kui peate pikka aega arstikabinetis istuma, proovige kaasa võtta projekt, mille kallal töötada.
7
Pidage päevikut, et otsida oma kannatamatusest mustreid. Kandke väikest märkmikku endaga kaasas ja pange tähele iga kord, kui tunnete end kannatamatuna. Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg, mille suhtes te kannatamatuna tunnete ja kuidas see kannatamatus teid füüsiliselt ja emotsionaalselt tunneb. Kahe nädala pärast lugege oma päevikut tagasi ja otsige, millised olukorrad muudavad teid kõige kannatamatumaks. Näiteks võite mõista, et teie kannatamatus tuleneb teiste inimeste peale pettumisest. Võiksite kirjutada: “1. juuni, matemaatikatund, kell 14.00. Tundsin end kannatamatuna, sest John töötas nii aeglaselt. Mu lihased hakkasid pinges olema.” Oma pettumusest ajakirjanduses on lisaboonus, mis võimaldab teil emotsioone välja elada, mis võib tunnete end rahulikumana ja vähem stressis. Teie kannatamatuse põhjuseks võivad olla olukorrad, keskkonnastiimulid või isegi teie füüsiline seisund. Näiteks võite avastada, et tunnete end kannatamatumana, kui veedate palju aega sotsiaalmeedias. Mõned inimesed tunnevad ka kannatamatumad, kui nad söövad või joovad teatud asju, näiteks kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke.
8
Looge oma vallandajate vastu võitlemiseks isiklik strateegia. Istuge oma päevikuga maha ja kirjutage üles nimekiri asjadest, mis näivad teie kannatamatust kõige sagedamini esile kutsuvat. Küsige endalt, mida saate teha, et neis olukordades oma kannatamatust neutraliseerida, ja kirjutage üles samm-sammult nimekiri asjadest, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Näiteks kui muutute sageli kannatamatuks oma sõprade või pereliikmete suhtes, teie strateegia võib olla järgmine: “Hingake kolm korda sügavalt sisse. Selgitage, miks tunnete pettumust. Tehke paus ja kõndige minema, kui tunnete end endiselt kannatamatuna.” Kui leiate, et teatud toidud või joogid muudavad teie kannatamatust veelgi hullemaks. , proovige need oma dieedist välja jätta.Kui sotsiaalmeedia valmistab teile meelehärmi ja teid häirib, kaaluge telefoni hoiatuste väljalülitamist või mõne rakenduse või pistikprogrammi kasutamist, mis ei lase teil päeva jooksul mõneks tunniks sisse logida.Olge oma lahendustega loominguline. ja proovige erinevaid asju, et näha, mis kõige paremini töötab. Andke endale aega muutusteks, see ei juhtu üleöö, kuid saate end aja jooksul paremaks muuta.
9
Harjutage lühikesi meditatsioone, mida saate kasutada, kui tunnete end kannatamatuna. Võtke iga võimaliku kannatamatuse hetke kui võimalust keskenduda oma hingeõhule ja kontrollida ennast. Keskenduge oma jalgadele või toolile ja hingake sügavalt, pannes tähele oma sisse- ja väljahingamise mustrit. Sulgege võimalusel silmad või keskenduge liikumatule punktile üle ruumi. Harjutage neid kiirmeditatsioone paar korda päevas tegema, isegi kui te ei tunne end kannatamatuna. Kui olete rahulikult mediteerinud, on seda kergem teha hetke kuumuses.
10
Kohandage oma ootusi. Maailm ei vasta alati teie lootustele ja olete väga pettunud, kui ärritute pidevalt, kui inimesed, kohad või asjad ei vasta võimatutele standarditele. Kui olete kannatamatu, võib põhjus olla selles, et peate oma ootused ümber mõtlema. Näiteks: kui olete oma kaalulangetuskavas kannatamatu, peate võib-olla endale meelde tuletama, et ülekaal ei jätkunud nädalaga ja selle kadumine võtab aega. Kui leiate, et olete liikluse tõttu kannatamatu , peate võib-olla ümber mõtlema oma veendumuse, et teie edasi-tagasi sõitmine võtab aega 20 minutit, kui tegelikkuses kulub selleks tavaliselt keskmiselt 35 minutit. See, et üks kord võttis aega 20 minutit, ei tähenda, et iga töölesõit peaks kestma 20 minutit. olete pettunud, et teie partner unustab krooniliselt teie aastapäeva ja see häirib teid, selle asemel nõustuge sellega, et selle kuupäeva meelespidamine ei tule nii loomulikult kui teie jaoks. Pange kuupäev ühisesse kalendrisse ja paluge tal nädal varem, et kavandada koos mõni nauditav tegevus.
11
Treenige regulaarselt, et leevendada kogunenud stressi. Proovige iga päev natuke trenni teha, isegi kui see on lihtsalt kiire jalutuskäik või trepist üles-alla jooksmine. Treenimine põletab ära stressihormoonid, mis lühendavad teie kaitset, muutes pingelistes olukordades külmaks hoidmise lihtsamaks. Kui teil on aega, proovige kaasata ka intensiivsemat füüsilist tegevust, nagu sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või kergete raskuste tegemine. .Mõnikord saate oma kannatamatuse vastu võitlemiseks kasutada harjutusi. Kui tunnete end projekti kallal töötades kannatamatuna, tõuske laua tagant ja jalutage 5 minutit. Kui olete liikluses ummikus, proovige liigutada käsi ja suunduda muusika taktis.
12
Olge valmis tõrjuma pikast ootamisest põhjustatud kannatamatust. Paljud inimesed muutuvad kannatamatuks, kui nad on sunnitud pikka aega ootama, näiteks aeglases restoranis või arstikabinetis. Kui saate ootamise ajal tähelepanu kõrvale juhtida muude tegevustega, on palju lihtsam kannatlik olla. Näiteks võite pakkida raamatu, ristsõna või reisisuuruses mängu, kui arvate, et peate ootama mõnda aega. näiteks arstikabinetis või rahvarohkes toidupoes. Samuti saate tähelepanu hajutada sellega, mis on käepärast. Kuulake teiste inimeste vestlusi, vaadake teisi teiega liiklusesse jäänud juhte või lugege järjekorras seistes ajakirjade või ajalehtede pealkirju.
13
Küsige abi, kui tunnete end ülekoormatuna. Kannatamatus võib olla läbipõlemise märk. Kui tunnete end sageli stressis, ärritununa või kannatamatuna, on need märgid, et olete liiga suure surve all. Otsige ülesandeid, mida saate delegeerida, ja rääkige sõbra, pereliikme või töökaaslasega, et näha, kas nad saavad aidata. Endalt surve mahavõtmine vähendab teie stressitaset ja muudab teid vähem tõenäoliselt kannatamatuks. Näiteks kui tunnete projekti pärast pettumust, rääkige oma ülemusega või õpetajaga abi saamiseks. või töökaaslane või kaasüliõpilane. Öelge: “Ma olen selle kallal kõvasti tööd teinud, kuid see on minu jaoks liiga palju. Kas ma saaksin partneri, kellega tööd jagada? “Ära tunne end kunagi halvasti abi küsimine, eriti kui see on seotud teie vaimse tervisega. Inimesed aitavad sageli hea meelega ja tunnete end palju lõdvemalt, kui saate koormust jagada.
14
Harjutage oma kannatamatust perspektiivi panema. Kui olete hetke kuumuses mõne ülesandega haaratud, võib tunduda, et on ülioluline, et midagi kohe tehtud saaks – ja teie kannatamatust õhutab mõtlemine sellele, mis võib juhtuda, kui seda ei tehta. Selle asemel küsige endalt: “Miks mul nii kiire on?” Isegi kui ülesanne on veidi hilja tehtud, saab see ikkagi tehtud ja kõik saab korda. Elu või surma puhul võib vaatenurga avardamine ei aita. Näiteks kui ootate vigastatu abistamiseks kiirabi, võib olla väga oluline, kas kiirabi hilineb. Suunake oma kannatamatus selles olukorras, et teha kõik, mis võimalik, olenemata sellest, kas see muudab inimese mugavamaks. või anda rohkem teavet hädaabiliini operaatorile.
15
Olge enda vastu lahke oma puuduste suhtes. Kui teie kannatamatus keskendub endas pettumisele, võtke samm tagasi ja mõistke, et saate endalt oodata ainult nii palju. Tore on soov end täiendada ja uusi oskusi õppida, kuid enda üles löömine kaotab vaid enesekindluse. Selle asemel vaadake otse oma puudujääkidele otsa ja vaadake, kuidas saaksite neist üle saada või isegi positiivseks muuta.Kannatamatus iseenda vastu tuleneb sageli ideest, et alati on parem minna kiiremini, mis ei pruugi olla tõsi. Jätkates Aeglaselt ja kannatlikult mõistate kontseptsiooni sügavamalt ja võite isegi rohkem nautida. Pidage meeles, et enamiku asjade valdamine võtab aega ja vaeva. Enda suhtes kannatlik olemine on parim kingitus, mida endale teha saad.
16
Nõustuge sellega, et teie ootused ei pruugi alati täituda. Enamik kannatamatust tuleneb pettumusest, et inimesed või olukorrad ei vasta sellele, mida ootate. Selle asemel, et asjad oleksid kindlad, lõdvendage oma ootusi ja oodake ootamatusi, mis teie teele tulevad. Nõustuge sellega, et inimesed ja olukorrad ei ole kunagi täiuslikud ning võtke elu keerdkäikudesse graatsiliselt ja huumoriga. Näiteks selle asemel, et kaotada kannatust, kui sõber jooki maha valab, pidage meeles, et see oli õnnetus ja keegi pole täiuslik. Võtke hetk hingamiseks, kinnitage neile, et kõik on korras, ja liikuge edasi.
17
Loetlege asjad, mille eest tunnete iga päev tänulikkust. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes näitavad oma igapäevaelus tänulikkust, on suurema tõenäosusega kannatlikud ja neil on parem enesekontroll. Harjutage seda, mõeldes iga päev välja 3–4 asja, mille eest olete tänulik. Võtke hetk, et nautida tänutunnet ja keskenduda sellele. Võite näiteks öelda, et olete tänulik, et teil on katus pea kohal, unistused ja eesmärgid tulevikuks ning sõbrad, kes teid armastavad.
18
Suurendage oma enesekindlust ja uskuge, et leiate muid lahendusi. Igaüks puutub oma elus kokku takistustega, mida on võimatu ületada. Enesekindluse kasvatamine aitab teil mõista, et olete piisavalt tark ja tugev, et leida viise nendest takistustest üle, hoolimata sellest, kui kannatamatu või ärritunud te end ka ei tunneks. Näiteks võite tunda pettumust, kui kandideerite tööle, kuid võite tundub, et ei saa pausi. Eneses kindel olemine hoiab teid optimistlikuna ja motiveerib teid pingutama, kuni asjad paranevad.