Häbelikkus ei ole halb omadus. Kuid teie häbelikkus võib põhjustada vähem rääkimist või ebamugavust sotsiaalsetes tingimustes. Alustage väikeste sammudega, et tunda end enesekindlamalt uute inimestega vesteldes ja grupivestlustes osaledes. Häbelik ei pea takistama teil sõpru ja head seltsielu. Sotsiaalsemaks muutumine võtab aega. Peate aeglaselt oma hirmude ja negatiivsete mõtetega tegelema ning oma mugavustsoonist välja astuma, et oma sotsiaalseid oskusi harjutada.
1
Harjutage vestluse alustajaid. Vestluse alustamine kellegagi, keda te ei tunne, võib olla keeruline. Kui olete hästi ette valmistatud, tunnete end vähem kohmetuna. Enne kuhugi minekut valmistage vestluse alustajad ette, et teil oleks millestki rääkida. Kui lähete peole, võite öelda: “Toit on tõesti hea. Kas olete proovinud ____? või “Kuidas läheb tead ____?â€Võite teha komplimendi. “Hei, ma armastan su särki. Kust sa selle said? – Kui lähete kohta, kus teil on sealsete inimestega midagi ühist, rääkige sellest, mis teil on ühist, ja esitage küsimus. öelge: “Mulle meeldivad ka videomängud, mis on teie lemmikmäng?”
2
Harjutage seda, mida ütlete. Kirjutage üles, mida soovite öelda ja harjutage peegli ees või valjusti. See aitab vestlusel tunduda loomulikum, kui te seda tegelikult läbite. Isegi kui te harjutate, ei pruugi asjad minna täpselt nii, nagu plaanisite, kuid see on okei. Pärast seda, kui olete seda päriselus harjutanud ja proovinud teha, saate oma kogemuste põhjal kohandusi teha. Teie praktika peaks vastama teie väljakutsele. võtavad ette. Kui lähete kooli, võivad teie praktikavestlused keskenduda õppimisele, märkmete tegemisele või eelseisvale projektile või testile. Kui lähete peole, võib teie praktikavestlus keskenduda muusikale, komplimentide andmisele ja peol toidule.
3
Keskenduge teisele inimesele. Kuna olete häbelik, mõtlete teistega suheldes ilmselt iseendale. Võite muretseda selle pärast, kuidas teine inimene teid tajub või mida te järgmisena ütlete. Selle asemel, et mõelda iseendale ja oma tunnetele, keskenduge sellele, mida teine inimene ütleb või mis teie ümber toimub. Hea kuulaja aitab teil keskenduda teisele inimesele. Looge silmsidet, noogutage aeg-ajalt pead ja naeratage inimesele. Samuti võite vestluse ajal lisada kommentaare nagu “jah”, “uh, ah” või “mmhmmm”. Jälgige tema käitumist , toonid, kehakeel, näoilmed ja see, kuidas need on teistega seotud. Kasutage empaatiat, et proovida kogeda seda, millest nad räägivad. See aitab teil ka vestluses rohkem kohal olla ja paremini vastata.
4
Andke rühmavestluste ajal väike panus. Vestluses osalemise asemel võib olla lihtne istuda ja vestlust jälgida. See on veelgi keerulisem, kui rühm inimesi tunneb üksteist ja teie olete autsaider. Kui see nii on, proovige jääda vestlusesse seotuks ja teha väikseid avaldusi, näiteks: “Jah, ma tean õigesti.” See on hull. “Ma kuulsin ka seda.” €Vaikimise asemel naerge, kui teised naeravad. Need väikesed ütlused võivad teid ka valmistada ette, et hakkate rohkem ütlema, kui tunnete end mugavamalt.
5
Esitage avatud küsimusi. Avatud küsimused on küsimused, mis nõuavad rohkemat kui “jah” või “ei” vastust. Seda tüüpi küsimused hoiavad vestlust edasi ja võimaldavad teil teise inimese kohta õppida. Enamikule inimestele meeldib endast rääkida, nii et see võtab teilt koormuse. Näiteks selle asemel, et öelda: “Kas teil on lemmikloom?”, ütlete: “Mis tüüpi loomad teile meeldivad?” Selle asemel, et öelda , “Kas teil on selleks nädalavahetuseks plaane?” Te ütlete: “Mida sa sellel nädalavahetusel ootad?
6
Rääkige vestluse alguses. Kui sisenete rühmaolukorda, kus soovite rohkem rääkida, proovige esimese 10 minuti jooksul vestlusesse siseneda. Kui alustate vestlust varakult, on vähem tõenäoline, et hakkate end üles võtma. Samuti ei pea te vestlusse suurt panust andma. Selleks piisab, kui nõustute kellegagi või esitate küsimuse.
7
Tehke väikeseid suhtlusi. Täiendage oma oskusi inimestega väikese suhtlemisega. Väikeste sammude tegemine suurendab usaldust oma võimete vastu. Kuna suhtlemine on väike, pole see suur probleem, kui see lõpuks on ebamugav.Naeratage tänaval olevale inimesele.Alustage vestlust kassapidaja, ettekandja, müüja, kohaletoimetaja või postimehega.Tehke kellelegi siirast komplimenti .Esitage kelleltki mitteametlik küsimus. Kui olite kassajärjekorras, võite öelda: “Kas teil on täna väga kiire olnud?”
8
Uurige jooksvaid sündmusi. Olge kursis jooksvate sündmustega, nagu uudised, sport, meelelahutus ja televisioon. See võimaldab teil osaleda mis tahes vestluses, millesse sattute. Teil ei ole vaja põhjalikke teadmisi kõigi teemade kohta, vaid piisab, et saaksite kommenteerida ja arvamust avaldada. Valige mõned uudiste või populaarse kultuuri veebisaidid. kursis püsimiseks sirvige iga päev. Saate ka kord päevas ajalehte lugeda või uudiseid vaadata, et end kursis hoida.
9
Liigutage vestlust edasi. Kui keegi teine räägib, annab ta vihjeid muude teemade kohta, mida saate arutada. Kui kuulate, saate tuvastada erinevaid viise, kuidas vestlust edasi viia. Näiteks kui keegi ütleb: “Eile käisin Michaeliga väljas söömas.” Selle lause põhjal võite küsida restorani, muude päevategevuste ja Michaeli kohta. Samuti võite need vastused siduda oma isiklike kogemustega. Võite arutada kõiki restorane, kus olete käinud, või mis tahes uusi restorane, mida soovite proovida.
10
Olge avatud, aktsepteeriv kehakeel. Looge hea silmside ja seiske sirgelt. Rääkige enesekindlalt: projitseerige oma häält nii, et inimene teid kuuleks, ärge rääkige liiga kiiresti ja rääkige sõbraliku, väljaütleva tooniga. Need väikesed näpunäited võivad aidata teistel teid paremini mõista, kuid need võivad samuti aidata teil tunda end edukamalt ja sotsiaalselt kuuldavamana.
11
Harjutage nii palju kui võimalik. Heaks vestluskaaslaseks olemine on oskus, mida saab arendada. Mida rohkem harjutate, seda paremaks saate. Oled sotsiaalsetes olukordades vähem närviline ja jutukas olemine tundub loomulikum.
12
Valige parendusvaldkond. Mõnes olukorras võite olla häbelik ja teistes mugavam rääkida. Valige valdkond, kus soovite end täiendada. Kas soovite tööl olla jutukam? Kas sa tahaksid uute inimestega rääkida? Kas te kaote rühmavestlustesse? Näiteks kui proovisite tööl rohkem rääkida, võib eesmärk olla koosolekul oma arvamuse avaldamine või iga päev kahe töökaaslasega väike vestlus.
13
Tunnistage negatiivseid mõttemustreid. On palju mõttemustreid, mis võivad muuta teid sotsiaalsetes oludes häbelikuks ja ebamugavaks. Kuigi need mõtted ei vasta tõele, võivad need panna sind tundma ebakindlalt ja vähem enesekindlalt. Levinud mõtted on järgmised: Oled veider ja/või ebameeldiv.Inimesed mõistavad sind pidevalt kohut.Inimesed lükkavad sind tagasi, kui teed vea.Teid määratleb see, mida teised sinust arvavad.Tõrjutud saamine on halvim, mis sinuga juhtuda võib. .Teie arvamused ei ole olulised.Sa pead iga kord õiget asja ütlema.
14
Rääkige valjusti, kui olete üksi. Häbeliku inimesena veedate tõenäoliselt palju aega oma peas. Teil on palju mõtteid, mida te teiste inimestega ei jaga, ja olete harjunud vaikima. Peate treenima oma aju oma mõtteid valjusti välja ütlema. Kui olete täiesti üksi (nt duši all, toas, autos), öelge iga mõte, mis teile pähe tuleb. Rääkige endaga vähemalt 5 minutit valjusti iga päev. Alguses tundub see imelik, aga mida rohkem sa sellega harjud.
15
Vaadake oma hirmudele järk-järgult vastu. Võite olla häbelik, kuna kardate tagasilükkamist või näete teatud olukordades rumal või loll välja. Sa ei saa oma hirmudest üleöö üle. See võtab aega ja harjutamist. Seadke üldine eesmärk ja tehke selle saavutamiseks väikesed sammud. Alustage kõige vähem stressi tekitavatest sammudest ja liikuge ülespoole. Näiteks kui kardate grupis uute inimestega rääkida, võite võtta järgmisi samme: naeratage ja looge mõne inimesega silmside. Esitage kelleltki küsimus, näiteks: “Kuidas te sellest sündmusest kuulsite ?” või “Kas olete siin varem olnud?” Leidke ligipääsetav grupp inimesi ja liituge seejärel grupiga. Kuulake vestlust ja soovi korral tehke mõned kommentaarid.Liituge uuesti grupiga, kuid liituge seekord vestlusega.Ärge liikuge järgmisele sammule enne, kui olete saanud eelmisest positiivsest kogemusest. Näiteks ei küsi te kelleltki küsimust enne, kui olete mõnele inimesele naeratanud ja naeratuse vastu saanud.
16
Välju oma mugavustsoonist. Häbelikud inimesed teevad sageli samu tegevusi ja veedavad aega sama seltskonnaga. Pane end uutesse olukordadesse, et oma mugavustsoonist välja tulla. Üks parimaid viise selleks on minna vabatahtlikuks või liituda teid huvitava klubiga. Kui lähete vabatahtlikuks või liitute mõnda tüüpi klubiga, on teil juba midagi ühist teiste inimestega. Teil on nendega lihtsam rääkida. Uute asjade proovimine annab teile ka uusi teemasid, mida saate teiste inimestega arutada.
17
Ole kannatlik. Te ei muutu häbelikust jutukaks üleöö. Oluline on, et sul oleksid realistlikud ootused ja oleksid enda vastu lahke. Lihtsalt proovige iga päev edusamme teha. Kui naeratasite esmaspäeval ühele inimesele, proovige teisipäeval naeratada kahele inimesele. Kui olete järjekindel, teete parandusi. Mõnikord võite teha vea või tunda end rumalalt. Püüdke mitte enda vastu liiga karm olla. Kõik teevad vigu. Pidage meeles, et mõnel inimesel ei pruugi olla aega teiega rääkida või nad võivad olla lihtsalt ebaviisakad. Ärge võtke seda isiklikult, kui teil pole edu.
18
Osalege rühmategevustes. Proovige minna rühmategevustesse, kus saate olla inimestega, kes jagavad teie huvisid. Ühised huvid loovad teile automaatse ühenduse teiste läheduses viibivate inimestega. Te ei pea nii palju muretsema, millest rääkida. Võtke vastu ka sõprade kutseid minna erinevatesse kohtadesse olenemata sellest, kas olete sündmusest põnevil või mitte. Kui olete seal, võite avastada, et teil on tegelikult tore. Rühmategevused, mida võite proovida, hõlmavad kooliklubisid, spordimeeskondi või vabatahtlikke tegevusi teie kogukonnas.
19
Varakult saabuma. Võib olla ahvatlev ilmuda üritusele hilja, et saaksite lihtsalt rahva hulka sulanduda. Kuid see töötab tegelikult teie vastu. Saabuge varakult, et anda endale aega ümbritsevaga kohanemiseks ja mugavamaks muutumiseks. Kui teate inimest, kes üritust korraldab, küsige, kas ta vajab seadistamisel abi. Tunnete end mugavamalt, sest teil on midagi teha. Selleks ajaks, kui rahvas sisse tuleb, tunnete end juba mugavalt. Näiteks kui pidu algab kell 19.00, minge kohale kell 18.45.
20
Tee paus. Teistega suhtlemisel võite olla ülekoormatud või kurnatud. See on täiesti normaalne. Võimalusel määrake ajapiirang, kui kauaks jääte. Võib-olla plaanite minna tunniks peole ja inimestega suhelda. Kui te ei saa lahkuda, proovige veeta 10-15 minutit üksi vannitoas või vaikses piirkonnas. Tunnete end pärast omaette olemist värskena .