Jõusaalis käimine võib olla hirmutav, kuid see võib olla eriti hirmutav, kui olete ülekaaluline. Võid arvata, et kõik jõusaalis viibijad on sinust paremas vormis või et sa ei suuda teha seda, mida teised suudavad. Kuid olenemata teie kehakaalust või vormisoleku tasemest võite jõusaali minekuks enesekindlust juurde saada, kui te ei võrdle ennast teiste inimestega, mõistate, et inimesed ei jõllita teid, teete oma treeningu aeglaselt ja valite harjutusi, mis teile meeldivad.
1
Mõista, et keegi ei vaata sind. Üks hirmsamaid asju jõusaali minnes, kui olete ülekaaluline või mitte nii heas vormis, kui soovite, on see, et teised inimesed teid vaatavad. Kuid keegi ei vaata sulle tegelikult otsa, kui oled jõusaalis. Enamik jõusaalis käijaid tunneb samamoodi nagu teie – nad on mures, et inimesed vaatavad neid. Jõusaali minnes tundke end kindlalt, et nii nagu teie keskendute ainult treeningule, teevad teised sama asja. Eneseteadvus on jõusaalis väga levinud. Paljud treenivad inimesed tunnevad end olevat ülekaalulised, ei tee harjutust õigesti või võrdlevad end inimestega, kes on enda arvates paremas vormis kui nad on. Arusaamine, et te pole ainus, kes võib end ebamugavalt tunda, võib aidata teil end mugavamalt tunda. Kui keegi vaatab teile otsa, nagu te ei kuulu, või ütleb midagi ebaviisakat, käitub ta lugupidamatult ja ebaviisakas. Pole tähtis, kas olete ülekaaluline või rebenenud, on teil sama suur õigus kui kõigil teistel jõusaalis käia ja tervislikuma elustiili poole püüdleda.
2
Tuletage endale meelde, et treenimine on õppimisprotsess. Oluliste elustiilimuutuste tegemine, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine, on õppimisprotsess. Keegi ei sünni teadma, kuidas teha harjutusi, mida ta teeb. Proovige seda endale järgmisel korral meelde tuletada, kui tunnete end jõusaalis ebamugavalt. Kõik gümnaasiumis pidid ühel hetkel õppima. Tavaliselt on midagi uut õppida veidi hirmutav, kuid see ebamugav tunne, et kõik on uus, on osa õppimiskõverast. Isegi kõige arenenumad jõusaalikülastajad õpivad uusi asju ja õpivad, kuidas oma piire ületada. midagi uut.
3
Hoiduge enda võrdlemisest kõigi teistega. Üks hullemaid lõkse, millesse jõusaalis sattuda võib, on enda võrdlemine kõigi teistega. Jõusaalis käimine peaks olema täiesti enesesse minev tegevus, kus muretsed ainult enda pärast. Enamik jõusaalis käijaid on võõrad ja see, mida nad arvavad, pole niikuinii oluline. Iga kord, kui lähete jõusaali ja lõpetate treeningu, olete ühe sammu võrra rohkem oma eesmärgi suunas. Muidugi vaatate paratamatult ringi treenivaid inimesi. Pidage meeles, et kõik teised alustasid kuskil erinevalt sellest, kus nad praegu on. Selle asemel, et vaadata vormis inimesi, otsige “tavalisi” inimesi. Jõusaalid on täis igasuguseid inimesi, sealhulgas ülekaalulisi, vanemaid inimesi ja inimesi, kes pole vormis. ja pole kunagi elus trenni teinud. Pidage meeles, et te pole üksi.
4
Tehke seda, mis teile mugavaks teeb. Jõusaalis treenimiseks ja vormi saamiseks pole ühte võimalust. Kui tunnete end trenažöörides ebamugavalt, sest te ei mahu neisse, jätke trenažöörid vahele. Enamiku spordiekspertide sõnul pakuvad vabad raskused paremat treeningut kui masinad. Valige ainult harjutused, mis annavad teile hea enesetunde. Ärge unustage end lõdvaks lasta või mitte pingutada. Leia liigutused, mis sulle meeldivad ja tekitavad sinus soovi ennast pingutada.
5
Kandke riideid, mis annavad teile enesekindluse. Mõned inimesed kohtlevad jõusaali nagu moeetendust. Küll aga tuleb kanda riideid, mis tekitavad mugavuse ja enesekindluse. Saate osta endale uued lühikesed püksid, uued tossud või uue särgi, et end paremini tunda, või kanda riideid, mis panevad end alati hästi tundma. Te ei pruugi end toppe või spandeksi kandes mugavalt tunda ja te ei pea. Selle asemel kandke t-särki ja mõnda korvpallipüksi või avarat paaki ja sukkpükse. Motiveerivate või treeningutega seotud loosungitega särgid on muutumas populaarsemaks. Ostke endale motivatsioonisärk, et iga kord peeglisse vaadates tunneksite inspiratsiooni rohkem pingutama.
6
Alusta aeglaselt. Pole hullu, et te pole jõusaalis kõige vormikam inimene. Olete jõusaalis ja töötate tervislikuma eluviisi nimel. Kui proovite uusi asju, alustage aeglaselt. Sa ei pea nii palju tõstma ega minema nii kiiresti kui keegi teine. Tahad oma vormi kallal töötada ning oma jõudu ja vastupidavust aeglaselt tõsta. See ei ole võidujooks ega võistlus. Liiga kiiresti liikumine või liiga palju tõstmine võib põhjustada vigastusi. Pidage meeles, et keegi ei hakanud tonnide kaupa raskusi tõstma ega kiiresti jooksma. Kõik töötasid oma tasemel.
7
Valige üks harjutus, millele keskenduda. Sa ei pea kõike korraga vallutama. Sa ei pea korraga töötama iga lihasrühmaga. Kui soovite saada tasakaalustatud treeningut, võite alustada ühe või kahe harjutusega, mis aitavad teil end jõusaalis mugavalt tunda. Mõelge millelegi, mis võib teile juba tuttav olla, või millelegi, mida olete alati tahtnud õppida. Näiteks võite otsustada, et soovite keskenduda kangiga kükkidele. Minge vabade kaalude jaotisesse ja valige oma kaal. Võib-olla suudate kaaluda ainult 35 või 45 naela ja see on suurepärane. Kuluta paar nädalat oma kükiga tegelemisele. Loodetavasti tunnete end paari nädala lõpuks jõusaalis mugavamalt ja soovite proovida muid uusi harjutusi. Samuti võite otsustada keskenduda jooksulindile ja õlaribale või teha biitsepsikõverdusi ja käteraskustega õlapressi. Ärge muretsege teie kõrval oleva mehe pärast, kes suudab kükitada või sadu naela alla suruda. Olete jõusaalis ja töötate oma eesmärgi nimel. See on teie jaoks muljetavaldav ja edu.
8
Viige käsiraskused teise ruumi. Kui te ei tunne end vabakaalus olevaid käsiraskusi kasutades enesekindlalt, haarake endale vajalik ja kolige teise ruumi. Vahet pole, kas kasutad raskusi vabakaalus või mõnes muus ruumis. Kui lähete kohta, kus tunnete end mugavamalt, võib see anda teile enesekindlust treeningu läbimiseks. Ärge unustage pärast lõpetamist raskused tagastada.
9
Seadke seansid kokku personaaltreeneriga. Kui te pole kindel, kust jõusaalis alustada, saate koos jõusaalitreeneritega kokku leppida personaalsed treeningud. Seansside ajal töötate koos treeneriga välja treeningplaani, mis on kohandatud teie füüsilise vormi ja eesmärkidega. See võib aidata teil olla kindel, et kasutate plaani, mis annab teile tulemusi. Treeningute ajal on treenerid kohal, juhendavad ja julgustavad teid. Need võivad aidata teil õppida keerulisi liigutusi ja motiveerida teid, kui soovite alla anda. Isiklikud treeningud võivad olla kulukad, seega ei pruugi see kõigile sobida.
10
Liituge rühmaklassiga. Rühmatunnid on suurepärane viis uute asjade proovimiseks ja treeningute eesmärkide saavutamiseks. Rühmatunnid toimuvad nädala jooksul erinevatel aegadel ja hõlmavad väga erinevaid harjutusi. Rühmatundide ajal treenite koos teiste inimestega koos juhendajaga, kes viib teid läbi rutiini. Instruktorid on tavaliselt tundide ajal julgustavad või viibivad treeningsaali ees, kui nad teiega koos trenni teevad. Kui peate peatuma ja puhkama või harjutust muutma, juhendajad ei hõlju teie kohal ega karju teie peale. Rühmatreeningu tund on hea viis proovida uut harjutust vähese stressiga kaasavas keskkonnas.
11
Töötage välja treeningkava. Jõusaali jõudes peaks sul olema treeningkava valmis. See võib aidata teil olla enesekindlam. Teades, milliseid masinaid soovite kasutada, milliseid harjutusi soovite teha ning mitu seeriat ja kordusi soovite, aitab teil end treenides mitte hirmutada ega ebamugavalt tunda. Plaani olemasolu annab teile treeningule keskendumise. Teil on ka eesmärgid ja iga kord, kui saavutate ühe oma treeningueesmärkidest, tunnete end enesekindlamalt.
12
Treeni koos sõbraga. Sõbra jõusaali toomine võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Teie sõber võib pakkuda emotsionaalset tuge ja motivatsiooni, et saaksite enesekindlamalt treenida. Alati on lihtsam teha midagi, mis hirmutab, kui te pole üksi. Veenduge, et teie sõbral oleks sama eesmärk kui teil, nii saate rääkimise asemel trenni teha.
13
Viige end jõusaaliga kurssi. Paljud inimesed tunnevad end jõusaalis ebamugavalt, kuna on seal uus ja tunnevad, et nad ei kuulu sinna. See tähendab lihtsalt, et peate jõusaaliruumiga harjuma. Pärast liikmeks saamist veetke veidi aega lihtsalt ringi jalutades. Mida tuttavam olete mõne kohaga ja mida rohkem aega selles veedate, seda mugavam on teil seal olla. Alustage kardiomasinate vahel kõndimisest. Vaadake jooksulinte, statsionaarseid jalgrattaid ja elliptilisi rattaid. Jalutage kaalumasinate vahel. Vaadake, mida igaüks teeb ja milliste kasutamisest olete huvitatud. Minge vabade raskuste ruumi või sektsiooni. See ruum võib olla inimeste jaoks kõige hirmutavam. Võib-olla pole te kangiks valmis, aga vaadake käsiraskusi. Enamikus jõusaalides on nende kaal vahemikus viis või 10 naela kuni 50 naela. Tutvuge basseiniga, spinaaliga, rühmatreeninguruumiga, saunaga ja riietusruumiga. Jätkake mõne järgmise külastuse ajal jõusaalis ringi jalutamist, kui olete selle uue ja potentsiaalselt närvesööva treeningruumiga harjunud.
14
Tutvustage end jõusaalis inimestele. Jõusaalis viibivate inimestega tutvumine võib aidata teil end külastades mugavamalt tunda. Samuti võite saada julgustust inimestelt, kes käivad regulaarselt. Proovige alustada sõnadega “tere inimestele, keda näete sageli jõusaalis”. Mõne korra pärast võite proovida end tutvustada, et jää murda. Näiteks võite ütle Tere. Minu nimi on ____. Ma alles alustan siin. Kui kaua olete liige olnud? Aja jooksul võivad teil tekkida sõprussuhted oma jõusaalis viibivate inimestega ja saada oma treeningute jätkamisel täiendavat tuge.
15
Küsi abi jõusaali treeneritelt. Jõusaalis töötavad inimesed on abiks. Kui te pole kindel, kuidas midagi teha, paluge neil teid aidata. Te saate enesekindluse juurde, kui õpite õigesti tegema liigutusi, nagu kükid, jõutõsted või pressid. Samuti võite masinatega abi küsida, kui te ei tea, kuidas need töötavad. Nad on selleks, et teid aidata, nii et laske neil! Paljud jõusaalitreenerid viivad teid läbi masinate või tasuta kaalusaali, kui olete treenimisega uus. Need aitavad teil õpetada masinaid õigesti kasutama või liigutusi tegema, et vältida vigastusi. Paljude jõusaaliliikmetega kaasneb üks tasuta personaaltreening. Need seansid võivad olla hea aeg küsimuste esitamiseks või treeneri leidmiseks, kes aitaks teil alustada teie jaoks kohandatud treeningkavaga.
16
Kasutage oma kõrvaklappe. Hea viis jõusaalis enesekindlaks olemiseks on kuulata oma lemmikmuusikat. Miski pole motiveerivam, kui mõned tunnevad end hästi, ennast üles tõstvad lood. Koostage esitusloend, mis on täis lugusid, mis panevad teid ennast hästi tundma ja soovite liikuda. Kõrvaklapid on hea viis teiste inimeste väljalülitamiseks, kui tunnete end ebamugavalt.
17
Proovige spetsiaalset jõusaali. Kui olete huvitatud ainult teatud tüüpi treeningutest, võite kaaluda liitumist spetsiaalse jõusaaliga. Need jõusaalid pakuvad tunde ainult teatud piirkonnas, selle asemel, et pakkuda kõike. Võite tunda end paremini ja enesekindlamalt ümbritsetuna inimestest, kes on huvitatud samast tegevusest kui teie. Näiteks võite liituda jõusaalidega, et mängida jooga, barre, spin, kickboxing või CrossFit.
18
Treeni aeglasemal jõusaaliajal. Kui te pole veel jõusaalis kindel, võite minna aeglasematel aegadel, kui jõusaal ei ole nii hõivatud. Sel ajal ei ole teie ümber nii palju inimesi, et te end vähem enesekindlalt tunneksite. Võimalik, et saate treenida peaaegu tühjades ruumides, mis tähendab, et saate asju proovida, ilma et tunneksite, et inimesed teid jälgivad. Enamik jõusaale on kõige aktiivsemad õhtuti pärast tööd. Päeval ja hiljem õhtuti ei ole üldiselt nii kiire.