Järjepidevus on suurepärane omadus, mida oma elus üles ehitada ja rakendada. Järjepidevuse võti on konkreetsete eesmärkide seadmine ja saavutamine. Alustuseks määrake kindlaks, kuidas soovite oma elus järjekindlam olla, ja seadke endale need väikesed eesmärgid. Aja jooksul, kui muutute järjekindlamaks, hoidke end motiveeritud ja vastutustundlikuna. See võib nõuda mõningast mõtlemise muutmist, et jääksite kogu protsessi vältel optimistlikuks ja produktiivseks.
1
Looge konkreetsed ja realistlikud eesmärgid. Raske on olla järjekindel, kui sul pole kindlat ettekujutust sellest, mida pead tegema. Uut teed alustades looge lihtsad ja lihtsad eesmärgid konkreetsete, mõõdetavate tulemustega.Alustage määratledes, mida järjepidevus teie jaoks tähendab. Kas peate oma treeningharjumustes olema järjepidev? Kas teie eesmärk on kõrgem töökvaliteet? Kas soovite olla oma suhetes kättesaadavam ja usaldusväärsem? Kui olete oma lõppeesmärgi kindlaks teinud, tehke selle saavutamiseks väiksemaid samme. Näiteks kui soovite saada paremat füüsilist vormi, võite seada eesmärgiks treenida 5 päeva nädalas või registreeruda tundi. Olge konkreetne. Selle asemel, et öelda “Ma hakkan oma kaaslast järjekindlalt hindama”, võite öelda: “Ma tänan oma kaaslast, kui nad nõusid pesevad, õhtusööki valmistavad või majas abistavad.”
2
Loo endale ajakava. Ülesannete ja lubaduste kuhjamine võib olla lihtne, kuid kalender, planeerija või ajakava hoiavad teid õigel teel. Ajakava aitab teil oma päeva planeerida, et saaksite kõik õigeks ajaks tehtud. Samuti aitab see teil mõista, milliseid kohustusi te teete ja mille jaoks teil pole aega. Kasutage paberplaneerijat või lauakalendrit. Teise võimalusena laadige oma telefoni alla ajastamisrakendus, näiteks Google’i kalender või Outlook. Blokeerige iga ülesande jaoks realistlik ajakulu. Kui te pole kindel, kui kaua mõni ülesanne aega võtab, andke endale selle täitmiseks lisaaega. Suuremate eesmärkide (nt raamatu kirjutamine või kehakaalu langetamine) jaoks määrake väikesed igapäevased ülesanded, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha. Näiteks võite määrata igapäevase sõnade arvu, et saavutada või planeerida konkreetseid toidukordi iga päev. Ärge unustage planeerida ka pause! Ärge planeerige sellele päevale ega kellaajale midagi muud.
3
Asetage meeldetuletusi oma kodu, tööruumi ja asjade ümber. Mõnikord on lihtne unustada oma uued eesmärgid, harjumused, kohustused või lubadused, eriti kui teeme need endale. Enda meeldetuletamiseks kogu päeva jooksul pange nähtavatesse kohtadesse sõnumeid.Kirjutage oma eesmärgid post-it-märkmetele ja asetage need peeglile, arvutisse, külmkappi, auto armatuurlauale ja plaanijasse.Libistage oma eesmärkidega paber oma rahakotti, lauasahtlit või rahakotti. Kui proovite ellu viia igapäevast praktikat, sisestage oma telefoni meeldetuletus. Seadistage äratus või kasutage meeldetuletusrakendust, et teid teavitada, kui teil on vaja seda teha.
4
Anna lubadusi ainult siis, kui suudad neid täita. Järjepidevus hõlmab sageli kohustuste võtmist ja nendest kinnipidamist. Kui aga annad liiga palju lubadusi, on lihtne hätta jääda. Kui arvate, et taotlust võib olla raske täita, öelge ei. Näiteks kui ütlete oma kallimale, et teete pooled majapidamistöödest, siis veenduge, et teil oleks pärast tööd aega nende tegemiseks. juhtudel võib teil olla võimalik läbi rääkida lubaduse üle, mida suudate täita. Näiteks kui keegi palub teil aidata neil liikuda, võite öelda: “Ma ei jõua enne kella 15.00, aga ma võiksin pärast seda mööda minna. Kas see toimib? See hõlmab ka endale lubaduste andmist. Kui teate, et teie jaoks on ebareaalne kirjutada oma uue romaani jaoks 10 lehekülge päevas, lubage endale, et kirjutate iga päev vähemalt natuke.
5
Premeeri ennast, kui midagi tehtud saad. Kui saavutate oma eesmärgid, andke endale tasu. Isegi väikesed eesmärgid väärivad väikeseid hüvesid, mis aitavad teil kogu protsessi vältel motiveerituna hoida. Näiteks kui teil õnnestus nädala jooksul iga päev kella 17ks oma töö lõpetada, võtke õhtune puhkus. Minge vaadake filmi või lubage endale eriline õhtusöök. Kui treenite maratoniks ja olete suutnud oma igapäevased treeningueesmärgid saavutada, registreeruge 5k eest, et anda teile tunne oma edust.Kui olete Kui teil õnnestus teie suhteid parandada, olles järjekindlam, võib teie sõprus olla tasu. Kui olete enda üle uhke, viige sõbrad välja või korraldage õhtusöök.
6
Jätkake, kui teete vea. Isegi kõige järjekindlamad ja hästi organiseeritud inimesed libisevad vahel vahele. Planeerige võimalikku ebaõnnestumist ja ärge ärritage ennast, kui teete vea. See, et pidite kohtumise tühistama, lubadust murdma või tähtajast mööda saatma, ei tähenda, et te pole järjekindel. Mõnikord võivad meie parimast planeerimisest hoolimata välistegurid takistada. Planeerige oma tagasilööke ja ebaõnnestumisi. Kui kirjandusagent lükkab teie käsikirja tagasi, mõelge välja, kuhu see järgmiseks saata, või vaadake see üle, et näha, mida saaks parandada. Järjepidevus ei tähenda täiuslikkust. Kui jätate mõne päeva jõusaalis vahele või ei loe lapsele öösel raamatut, julgustage ennast järgmisel päeval uuesti alustama.
7
Võtke laadimiseks aeg maha. Järjepidevus ei tähenda, et töötate kogu aeg. Tegelikult, kui annate endale vaba aja, parandate oma tootlikkust ja väldite läbipõlemist. Planeerige aeg enda jaoks ja ärge laske tööl ega muudel kohustustel segada. Näiteks võite igal õhtul anda endale tunni lugemiseks, vannis käimiseks või teleri vaatamiseks. Ärge töötage sel ajal. Meditatsioon on suurepärane viis aju vaigistamiseks ja rahu andmiseks. Harjutage iga päev vähemalt 5 minutit mediteerimist ja tehke oma teed kuni 15 minutit korraga. Ärge lükake oma isiklikku aega kõrvale, kui teil on muid kohustusi. Näiteks kui vajate laupäevahommikuid magamiseks, ärge lubage oma kallimale, et ärkate muru niitma. Öelge neile, et teete seda mõnel teisel päeval või kellaajal (ja täitke kindlasti see lubadus!).
8
Kasutage motiveerivaid tööriistu, et jätkata ka siis, kui te ei tunne seda. Kui olete väsinud või stressis, võib olla lihtne lasta oma eesmärkidel päevaks langeda, kuid need tegevused võivad teid kiiresti rajalt kõrvale kalduda. Kui tunnete end masendunud või laisk, proovige leida uusi motivatsiooniallikaid. Jagage kogu päeva jooksul väikeseid hüvesid, et saaksite jätkata. Näiteks kui kirjutate pikka referaati, tehke endale iga kord, kui lehe lõpetate, 5-minutiline paus või 2. Tuletage endale meelde oma pikaajalisi eesmärke. Öelge endale, et kui soovite neid eesmärke saavutada, peate selle ülesande täitma. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma tõesti ei taha neid aruandeid kirjutada”, võite mõelda: “Kui olen need aruanded valmis saanud, on mul aega midagi muud teha.” raske päev, tee iseendaga kompromiss Näiteks kui tahad järjepidevamalt tervislikult toituda, aga ei jõua süüa tegema, siis võta kiirtoidu asemel mõni salat.
9
Hoia end vastutavaks. Järjepidevuse tagamiseks peate veenduma, et mõistate, kui te ei saavuta seatud standardeid ja eesmärke. Nendel hetkedel mõelge, kas teie eesmärgid on realistlikud, või küsige endalt, mida saate paremaks muuta. Märkige oma ajakavas või kalendris ära tehtud ülesanded. See annab teile rahulolutunde. Samuti aitab see teil mõista, mida saate ühe päevaga reaalselt saavutada. Paluge sõbral, pereliikmel, mentoril või töökaaslasel olla oma vastutuspartner. Laske neil kord nädalas sisse logida, et näha, kuidas teie edusammud on. Kui nad näevad, et te ei käitu järjekindlalt, andke neile luba teid välja kutsuda. Ärge lööge end üles, kui te ei taba märki. Oluline on see, et te jätkaksite tööd oma eesmärkide ja järjepidevuse nimel.
10
Andke endale aega muutuste nägemiseks. Kui proovite luua uusi harjumusi, mõistke, et see võib võtta aega. Selle asemel, et oma elu mitme uue praktikaga korraga välja juurida, andke endale aega, et välja mõelda, mis toimib. Olge realistlik selle suhtes, mida võite aja jooksul näha. Uue harjumuse loomiseks kulub tavaliselt kolm nädalat järjepidevat tegevust. Seadke iga kolme nädala järel väike eesmärk, mida selle aja jooksul saavutada. Ärge tegelege liiga palju. Alustage väikestest rituaalidest ja jätkake oma teed.
11
Seadke oma kohustustele ja isiklikele suhetele piirid. Piirid muudavad kohustuste täitmise lihtsamaks, kuna teil on toimimiseks konkreetne piir. Enne uute ülesannete või lubaduste võtmist tehke kindlaks, mida olete valmis ja võimeline tegema, samuti seda, mida teate, et te tegelikult ei suuda. Näiteks võite kindlaks teha, et te ei võta perekondliku õhtusöögi ajal telefonikõnesid vastu. Öelge oma ülemusele, töökaaslastele ja sõpradele, et see aeg on piiratud. Asetage oma telefon õhtusöögi ajal teise tuppa. Samuti saate enda jaoks määrata kvaliteedimärgid. Näiteks võite endale öelda, et kontrollite oma tööd kaks korda enne ülemusele esitamist. Andke endale selle ülesande täitmiseks lisaaega, et saavutada ühtlane kvaliteet.
12
Ehitage oma tahtejõudu. Järjepidevuse saavutamiseks on vaja tahtejõudu, sest järjepidevus kaldub esinemise poole ka siis, kui ise ei viitsi. Selleks peab teil olema tahtejõudu. Vältige igal võimalusel kiusatust. Näiteks kui soovite olla järjekindel tervisliku toitumise osas, siis veenduge, et teil oleks näljaseks ajaks käepärast tervislikud valikud. Ärge hoidke läheduses ebatervislikku toitu. Kurnatuse tõttu võite ülesandeid vahele jätta. Magage öösel vähemalt 7–9 tundi, et end edasi hoida. Tuletage endale pikaajalist kasu meelde, kui tunnete end motiveerimata. Lugege inspiratsiooni saamiseks üle oma eesmärkide loend.
13
Kõrvaldage negatiivne mõtlemine. Negatiivne mõtlemine on järjekindluse ja tahtejõu häda. Kui mõtlete negatiivselt, vähendate tõenäosust, et suudate oma järjekindlatest tegudest kinni pidada. Pöörake tähelepanu negatiivsetele mõttemustritele, mis teid tulevikus takistavad. Kui hakkate mõtlema: “Ma ei saa seda teha” või “Ma olen rumal” – mõtle ennast. Kui märkate neid negatiivseid mõttemustreid, pöörake need ümber või tutvustage positiivsemat või neutraalsemat mõtet. Näiteks kui leiate end mõttelt “Ma ei saa seda teha”, pöörake see ümber ja mõelge: “Ma harjutan seda tegema, isegi kui ma ei ole selles alguses suurepärane.” kui hakkate ülesannet või eesmärki kartma, vaadake ülesanne, eesmärk või tulemus üle. Jagage see väiksemateks sammudeks või lubage endale tasu, kui olete selle teinud.