Teistega häirimine võib tuleneda kahest põhilisest kohast. Inimene kas teeb enamiku inimeste jaoks midagi üsna tüütut (enamasti) või teeb inimene midagi täiesti normaalset, näiteks hingab, ja miskipärast ajab see elusa mardikamahla sinust välja (kõik on siin käinud enne). Kummagi olukorraga toimetuleku viisi leidmine on teie väljavaatele ja tõenäoliselt ka tervisele kasulik.
1
Hinga sügavalt. Diafragmast sügavalt hingamine võib tegelikult vähendada stressi, mida teie keha tunneb. Loe rahulikult, aeglaselt kümneni. Kujutage ette, et olete rannas. Laske lainete ja kajakate sisemisel helil end üle uhtuda. Tundke oma näol merevee udu ja laske sellel end rahustada. Kanalige oma kõige rahustavam mälestus kogemusest; armastatud inimese tunne, mälestus edust, õndsus ilma vastutuse puudumisest.
2
Laske lahti sellest, kuidas inimesed peaksid käituma ja mida inimesed peaksid tegema. See samm on seotud ootuste juhtimisega. Liiga sageli on meil väga konkreetsed ideed selle kohta, kuidas inimesed peaksid käituma ja mida inimesed peaksid tegema, ning siis ärritume, kui nad ei vasta meie ootustele. “Ühised sündsusstandardid,” ütleme me. Kuigi eeldada, et teised on põhimõtteliselt korralikud, on väärt mõte, võib see põhjustada tõelist pahameelt ja isegi õnnetust. Selleks on veel üks viis: seadke madalad ootused. Ärge kaotage usku inimkonda, kuid ärge oodake, et inimesed lummaksid teid oma kommete, läbimõelduse ja kõnega. Kui te ei oota teistelt algusest peale palju, hindate seda rohkem, kui nad teile meeldivad. Mõistlike ootuste seadmine on peamine võti, et olla vähem ärritunud.
3
Küsige endalt, mis see mulle kasulik on? “Mis ma sellest ärritumisest saan?” Kui järele mõelda, pole seda ilmselt nii palju. Võib-olla tunnete end teisest inimesest kõrgemana. Aga kas sa tõesti tahad, et sinu hinnang selle kohta, kes sa oled, tuleneks sellest, mida teised inimesed teevad või mida sa teed? Teie identiteet on palju tugevam, kui lähtute sellest, mida te teete, mitte sellest, mida teised teevad.
4
Ärge kartke mitte reageerida. Kui keegi meid ärritab, tunneme sageli nii tugevat emotsiooni, et on raske mitte reageerida. See on siis, kui me ütleme midagi, mida me ei peaks, või teeme midagi kahetsusväärset. Karjub “Stopp!” või “Ole vait!” on näide. Enamasti muudab meie väljaheide olukorra paremaks, selle asemel et seda hullemaks muuta. Pärast sügavat hingamist keskenduge ja leidke hetk, et näha, kas see on reageerimiseks aega väärt. See ei pruugi nii olla. Muidugi, kui töökaaslane on just lõpetanud seksistliku diatribuudi, on ilmselt hea öelda midagi sellist, nagu “Steve, ma arvan, et naisi ja lehmi niimoodi võrrelda pole kohane.” Aga kui töökaaslane on just lõpetanud teiega kahekümnendat korda sama asjaliku nalja mängimise, siis see, kui te ei anna talle reaktsioonist rahuldust, teenib teid tõenäoliselt pikemas perspektiivis kõige paremini.
5
Pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Kulmu kortsus, silmapilk ja muu ebameeldiv kehakeel väljendavad viha ja põlgust. Ja nad on ka nakkavad, nii et kui nad on suunatud inimesele, kes teid tüütab, tunneb see inimene tõenäoliselt vastu viha. Enne kui arugi saad, võivad asjad eskaleeruda. Säilitage nii palju kui võimalik rahulik ja kogutud käitumine, ärge reetke midagi, mis viitaks sellele, et olete ärritunud.
6
Eeldame parimat. Selle asemel, et eeldada, et tüütu inimene üritab teid häirida, eeldage, et ta ei tea, kuidas ta välja tuleb. Enamik inimesi ei püüa sind meelega häirida; nad ilmselt ei saa aru, et see, mida nad teevad, on tüütu. Teisisõnu, nad on tõenäoliselt oma maailmas ega pruugi sinust isegi teadlikud olla. Pidage meeles, et te mõtlete endast rohkem kui keegi teine, et sama tõsiasi kehtib kõigi kohta.
7
Ärge higistage pisiasjade pärast. Väike laps tülitab teid lennukis; mees räägib valjult mobiiltelefoni; üks daam küsib teilt sama küsimuse kaks korda DMV-s. Need kõik on väikesed praepannid. Asjade suures plaanis pole neil tähtsust. Saate oma elukvaliteeti oluliselt parandada, õppides lahti laskma, lõpetades pisiasjade higistamise ning keskendudes oma piiratud jõupingutused ja ressursid asjadele, mis on enamiku inimeste jaoks tõeliselt olulised: sõbrad, perekond, tervis ja ohutus, uudsus, seiklused ja püsivad mälestused. Aktsepteerige asju, mida te ei saa muuta. Saate muuta ennast, oma seinte värvi ja oma maja sisekujundust, kuid ei saa muuta kedagi teist. Keskenduge oma energia asjadele, mida saate muuta ja teid ümbritsevad inimesed hindavad seda.
8
Lõpetage püüdmine kõigile meeldida. Pole tähtis, kes sa oled või mida sa teed, alati leidub keegi, kes sinust aru ei saa või kes mõtleb sinust mittemeelitaval viisil. Ärge püüdke võita neid apaatseid või vaenulikke, sest see on loll ülesanne. See ajab sind närvi, et sa ei saa panna kõigile meeldima nii palju, kui tunned, et väärid. See soov tuleb isekast kohast ja see on mürgine. Ükskõik, kes sa oled, kellelegi ei meeldi sa. Olenemata sellest, kas põhjuseks on rass, religioon, etniline kuuluvus, sugu, seksuaalne eelistus või sotsiaalne klass, on neil väga raske näha sind kui omaette inimest. Kellelgi on võimalik sellest eelarvamusest üle saada, kuid seda juhtub harva ja see ei juhtu kunagi kiiresti. Tõestage vihkajate viga, tehes oma asju. Parim, mida saate teadmatuse või eelarvamuste vastu võitlemiseks teha, on see unustada, jätkata oma elu ja tõestada, et nad eksivad oma eeskujuga. Näita neile, kui hämmastav inimene sa oled. Ära topi seda neile näkku, vaid ela oma elu. Inimesed, kes ei märka, on tõenäoliselt inimesed, kes on säästmisest kaugemale.
9
Tuvastage, mis teid häirib. Mis on see, mis sind välja ajab? Kas see on midagi tõeliselt tüütut, nagu vend kordab sama müra, mida olete palunud tal kaks korda maha lüüa, või on see kahjutu, nagu keegi hingaks valjult? Kui see on midagi kahjutut, mis teid häirib, on tõenäoliselt mõni põhiprobleem, mida te pole lahendanud, kas inimese või enda kohta.
10
Muutke oma suhtumist, kui olete ärritunud. Olge sõbralik ja viisakas, selle asemel, et oma tüütust välja näidata. Vältige negatiivset või ebasõbralikku käitumist ja proovige vestelda inimesega, kes teid häirib (kui ta teeb midagi kahjutut).
11
Pöörake kõik võimalikud nõuanded, mida soovite anda, enda poole. Kui sa oled kellegi peale nördinud ja sa ei tea, miks, või tunned pettumust sellest, et oled tüütu, proovi seda nippi. Sõnastage mõned nõuanded, mida soovite sellele inimesele anda. Oletame, et inimene on teie sõbraga tema kulul nalja teinud ja soovite naljamehele öelda, et “olge teiste inimestega arvestav”. Selle asemel, et teisele inimesele seda nõu anda, pöörake see ümber ja vaadake, kas see nõuanne on teie jaoks kohaldatav. Jah, sina! Kas on kuidagi võimalik teiste inimestega arvestada? Kas saate hea huumoriga katsel liugu lasta? Kas suudate mõelda, kuidas teie sõber võis nalja naljakaks pidada? Mõnikord on nõuanne, mida soovime teistele inimestele kõige innukalt anda, just need nõuanded, mille peaksime ise alla neelama.
12
Pidage meeles, et teie tüütus võib olla teie probleemiks, mitte nendega. Kindlasti on võimalik, et põhjus, miks me leiame midagi või kedagi tüütuks, on see, et see tuletab meile meelde meid ennast; me ei taha uskuda, et sellised me tegelikult oleme, seetõttu distantseerime end inimesest või asjast, kutsudes esile pahameelt ja vihastades. Küsige endalt: kas teie ärritumise põhjuseks on see, et teine inimene peegeldab midagi, mis tabab kodule liiga lähedal?
13
Kaaluge oma elu pisut raputamist. Vihane olemine võib olla märk sellest, et olete oma mugavustsoonis liiga sisse juurdunud. Proovige asju raputada. Korrigeerige oma magamistoa mööbel, lugege raamatuid autoritelt, kes seavad kahtluse alla teie põhilised tõekspidamised, minge välismaale reisile. Kui muudate oma elus midagi, mis nihutab teid mugavustsoonist välja uuele territooriumile, võib teie ärritust vähendada ja kaastunnet suurendada. Kõik, mis aitab teil kasvada ja küpseda, vähendab pahameelt teiste inimeste vastu. Mida rohkem õpite maailma kohta ja mida paremini mõistate inimeste motivatsiooni, seda vähem ootate teistelt inimestelt. Õnne võti on madalad ootused.