Heasüdamlik olemine võib olla osa isiksusest, kuid see on ka osa pingutusest. Teiste armastamine võib mõnikord olla keeruline, kuid tervete suhete loomise, positiivse minapildi kujundamise ja positiivsete elustiilivalikute tegemisega peaksite saama alustada oma teekonda heasüdamlikuks ja armastavaks. Pidage meeles, et iga muutus võtab aega, seega olge positiivsed!
1
Suhtlema. Hea suhtlus on iga suhte võtmeks ja nõuab tööd, eriti erineva taustaga inimeste puhul. Väike läbimõeldus selle üle, mida me ütleme, võib aidata, nagu ka väike kannatlikkus teiste suhtes. Olge aus. Ausus on igas terves suhtes hädavajalik. Ärge unustage oma arvamust, vajadusi ja soove ausalt väljendada, kuid ärge kasutage seda ausust ettekäändena, et öelda asjatult haiget tekitavaid asju. Pigem peaks see olema tervisliku suhtluse nurgakivi. Näiteks kui tunnete end mõne sõbra öeldu pärast haiget, võite selle asemel, et sulgeda või lahmida, öelda: “Ma sain haiget, kui ütlesite, et teile ei meeldi mu veok.” Ehkki see ei pruugi tunduda palju, võib vestluse ümbersõnastamine süüdistamisest selgitamiseks aidata alustada produktiivset vestlust, mis võib teie sõprust süvendada.Kuulake. Kui inimesed tunnevad, et neid kuulatakse, tunnevad nad, et hoolid neist. Lisaks sellele, et kuulamine on terve suhte tunnus, võimaldab see teil paremini mõista teisi ja mõnikord isegi iseennast, kuna näete selgemalt, kuidas teised teid näevad. Samuti võite teha kokkuvõtte sellest, mida keegi teile on öelnud. Näiteks võite öelda: “Seega te ütlete, et peaksime toidupoe asemel kõigepealt kaubanduskeskusesse minema.”
2
Usalda teisi. Ilma usalduseta ei saa ükski terve suhe kesta. Kui inimesed ei tunne, et te neid usaldate, usaldavad nad teid vähem. See võib muuta teid inimeste usaldamise suhtes haavatavaks, kuid avanemine ja teistele lootma õppimine võib aidata teil end tervemana ja õnnelikumana tunda. Kui lubate lihtsalt teistel teid aidata, kui olete abivajadust väljendanud, võib see oluliselt suurendada tunnet, et te neid usaldate.
3
Vastake, kui inimesed teid usaldavad. Kuigi teiste usaldamine ja neile lootmine on oluline, on oluline ka vastutasu. Teisisõnu, kui keegi usaldab teile oma auto, kohtlete seda autot nii, nagu teie oma (või paremini kui teie oma). Kui keegi usaldab teile saladuse, hoiate seda saladust nii, nagu see oleks teie enda oma. Ja olge valmis teene tagasi tegema, kui keegi teid usaldab.
4
Väärtusta teiste erinevusi ja panust. Tervete suhete loomise üks olulisemaid aspekte on lihtsalt teiste väärtustamine. Tundub, et mõned kõige heatujulisemad inimesed teevad seda pingutuseta, pannes inimesi tundma oma saavutuste pärast erilisena ja tundma kaasa teiste võitlustele. Kui võtate aega teiste ja ka enda tugevuste üle järelemõtlemiseks, saate näha, mida teised lauale toovad. Väljendage kindlasti teiste väärtust. Näiteks võite öelda: “Ma tõesti hindan Susani panust meie tänasesse arutelusse. See aitas mul näha asju uues valguses.”
5
Säilitage oma suhtluses mängulisust. Kuigi mitte iga olukord ei võimalda mängulisust, on see enamiku suhete oluline komponent. Mänguline olemine võib aidata teistel lõõgastuda ja vabamalt rääkida. Samuti võib see luua kiindumuse tunnet teie ja teie tuttavate vahel. Siiski ole ettevaatlik, et mitte teiste kulul lõbutseda. Pigem tugevdage oma mängulisusega inimeste lugupidamist.
6
Vältige nalja heitmist inimeste välimuse, seksuaalsuse, rassi, soolise identiteedi, suhtestaatuse, erinevate võimete, klassi või muu identiteedipõhise nalja üle. Ehkki võite olla heade kavatsustega või näha seda “lihtsalt naljana”, võib selline nalja tegemine põhjustada püsivat kahju inimestele, kellega otsustate nalja teha. Ja kellelegi ei meeldi tunda, et ta on nalja tagumik, välja arvatud juhul, kui nad räägivad seda nalja enda kohta.
7
Olge inimestega kannatlik. Kõik teevad vigu ja kõigil on vigu. Pidage seda meeles, kui arendate teiste suhtes kannatlikkust. See on heasüdamlik olemise põhikomponent, kuna see võimaldab inimestel ruumi teha vigu ja tunda, et nad võivad vajaduse korral teie juurde tulla.
8
Lahendage konfliktid rahumeelselt. Kuigi konfliktid tekitavad loomulikult tugevaid emotsioone, on oluline meeles pidada, millised on teie suhte eesmärgid, enne kui proovite probleemi lahendada. Arutage probleemi ilma tülitsemist, tegevuse lõpetamist või lihtsalt alistumist kasutamata. Selle asemel otsige välja, mis võib konflikti põhjustada, ja leidke sealt lahendus, mis toimib kõigi asjaosaliste jaoks. Vaadake konflikti lahendamist kui arenemisvahendit, mitte suhet kahjustada. Kuigi mõnda konflikti on tõesti raske lahendada, saab paljusid lahendada teistega suheldes ja neile kaasa tundes.
9
Hinda oma tugevaid külgi. Positiivse minapildi kujundamiseks võib olla oluline leida üles oma tugevad küljed. Tehke nimekiri oma tugevatest külgedest ja tunnustage oma tänu nende tugevuste eest. Enda tugevate külgede tunnustamine muudab teiste tugevate külgede tunnustamise ja aktsepteerimise lihtsamaks ning võib aidata teil hoiduda ebatervislikest võrdlustest, mis viivad millegi muuni kui heasüdamlik ja armastav.
10
Säilitage oma identiteet. Pidage meeles, et teiste kogemused ei ole teie enda omad ja nende vaatenurk tuleneb nende enda kogemustest. Kui mõistate seda ja kinnitate seda teistele, näite heasüdamlik ja lahke. Samuti pidage meeles, et püüd teistest endast kujutada või soovida, et kõik teie tuttavad ja sõbrad teiega igas küsimuses nõustuksid, ei ole mitte ainult ebareaalne, vaid võib nendele suhetele püsivalt kahjustada.
11
Seadke mõistlikud ja mõõdetavad eesmärgid. Positiivse minapildi kujundamise üks osa on teie jaoks oluliste eesmärkide püstitamine ja saavutamine. See võib aidata teil hinnata teiste jõupingutusi ja anda teile struktuuri oma suhete parandamiseks.
12
Töötage läbi mõtlemismoonutused. Mõttemoonutused on siis, kui teie meel muudab midagi millekski, mida see ei ole. Täiesti ratsionaalne ärevus testi pärast võib läbi katastroofilise mõtlemise moonutamise muuta testi ületamatuks takistuseks ja kogu teie elu edu sõltub testi läbimisest. Peaaegu kõikides olukordades teame, et see ei vasta tõele, kuid kui mõtlemine muutub moonutatud, võib olla raske mõista, et me näeme asju ebareaalselt. Kuigi igaüks kogeb teatud määral mõtlemismoonutusi, olgu see siis ratsionaliseeriv, katastroofiline või mõni muu mõtlemismoonutus, võivad mõned inimesed vajada vaimse tervise spetsialistide täiendavat abi, et nendega toime tulla. Siiski on tõenduspõhine mõtlemine, kus analüüsite, kas mõtted on faktiliselt tõesed, võivad aidata parandada minapilti, samuti aidata konflikte lahendada.
13
Ära võrdle ennast teistega. Võrdlused võivad põhjustada enesekindlust, armukadedust ja kadedust. Kuigi on hea imetleda teisi nende panuse eest, on oluline mõista oma väärtust ja väärtust. Lisaks võivad võrdlused kiiresti õõnestada sõprus- ja ametialaseid sidemeid, samas kui tunnustamine võib aidata neid tugevdada.
14
Edendage tervet kehapilti. Tunda end suurepäraselt oma välimuse pärast ei ole sama, mis sobituda mõne ettekujutatud kuvandiga, mille ühiskond on dikteerinud. Pigem tähendab see oma keha hindamist just sellisena, nagu see praegu on. Ebatervislik kehapilt võib põhjustada igasuguseid vaimse tervise häireid ja vähendada teie üldist minapilti.
15
Vaata, mida sööd. Hiljutised uuringud on näidanud, et toit võib teie tuju mõjutada. Kui olete halvas tujus, ärritunud või väsinud, võib olla raske olla sõbralik või lahke.
16
Söö koos inimestega. Mitmed uuringud on näidanud, et teiste inimestega koos söömine võib aidata suhteid parandada. Olgu selleks pere, sõbrad või töökaaslased, koos teistega söömine võib parandada sooritust ja sotsiaalset heaolu.
17
Treenige, eriti koos teiste inimestega. Treening suurendab endorfiine, mis lihtsamalt öeldes parandavad enesetunnet. On näidatud, et inimestega koos treenimine aitab teil end suhtest õnnelikumana tunda, samuti aitab teil paremini ja tõhusamalt treenida.
18
Maga piisavalt. Uni on iga positiivse elustiili muutuse üks vajalikumaid koostisosi. Ilma magamata teete tõenäolisemalt hullemaid otsuseid ja tunnete end pahurana. Kindlasti ei tunne te end väga armastavalt, kui unepuudus muudab teid ärrituvaks. Üks uuring viitab isegi sellele, et unepuudus võib raskendada näoilmete eristamist, mis on üks peamisi viise, kuidas mõistame oma suhtlemist teistega.