Ennast kahjustava inimesega võib olla väga raske sõbruneda, sest võite tunda end rahutult ja mures selle pärast, kuidas teda kõige paremini aidata. Sõbra toetamine ja saadaolevate ressursside teadmine võib aidata teie sõpra teatud emotsionaalse stressi korral abi saada. Enesevigastamise kohta lisateave ja teadmine, kuidas saate end selle sõpruse kaudu toetada, on samuti olulised aspektid ennast kahjustava sõbra abistamisel.
1
Ole kohal ja kuula. Isik, kes tegeleb enesevigastamisega, on suures hädas. On oluline, et neil oleks inimesi, kellele nad saavad loota ja kes on avatud nende kogemusi kuulama. Öelge ennast kahjustavale inimesele, et olete siin, et teda kuulata, kui ta soovib rääkida. Näidake üles empaatiat tema praeguse emotsionaalse stressi ja ennastkahjustava käitumise suhtes, samas suhestudes temaga kui tervikuga. Võite öelda midagi sellist: “Ma tean, et teil on praegu väga valus ja ma lihtsalt tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks olemas, mis tahes viisil, mida vajate. Me võime rääkida, kui olete valmis, või me saame tehke midagi muud, mis teile praegu meeldib.â€
2
Küsige neilt, kuidas nad end tunnevad. Hädas olevale inimesele võib see palju tähendada, kui ta suudab kellelegi oma enesetunde kohta avada. Selle vestluse algatamine võib aidata teie sõbral ka vähem süütunnet tunda, kui ta tunneb, et ta koormab teid abi otsimise pärast. Võite öelda: “Tahtsin lihtsalt registreeruda ja näha, kuidas te täna tunnete. Olen siin, kui sa pead millestki rääkima.â€
3
Vältige kohtuotsust. See, kuidas te enesevigastamisele reageerite, on oluline, kuna see saadab inimesele sõnumi selle kohta, kuidas teised teda tajuvad ja nende praegusi võitlusi. Kui vastate viisil, mis annab märku kohtuotsusest, võivad nad kõhkleda, kas tulevikus teiste poole abi saamiseks pöörduda. Teie vahetu reaktsioon võib olla see, kui ütlete oma sõbrale, et tema reaktsioon on ohtlik või kahjulik, kuid öelge selle asemel midagi sellist. : “Ma ei tea täpselt, miks sa ennast vigastad, aga ma saan aru, et sul on väga valus. Ma tahan paremini mõista, mida sa läbi elad.â€
4
Austa oma sõbra autonoomiat. Enesevigastamine võib olla ainus toimetulekumehhanism, mida inimene saab praegu kasutada emotsionaalse stressi leevendamiseks ja et enesevigastuse ületamine on tõenäoliselt pikk ja raske teekond. Ainult inimene saab otsustada, millal ta on valmis enesevigastamise lõpetama.
5
Ärge lobisege. Võib olla tohutult raske teada saada, et teie sõber kahjustab ennast, ja teil võib tekkida kiusatus sellest teistele sõpradele rääkida. Enesevigastamine on aga sageli eraasi ja on oluline, et su sõber usaldaks. Tuleb märkida, et peaksite saama täiendavat abi, kui olete mures, et teie sõber võib enesetapu teha. Kui teised väljendavad oma muret või küsivad, mis teie sõbraga toimub, võite öelda: “Ma tean, et sa tahad aidata ja sina. olen mures, kuid ilmselt on parem, kui räägite nendega ise. Ma ei taha nende usaldust reeta.â€
6
Ärge seadke ultimaatumeid. Kui ütlete oma sõbrale, et nad peavad lõpetama või te ütlete kellelegi, või te ei lõpeta enam tema sõber olemist, siis see tõukab teie sõbra eemale ja paneb ta end rohkem isoleerituna tundma. Ultimaatumi püstitamise asemel öelge oma sõbrale: “Ma tean, et sa oled praegu väga valus ja ma tahaksin näha, et sa selle ühel päeval lõpetaksid. Kuid ma tean, et ainult sina saad otsustada, millal lõpetada, ja ma ei sunni sind midagi tegema.â€
7
Jaga ressursse oma sõbraga. Seal on palju tasuta ja väärtuslikke ressursse, mis aitavad teie sõbral rohkem teada saada enesevigastamise kui toimetulekumehhanismi kohta ja ka kuidas õppida erinevatel viisidel toime tulema. Külastage veebisaiti http://www.helpguide.org/articles/anxiety/cutting- and-self-harm.htm, et kummutada müüte enesevigastamise kohta, õppida tundma enesevigastamise ohtusid ja kuidas tulla toime emotsionaalse stressiga erinevatel viisidel. S.A.F.E. Alternatiivide teabetelefon, mis on saadaval USA-s numbril 1-800-366-8288, on ressurss, millele teie sõber võib helistada, et saada tuge ennast kahjustava käitumise ja vaimse tervise spetsialistide jaoks. Võite öelda oma sõbrale: “Ma olen otsinud erinevaid ressursse, mis teid abistavad. Tahtsin lihtsalt teiega paari jagada, et näha, kas soovite neid kasutada. Kui te ei pea neist abi, pole mingit survet.â€
8
Otsige lisaabi, kui te ei saa seda ise teha. Kuigi soovite austada oma sõbra privaatsust, võib tekkida hetk, kus teile tundub, et te ei saa enam midagi teha, ja võite olla mures oma sõbra turvalisuse pärast. Julgustage sõpra otsima professionaalset abi, näiteks nõustaja või psühholoogiga. , et saada lisatuge ja jõuda nende ennastkahjustava käitumise põhjusteni. Võite isegi pakkuda, et lähete oma sõbraga nõustaja kabinetti, et näidata, et hoolite tema heaolust. Öelge midagi näiteks: “Ma tean, et sa kardad praegu, kuid ma arvan, et lisaabi saamine võib aidata teil kohe paraneda. Ma võin isegi sinuga nõustaja juurde minna. kui teie sõber on alla 18-aastane, on eriti oluline rääkida sellest täiskasvanule, kes saab olukorda jälgida ja vajadusel täiendavat abi saada. Rääkige oma sõbraga ja vaadake, kas ta saab valida täiskasvanu, kellele ta seda teavet usaldab. Helistage numbril 911 Ameerika Ühendriigid või teie riigi hädaabitelefon, kui teie sõbra enesevigastus näib olevat meditsiiniliselt murettekitav või eluohtlik.
9
Siit saate teada enesevigastamise kohta ja selle erinevuse kohta enesetapust. Kui saate teada, et üks teie lähedastest vigastab ennast, võite tunda šoki, kurbust ja muret, et nad tahavad endalt elu võtta. Enesevigastamine on tegelikult toimetulekumehhanism, mida kasutatakse erinevatel põhjustel emotsionaalse valu leevendamiseks ja see ei anna alati märku enesetapumõtetest. Suitsiidi ja enesevigastamise vaheline märkimisväärne erinevus seisneb kavatsuses. Isik, kellel on aktiivsed enesetapumõtted, kaalub tõsiselt endalt elu võtmist, sest ta ei näe oma praegusest hädast muud väljapääsu. Ennast kahjustav inimene kasutab seda tehnikat tõenäoliselt toimetulekumehhanismina psühholoogilise või emotsionaalse stressi leevendamiseks, kinnitamiseks. nad on elus või kogevad vaimset tormi.
10
Olge teadlik kohalikest ja riiklikest ressurssidest. On palju kohalikke ja riiklikke ressursse, mis aitavad teil olla parem sõber kellegagi, kes kahjustab ennast, ja teavitada teid professionaalsetest ressurssidest, mida võib olla kasulik oma sõbrale anda. Teie elu, teie hääl on riiklik ressurss USA, mis pakub lastele, teismelistele ja noortele täiskasvanutele tasuta vihjeliini, kuhu nad saavad igal ajal helistada, kui nad on hädas. Samuti on nad avatud vestlema sõprade ja lähedastega, kuidas ennast vigastavaid inimesi paremini aidata. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.yourlifeyourvoice.org.S.A.F.E. (Enese kuritarvitamine lõpuks lõppeb) on USA-s veel üks riiklik haridusressursside baas, mis pakub ravi, teavitusprogramme ja teadmisi neile, kes end kahjustavad, ja neile, kes on lähedased, kes üritavad sõpra aidata. S.A.F.E. pakub ka nimekirja kohalikest vaimse tervise spetsialistidest, kes on spetsialiseerunud ennastkahjustavale käitumisele. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti http://www.selfinjury.com.
11
Uurige haridusressursse. Kui õpite koolis või kõrgkoolis, pöörduge oma koolinõustaja või kolledži vaimse tervise keskuse poole, et saada lisateavet selle kohta, kuidas oma sõbraga rääkida ja oma sõpra aidata, kes ennast vigastab. Vaimse tervise spetsialist on seotud konfidentsiaalsusega. ja ei saa kellelegi rääkida, millest arutasite, välja arvatud juhul, kui paljastate otsest ohtu, näiteks enesetapu- või mõrvamõtteid. Kuid viisakusena oma sõbra vastu võiksite öelda talle, et kavatsete otsida väliseid ressursse ilma tema nime kasutamata. Võite alustada vestlust nõustajaga, öeldes: “Mul on hea sõber, kes on kasutanud enesevigastusi. nende emotsionaalsete probleemidega toimetulekuks. Ma tunnen end pisut üle pea ja võiksin tõesti abi vajada, kuidas neid aidata.â€
12
Otsige tugivõrgustikku. Kuigi te ei soovi oma ennastkahjustava sõbra kohta kuulujutte rääkida, on oluline, et leiaksite oma tugivõrgustiku, mis aitaks teil toime tulla teie enesevigastamise tunnetega ning võimaliku stressi ja murega, mis kaasneb sõbraks olemisega. kellegagi, kes kahjustab ennast. Enda toetuse saamine leevendab teie kannatusi ja aitab teil olla parem sõber. Rääkige kellegagi oma perekonnast, keda usaldate. Kui olete mõne oma vanema või ühe oma õe-vennaga tõesti lähedane, võivad nad olla teile selle aja jooksul heaks tugisüsteemiks. Võite öelda: “Mul on sõber, kellel on rasked ajad ja ma võiksin tõesti kasutada kedagi, kellega sellest rääkida, sest ma olen tõesti mures. Ma tahan olla kindel, et aitan teda parimal viisil .â€
13
Otsige professionaalseid ressursse. Mõnikord otsivad inimesed nõustamist või teraapiat, et rääkida oma suhetest teistega. On normaalne, et nõustaja juures arutlete murede üle, mis teil oma sõbra pärast on, räägitakse sellest, kuidas olukord teid mõjutab, ja räägitakse parimatest strateegiatest, mida oma sõbra abistamiseks kasutada. Kui olete praegu õppeasutuses, võib teie kohaliku kooli või kolledži nõustaja olla hea ressurss.
14
Tegelege lõõgastavate tegevustega. Võib-olla soovite kogu päeva jooksul oma sõbra jaoks alati olemas olla. Siiski on oluline, et hoolitseksite ka oma heaolu eest, sest sõbraga koos olemine võib põhjustada emotsionaalset kurnatust. Olge seotud tegevustega, mis põhjustavad lõdvestunult ja õnnelikuna. Minge jooksma või jalutama. Füüsilisel aktiivsusel on palju looduslikke tervisega seotud eeliseid, sealhulgas meeleolu parandamine ja stressi vähendamine. Isegi kiire 20-minutiline jooks või sörk võib aidata teil end positiivsemalt tunda ja oma sõbraga uuesti vestelda energilisemalt. Kuulake muusikat. Muusika on sageli teraapiline ja võimaldab teil end teistest eraldades rahustada.Vaadake naljakat filmi või telesaadet. Naer on võimas vahend meeleolu parandamiseks ja positiivse tulevikumõtlemise suurendamiseks. Kui tunnete end oma sõbraga tekkinud olukorra pärast lootusetuna, võib paar naeru aidata teil entusiastlikult tunda oma võimest teda aidata.
15
Olge oma piiride suhtes aus. Kiiduväärt on olla toeks, hooliv ja abiks oma sõbrale, kellel on nii raske aeg. Kui aga hakkate märkama, et olete igapäevaselt õnnetu, pinges ja ärevil või ei suuda keskenduda muudele kohustustele, võib olla aeg öelda oma sõbrale, et te ei saa teda enam nii palju toetada kui varem. kui see jõuab selleni, rääkige oma sõbraga teiste inimeste poole abi saamiseks. Võite öelda midagi sellist: “Ma tõesti hoolin teist ja tahan olla teie jaoks olemas, kuid ma arvan, et peame kaasama teisi inimesi, kes võivad teid tõesti aidata. Soovin, et saaksite parimat võimalikku tuge, ja ma arvan, et see pole enam alati mina.â€