Abikaasa ja isa olemine on võib-olla kaks kõige olulisemat rolli, mis teil elus võib olla, seega on täiesti normaalne, et tahate endast parima anda. Alustage oma perekonnaga arvestamisest ja õppige nendega tõhusamalt suhtlema. Pidage meeles, et oma pere eest hoolitsemiseks peate hoolitsema ka enda eest, seega rakendage positiivseid elustiili valikuid, mis toetavad ka teie tervist ja heaolu.
1
Olge kohal, kui see on oluline. Mõned hetked võivad teie peres tõesti silma paista, näiteks kui teie abikaasa jääb suurest edutamisest kõrvale või hetk, mil teie väike laps õpib rattaga sõitma ilma treeningratasteta. Abikaasa ja vanemana ei saa te olla nende elus igal hetkel kohal, kuid proovige olla kohal, kui see on kõige olulisem. Vältige võimaluse korral olulistest spordisündmustest, esinemistest, tähtpäevadest või sünnipäevadest ilmajäämist. Kui teate, et see on teie abikaasale või lastele oluline, proovige seda teha. Kui te ei saa, andke neile teada, kui ärritunud olete, kui te seda igatsete, ja veenduge, et olete järgmine kord kohal.
2
Näidake üles huvi oma abikaasa ja laste vastu. Paljude perede puhul on tavaline, et arutletakse ainult selliste asjade üle nagu laste hinded, arved, majapidamisremont ja kes kelle sporditrennist välja toob. Looge oma abikaasa ja lastega suheldes uus akord, lisades vestlusesse uusi teemasid. Kui te ei küsi kunagi oma abikaasalt tema päevatöö kohta, küsige: “Kuidas see suur projekt tööl läheb?” Kui küsite oma laste sõprade kohta, võite öelda: “Kuidas Rebecca uue kooliga kohaneb? Rääkimisviisi muutmine aitab näidata oma perele, et olete nendest huvitatud ja mis on neile oluline.
3
Olge eeskujuks ja harjutage seda, mida kuulutate. Ärge oodake, et teie lapsed järgiksid teie nõuandeid, kui teie enda käitumine on sellega vastuolus. Pidage end vastutavaks samade standardite täitmise eest, mida oma lastele seadsite. Näiteks ärge valetage oma lastele – isegi väikestele närustele –, kui rõhutate aususe tähtsust. Kui abistamine on suur asi oma peres olge esimene, kes tegeleb kodutööde või majapidamiskohustustega.
4
Kohtuge oma abikaasaga. Millal sa viimati oma abikaasa kohtingule viisid? Millal sa viimati romantiline ja spontaanne olid? Kui sellest on mõnda aega möödas, lubage oma abikaasaga sagedamini kohtamas käia. Võrrelge ajakavasid ja leppige kokku kuupäevad ja kellaajad, millal te kahekesi ilma lasteta välja lähete. Abikaasaga kohtamas käimine viitab ka sellele, kuidas käitusite kohtamas käies. Näiteks võib-olla valmistasite neile voodis hommikusöögi või ostsite regulaarselt lillekimbu, et neid üllatada. Võtke need romantilised harjumused uuesti üles ja vaadake, kuidas teie abielu muutub.
5
Julgustage avatud ja ausat suhtlemist. Parimad abikaasad ja isad räägivad regulaarselt oma abikaasa ja lastega ning kuulavad neid. Kui teie pere tunneb, et leiate aktiivselt aega nende ärakuulamiseks, on nad suhtlemisel vastutulelikumad. Hea suhtlemine algab varakult, nii et proovige võimalikult kiiresti rakendada positiivseid tavasid.Lülita telefon välja või vaigista teler ja pöördu oma kallima poole, kui ta räägib.Andke oma lähedastele teada, et oled huvitatud nendega vestlemisest. tehes end kättesaadavaks ja pöörates tähelepanu, kui nad on läheduses.Küsige avatud küsimusi, et näidata oma huvi, näiteks “Mis teile selle telesaate juures kõige rohkem meeldib?â€
6
Ole aktiivne kuulaja. Paljud abikaasad võivad ilmselt tunnistada, et on aeg-ajalt oma abikaasat ja lapsi välja tuuninud. Seega oleks teil tõenäoliselt kasu oma kuulamisoskuste värskendamisest. Pühendage kogu oma tähelepanu oma lähedastele, kui nad räägivad. See üks näpunäide võib olla kasulik kogu teie perele. Pöörake rääkija poole ja looge korrapärane silmside. Noogutage või julgustage neid jagama.Enne kui kiirustate järgmise teema juurde või lõpetate arutelu, tehke öeldust kokkuvõte, mis näitab, et te tegelikult kuulate. Öelge midagi sellist nagu “Tundub, et töö on teid stressis. Kas mul on õigus?”
7
Vältige hinnangu andmist või kritiseerimist. Tõhusa suhtluse tavaline takistus on hinnangute või kriitikaga vahele hüppamine. Kui teete seda, panevad teie abikaasa ja lapsed seinu ja kõhklevad teiega rääkimas. Selle asemel, et hinnata või kritiseerida, esitage rohkem küsimusi, mis aitavad teil paremini mõista nende vaatenurki. Näiteks ärge küsige “Miks te seda teeksite?”, küsige “Mis juhtus?” Või öelge midagi sellist: ” Hmm…Räägi mulle sellest lähemalt.”
8
Kasutage vestluseks söögiaegu. Toitlustamine on perede jaoks eriline koosviibimise viis. Koos söömine soodustab sidet ja soodustab suhtlemist. Pühendage see aeg üksteise päevadele järele jõudmiseks või oluliste teemade arutamiseks. Liikuge kordamööda ümber laua, et kõik jagaksid oma päeva “tippe ja süvendeid” (kõrgusi ja mõõnasid). Kasutage kõigi olemasolu, et jagada pereväärtusi või rääkida rasked teemad oma lastega, näiteks kiusamine.
9
Ole meeskonnamängija. Teie käitumine peaks peegeldama arusaama, et teie ja teie abikaasa olete ühes meeskonnas. See hõlmab põhimõtteliselt kõike alates majapidamis- ja kasvatuskohustuste jagamisest kuni abikaasa toetamiseni, kui nad lapsi distsiplineerivad. Kui te ei ole praegu meeskonnamängija, võite küsida oma abikaasalt: „Mida ma saan teha, et olla meeskonnamängija? €Meeskonnamängijaks olemine aitab teil oma abikaasat toetada, kuid vähendab ka teievahelisi konflikte ja minimeerib laste võimalusi teist õõnestada.
10
Pühendage oma perele regulaarselt kvaliteetaega. Headel abikaasadel ja isadel on tugev side oma perega, seega veetke oma abikaasa ja lastega aega nii rühmas kui ka individuaalselt. Planeerige sidumisaega kogu nädalaks.Võite alustada uut traditsiooni mängida igal laupäeva õhtul või vaadata filme, et grupiga kokku puutuda. Individuaalse aja jaoks proovige jagada oma lastega hobi, näiteks ühe lapsega palliga loopimist või kuulates, kuidas teine laps harjutab viiulit. Tõuse varakult, et jagada tassi kohvi ja nautida päikesetõusu koos abikaasaga, enne kui lapsed ärkavad.
11
Võtke omaks teised peresidemed. Abikaasa ja isana saate aidata oma perel luua tugevaid väärtusi, rõhutades peresidemete tähtsust. Kui vähegi võimalik, proovige tuua oma pere ja ämmad sööma või kaasata nad oma laste kasvatamisse. Planeerige regulaarne perekondlik väljasõit või koosviibimine, näiteks pühapäevane hiline hommikueine. Küsige oma perelt ja ämmadelt vanemlikku nõu ja kutsuge neid oma laste pidudele ja spordiüritustele.
12
Austage vanu traditsioone ja looge uusi. Heade pereväärtuste hulka kuulub ka usupühade, kultuuriliste rituaalide ja peretraditsioonide järgimine. See võib hõlmata Hanuka tähistamist, jumalateenistustel osalemist, palvetamist või jõulude ajal kingituste vahetamist. Näidake üles austust olemasolevate perekonna tõekspidamiste ja traditsioonide vastu ning looge uusi, mis on teie perekonnast erinevad. Kui teil ja teie abikaasal on samad vaated, jagage neid tõekspidamisi oma lastega. Kui teie vaated erinevad, leidke õnnelik meedium, et teie lapsed saaksid aru nii teie taustast kui ka tõekspidamistest. Võite proovida ka mõlema traditsiooni tähistamise segamist või vaheldumisi.
13
Ühendage regulaarselt vooluvõrgust lahti, et keskenduda oma näost näkku suhetele. Kui olete tüüp, kes pärast pikka tööpäeva kohe teleri või sülearvuti sisse lülitab, proovige elektroonika mõneks ajaks välja lülitada. Spordile, telesaadetele, sotsiaalmeediale keskendumine või isegi töö koju toomine võib tekitada distantsi teie ja teie pere vahel. Kingi neile füüsiliselt ja vaimselt kohal olemine.Kui kasutate tavaliselt kogu õhtu elektroonikat, määrake varasem vaheaeg, et pühendada rohkem tähelepanu oma abikaasale ja lastele. Veetke lisaaega oma abikaasaga suhtlemiseks ja omale lugemiseks. lapsed või koos lauamänge mängides. Kui peate kodutööd tegema, andke oma perele täpselt teada, kui palju aega vajate ja millal olete taas saadaval.
14
Maga piisavalt. Kui kasvatate väikseid lapsi, läheb uni sageli äärekiviks. Kahjuks võib une äravõtmine muuta sind pereajal pahuraks või ärrituvaks. Parandage oma tuju ja saate palju energiat oma lastega mängimiseks, magades igal ööl 7–9 tundi. Magage paremini, lülitades elektroonilised seadmed vähemalt tund enne magamaminekut välja. Tehke rahustavaid tegevusi, nagu kerge lugemine, sooja vanni võtmine või abikaasaga armatsemine.
15
Söö toitaineterikast dieeti. Vanemad rõhutavad sageli oma lastele tervisliku toitumise tähtsust, kuid te ei pruugi seda nõuannet ise järgida. Sööge hästi tasakaalustatud ja toitvaid eineid, et toita oma keha, et saaksite tööl olla produktiivne ja perele jääks energiat üle. Sööge vitamiinide ja mineraalaineterikast dieeti, sealhulgas täisväärtuslikke toite, nagu puu- ja köögiviljad, lahja valk, täisväärtuslik toit. terad ning pähklid ja seemned. Jooge kindlasti palju vett. Vähendage tarbitava rämpstoidu ja töödeldud toidu kogust.
16
Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise füüsilise tervise toetamiseks, pikemaks elamiseks ja igapäevase stressi maandamiseks. Lisaks, kui treenite koos abikaasa ja lastega, kujundate terve oma pere jaoks tervislikke harjumusi. Planeerige oma abikaasa ja lastega üks lõbus bowlinguõhtu. Või minge nädalavahetustel perekondlikule rattamatkale või matkale. Kui teie lemmiktreeningvorm on üksi, näiteks jooksmine, siis tehke kindlasti ka mõni tegevus, mis hõlmab kogu teie pere.
17
Hallake oma stressi tõhusalt. Kuna lapsed omandavad sageli oma vanemate harjumused, püüdke välja töötada tervislikud viisid stressiga toimetulemiseks. Alkoholi, narkootikumide, hasartmängude või kompulsiivse ostlemise asemel järgige tervislikke harjumusi, nagu treening, lõdvestustehnikad ja enesehooldus. Kui stress tabab, proovige pingete leevendamiseks meditatsiooni, sügavat hingamist või joogat. Looge enesetunne. hooldusrutiin, mis võimaldab teil regulaarselt tegeleda lõbusate ja toitvate tegevustega, nagu aiatööd, soengu tegemine või lemmikmuusika kuulamine.
18
Ehitage üles tugev tugisüsteem. Võib-olla olete oma abielu-, kasvatus- ja töökohustustest nii kulutatud, et ei sea teisi sotsiaalseid suhteid esikohale. Võtke meetmeid, et säilitada aktiivne seltskondlik elu, et teil oleks tervislikud väljapääsud stressi jaoks. Liituge oma karjääri või hobiga seotud klubiga või organisatsiooniga. Osalege oma piirkonna kirikus või kodanikurühmas. Või looge isade kohtumisrühm, et koguda oma kohalikku kogukonda. Teie suhtlusvõrgustik on väärtuslik ressurss, et saada nõu ja julgustust paremaks abikaasaks ja isaks olemiseks. Abiks võib olla, kui räägite teiste meestega oma rollist abikaasa ja isana.