Enesekindlus on oluline positiivseks sotsiaalseks suhtluseks, koolis hästi toimetulemiseks ja karjääri edendamiseks. Kui tunnete, et teie enesekindlus on madal, võite uutest võimalustest kõrvale hiilida või vältida asju, mis teile raskeks peavad. Nende näpunäidete ja nippide abil saate töötada oma enesekindluse suurendamise ja enesehinnangu tõstmise suunas, et tulla toime kõigega, mis elu teile ette toob. Enesekindlamaks muutumine võtab aega, nii et jätkake, isegi kui see läheb raskeks.
1
See võib tunduda rumal, kuid istuge maha ja kirjutage nimekiri. Alusta 5 asjaga, mis sulle enda juures meeldivad, ja proovi iga päev midagi nimekirja lisada. Kui te ei suuda midagi arvata, proovige oma lähedastelt alustada, et alustada. Näiteks võite kirjutada: “Ma olen lahke, ma armastan, ma olen kirglik kunst, ma Olen loominguline ja hea sõber.â€
2
Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni. Kui te pole kunagi varem malet proovinud, mängige sellest aru saamiseks mõnda võrgumängu. Kui te pole parim kokk, proovige valmistada rooga, mida te pole kunagi söönud. Suurendage oma usaldust väiksemates valdkondades, et parandada oma üldist enesehinnangut. Püüdke oma mugavustsooni aja jooksul aeglaselt ja järjekindlalt laiendada.
3
Proovige teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas. Treenimine ei muuda teid mitte ainult tugevamaks ja tervemaks, vaid vabastab teie ajus kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks. See tõstab teie üldist tuju ja võib teie päeva katki jätta, kui tunnete end ummikus. Treenimine ei pea tähendama jõusaalis käimist ja pumba tööle panemist. Võite ujuda, sörkida, joogat teha, hüppenööriga hüpata või teha kodust treeningut.
4
Negatiivsed inimesed kipuvad teie enesekindlust vähendama. Selle asemel veetke aega sõprade ja pereliikmetega, kes inspireerivad teid ja julgustavad teid olema teie parim mina. Teate, et kellelgi on hea olla, kui tunnete end elevil ja õnnelikult temaga koos aega veetes. Inimesed, kes vähendavad teie enesekindlust, võivad teie kohta teha halvustavaid märkusi või öelda, et teie eesmärgid on rumalad. Tõenäoliselt tundub nendega koos olemine kurnav ja te võite neid alateadlikult vältida. Kui soovite luua uue sõpruskonna, proovige liituda mõne klubiga, et kohtuda inimestega, kes on huvitatud teie hobist.
5
Tee end õnnelikuks tehes midagi lõbusat. See võib olla käsitöö, kunstiteos, looduses jalutuskäik, matk, sörkjooks või isegi hea raamatu lugemine. Kulutage 15 minutit tehes midagi, mis teile meeldib, et tõsta oma tuju ja parandada üldist enesehinnangut. Proovige seda tehes ka tehnoloogiast pausi teha. Tore võib olla mõneks ajaks ekraanide juurest eemale astuda.
6
Kehakeel on tohutu enesekindluse näitaja. Kui suhtlete teistega, hoidke kindlasti oma pea ja lõug püsti, seiske sirgelt ja vaadake neile rääkides inimestele silma. Hoidke oma käed taskust väljas ja asetage jalad laiasse asendisse. Kui kuulate kellegi teise juttu, harjutage aktiivset kuulamisoskust, noogutades pead ja luues silmsidet.
7
Kui sa näed hea välja, tunned end ka hästi. Proovige iga päev duši all käia, harjake juukseid, puhastage hambaid ja pange selga puhtad riided. Kui sulle meeldib meik või ehted, siis kanna ka neid! Proovige end esitleda viisil, mis paneb teid tundma enesekindlana. Kui otsite uut garderoobi, kuid ei taha panka lõhkuda, proovige leida oma piirkonna vanakraamipood.
8
Mõnes eluvaldkonnas on teil võib-olla veel palju õppida. Enesekindel olemine ei tähenda enda võimete ülehindamist; selle asemel proovige ära tunda, kus teil võib veidi puudu olla, ja seejärel töötage selle valdkonna parandamiseks. Näiteks kui alustasite just uuel töökohal, ei tea te tõenäoliselt veel ettevõttest kõike. Veetke aega oma töökaaslastelt õppimiseks, et teha parimat tööd, mida saate teha.
9
Sa ei pea ennast kellelegi seletama. Kui tunnete end ülekoormatuna ja ei taha võtta endale muud vastutust, öelge “ei”. Alguses on see raske, kuid kui te seda harjutate, muutub see teiseks. “Ei” ütlemine võib sageli olla tunneme, et valmistame sõpradele või pereliikmetele pettumuse. Enda kohustustega ülekoormamine teeb aga enesetunde ainult hullemaks ja see võib viia enesehinnangu languseni.
10
Püüdke meeles pidada, et olete ainult inimene. Kõik teevad vigu ja sina ei erine sellest! Proovige andestada endale minevikus tehtud asjad, et saaksite edasi liikuda. Ärge seadke end kõrgematele standarditele kui kõik teised. Kui teil on raskusi endale millegi andeks andmisega, proovige küsida, kas annaksite sõbrale sama vea andeks. Seejärel kasutage seda andestust enda jaoks.
11
Proovige end tabada, kui arvate enda kohta halba. Kui märkate negatiivset mõtet, küsige selle üle, kas see on tõesti tõsi. Kui hakkate oma negatiivses enesekõnes kahtluse alla seadma, saate aja jooksul oma mõtlemist kohandada. Näiteks kui arvate midagi sellist: “Ma ilmselt ei meeldi mu sõpradele”, proovige endalt küsida: “Kas see on tõsi? Kas mu sõber ei kutsunud mind eelmisel nädalal aega veetma? Või kui arvate midagi sellist: “Ma ei läbi seda testi kunagi”, küsige endalt: “Kust sa tead? Kas sa oskad tulevikku öelda?â€
12
Korrake fraase iga päev, kuni hakkate neid uskuma. Võtke mõni hetk enne tööle või kooli minekut, et end peeglisse vaadata ja oma positiivseid omadusi meelde tuletada. Võite öelda midagi, mida te enda kohta usute, või midagi, mida soovite enda kohta uskuda. Proovige öelda selliseid asju: “Ma olen intelligentne inimene.” Ma olen hea isa. “Olen oma elus korda saatnud palju olulisi asju.”Inimestele meeldib minuga koos aega veeta.
13
Kui teil on tõesti raskusi oma enesekindlusega, võib professionaal aidata. Nad suudavad leida teie madala enesekindluse juure, et saaksite oma mõtteid proovile panna ja mis tahes negatiivseid mõttemustreid murda. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil töötada ka muude eesmärkide nimel, nagu suhete parandamine või muudatuste tegemine oma elus. Kui olete kolledži üliõpilane, vaadake ülikoolilinnaku vaimse tervise ressursse. Võimalik, et saate tasuta pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.