Solvangud võivad olla haiget tekitavad, eriti kui te ei tea, kuidas nendega toime tulla. Enesekindluse suurendamine ja näitamine pärast seda, kui keegi teid solvab, ei ole alati lihtne, kuid kui saate sellega hakkama, näitab see, et olete oma mõtete ja tunnete üle kontrolli all. Harjutage solvanguga silmitsi seistes enesekindluse suurendamist, näidates üles kohe pärast seda meelerahu, tugevdades oma üldist kindlustunnet pikas perspektiivis ja jättes kõrvale korduvad kiusajad oma elus.
1
Hinga sügavalt sisse. Määrake enda jaoks hetk, et uuesti keskenduda, hingates sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Pöörake oma mõtted välise kriitika eest ja tagasi enda poole. Sulgege silmad ning keskenduge aeglaselt ja ühtlaselt hingamisele, kuni tunnete end vähem ülekoormatuna. Hingamisel hoidmiseks proovige sisse hingata, et lugeda kolmeni, hoida hinge kinni, et lugeda kaks, ja välja hingata, et lugeda kolmeni. Korrake vastavalt vajadusele.
2
Hinda solvangut. Võtke hetk ja mõelge kriitiliselt selle üle, mida inimene ütles. Kas sellel on tõepõhi all? Kas sellel inimesel on mõni põhjus, näiteks eelnev konflikt, miks see inimene võib soovida tahtlikult teie tundeid riivata? Nende solvamise osade puhul, mis on tõesed, tunnistage, et ebatäiuslik on olla õige. Tea, et kõigil inimestel on vigu ning nende hindamine ja nende kallal töötamine on vastuvõetav. Nende solvamise osade puhul, mida te tõeseks ei pea, tuletage endale meelde, et need ei ole faktilised ega peegelda teid.
3
Vältige solvangute kordumist. Võib olla kiusatus sobitada solvamist solvamisega. Lõppkokkuvõttes, olenemata sellest, mis on teie eesmärk, olgu selleks siis esitlus läbida või lihtsalt sõprade või perega koos aega veeta, on kõige parem keelduda teid solvanud inimestega kaasamast. Tuletage endale meelde, et lõppkokkuvõttes ei too see teile head solvata kedagi vastutasuks.Öelge endale: “Parim viis selle inimese ärritumiseks on mitte solvata teda vastutasuks, vaid anda talle teada, et nende sõnad ei mõjuta mind.” Püüdke teda sõbralikult lüüa. solvangud paneksid nad mõnikord oma vigu mõistma.
4
Taastage rahu. Ärge kartke end hetkeks välja vabandada või muul viisil pausi teha ja rahuneda, et rahu taastada. On normaalne, et solvangule reageeritakse negatiivselt ja teie ümber olevad inimesed saavad aru, kui vajate hetke enda kogumiseks. Võtke hetk sügava hingamise harjutamiseks või korrake endale positiivset tsitaati või mantrat. Jätke endale nii palju aega. kui peate pisarate või vihatundega tervislikult töötama. Vältige emotsionaalset plahvatust ja andke endale piisavalt aega oma vahetute tunnete vaigistamiseks.
5
Naera see välja. Naer põhjustab endorfiinide vabanemist, hormoonide rühma, mis võib stimuleerida õnnelikke või eufoorilisi aistinguid. Võtke hetk enda üle naermiseks ja laske endorfiinidel see paanikatunne paremate tunnetega asendada. Tuletage endale meelde, et keegi pole solvangute või kriitika eest kaitstud. Isegi kui te solvangu üle ei naera, leidke mõni isiklik ebatäiuslikkus ja lubage endal selle üle naerda. Proovige lähenemist “võltsitud – kuni saate selle välja”. Isegi kui see ei tundu naljakas, naerge enda üle. rasketel hetkedel. Aja jooksul muutub see siiramaks.
6
Õppige solvanguid vastu võtma. Sa ei pea nõustuma sellega, mida inimene ütleb, kuid solvanguga leppima õppimine nõuab rohkem enesekindlust kui mis tahes muu vastus. See näitab, et kui solvang tuleb kelleltki, kellest hoolite, olete valmis tema seisukohta arvesse võtma. Kui see pärineb kelleltki, kellest te ei hooli, näitab see, et ta ei mõjuta teid. Harjutage solvangutega nõustumist, vaadates üle minevikus saadud kriitikatest. Öelge endale midagi sellist: “Sa ei ole nii suurepärane.” Seejärel harjuta aktsepteerimist, öeldes: “Sul on õigus, ma pole nii suurepärane.” Korrake seda harjutust, kuni tunnete solvava kulumise nõelamist. väljas. See võib täielikult kaduda või mitte, kuid esialgse šoki eemaldamine annab teile meele olemasolu, et saaksite vastata, kui keegi teid solvab. Pidage meeles, et selle harjutuse eesmärk ei ole oma mõtte tunnistamine. Selle asemel suurendate enesekindlust, et tunnustada nende arvamust, kuid olla piisavalt tugev, et mitte lasta sellel enda üle domineerida.
7
Plaan enesetäiendamiseks. Võtke aega enda üle järelemõtlemiseks ja otsige üles, mida peate oma isiklikeks nõrkusteks. Ärge laske solvamisel dikteerida, mida te endas näete, vaid määrake kindlaks valdkonnad, mida soovite parandada. Koostage nimekiri eesmärkidest ja tegevustest, mis aitavad teil neid nõrkusi lahendada. Näiteks kui arvate, et te pole suurepärane avalik esineja, võib teie tava hõlmata juhuslikumat vestlust, peegli ees harjutamist või isegi avaliku esinemise tundi. Kui keegi teid solvab, tuletage endale meelde, et astute samme enda parandamiseks ja et pole häbi olla pooleliolev töö.
8
Valige edasiliikumiseks. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid üks parimaid viise solvanguga silmitsi seistes pikaajalise enesekindluse suurendamiseks on meelde tuletada, et solvang on tõhus ainult siis, kui lasete sellel endale haiget teha. Kui otsustate solvamisest kiiresti mööda minna ja keskenduda enesetäiendamisele või juba positiivsetele aspektidele oma isiksuse kohta, kaotab solvang oma jõu. Harjutage täitma selliseid väiteid nagu: “See ei oma tähtsust, sest ma olen ______”. Andke endale põhjus, mis põhineb teie positiivsetel omadustel, et solvang tagasi lükata. Näiteks kui keegi solvab teid, öeldes: “See oli väga halb esitlus”, andke endale teada: “See pole oluline, sest ma esitas selle projekti kohta suurepärase aruande. Saage aru, et edasiliikumine võib võtta aega. Pidage pigem eesmärki kui vahetut lahendust, et suutlikkust kiiresti tagasi lükata solvamised enda positiivsete omaduste kasuks.
9
Ümbritse end heade inimestega. Üks viis mitte ainult enesekindluse suurendamiseks, vaid ka tarbetu kriitika vähendamiseks on ümbritseda end positiivsete mõjudega. Pange aega sõprussuhetele, peresuhetele ja kooli- või töösuhetele, mis teile rahuldust pakuvad, ja laske lahti neist, mida näete takistuseks. Positiivsed suhted aitavad teil luua enesekindlust, tähistades teid, kui teil elus hästi läheb, ja ajendades teid jõudma positiivsete asjade pärast. Tehke inventuur, kes teie elus seda teie heaks teeb. Vaadake, kes teid solvab. Kui see on pereliige või keegi, kes nimetab end teie sõbraks, kaaluge oma suhte lõdvendamist või lahkumist selle inimesega. Andke neile teada: “Te kritiseerite mind pidevalt ja ma ei taha sellist negatiivset jõudu oma ellu.”
10
Ignoreeri neid. Enamik kiusajaid otsib tähelepanu. Kui nad sind solvavad ja sa ärritud, teed sa täpselt seda, mida nad loodavad. Eemaldage oma kiusajalt nende jõud ja muutuge enesekindlaks, lihtsalt ignoreerides kiusaja öeldut. Kui kiusaja katkestab teid rääkimise ajal solvama, jätkake lihtsalt ilma tema öeldut tunnistamata. Olge järjekindel. Kiusaja võib püüda sinult reaktsiooni välja sundida, rääkides valjemini, korrates solvangut või olles verbaalselt agressiivsem. Olge järjekindel ja nad võivad lõpuks olukorrast lahkuda.
11
Jätke enda ja kiusaja vahele distants. Vaadake oma kiusaja otsa, kui ta teid solvab, ja lihtsalt kõndige minema. Tehke seda enesekindlalt, naeratades ja püsti tõstes peaga, et näidata neile, et nende solvang ei mõjuta teid vähimalgi määral. Kui nad järgivad teid, jätkake kõndimist, kuni nad lahkuvad või jõuate sinna, kuhu peate minema. Ärge minge välja. kuidas oma kiusamist vältida. Teil on lubatud minna sinna, kuhu vajate kooli, töö või isikliku elu jaoks. Kõndige oma kiusajast enesekindlalt mööda, et anda mõista, et ta ei domineeri teie tegevuses.
12
Andke kellelegi teada. Kui teie kiusaja liigub solvangutelt agressiooni võ