Enesekindlus on üks levinumaid naiste probleeme kogu maailmas. Kahjuks, kuna mustanahalised naised kuuluvad vähemusrühma, tajuvad nad end sageli mitte nii headena kui teised tüdrukud. See alaväärsus võib põhineda nende sotsiaalselt mõjutatud arusaamal rassist, sotsiaalsest staatusest, vanusest, pikkusest, kaalust või tajutavast atraktiivsuse tasemest. Lisaks võivad mustanahalised tüdrukud kogeda rassismi, seksismi ja olla marginaliseeritud. Mustanahalised tüdrukud väärivad tõelist enesekindlust ja oma välimuse ning rassilise/kultuurilise tausta positiivseid omadusi. Oma nahka armastama õppimine on esimene samm mustanahalise tüdrukuna püsiva enesekindluse poole.
1
Naeratage endale sageli peegli ees. On palju uuringuid, mis näitavad, et naeratamine võib olla suurepärane viis tunda end positiivsemalt ja õnnelikumana enda ja oma elu üle. Peegli ees naeratamine võib tõesti aidata saavutada soovitud enesekindlust. Võtke igal hommikul enne maailma minekut aega peeglitehnikaga tegelemiseks. Seisake peegli ees sirge kehahoiakuga ja õlad tahapoole tõmmatud. Hinga sügavalt sisse. Naerata endale. Märka enda juures omadusi, mida imetled. Kas sa armastad oma silmi? Sul uus huulepulga värv? Teie trendikas soeng? Olge valmis. Alati leidub inimesi, kes panevad sind maha sinu nahavärvi tõttu. Pidage meeles, et see, mille üle nad enamasti nalja teevad, on lihtsalt stereotüübid. Ära häbene seda, kes sa oled. Oled lõbus ja ainulaadne inimene. Ärge laske KELLELGI teile vastupidist öelda.
2
Loe ette isiklik mantra. Mantrad on väited, mida me kordame oma peas kogu päeva jooksul ikka ja jälle. Kui su peas ringi mängiv väide on negatiivne, tunned end halvasti või ei usalda oma võimeid. Positiivsed avaldused annavad teile võimaluse saada inimeseks, keda igatsete. Võite öelda oma mantra peegli ees või mõelda sellele fraasile aktiivselt mediteerides või tehes läbi oma hommikusi tegevusi, nagu voodi korda tegemine ja hammaste pesemine. Positiivse uuesti väljendamine võimaldab sellel lõpuks teie elus avalduda. Võite kasutada oma mantrat ka suure stressi ajal või siis, kui kahtlete endas. Mantrate näideteks võivad olla tsitaadid või laulusõnad, mis kajastavad teie põhilisi tõekspidamisi, või lihtsad avaldused, nagu “Mul on küllalt”. või “Ma ei ole see, kes ma olema hakkan. Minust saab alati.”
3
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Kui sul puudub enesekindlus, tuleb võtta hetk ja mõelda oma tugevatele külgedele. Istuge maha ja koostage nimekiri. See tuletab teile meelde kõiki asju, mille üle peate uhkust tundma ja võib teid aja jooksul aeglaselt enesekindlamaks muuta. Mõnikord keskendume nii palju sellele, mis me ei ole, et jätame tähelepanuta, mis me oleme. Need omadused võivad olla füüsilised, akadeemilised või tööga seotud. Näiteks võite koostada loendi järgmistest omadustest: Mul on ilus, särav nahk. Olen kõva töömees. Mu jalad on tugevad ja terved. Olen intelligentne. Olen suurepärane sõber. Olen palvesõdalane. Olen loominguline. Mu keha on suurepärane. Mõelge oma positiivsetele omadustele ja tunnete end paremini valmis, et minna maailma selle ilusa ja võimeka inimesena, nagu te olete. Hoidke see loend käepärast, kui tunnete end halvasti või ei tunne end nii hästi. Riputage see oma tualettruumi külge, et saaksite valmisoleku ajal üle vaadata, või hoidke oma rahakotis väikest nimekirja, et saaksite seda ööpäevaringselt hõlpsasti juurde pääseda.
4
Saage oma kultuurist aru. Uuringud on näidanud, et mustanahalised läbivad rassilise identiteedi mudelis sageli mitu etappi, kus te kõigepealt näete valgeid parematena ja iseennast madalamana, kuni viimase etapini, kus võtate oma kultuuri endasse ja saate palju enesehinnangut ja enesekindlust. Oma ajaloolise ja kultuurilise tausta põhjalik mõistmine võib aidata teil assimileerida oma tundeid rassi suhtes positiivseks eneseidentiteediks. Saate lugeda raamatuid ja kuulata inspireerivaid esinejaid, kes selgitavad teie kultuuri kõiki aspekte. Võite rääkida ka oma pere ja kogukonna vanematega, kes jagavad teie rassilist tausta, et saada nende vaatenurka. Olge teadlik oma rassirühma tugevatest külgedest. Hoolimata rassismist ja ajaloolisest rõhumisest on mustanahalistel kogukondadel palju olulisi väärtusi, nagu ühtekuuluvuse ja kogukonna tähtsuse rõhutamine, keskendumine enesetäiendamisele ja hariduse omandamisele, perekonnale toetumine vajaduse korral ning tugev usu- või vaimsustunne. teadmised enda ja oma rassirühma kohta võimaldavad teil näha kõiki põhjuseid, miks peate olema enesekindel ja täis uhkust oma rassi üle.
5
Leia oma hääl. Kui teil puudub enesekindlus, ei pruugi te end mugavalt tunda, kui räägite enda eest või avaldate oma mõtteid või arvamusi. Iga naine peab õppima arendama oma ainulaadset väljendusviisi. Harjutage enesekehtestamist ja mitte agressiivset olemist. Enesekehtestamine tähendab oma arvamuse väljaütlemist, austades samal ajal teisi. Enesekehtestamise viisid võivad hõlmata oma sõnade ettevalmistamist enne rääkimist, “mina”-lausete kasutamist, teise inimese süüdistamisest hoidumist ja suhtluses viha mitte hoidmist.
6
Võtke omaks oma unikaalne stiil ja isikupära. Kas teile tundub, et teid pannakse sageli teie nahavärvi või rassilise tausta tõttu kasti? Sa ei pea olema. Sa võid olla kes tahad. Nagu see, mis sulle meeldib. Kantrimuusika. Luule. Jaht ja kalapüük. Mood. Televiisor või raamatud. Avastage, mis meeldivad ja mis mitte. Ei ole ebalojaalne oma lemmiktoitu, muusikut, filmi, looma või mida iganes muud soovi korral tundide kaupa vahetada! Õppige teid huvitavate asjade kohta. Avastage enda ja teiste kultuur. Lõpetage õppimine, kui arvate, et see hakkab igav. Teades, mis teile meeldib, ja teiste oma huvides kaasates tunnete end enesekindlamalt. Pidage meeles, et on OK olla see, kes te olete. Teie võimuses on saada selleks, mida soovite, või jääda selliseks, nagu olete. See on sinu valik!
7
Kasvatage oma keha, vaimu ja vaimu. Teine lihtne viis enesekindluse suurendamiseks on oma templi eest hoolitsemine. Kui teate, et hoolitsete enda eest, tunnete end paremini teie suhtes, mida maailmale näidatakse. Teadmine, et teie keha näeb välja parim, mis ta välja näeb, võimaldab teil kanda end uhkuse ja austusega. Muidugi ei saa igaüks välja näha nagu personaaltreener. Treenige regulaarselt, kuid nõustuge ka sellega, et kõik inimkehad on ainulaadselt erinevad. Õppige armastama oma, olgu see kõhn, kurvikas või raskem. Siin on kuus viisi, kuidas füüsiline aktiivsus võib teid enesekindlamaks muuta. Aeg-ajalt on meeldiv end ravida, kuid peaksite ka veenduma, et toidate oma keha optimaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja toitainetega. Säilitage tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab tailiha, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju. Samuti jooge iga päev 8 klaasi või rohkem vett, et nahk säraks. Kui komistate päeva jooksul liiga vähese unega, võib teie vaimne tervis ja enesetaju olla ohus. Regulaarne umbes 7–9-tunnine uni parandab teie enesehinnangut ja üldist tervist. Oma vaimse poolega ühenduse saamine võib teie enesekindlusega imesid teha. Kui oled vaimne inimene, tõstab selle osa esiletõstmine sinu enesehinnangut ja aitab sul teistega ühendust saada. Pidage meeles, et olete sündinud teenima ainulaadset eesmärki.
8
Harjutage head hügieeni. Teadmine, et näed välja ja lõhnad oma parima, on suur enesekindluse tõstja! Kui panete oma välimusele lisaaega, saate oma lõua veidi kõrgemale tõsta. Saate välja näha ja tunda end enesekindlalt olenemata sellest, kas kannate T-särki ja higistate või oma parimat kleiti. Kõik, mida pead tegema, on säilitada hea tervis ning olla puhas ja hoolitsetud. Käige duši all iga päev või ülepäeviti (olenevalt naha kuivusest), kasutage deodoranti, harjake hambaid kaks korda päevas, kasutage hambaniiti enne magamaminekut ja pese oma nägu kaks korda päevas. Ja pidage meeles, et ärge minge magama ilma meiki eemaldamata. See ei ole teie nahale suurepärane. Hoolitse oma naha eest, niisutades ja kasutades päikesekaitsekreemi.Kingi endale fantastiline lõhn; muuta see oma kaubamärgiks. Ärge arvake, et parfüüm, mis teile meeldib, pole teie jaoks lihtsalt sellepärast, et seda reklaamijal on teist värvi nahk kui teil. Kandke mis tahes lõhna, mis teile meeldib, või ärge kandke seda üldse. Võite kasutada ka looduslikke õlisid, kreeme ja pulbreid. See on fantastiline enesekindluse tõstja, kui keegi ütleb: “Sa lõhnad hästi”… ja sa ei kanna parfüümi ega lõhnatooteid.
9
Töötage välja ilurutiin, mis põhineb teie loomulikul naha- ja juuksetüübil. Mustad tüdrukud võivad kiidelda mitmesuguste nahavärvidega beežist sügava mokkani. Lisaks on nende nahatüüpide hulgas palju erinevaid jume ja nahatüüpe. Juuksetüübid on sama erinevad. Õppige oma ainulaadset tüüpi ja tehke igapäevaseid või iganädalasi režiime, et nahk ja juuksed oleksid terved ja säravad. Õppige, kuidas hoolitseda mustade tüdrukute juuste eest. Olgu see pingevaba, naturaalne, punutud või kootud, veenduge, et see oleks puhas ja terve. Aafrika-Ameerika juuksetüübid on väga mitmekülgsed: neid saab kanda sirgelt, lokkis, krussis, lahtiselt, punutud, lukus või peaaegu igas muus stiilis, mis teile meelde tuleb. Võtke omaks see fakt ja oma loomulik ilu! On palju veebiressursse, mis aitavad teil õppida oma juukseid hooldama. Teie nahavärv ei määra tavaliselt teie ilurežiimi. Selle asemel lähtuge oma rituaalidest teie nahatüübist, mis võib olla rasune, kuiv, tundlik, aknearmiline, kortsuline või rosaatsea. Olenemata teie nahatüübist peaks enamik iluprotseduure sisaldama õrna puhastamist, päikesekaitsetooteid, niisutavaid ja meigitooteid (valikuline), mis vastavad teie naha vajadustele. Külastage apteegi või kaubamaja iluletti, et teada saada, millised tooted sobivad teie nahatüübile kõige paremini. Sealne müüja peaks teid aitama. Kui teil on eriline probleem, näiteks keloidne nahk või aknearmid, mis on levinud Aafrika-Ameerika naistel, pöörduge professionaalsete juhiste saamiseks dermatoloogi poole.