Kui teil on rohkem energiat, saate oma sõpradega lõbusamalt aega veeta, teha rohkem tööd ning tunda end terve päeva õnnelikuma ja tervemana. Kui soovite teada, kuidas olla energilisem, järgige neid samme.
1
Sööge igal hommikul tervislikku hommikusööki. Peaksite seadma eesmärgiks süüa hommikusööki igal hommikul, isegi kui te ei tunne end näljasena või teil on aeg otsa saamas. Hommikusöögi söömine mitte ainult ei anna teile hommikuti rohkem energiat, vaid on näidanud, et see vähendab stressi. Sa ei tohiks süüa midagi liiga rasvast või rasket; lihtsalt sööge nii palju, et tunneksite end energilisena ja elavana. Siin on mõned suurepärased toidud, mida süüa: kausitäis teravilja kaerahelbeid kõvaks keedetud munad, rohelised nagu spinat, lehtkapsas või seller, lahja kalkun või hamermarjad, õunad või banaanid
2
Söö iga 3-4 tunni järel. Isegi kui teil on uskumatult tihe ajakava, võite alati võtta ühe minuti snäki söömiseks, eriti kui teil on see käepärast. Selle asemel, et süüa kolm suurt einet, mis jätavad teid täis, sööge kolm keskmise suurusega einet koos kahe vahepalaga, üks hommiku- ja lõunasöögi ning üks lõuna- ja õhtusöögi vahel ning vaadake, kui palju teie energiatase paraneb. Kui teie kolm toidukorda on ainuke toit, mida kogu päeva sööte, langeb teie energiatase järgmisele toidukorrale lähenedes. Teie suupisted peaksid olema tervislikud, koosnema süsivesikute, valgu ja tervislike rasvade segust. Pähklid või marjad on suurepärane suupiste.Jogurtit granolaga.Võtke väike tükk šokolaadi. Te saate endorfiini löögi ja saate väikesest kofeiinikogusest energiat.
3
Vältige rasket sööki. Hommikusöök peaks olema teie päeva raskeim eine, lõunasöök peaks olema teie kergeim ja õhtusöök peaks olema keskmise raskusega. Teil on vaja suuremat hommikusööki, et end kogu päeva jooksul tugevdada, väiksemat lõunasööki, et end lõuna ajal loiuna või loiduna ei tunneks, ja keskmise suurusega õhtusööki, et anda teile toitu ja vältida nälja tõttu varakult ärkamist. Teie toidukorrad peaksid sisaldama süsivesikute, valkude ja puu- või köögiviljade segu ning need ei tohiks olla nii rasked, et tühjendavad teie keha energiat, kui see üritab kõike söödud seedida.
4
Söö rohkem kiudaineid. Kiudained sisenevad teie vereringesse aeglasemalt ja ühtlasemalt kui süsivesikud, nii et need annavad teile kogu päeva jooksul rohkem energiat. Kui valite suupisteid või otsustate, mida lõunaks süüa, peaksite kaaluma mõne toidu söömist, mis on teadaolevalt kõrge kiudainesisaldusega. Siin on mõned toidud, mida proovida: Rosinakliid, mitmeviljaline tortilla Mustad oad, õunad, täisteraspagetid
5
Söö neid Omega-3. Neid leidub rasvases kalas, kreeka pähklites ja rapsiõlis ning need aitavad hoida teie ajurakke tervena ja muudavad teid vaimselt erksaks. Proovige süüa kala vähemalt üks või kaks korda päevas ja suupisteid kreeka pähkleid, kui teil on võimalus.
6
Joo palju vett. Oluline on püsida kogu päeva jooksul hüdreeritud ja juua vähemalt 10 8 untsi. klaasid vett. Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, nii et kõikjal, kuhu lähete, võtke kindlasti kaasa veepudel või lööge purskkaevu nii sageli kui võimalik. Samuti saate oma veetarbimist suurendada, süües rohkem vett sisaldavaid toite, nagu porgandid, jogurt, apelsinid ja greip. Pidage meeles, et alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid võivad põhjustada vedelikupuudust, seega jooge neid jooke juues kindlasti rohkem vett. .
7
Piirake oma kofeiini tarbimist pärastlõunal. Kuigi kofeiin võib tõesti tõsta teie energiataset mõni tund pärast joomist, häirib see teie und, kui teil on kofeiini pärastlõunal või isegi õhtul. Isegi kui tunnete end hilisel pärastlõunal väga väsinuna, proovige võidelda sooviga rohkem kofeiini tarbida, vastasel juhul visklete öö läbi ja tunnete end järgmisel päeval veelgi väsinumana. Ja mida sa tahad pärast öist kofeiinist tingitud rahutust? Rohkem kofeiini. Nii saavad inimesed sõltuvusse. Isegi kohvilt mustale või madala kofeiinisisaldusega teele üleminek võib teie energiataset positiivselt mõjutada.
8
Väldi energiajooke. Energiajoogid võivad olla kiire lahendus, kui peate pärast eksamit terve öö veetma või vajate energiat, et sõpradega pidutseda, kuid need magusad joogid ei ole teie vaimule ega kehale head. Juba mõne tunni pärast tunnete, et energia langeb tõsiselt, võite kogeda tugevat peavalu ning tunnete end närviliselt ja üldiselt ebameeldivalt. Kui teile need joogid väga meeldivad, võite neid juua absoluutse häda korral, kuid proovige neid üldiselt vältida.
9
Vältige alkoholi enne magamaminekut. Kuigi teile võib meeldida klaasikese veiniga lõõgastuda, rikub alkohol teie unetsüklit. Kuigi alkohol võib hõlbustada öösel uinumist, muudab see ka pinnapealsema une ja suurendab tõenäosust, et ärkate kogu öö. Lõpetage kindlasti alkoholi joomine vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
10
Vältige enne magamaminekut vürtsikaid või raskeid toite. Peaksite õhtust sööma vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut ja pärast seda sööma kerget tervislikku vahepala, kui seda tõesti isutab. Kuid peaksite vältima toite, mis on eriti vürtsised või rasked või kreemjad, vastasel juhul on teie kehal seda raskem seedida ja raskem uinuda.
11
Lülitage kõik visuaalsed stiimulid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Kuigi teile võib meeldida televiisori vaatamine kuni magamajäämiseni, muudavad visuaalsed stiimulid teie uinumise ja kosutava öö magamise raskemaks. Seega lülitage välja televiisor, arvuti, mobiiltelefon ja kõik muud ekraanid peale Kindle’i ekraani, et keha saaks vaikselt maha võtta.
12
Ärge tehke oma voodis tööd. Ärge kirjutage pabereid, uurige, saatke ülemusele e-kirju ega tehke voodis midagi tööle orienteeritud, muidu lähevad teie juhtmed risti ja keha seostab teie voodit tööga, mitte magamisega. Tehke kõik oma tööd kindlasti oma tööruumis, milleks võib olla laud või kodukontor. Ideaalis peaksite hoiduma magamistoas töö tegemisest, kuid kui see pole võimalik, vältige seda vähemalt voodis.
13
Tehke lõpetamisrutiini. Leidke enda jaoks sobiv rutiin ja proovige sellest igal õhtul kinni pidada. See võib tähendada tassi kummelitee joomist, ajalehe lugemist või jazzi kuulamist. Otsige üles, mis teie jaoks sobib, ja järgige seda nii sageli kui võimalik, et teie keha saaks seda rutiini unega seostada. Teie rutiin peaks algama hiljemalt tund enne magamaminekut. Otse töölt või lõbutsemisest unemaailma on raske liikuda.
14
Mine magama ja ärka üles igal õhtul samal ajal. Kuigi see võib tunduda lihtsam kui tehtud, peaksite pingutama, et minna igal õhtul umbes samal kellaajal magama ja ärgata. Tegelikult tunnete end kahe metsikult erineva unerežiimi ajal kaks päeva järjest kaheksa tundi öösel vähem puhanuna kui kaks ööd järjest sama aja jooksul seitse tundi. Proovige sama aja jooksul magama minna. tunnivahemik, vähemalt. Ütle, et mine magama kella 23.00–23.00 ja ärka kella 6.–7.
15
Järgige viieteistkümne minuti reeglit. Reegel on lihtne. Kui sa oksendad voodis ega saa 15 minuti pärast absoluutselt uinuda, tõuske püsti ja tehke midagi, mis teie meelt lõdvestab, näiteks kuulake klassikalist muusikat või lugege. Selleks võite sisse lülitada pehme valguse, kuid mitte midagi liiga eredat või muudate end veelgi erksamaks. Proovige lugeda midagi veidi igavat – mitte midagi, mis teid veelgi rohkem erutab.
16
Enne uinumist langetage temperatuuri. Teie keha alandab loomulikult oma temperatuuri magades, seega peaks teie keskkonna temperatuur vastama teie kehatemperatuurile. Seega, enne magamaminekut, keera termostaat alla vähemalt 74 kraadini; ideaaljuhul 74 ja 54 kraadi vahel. Kui väljas on jahe, saate akna ka lahti lüüa.
17
Lõpetage kass Fluffyga magamine. Sulle võib meeldida, kui Fluffy kass sinu jalge vahel magab, aga kuidas oleks siis, kui ta jookseb toas üles-alla, annab sulle käppadega vastu pead või lööb keset ööd ümber sinu lemmikkaela? Enam kui pooled lemmikloomaomanikest, kes lasevad oma lemmikloomadel nendega samas voodis magada, teatavad, et on selle tõttu und vähemalt korra öösel häirinud, seega hoidke oma armastatud kass või koer magamistoast eemal. Kui teie lemmikloomale see areng haiget teeb, lihtsalt kinnita talle, et see tähendab ainult seda, et sul on hommikul temaga kaisustamiseks veelgi rohkem energiat.
18
Kui vajutate edasilükkamist, kaotate. Ärge vajutage viis korda edasilükkamise nuppu enne, kui olete lõpuks üles tõusnud. Vajutage äratuskellale, sirutage käed kõrgele ja võtke kohe suur sõõm õhku. Pärast seda tõuske üles, hingake värsket õhku ja alustage oma päeva. Edasilükkamisnupu vajutamine viib teid ainult läbi teie ebarahuldavasse madalasse unne ja see mitte ainult ei raiska aega, vaid muudab teie ülestõusmise raskemaks. Kui teil on tõesti raske tõusta ilma edasilükkamisnuppu viis korda vajutamata , siis võib see olla märk sellest, et te ei maga pidevalt piisavalt.
19
Vaheta sokid keset päeva. See on õige. Harjutage sokke vahetama enne või pärast lõunat. Teid hämmastab, kui palju erksamaks, puhtamaks ja energilisemaks see teid tunneb.
20
Mine välja. See on eriti oluline, kui töötate kontoris ja veedate suurema osa päevast oma laua taga. Tehke paus ja minge õue, hingake veidi värsket õhku ja laske päikesel näkku lüüa. Vaid 20–30 minuti väljas viibimine iga päev mõjutab teie energiataset dramaatiliselt. Ja kui teil on tööd, mida saate teha väljas, siis tooge see parki. Muidugi võib terve päeva kuuma ja kuuma päikese käes viibimine teie energiataset rikkuda ja teid rohkem väsitada.
21
Söö oma multivitamiini lõuna ajal. Kui võtate multivitamiini (ja peaksite seda tegema), on teie parim samm võtta see lõuna ajal koos toiduga, et selles sisalduv väike energiakogus aitaks teil täiendavat tõuget anda. Kui võtate selle koos õhtusöögiga, häirite tõenäoliselt oma und.
22
Olgu valgus. Lülitage üles tõustes tuled sisse ja võimalusel veetke aega loomuliku päikesevalguse käes. Igasugune valgus sobib – on tõestatud, et see muudab inimesed erksamaks, energilisemaks ja ärksamaks.
23
Tehke pause iga 90 minuti järel või vähem. Enamik inimesi ei suuda keskenduda ühele ülesandele üle 90 minuti ja see on okei. Ärge püüdke end sundida tööd tegema, kui tunnete end väsinuna või kui tunnete, et te lihtsalt ei suuda sundida seda tööd lõpetama. Selle asemel tehke iga 90 minuti järel või võimalusel isegi iga tunni järel 10–15-minutiline paus, et saada energiat, saada värsket õhku ja puhata üksluistest ülesannetest. Ideaalis tehke vaheaegadel midagi mõõdukalt füüsilist, nagu lühike jalutuskäik. Lisaks saate oma meele erksamaks muutmiseks teha midagi sotsiaalset, näiteks vestelda kellegagi oma kontoris.
24
Riietuma. Ilusamalt riietumine paneb sind end tõenäolisemalt tõsiselt võtma ja tunned end erksamalt. See ei tähenda, et kui sa oled üksi kodus, pead end üheksaks riietuma. Kui aga paned selga kenad teksad ja hästiistuva T-särgi, tunned end erksamalt kui siis, kui kannad kodus dressipükse. Kui tunned, et energia hakkab tühjaks saama, proovige sirutada oma garderoobis see lemmikese. Lemmikeseme kandmine võib teie tuju tõsta, mis omakorda annab teile rohkem energiat. Kui lähete välja, kandke erksaid värve. Need värvid projitseerivad teie energiat väljapoole ja panevad inimesed teile energilisemalt reageerima.
25
Pane sisse oma lemmiklaul. Kui tunnete end tõesti väsinuna, ei ärata teid miski paremini kui teie lemmiklugu. Pange see sisse, eemaldage õhumikrofon ja hakake muusikat mängima.
26
Olge sotsiaalne. Inimestega rääkimine muudab teid energilisemaks ja erksamaks. Ärge istuge lihtsalt ärikohtumisel või klassis; esitage küsimusi, mis panevad teid aktiivsemalt kaasa lööma ja meeli äratama. Kohtuge õhtul sõpradega, et rohkem rääkida ja mõelda; helistage sõbrale, et pärastlõunal energiat saada. Kui olete tööl, tõuske püsti ja esitage oma töökaaslasele küsimus, selle asemel, et talle meili saata; jalutuskäik ja vestlus äratavad teid üles. Pöörake tähelepanu oma iganädalasesse rutiini sotsiaalse elemendi lisamiseks, olenemata sellest, kui väsinud või hõivatud olete.
27
Tee trenni. Treenige kindlasti vähemalt 30 minutit päevas. See muudab teid rõõmsamaks ja energilisemaks. Lihtsalt veenduge, et treenite pärastlõunal või hommikul; kui teete õhtuti trenni, võib see teid kauem ärkvel hoida. Igasugune treening aitab tõsta teie energiataset, kui te sellega üle ei pinguta. Liikuge igal viisil. Tehke lühike jalutuskäik, minge lifti asemel trepist ja kõndige vajadusel oma kontorihoone teisel korrusel asuvasse vannituppa. Tehke füüsilised tegevused kindlasti oma rutiini igapäevaseks osaks. Isegi kui pingutate, et iga päev sõitmise asemel 20 minutit kõndida, võib see teie energiataset oluliselt mõjutada. Tehke joogat. Joogal on teadaolevalt positiivne mõju teie energiatasemele. Venitage isegi siis, kui te ei tee trenni. Venitamine äratab lihased ja muudab teid erksamaks. See on ka midagi, mida saate teha otse oma laua taga.
28
Pritsi näole külma vett. Kui tunnete tõesti, et hakkate magama jääma ja ei taha end ärgata, valage näkku külma, värskendavat vett. See muudab teie meeled erksamaks ja äratab teid kiiresti, olenemata asukohast.
29
Suitsetamisest loobuda. Suitsetajad, kes loobuvad suitsetamisest, teatavad oma üldise energiataseme paranemisest 2–3 korda. Võite arvata, et nikotiin annab teile väikese sumina, mis muudab teid energilisemaks, kuid suitsetamine põhjustab tegelikult väsimust. Nii et kui olete suitsetaja, on suitsetamisest loobumisel positiivne mõju teie energiatasemele – rääkimata teie üldisest tervisest.
30
Lõhna lavendli. Hoidke käepärast lavendlitaim või lavendlikreemi, et saaksite selle lõhna tunda, kui seda vajate, või lihtsalt sellepärast. On teada, et see aitab õpilastel testides paremini sooritada ja muudab teid kogu päeva energilisemaks.
31
Kui vajate, tehke väike uinak. Ainuüksi 15-20-minutiline uinak päeva jooksul, kui tunnete end tõeliselt väsinuna, võib muuta teid palju erksamaks, energilisemaks ja valmis maailmaga silmitsi seisma. Kui tunnete end väsinuna, sulgege kõik ja tehke lühike uinak suletud silmadega ja käed külgedel. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks pikka uinakut; Päeval üle tunni magamine võib ajutiselt parandada enesetunnet, kuid tegelikult võib see muuta teid päeva edenedes väsinumaks ja vähem energilisemaks.