Kas kasutate oma täielikku potentsiaali? Igaüks sünnib ainulaadsete kingituste ja tugevate külgedega ning kui kasutate oma võimeid maksimaalselt ära, parandate oma suhteid, saate paremini tööl ja tunnete end oma igapäevaelus rohkem rahulolevana. Kuigi eneseareng on elukestev protsess, võite juba praegu hakata muutuma enda parimaks võimalikuks versiooniks. Esiteks looge heade harjumuste loomisega tulevikuks tugev alus. Seejärel tegelege tagasilöökidega konstruktiivselt ja kasvage inimesena.
1
Esikohale seada. Küsige endalt, mis on teie jaoks elus kõige olulisem. Mõelge, millised väärtused, tegevused ja inimesed on teile kõige olulisemad. Pühenduge kulutama aega ja energiat oma suurimatele prioriteetidele ning vältige aja raiskamist asjadele, mis teile tegelikult ei loe. Oma prioriteetide kindlaksmääramiseks mõelge, milliste oma elu aspektideta võiksite elada ja millised on teie jaoks olulised. Näiteks võite mõista, et teleri vaatamine ei ole teie jaoks prioriteet, kuid perega rohkem aega veeta.
2
Tuvastage kahjulikud harjumused. Inimestena on normaalne, et oleme ebatäiuslikud ja meil on kehvad harjumused. Selleks, et olla parim versioon endast, peame tuvastama kõik halvad harjumused, mis meil on, ja neist loobuma. Mõned halvad harjumused on ilmsemad kui teised, näiteks suitsetamine või joomine. Siiski on ka teisi halbu harjumusi, mis ei ole nii ilmsed. Näiteks võite elada passiivset eluviisi, kus istud terve päeva ega tee sageli trenni. Teil võivad olla ebaregulaarsed magamisharjumused, mis mõjutavad teie meeleolu ja tervist, või võite alustada negatiivset enesevestlust, mis alandab teie enesehinnangut. Kui olete suutnud tuvastada oma halvad harjumused, kujutage ette, milline soovite olla, ja seadke eesmärgid aidata teil sinna jõuda. Näiteks võib-olla soovite kaalust alla võtta. Selle asemel, et istuda terve päeva diivanil ja vaadata televiisorit, võiksite minna igapäevaselt parki jalutama. Kui tunnete end kogu aeg loid ja väsinuna, saate koostada unegraafiku, mis näitab, millal te magama lähete ja millal ärkate.
3
Harjutage tervislikke harjumusi. Oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemine on enesearengu võtmekomponent. Püsige füüsiliselt tervena, süües mitmekülgset ja toitvat toitu, tehes iga päev natuke trenni ja magades igal ööl kaheksa tundi. Hea vaimse tervise säilitamiseks mediteerige regulaarselt ja õppige oma stressi positiivselt juhtima. Mõned head viisid stressi maandamiseks on tervislike piiride seadmine, sügavate hingamisharjutuste tegemine ja päevikusse kirjutamine. Head harjumused kujunevad aja jooksul välja kordumisel ja enesemääramine. Peate oma püüdlustes olema järjekindel ja järjekindel, eriti kui proovite halba harjumust heaga asendada.
4
Sea eesmärgid. Mõelge sellele, mida soovite saavutada nii isiklikus elus kui ka tööl või koolis. Seejärel leidke viise, kuidas see teoks teha. Kui saavutate oma eesmärke, seadke uued eesmärgid, mille nimel töötada. Seadke eesmärgid, mis on NUTIKAS: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Näiteks selle asemel, et seada ebamäärane eesmärk, nagu “kirjutage romaan”, võiks seada eesmärgiks kirjutada kahe kuuga 60 000-sõnaline umbkaudne mustand.
5
Vältige viivitamist. Tehke olulised ülesanded kohe ära, mitte ei jäta need viimasele minutile. Piirake oma juurdepääsu aega raiskavatele tegevustele, kuni olete kõik oma päevaülesannete loendist välja märkinud.Näiteks kui teil on kiusatus oma toas videomänge mängida, tehke oma kodutöö hoopis raamatukogus.Kui Kui teil on probleeme edasilükkamisega, võib olla kasulik küsida endalt, mida te tegelikult vältida üritate ja miks.
6
Hankige teisi vaatenurki. Olenemata sellest, kas teil on halvad käitumisharjumused (nt liiga palju raha kulutamine) või vaimsed harjumused (nt ebakindlus või madal enesehinnang), proovige teistega ühendust võtta, et saada olukorrast teistsugune vaade. Rääkige neile, kuidas te end tunnete ja kuidas soovite end parandada. Valige keegi, keda usaldate ja kellel on head omadused, mida imetlete ja austate. Veenduge, et see inimene kinnitaks teie vajadust muutuste järele. Nad peaksid andma teile väärtuslikku nõu, mitte lihtsalt ütlema, et “saage sellest üle”.
7
Kohtle teisi inimesi hästi. Olge teistega suheldes viisakas ja viisakas. Andke käsi, kui keegi teie ümber vajab abi. Vältige teiste inimeste mahategemist ega lobisemist. Näiteks kui teil on uus töökaaslane, näidake talle ringi ja pange ta end teretulnud tundma. Kasutage häid kombeid kogu aeg, isegi kui olete stressis või tunnete end maha.
8
Säilitage positiivne mõtteviis. Selle asemel, et lasta ebaõnnestumisel end nädalateks alt vedada, mõelge sellele, mida olete sellest õppinud. Tuletage endale meelde, et keegi pole kogu aeg edukas ja tagasilöögid on elus edasimineku vajalik osa. Säilitage positiivne mõtteviis, koostades kinnituste loendi, mida korrata, kui hakkate endas kahtlema. Nende hulka võivad kuuluda sellised ütlused nagu “Ma saan teha kõike, mille peale mõtlen” või “Kõik olid kunagi algajad”.
9
Andesta endale ja teistele. Negatiivsetes emotsioonides upitamine raskendab tagasilööki. Isegi kui tagasilöök oli täielikult teie süü, ärge peatuge sellel ega lööge ennast üles. Selle asemel tehke plaan, kuidas järgmisel korral paremini läheb. Seejärel liikuge edasi. Näiteks kui ebaõnnestusite raskes ülikoolitunnis, võite otsustada oma õppimisharjumusi parandada ja seejärel klassi uuesti läbida. Veel üks enesele andestamise meetod on sellest rääkimine. Mitu korda, kui tunned end milleski süüdi, jätad pahateo enda teada, kus see ainult peas suuremaks ja negatiivsemaks kasvab. Rääkige kellelegi, mida te usaldate, ja olge valmis temalt tuge vastu võtma.
10
Astuge väikeste sammudega edasi. Parim viis tagasilöögist üle saamiseks on hakata uuesti edusamme tegema. Mõelge mõnele väikesele ja teostatavale sammule, mida saate õigele teele naasmiseks astuda. Seejärel rakendage neid praktikas. Näiteks kui kaotate töö, võite uuesti edasi liikuda, koostades nimekirja muudest töökohtadest, millele soovite kandideerida.
11
Võtke täielik vastutus oma elu eest. Oma isikupära ja oma valikud. Kui teete vea, tunnistage seda kohe ja tehke kõik endast oleneva, et see parandada. Vältige oma õnnetustes teiste inimeste süüdistamist. Kuigi te ei saa alati kontrollida, mis teiega juhtub, saate kontrollida, kuidas te reageerite.
12
Muutu avatud meelega. Te ei saa eeldada enda paranemist või drastilisi muutusi, kui püsite pidevalt oma mugavustsoonis. Kui keeldute kaalumast uusi ideid, olete ritualiseerunud, jääte harjumuspärastesse mustritesse kinni või kui teil on hirm ja ootused, võite olla lähedased. Proovige muutuda avatumaks. Võtke aega eneserefleksiooniks ja oma teadlikkuse laiendamiseks. Vabastage teisi hukkamõistvad mõtted, eelarvamused ja stereotüübid. Muutke teiste suhtes tolerantseks. Õppige neilt ja proovige näha nende vaatenurka nii, nagu oleksite nende nahas või vaataksite läbi nende silmade.
13
Jää endale truuks. Nagu vanad kreeklased ütlesid: “Tunne iseennast.” Keskenduge väärtustele ja eesmärkidele, mis on teie jaoks kõige olulisemad, ning kasutage neid oma otsuste suunamiseks. Ärge laske teistel inimestel survet avaldada teie põhimõtetele vastuollu minema või alla andma. oma tulevikulootustele. Näiteks kui satute olukorda, kus tunnete end oma väärtustest eraldatuna, tehke paus. Küsige endalt: “Kas ma teen seda enda või nende pärast? Kas see on kooskõlas minu väärtustega?” Läbige see protsess iga kord, et veenduda, et olete iseendale aus.
14
Õppige. Ennast teostanud inimesed on elukestvad õppijad. Harjutage end maailma sündmuste ja teid huvitavate teemade osas harima. Raamatud, raadiosaated, ajalehed ja dokumentaalfilmid on kõik head tööriistad õppimise kaasamiseks oma igapäevarutiini. Proovige kuulata heliraamatuid reisimise ajal või vaadata mõnda telesaate asemel dokumentaalfilm, et pärast tööd lõõgastuda.
15
Proovige uusi asju. Inimesena kasvamiseks on oluline saada uusi kogemusi. Väljuge regulaarselt oma mugavustsoonist, tehes asju, mida te pole kunagi varem teinud, olgu selleks siis uue toidu proovimine, võõra muusika kuulamine või reisimine mujale. maailm.
16
Aidake teisi inimesi. Kui töötate oma täieliku potentsiaali saavutamiseks, aidake ka teistel oma potentsiaali saavutada. Kaaluge vabatahtlikku tegevust hea eesmärgi nimel, noorema inimese juhendamist või lihtsalt abivajava sõbra poole pöördumist. Omakasupüüdmatud heategevused ja lahkus võivad aidata teil loobuda enesessevõtmisest ja näha maailma teistsugusest vaatenurgast. Lisaks, kui aitate neid, kellel on sinust vähem vedanud, lisate sissemakse oma isiklikule “Ma tunnen end hästi” kontole.