Empaatia on võime mõista, kuidas teine inimene tunneb, ja valmisolek muuta oma käitumist teiste tunnete valguses. Tõenäoliselt ilmutate oma elus inimestele empaatiat, ilma et te seda isegi teadvustaksite, kuigi mõned inimesed on loomulikult empaatiavõimelisemad kui teised. Kui soovite saada empaatiavõimelisemaks, eriti oma sõprade suhtes, võite harjutada empaatiavõime arendamist ja teiste mõistvamaks muutumist.
1
Ole aktiivne kuulaja. Üks parimaid viise sõbrale empaatia avaldamiseks on kuulata, mida tal on öelda. Vestluse ajal võib olla lihtne oma mõtetesse takerduda või sõbra rääkimise ajal tähelepanu hajuda muudest asjadest oma keskkonnas. Tõeliselt empaatiline sõber kuulab aga abivajavat sõpra aktiivselt ja tähelepanelikult. Looge oma sõbraga rääkimise ajal silmsidet. Minimeerige segajad. Lülitage oma mobiiltelefon välja ja/või pange see käest, et teil ei tekiks kiusatust seda vaadata, kui teie sõber räägib. Ärge proovige anda nõu ja ärge mõelge sellele, mida kavatsete öelda, kui teie sõber räägib.Keskenduge lihtsalt tähelepanelikule kuulamisele, noogutage aeg-ajalt, et näidata, et olete kihlatud.Kui teie sõber lõpetab rääkimise, esitage avatud küsimusi selle kohta, mida teie sõber läbi elab. Austa aga seda, et su sõber ei taha mõnest asjast täpsemalt rääkida.
2
Seiske vastu soovile oma sõbra üle kohut mõista. Tõeline empaatia nõuab, et jätaksite oma hinnangud kõrvale ja aktsepteeriksite teist inimest sellisena, nagu ta on. See hõlmab selle inimese kannatuste aktsepteerimist ja emotsionaalset reaktsiooni sellele. Pidage meeles, et teie sõber ei pea tundma end halvemini millegi pärast, mida ta läbi elab. Nende sõbrana on teie kohustus pakkuda tuge ja lahkust. Kujutage ette, kuidas te end tunneksite, kui avateks oma sõbrale midagi rasket ja ta paneks teid tundma kohut või häbi. Astuge oma ettekujutatud stsenaariumiga sammu võrra kaugemale: hukkamõistva käitumise asemel milline käitumine aitaks sind rasketel aegadel?
3
Mõelge sellele, mida teie sõber ütleb. Teine viis empaatia näitamiseks, kui teie sõber räägib, on selle sõbra öeldu valjusti mõtiskleda. See võib aidata näidata, et tunnete oma sõbra pärast muret ning olete seotud tema mõtete ja tunnetega. Ärge korrake öeldut sõna-sõnalt. See võib tunduda alandlikuna või isikupäratuna. Sõnastage sõbranna öeldu ümber ja esitage talle järelküsimusi. Näiteks kui teie sõber ütleb, et keegi tööl ei mõista teda, võite seda peegeldada, öeldes: “Ma olen vabandust, et teil on raske. Tundub, et teil on raskusi töökaaslastega ühenduse loomisel – miks te arvate, et see nii on?”
4
Pakkuge jätkuvat abi. Mõnikord vajab sõber, kes läbib midagi rasket, lihtsalt kedagi, kellega ta saaks rääkida või oma probleemidest lahti rääkida. Nad ei pruugi otsida nõu ega midagi muud kui usaldusväärse sõbra seltskond. Andke oma sõbrale teada, et olete saadaval, kui tal on vaja rääkida või lihtsalt koos aega veeta.Järgige oma pakkumist, kui teie sõber teid vajab. Tehke end võimalikult palju kättesaadavaks, eriti kui teie sõbral on raske aeg. Jätkake empaatia näitamist iga kord, kui teie ja teie sõber koos aega veedate.
5
Ole teiste vastu uudishimulik. Selleks, et tunda kellegi vastu empaatiat, peab sul olema tõeline huvi selle vastu, kuidas see inimene end tunneb. Seetõttu on loogiline, et empaatia üks olulisemaid aspekte on põhiline uudishimu teiste inimeste ja nende elude vastu. Proovige teiste inimeste tegevusi ja kehakeelt tähele panna. Kuulake pealt avalikes kohtades viibides vestluste katkeid.Mõelge veidi sellele, mida teised inimesed igapäevaselt teevad. Seda saab teha üürikeste hetkedega. Pöörake tähelepanu teiste juhtide nägudele ja nende ilmetele, kui olete punase tule all. Mõelge, kuhu need inimesed lähevad, mida nad teevad ja mis nende elus praegu toimub.
6
Tunnista, mida teised vajavad ja tahavad. Osa empaatia tundmisest kellegi vastu tähendab teadlikkust nii tema heaolust kui ka vajadustest ja soovidest. Kui te ei tunne teiste vajaduste ja soovide äratundmist, võite alustada tuttavate inimestega harjutamisest. Kui märkate, et teie sõbrad või pereliikmed näevad ärritunud, küsige neilt, mis on valesti ja mida nad sel hetkel vajavad või tahavad. võib-olla saab kasutada kontekstuaalseid vihjeid, et teha kindlaks, mida keegi vajab. Näiteks kui kellelgi on külmavärinad, võite julgelt eeldada, et tal on külm ja ta soovib soojemaid riideid või varjupaika elementide eest. Samuti võite kujutleda end kellegi teise seisundis ja küsida endalt: “Mida ma tahaksin või vajaksin selles olukorras. hetk?” See võib aidata teil paremini mõista kellegi teise kannatusi.
7
Proovige looma eest hoolitseda. Üldist soovi kedagi või midagi aidata peetakse üldiselt empaatia oluliseks komponendiks. Loomaga koos aega veetes tunnete tõenäolisemalt selle looma suhtes empaatiat ja soovite teda igal võimalikul viisil aidata. Sel põhjusel võib looma eest hoolitsemine aidata mõnel inimesel arendada teiste inimeste suhtes tugevamat empaatiatunnet. Proovige võimalusel veeta aega loomade varjupaigas vabatahtlikuna töötades. Võite proovida ka kodus looma eest hoolitseda. Aja jooksul võib teil olla võimalik luua oma empaatiat teiste vastu, süvendades oma muret looma pärast.
8
Harjutage empaatilise häälega rääkimist. Te ei pruugi sellest alati teadlik olla, kuid see, kuidas te midagi ütlete, on sageli sama oluline kui see, mida te tegelikult ütlete. Kui proovite muutuda empaatiavõimelisemaks, võib olla kasulik treenida end sõbraga rääkides hoolivamalt ja murelikumalt kõlama. Kasutage salvestusseadet, et lindistada ennast, öeldes midagi empaatilist, näiteks “Vabandust, et teiega juhtus. “Öelge oma valitud empaatiline fraas mitu korda erinevatel hääletoonidel ja salvestage iga versioon.Kuulake oma salvestatud fraase ja otsustage, milline neist kõlaks teile kõige lohutavamalt. Harjutage valitud fraasi, et see oleks vestluses loomulikum. Soovi korral võiksite harjutada peegli ees, et olla teadlik ka oma näoilmest. Empaatilise hääle ja väljenduse harjutamine ei tähenda, et teesklete emotsioone või olete ebasiiras. See on lihtsalt viis saada teadlikumaks oma käitumismaneeridest ja kehakeelest.
9
Ole endaga kannatlik. Enamikul inimestel on võime tunda teiste suhtes empaatiat või vähemalt kogeda kognitiivset empaatiat (mitte tunda sama emotsiooni, vaid mõista, et peate kellegi vastu lahkust näitama). Siiski võib empaatia mõnel inimesel kergemini tekkida. Kui see teile kohe ei tule, olge kannatlik ja jätkake harjutamist. Tunnistage, et mõnel inimesel on tugeva individuaalsustunde tõttu raske empaatiat kogeda või väljendada. Pidage meeles, et see ei tähenda, et olete teistest vähem võimekas ; võib-olla peate lihtsalt kulutama rohkem aega ja vaeva. Olge kannatlik ja jätkake harjutamist. Aja jooksul areneb sul välja oskus näidata empaatiat oma sõprade ja isegi teiste inimeste suhtes, kes sulle ei meeldi või keda sa ei tunne.
10
Olge teadlik oma mõtetest ja tunnetest. Sageli, kui kohtate kedagi, kes teile ei meeldi, on selle inimese peale lihtne tunda viha või pettumust. Kui tekib vihatunne, võib selle inimese suhtes empaatia tundmine olla uskumatult raske. Võti on siis püüda end tabada enne, kui viha on täielikult puhkenud. Märka kõiki füüsilisi aistinguid, mis võivad tekkida, kui kohtad kedagi, kes sulle ei meeldi. Näiteks kui olete pettunud, võite tunda end õhetusena. või kui teil on kiire südametegevus. Seevastu, kui tunnete end empaatilisena, võite tunda ka teatud määral kurbust. Kui märkate, et teil on mõtteid või tundeid, mis segavad teie võimet tunda empaatiat, võtke hetk aega, et hingata aeglaselt ja sügavalt. Keskenduge negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmisele ja avage end teise inimese tunnetele. Kui olete rahulikumaks muutunud, peaksite suutma teist inimest inimlikuks muuta ja nägema vähemalt tema võitlusi võrreldavatena. See on okei, kui te ei tunne kohe empaatiat, kuid kui soovite arendada tugevamat empaatiatunnet, peaksite selle kallal edasi töötama.
11
Keskenduge sellele, mis teil on ühist. Üks parimaid viise inimeseks muutmiseks, keda te ei tunne või kellele te ei meeldi, on mõelda, kuidas ta teiega sarnaneb. Kuigi teie elud on erinevad, on teil siiski samad põhivajadused ja -soovid. Mõelge kõigile viisidele, kuidas inimene tõenäoliselt teiega sarnaneb. Nagu teil, on kõigil, kellega kohtute, lootusi ja unistusi, samuti hirme ja ebakindlust. Kui vaatate piisavalt tähelepanelikult, võite isegi leida sarnasusi enda ja inimese vahel, kellele keskendute.
12
Kõndige miil teise inimese kingades. Kellegi tõeliselt inimlikuks muutmiseks peavad mõned inimesed mõistma, miks inimene tunneb, mõtleb ja käitub nii, nagu ta teeb. Üks võimalus seda teha on järgida vana kõnekäändu, mille kohaselt kõndida miil kellegi teise jalanõudes. Saate seda teha sõna otseses mõttes, proovides ühe päeva kellegi raskusi või kujutledes kujutledes kellegi elu raskusi. Isegi kui te pole kogenud, mida keegi teine läbi elab, on teil võime ette kujutada, milline see kogemus olema peab meeldib.Püüdke seostada kellegi kannatusi millegagi, mida olete kogenud, seejärel kontekstualiseerige see, et mõista, mida see inimene kõige tõenäolisemalt läbi elab.Näiteks kui teil võivad olla veel mõlemad vanemad, olete tõenäoliselt kogenud vanavanema, tädi/ surma. onu või mõni muu sugulane. Selle tulemusena võite ette kujutada, kui palju intensiivsem peab olema, et keegi kaotab vanema.