Emotsionaalne vastupidavus on vaimse ja füüsilise tervise säilitamise võti. Positiivne mõtlemine vähendab stressi hävitavat füüsilist mõju ja peletab depressiooni. Optimism aitab kaasa ka soodsatele käitumistulemustele, parandades teie suutlikkust leida ressursse ebaõnne ületamiseks. Proovige vastupanuvõime parandamiseks mitut strateegiat, et leida teile kõige sobivam.
1
Pange probleemid õigesse perspektiivi. See, mis tundub täna oluline, ei pruugi olla tulevikus nii oluline. Asjaolude muutudes muutub ka teie hinnang olukorrale. Proovige leida olukordades huumorit, et parandada kohe tuju ja parandada oma väljavaadet konkreetsele probleemile.
2
Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad. Hobid on suurepärane viis tähelepanu muredest kõrvale juhtida ja meeldivate kogemuste arvestamine parandab teie tuju. Hoidke neist meeldivatest hetkedest kinni ja laske lahti negatiivsetest mõtetest. Eriti oluline mõju on hobidel, mis hõlmavad füüsilist tegevust ja sotsiaalset suhtlust. Nii füüsiline aktiivsus kui ka sotsiaalne suhtlus parandavad emotsionaalset heaolu ja aitavad kaasa vastupidavusele, seega lisage need oma rutiini nii sageli kui võimalik.
3
Sõnastage narratiiv ümber, et pakkuda helgemat väljavaadet. Teie valite, kuidas oma lugu rääkida. Saate esile tõsta näiteid tugevuse ja rõõmuhetkede kohta. Kui teil on raskusi oma lugude positiivsemas toonis ümber jutustamisel, proovige rääkida neid teise inimese vaatenurgast. Võtke endale vaatleja roll, kelle ülesandeks on leida konkreetsete asjaolude kasulikud tulemused.
4
Väljendage sageli tänu. Keskendumine inimestele ja asjadele, mille eest olete tänulik, jätab vähem ruumi muretsemiseks, kahetsusteks ja solvumiseks. See parandab ka nende inimeste meeleolu, kellega jagad oma tänulikkust, luues hea tahte tsükli. Pühenduge jagama iga päev tänu vähemalt kolme inimesega. Lisaks hetkes tänu avaldamisele võite olla tänulikkusele rohkem tähelepanelik, lisades määratud ajad, et vaadata üle, mille eest olete igapäevaselt tänulik, või pidades tänulikkuse päevikut.
5
Usaldada ennast. Olete nii kaugele jõudnud, nii et andke endale au. Olete siiani üle elanud kõik, mis teile ette heidetud. See on tõend selle kohta, et saate kõigega hakkama. Tehke nimekiri kõigist rasketest asjadest, mille olete üle elanud, et anda visuaalne tunnustus oma jõule ja vastupidavusele. Teie järgmine raskus on veel üks triumf, mille saate nimekirja lisada.
6
Ole avatud teiste toetusele. Oma muresid võib olla raske jagada, sest te ei usalda teiste eest hoolitsemist ega toetamist. See on enamiku elanikkonna ebaõiglane hinnang. Andke inimestele võimalus näidata, et nad hoolivad. Oma võitluste jagamine aitab teil end vähem üksikuna tunda ja teiste vastused võivad paljastada kasutamata ressursse. Kui usute tõesti, et keegi teie praegusest suhtlusvõrgustikust ei mõista ega toeta teid, otsige uusi suhteid, liitudes tugirühmade või kogukonnaorganisatsioonidega.
7
Uskuge maailma. See ei ole üleskutse kirikusse minna, kuigi vaimsus annab paljudele tähenduse ja lootuse. Maailma headuse tunnistamine ei ole reserveeritud usklikele. Kui teil on raskusi tuua näiteid inimestest, kes on raskustest üle saanud, uurige veebist lootuselugusid. Leiate juhtumeid, kus inimesed võidutsevad teie omaga sarnastes olukordades.
8
Keskenduge sellele, kuidas olete muutunud, ja töötage selle nimel, et muutuda. Vigade tunnistamine on raske, kuid hea uudis on see, et nende kallal pole vaja pikalt peatuda. Kui olete oma vigu tunnistanud, kasutage kiiresti viise, kuidas oma käitumist parandada või tulemusi tulevikus parandada. Vigu võib pidada edu saavutamise hüppelauaks. Seadke realistlikud eesmärgid. Tõenäoliselt ei muuda te midagi üleöö, seega seadke rida juhitavaid eesmärke, mis viivad teid eesmärgi poole. Nende väiksemate eesmärkide saavutamine tõstab teie enesehinnangut pidevalt ja hoiab ära lootusetuse tunde, kui muutused ei toimu kohe.
9
Aktsepteeri teisi just sellistena, nagu nad on. Te ei saa teisi muuta, nii et nende vigadele keskendumine ei ole teie aja produktiivne kasutamine. Kui keskendute oma energia püüdmisele teisi muuta, siis põhjustab see tõenäoliselt pettumust ja pahameelt. Saate keskenduda asjadele, mis teile teiste juures meeldivad. Kui teil on raske leida teisest väärtust sellisel kujul, nagu on, võiksite oma suhte selle inimesega uuesti läbi vaadata. Teie energiat võib paremini kulutada uute suhete loomisele. Kui teil on raskusi mõnes oma suhtes väärtuse leidmisega, peaksite oma ootusi hindama.
10
Tee end kasulikuks. Teisi aidates loote teistele võimalusi teie eest tänu avaldamiseks. See aitab teil leida tähenduse ja eesmärgi. Teiste teenimine suunab teie tähelepanu ka teie võitlustelt teiste võitlustele, aidates teil tunnistada oma tugevaid külgi ja juhtida teid oma probleemidelt kõrvale. Suhtlemine organisatsioonidega, mis on pühendunud teile hoolivale eesmärgile, või vabatahtlik tegevus oma kogukonnas on suurepärane viis teiste teenimiseks. Teiste teenimine on ka veel üks võimalus teistega sotsiaalselt suhelda.
11
Olge valmis tagasilöögiks. Elu juhtub harva täpselt nii, nagu me plaanime, seega planeerige väljakutseid. Koostage tegevuskava teie arvates kõige tõhusamate strateegiate rakendamiseks, kui hakkate tundma pettumust sündmuste ootamatutest pöördetest. See võimaldab teil end siiski kontrollida isegi siis, kui asjad lähevad valesti. Proovige kirja panna oma plaan tagasilöökidega toimetulemiseks ja kuvage see kohta, kus seda sageli näete, näiteks külmkapis või laua kohal. See aitab teil olla teadlikum, kui hakkate pettuma ja plaani kiiresti ellu viia.