Emotsionaalselt sõltumatu ja vastupidav olemine on õnnelik olemise lahutamatu osa. Kui sõltume oma enesetundest teistest, ei tea me kunagi, kes me tegelikult oleme. Ennast aktsepteerides, oma mõtlemist muutes ja aktiivseid samme, et olla tõesed sellele, kes me oleme ja kuidas me tunneme, leiame õnneks selle sisemise rahu ja iseseisvuse tunde, mida oleme otsinud. Ja kõik algab allolevast sammust 1.
1
Tehke kindlaks enese aktsepteerimise eelised. Enese aktsepteerimise esmane eesmärk on õppida tervislikke võtteid, mis aitavad sul paraneda ning võimaldavad vabaneda ebameeldivatest mälestustest ja traumadest. Ideaalne eesmärk on, et teie praeguses elus oleks tervislikum suhtlus. Enese aktsepteerimise harjutamise muud eelised on järgmised: rohkem enesekindlust; vähenenud ärevust ja depressiooni; vähem enesekriitikat ja süütunnet; suurem teadlikkus iseendast; suurem eneseväärtus; paranenud sisemise rahu tunne.
2
Mõelge põhjustele, mille üle otsustate enda üle. Võtke aega enda jaoks, et mõista, miks teil on raske ennast aktsepteerida. Proovige mediteerida, päevikut pidada või lihtsalt istuda mõnda aega vaikses kohas ja mõelge enda üle hinnangu andmise põhjustele. Proovige tuvastada, kelle häält te kuulete, kui hindate ka ennast. Näiteks, kas te kuulete oma vanemaid, elukaaslast, sõpru või kedagi teist?
3
Sõnastage minevik ümber. Võtame vanemad: enamik neist ei ole nii suurepärased. Kas nad pole mitte nii suured, et nad ei armasta meid või me ei vääri kiindumust? Ei. Kuigi lapsepõlves on seda raske näha. Nad pole nii suurepärased, sest neil pole õrna aimugi, mida nad teevad – nad püüavad, aga nad on ainult inimesed. Selle asemel, et süüdistada neid (või näiteks endist) oma valus, kujundage see ümber. Vaadake, et nad ei vääriks viha, vihkamist ega solvumist. Halvimal juhul väärivad nad haletsust; parimal juhul kaastunne. Olenemata sellest, kas olete 7- või 70-aastane, on teil tõenäoliselt olnud suhteid, mis on teid kulumise tõttu pisut halvemaks jätnud. Teil võib olla kalduvus võtta iga ebaõnnestumist/vaidlust/pettumusi/tõrjumist isiklikult ja panna need oma mõttevihikusse kokku, leides numbri, mis näitab, kui väärtuslik te olete. See tuleb kohe lõpetada. Minevik on minevik ja sinna see ka jääb. Sellel on vähe tähtsust. Õppige, kuidas suhte kontekstis enda jaoks aega pühendada, arendades oma huvisid ja hobisid ning veetes regulaarselt aega oma sõprade ja perega. See aitab teil jääda oma suhetes sõltumatuks viisil, mis on teie ja teie partneri jaoks tervislik.
4
Andesta ja unusta. See on lahutamatu samm enda aktsepteerimisel ja mineviku idee ümberkujundamisel. Kui te ei pea viha ja lõpetate asjade isikliku võtmise, jääb teile orgaaniline, saastamata versioon endast – emotsionaalselt iseseisev ja vastupidav sina. Ja olete ka õnnelikum! Järgmine kord, kui tabate end kellegi peale ärritumas, mõistke, et sellel pole teiega mingit pistmist. Nad teevad ise oma otsused ja teil pole selle üle kontrolli, mis on hea. See on üks triviaalne hetk teie eluplaanis, mis lühema aja jooksul täielikult ununeb. See aga ei tähenda, et mõned inimesed tuleks konksust lahti lasta. Andke neile andeks, unustage käitumine, kuid muutke oma ootusi. Kas teie sõber hilines teie lõunasöögile tund aega? Märgitud. Järgmine kord (kui on järgmine kord) teate, kuidas sellega hakkama saada.
5
Veeda aega iseendaga. Millal oli teil viimati vaba aega tapmiseks ja te ei virutanud telefoni välja ega seganud muul viisil tähelepanu? Teid pommitatakse pidevalt stiimulitega, mis lõppkokkuvõttes takistab enesevaatlust ja enda tundmaõppimist. Nüüdsest võta 20 minutit päevas “mina-aja” jaoks. Kes on ikkagi parem seltskond kui sina? Sel ajal jälgige oma mõtteid rändama. Kuhu see läheb? Kuidas see arvab? Pange tähele, kui põnev see asi teie peas tegelikult on. Mida saate enda kohta õppida?
6
Tea, kes sa oled. Umbes nagu paluks sipelgal peeglisse vaadata ja öelda: “Ma olen sipelgas”, kas pole? Noh, lisaks ülaltoodud ja allpool toodud sammudele on mõned nüansid, mis kehtivad kõigi kohta: olete sama väärt kui kõik teised, keda tunnete. Ei ole olemas “paremaid” inimesi; meil kõigil on häid ja halbu omadusi. Sul on andeid ja huvisid. Mis need on? Teil on mõtteid ja arvamusi. Teil on asju, mis teile meeldivad ja ei meeldi. Mis need on? Sul on väärtused. Sul on uskumused. Milliseid asju/kontseptsioone/ideid peate tõeks?
7
Testige ennast. On käputäis viise, kuidas olla emotsionaalselt sõltuv. Kõige tavalisem viis on romantiline suhe. Õpime sõltuma oma kallimast kiindumuse, seksi ja heakskiidu osas. Kui seda ei tule, tunneme, et oleme midagi valesti teinud või oleme kuidagi vähem väärtuslikud. Kuidas sa oled emotsionaalselt sõltuv? Romantiliselt? Sõpradega? Töökaaslased või teie ülemus? iga inimesega, keda kohtad? Mõelge mõnele järgnevale asjale, et täpselt kindlaks teha, milliste valdkondadega peate tegelema: kas muutute kergesti armukadedaks? Kas võrdlete end teistega nii palju, et see võib teie päeva rikkuda? Kas inimesed ei vasta sageli teie ootustele? Kes teeb seda kõige sagedamini? Kui olete üksi, kas otsite teisi lihtsalt selleks, et end hästi tunda? Kas tekkib tühimik, kui te pole teistega koos? Kas teie partner või idee partnerist tähendab teile õnne?
8
Võtke vastutus. Kui me süüdistame teisi, on nemad süüdi. Seetõttu saavad nemad ainsad, kes saavad probleemi lahendada. Kohutav. Oma mõtlemise ja emotsioonide üle kontrolli saamiseks peate võtma vastutuse. See sunnib teid lahenduse leidmisel iseendale toetuma. Viletsuses püherdamise asemel mõtled, millised võimalused on sinu käsutuses olukorra parandamiseks. See vabaneb ka nendest negatiivsetest emotsioonidest, mis sundida teid olema loogilisem ja end paremini kontrolli all hoidma.
9
Peatuge ja mõelge järgmisel korral, kui solvute. Vaid korraks. Miks kõik üles ajada? See on lihtsalt inimene, kes langetab hinnanguid ja kritiseerib. See ei ole maailmalõpp ega isegi eriti tähelepanuväärne, tõenäoline. Kõik teevad seda. Miks pakkuda neile hoolitsust? See pole lihtsalt seda väärt. Tuletage endale meelde, et te ei pea reageerima nii, nagu soovite. Võib tunduda, et loomulik, inimlik viis reageerida on olla ärritunud, kuid see pole teie ainus võimalus. Sa võid olla vihane, võid olla kurb – või märkida see ära ja edasi liikuda. Lõppude lõpuks pole vihasest ega kurbusest mingit kasu, kas pole? Mida see sulle annab?
10
Mõista, et õnn on ainult sinu sees. Täiesti sõna otseses mõttes. Serotoniin ja dopamiin on need, mis teile tõeliselt meeldivad. Kui soovite end pruuni vaipa nähes ekstaatiliseks muuta, saate seda teha. Ajud on sellised naljakad olendid. Teisisõnu, teie otsustate, mis teid õnnelikuks teeb ja sellel pole välismaailmaga mingit pistmist. See tuleb seest – te ei leia seda sealt välja. Kui see ei olnud selge, on see väga-väga-väga hea uudis. Sul on kontroll kõigi oma tunnete üle! Sa ei ole kellegi kapriis! Iga emotsiooni, mida soovite tunda, saate. Iga emotsiooni, mida sa tunda ei taha, sa ei pea seda tegema. Õnn on vaid otsuse kaugusel.
11
Andke endast parim, et mitte üle kompenseerida. Emotsionaalselt sõltumatu olemise ja noh, jõmpsika vahel on väike piir. Mõned inimesed jäävad “nendele truu olemisse” nii kinni, et astuvad teistest üle, püüdes end kehtestada. Pidage meeles, et see ei ole vabandus kiusamiseks ja alati oma tahtmise saavutamiseks. Võite olla lahke ja tähelepanelik, jäädes samal ajal endale truuks. Enamik inimesi, kes trampivad üle teiste, üritavad nurjata oma sisemist ebaadekvaatsuse või tähtsusetuse tunnet. Nad ei tunne enda sees mingit väärtust, seega suruvad nad oma “väärtust” teistele peale, püüdes end veenda. See ei ole emotsionaalselt iseseisvumine – see on lausa ebaviisakas.
12
Otsustage ise. Järgmine kord, kui teie sõbrad istuvad laua taga ja ajavad viimast filmi halvaks või kurdavad pseudoliberaalide üle või isegi lobisevad sõbra kohta, selle asemel, et lasta neil oma arvamust kujundada, otsustage ise. Kuidas sa end tunned? Miks peaks nende arvamus teie omale kaaluma? Proovige seda ka väikestel viisidel. Järgmine kord, kui soovite mõnda kohvikut või filmi või poodi vms vaadata ja olete kuulnud üsna keskpäraseid asju, minge siiski! Teised inimesed mõnikord lihtsalt ei tea, millest nad räägivad. Kui olete ise otsustanud, proovige sellest rääkida. Võimalik, et teised inimesed tunnevad samamoodi, kuid on liiga häbelikud, et midagi öelda! Võite tuua välja ka hea mõtte, mida keegi teine ei arvestanud.
13
Ütle “ei”. Järgmine kord, kui teil on võimalus teha midagi, mida te lihtsalt ei viitsi teha, öelge ei. Sa mitte ainult ei taha selles tegevuses osaleda, vaid on täiesti hea, kui sa ei vasta teiste ootustele, sest see ei häiri sind. Kuulake oma sisetunnet – see on sageli õige. Siin on siiski peen joon. Kas peaksite oma parima sõbra pulma vahele jätma, sest teile ei meeldi? Ilmselt mitte. Kas peaksite vältima kohustuslikku töökoosolekut, kuna tunnete end laisaks? Ei. Teisisõnu, teadke, kuidas oma lahinguid valida.
14
Õppige oma probleeme ise lahendama. Tänapäeval elame miljonite kultuurides. Meie käsutuses on nii palju ressursse, et me ei pea ise midagi tegema. Teeme korda oma autod, torustiku, arvutid ja tervise – seda loetelu jätkub. Kahjuks võtab see meie leidlikkuse ja vastutustunde ära. Et mitte sõltuda teistest, peame oma probleemid ise lahendama. Nii et järgmine kord, kui tunnete end prügimäes, võtke see enda õlule, et midagi ette võtta. Veetke öö tehes midagi, mis teile tõeliselt meeldib, lubage endale jaemüügiteraapiat või, pagan, lihtsalt lõõgastuge. Kui olete edukas, võib see teile näidata, et teil on jõud kõike paremaks muuta, mitte teisi inimesi.
15
Teistelt vähe oodata. Seal on rida James Bondi teemast, mis ütleb: “Varusta end, sest keegi teine ei päästa sind.” See on veidi küüniline, kuid mõte on tõsi: me kõik oleme inimesed ja lõppude lõpuks peame olema isekad ja seadma end esikohale, et olla õnnelikud. Kõik teised teevad seda, nii et ka sina – ilma süütunnet tundmata. Selle meelespidamine võib aidata sul oma lootusi üles ehitada ja seejärel alt vedada. Kui teil on inimeste suhtes vähe ootusi, on teistel lihtsam neid täita. Ja seda on lihtsam märgata, kellel on endiselt raskusi teie ootuste puudumisega ja kes tõuseb pidevalt tippu.
16
Suhelge erinevate inimrühmadega. Kui kogu meie elu keerleb väikese inimrühma ümber, on raske mitte mõelda, et nende arvamus ei suudaks mägesid liigutada. Oma maailma avardamiseks ja nende arvamuste tähtsuse kaotamiseks veetke aega rohkemate inimestega! Lai suhtlusvõrgustik on hea ka ilusa ja halva ilmaga. Kõik inimesed peavad end asjadega siduma. See võib haiseda, sest see tähendab, et meie emotsioonid on teiste inimeste ja muude asjade meelevallas. Siin on võti, et mitte ennast üle siduda. See on peen joon, mille leiate ainult teie. Parim viis selleks on hajutada end erinevate inimeste vahel ja jagada oma aega vastavalt.
17
Tehke oma asju. See taandub sellele: olete oma inimene ja seetõttu kavatsete teha oma asju, mida iganes see ka ei tähendaks. Kui leiate, kes te olete, ja jääte selle juurde, ei saa keegi peatada seda sisemist õnnetunnet, mis selle tulemusel valitseb. Inimesed, kes jäävad tõeliselt selle juurde, kes nad on haruldane tõug. See ei tohiks põhjustada hinnanguid – see peaks inspireerima. Inimesed näevad, et olete oma õnne allikas, ja soovivad, et nemad oleksid samasugused! Kuigi mõned ei saa sellega hakkama, pole nad nagunii need, kelle läheduses soovite olla!.