Mõnikord on tervislik emotsionaalsest valust lahti saada, kui see on sel hetkel liiga intensiivne või üle jõu käiv, kui see võib olla ohtlik (võib viia enda vigastamiseni või ohtliku uimasti kasutamiseni), kui ajastus pole õige (kui olete tööl, koolis või ebaturvalises kohas) või kui te ei tunne end mugavalt oma praeguses olukorras emotsioone väljendades (st kui viibite teatud isikute läheduses, kellega te ei usalda oma tundeid jagada). Tugevatest emotsioonidest tervislikult eraldumiseks võib kasu saada raskete emotsioonidega toimetuleku õppimisest, iseendale ja oma vajadustele tähelepanu pööramisest ning eduka emotsionaalse irdumise tehnikate harjutamisest.
1
Uurige oma tugevate emotsionaalsete reaktsioonide põhjuseid. Selleks, et end paremini lahti saada, peaksid olema teadlikud oma tugeva reaktsiooni põhjusest. Kolm põhjust, miks võite end emotsionaalsena tunda, on järgmised: olete väga tundlik; olukord käivitab valusa minevikusündmuse; tunnete olukorra üle kontrolli kaotust, mis võib esile kutsuda palju viha ja frustratsiooni.
2
Tea, mis vahe on tervel ja ebatervislikul irdumisel. On loomulik ja normaalne soovida mõnikord emotsionaalselt eralduda, eriti kui emotsioon on liiga valus või valdav, et praegusel hetkel sellega täielikult toime tulla. Äärmuslik emotsionaalne eraldumine teistest on aga seotud psühhopaatiaga, kus inimesed panevad toime teiste vastu kuritegusid ilma kahetsuseta. Äärmuslik emotsionaalne disassotsiatsioon võib olla ka trauma kogemise tagajärg. Kui soovite vahel intensiivsete emotsioonide tõttu eemalduda, on see täiesti tervislik. Me ei pruugi alati olla kohas, kus tugevate emotsioonidega toime tulla. Kui aga avastate end pidevalt teistest isoleerituna või emotsionaalselt tuimana (ei tunne emotsioone), võib teil olla suurem psühholoogiline mure. Mõned märgid, mis võivad vajada ravi või ravi, on järgmised: sotsiaalne isoleeritus, sotsiaalsete tegevuste vältimine, tugev hirm tagasilükkamine, korduv depressiivne või ärev meeleolu, raskused töö (kooli- või ametikohustuste) lõpetamisel ja sagedased sotsiaalsed konfliktid või füüsilised kaklused teistega.
3
Aktsepteerige oma emotsionaalset seisundit. Paradoksaalne on see, et kui me aktsepteerime oma emotsioone kehtivate ja normaalsetena, suudame neist paremini eemalduda, kui vajame puhkust. Sageli tahame oma emotsioonid eemale tõrjuda, sest need ei tunne end hästi. Kuid need emotsioonid annavad meile väärtuslikku teavet meie olukorra ja meie arusaamade kohta. Sarnaselt füüsilise valuga on negatiivsed tunded (hirm, viha, kurbus, ärevus, stress) teie aju viis, kuidas teid probleemist hoiatada. Järgmine kord, kui teil on valus emotsioon, näiteks viha, mõelge endamisi: “Ma olen. vihane, sest _____. See viha annab mulle head teavet selle kohta, kuidas ma sellele olukorrale reageerin, ja aitab mul otsustada, kuidas ma peaksin sellega toime tulema. Vihane on okei.” Viha ise ei ole probleem, vaid see on mida teete tunnetava vihaga. Võite seda ignoreerida ja maha suruda, kuid see võib lõppeda sellega, et järgmisel korral tuleb see veelgi võimsamalt tagasi. Kui aktsepteerite oma emotsioone ja leiate tervisliku viisi, kuidas sellega toime tulla siis kaotab see oma jõu teie üle ja saate sellest tervislikult eemalduda, kui seda vajate. Proovige hetkel fookust nihutada ja sügavalt hingata, et aktiveerida keha rahustav reaktsioon. Esimene on kognitiivne protsess, mis on seotud keha rahustava reaktsiooniga. ärevus ja teine on füüsiline tegevus, mida saab selle algatamiseks ette võtta keha rahustav reaktsioon.Saad hakkama ka uinaku tehes, kunstiprojektiga, jalutades, massaažis käies, lemmikloomaga aega veetes, teed juues, muusikat kuulates ja isegi oma kaaslast suudeldes.
4
Väljendage oma tundeid turvalises kohas. Endale ruumi andmine oma emotsioonide turvaliseks tunnetamiseks on lahutamatu osa sellest, et saaksite vajaduse korral eemalduda. Määrake iga päev aeg oma tunnete tundmiseks. Harjutage üksi nutmist. Nutmine sind ahistava inimese ees ainult provotseerib teda sind rohkem mõ