Võite tunda, et teid ei hinnata või tunnete, et te ei sobi. See tunne on tavaline, kuna me kõik püüame kuuluda ja tunda end kaasatuna. Pea meeles, et seal on inimesi, kes sinust hoolivad ja aktsepteerivad seda, kes sa oled. Kuid mis kõige tähtsam, esimene inimene, kellele peate meeldima, olete sina ise. Ole lahke ja armasta ennast. Näidake teistele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Leia tuge iseendas ja nendes, keda usaldad.
1
Küsi vastuvõtmist. Olenevalt olukorrast võib teil olla võimalus teistele öelda, mida tunnete, kui teid ei hinnata või tunnete, et te ei sobi. Mõnikord võib see aidata teistel mõista, kust te pärit olete. See võib kõige paremini toimida sõprade ja perega, pigem klassikaaslaste või töökaaslastega, kes teid ei tunne. Olge viisakas ja rahulik, kui küsite vastuvõttu. Näidake, et proovite leida ühist keelt enda ja teiste vahel. Mõelge: “Tundub, et võisime olla valel teel. Loodan, et saate sellega nõustuda, mida ma ütlen ja kust ma tulen. .”Otsesemaks lähenemiseks võite öelda: “Loodan, et saate mind aktsepteerida sellisena, nagu ma olen. Ja ma teen sama teie jaoks.”
2
Kinnitage teisi. Aidake teistel mõista, kuidas aktsepteerimine ja kinnitamine välja näevad. Ole kohal ja pööra tähelepanu teiste vajadustele. Seda käitumist modelleerides võite aidata teistel mõista, kuidas vastutasuks käituda. Kuulake raskeid asju, mida teised läbi elavad. Proovige kõndida nende kingades, et mõista, kust nad tulevad. Õppige istuma emotsioonidega, mitte tundma end ebamugavalt või hinnanguliselt. Kaaluge selle võimaluse kasutamist teistega ühenduse loomiseks. Näiteks kui teie klassis on keegi, kes tunneb teid või teisi vähem aktsepteerivat ja näete, et tal on raske, siis mõelge, kas teil on võimalusi suhelda neid reaalselt. Pakkuge nendega midagi jagada. Või lihtsalt öelge neile: “Ma tean, et see on olnud raske päev. Ma saan täiesti aru. Ka mul on olnud raske päev.” Isegi kui nad ei vasta, näitate neile, kuidas valideerimine ja aktsepteerimine välja näevad.
3
Vältige kaitset. Selle asemel, et kohe reageerida ja eeldada halvimat, olge avatud süda. Kuigi mõned inimesed võivad olla otse õelad, ei pruugi teised aru saada, et nad panevad teid tundma tõrjutuna või hindamatuna. Enne reageerimist astuge samm tagasi ja vaadake olukorda objektiivselt. Mõistke, et üks halb suhtlus ei pruugi määratleda teie tulevast suhtlust selle inimese või teiste inimestega. Vältige emotsionaalselt olukorrast eemaldumist, eriti inimeste seas, kellest hoolite. . Kaaluge riski võtmist ja proovige olukord toimima panna, selle asemel, et tunda end kahtlasena. On raske olla haavatav, kuid mõnikord võib see aidata näidata teistele, mida tunnete.
4
Nõustuge sellega, et te ei meeldi kõigile. Ja see on okei. Te ei saa kontrollida, kuidas teised mõtlevad või tegutsevad, kuid saate kontrollida oma mõtteid ja tegevusi. Õppige aktsepteerima seda, mida saate muuta ja mida mitte. Püüdke armastada ja väärtustada ennast inimesena ning jagada seda armastust teistega. Keskenduge oma jõupingutustele neile, kes teist hoolivad. Ärge muretsege nende pärast, kes teid ignoreerivad. Hoidke ja hoidke positiivseid inimesi. Vältige proovimist olla sõber nendega, kes on negatiivsed või kohtlevad teid halvasti. Selle asemel, et soovida, et neil oleks parem, kasutage seda aega endaga õnnelikumaks olemiseks.
5
Näe end väärilisena. Sa oled väärt inimene. Teil on palju asju pakkuda. Usu endasse, et oled sama väärt kui järgmine inimene. Vältige minevikku elamist ega enda võrdlemist teistega. Mõelge järgmistele viisidele, kuidas oma väärtust ja väärtust meeles pidada: vaadake ennast peeglist. Selle asemel, et keskenduda enda negatiivsetele külgedele, nimetage kolm asja, mis panevad teid enda vastu hästi tundma. Täitke lühike enesejaatuse harjutus. Kirjutage lõik üles positiivsetest külgedest, mida näete endas ja oma võimetes eesmärgi saavutamiseks. Kui otsite teistelt ja endalt aktsepteerimist, saate sellele keskenduda. Kasutage aktiivset häält. Hoidke seda olevikuvormis ja olge positiivne. Kaasake igal hommikul enesetänutunde. Kui ärkate, mõelge kõigile asjadele, mille eest olete enda või oma elu kohta tänulik. Kui teil on aega, kulutage mõni minut ühe või kahe asja loetlemiseks ja kirjutamiseks, mille eest olete tänulik. Vaadake seda loendit iga päev ja tehke oma parima, et seda sageli täiendada. Kui teil pole päeviku pidamiseks piisavalt aega, hankige kleepmärkmed ja kirjutage üles üks või kaks sõna, mis tähistavad midagi, mille eest olete tänulik. Asetage need kleepmärgid oma kodu ümber, et meenutada teie elus häid asju.
6
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Näib, et me elame ühiskonnas, kus normiks on võrrelda end teiste inimestega, olgu see siis nende väljanägemise, töö või omandi põhjal. Seejärel hindame end teistega võrreldes heaks või mitte piisavalt heaks. Enda hindamine ja teise inimesega võrdlemine ei vii tervisliku ja õnneliku eluviisini. Keskenduge rohkem oma elule ja oma vajadustele. Õppige elama oma elu ja aktsepteerima ennast sellisena, kes te üksikisikuna olete, mitte selle järgi, kui hästi te teiste ootustele vastate. Aktsepteerige seda, kes te olete, elades autentset elu, ja märkate, kui palju õnnelikumaks muutute.
7
Määratlege end selle põhjal, mis teile õige tundub. Kuigi võite tunda, et kuulute, on oluline ka olla aus selle suhtes, mis teile õige tundub. Inimestele meeldiv olemine võib olla kurnav. Uurige välja, mis on teie jaoks oluline. Määratlege end selle põhjal. Ärge arvake, et peate muutma seda, kes te olete, kui see teile endale ei vasta. Näiteks kui teie sõbrad tahavad poodi minna ja teie eelistaksite kunstiprojekti teha, siis mõelge sellele, mis on oluline. sulle sel ajal. Võib-olla soovite veeta aega oma sõpradega, kuid soovite ka omaette aega loominguliste projektide tegemiseks. Tehke oma sõpradega selgeks nii sõpradega veedetud aja kui ka kunstitegemise aja väärtus. Head sõbrad saavad aru, et kõik ei keerle nende ümber.
8
Ole lahke ja ehtne. Modelleerige käitumist, mida soovite teistes inimestes näha. Andke end teistele ja nad annavad tõenäoliselt vastutasuks. Kui teised ei vasta, vältige ärritust ja kurbust. Pidage meeles neid inimesi oma elus, kes annavad tagasi ja näitavad lahkust. Me kõik soovime, et meid koheldaks lugupidavalt ja ausalt. Kuulake aktiivselt, kui teised räägivad. Pange seadmed kõrvale ja keskenduge olevikule, kui olete koos teiste inimestega. Olge viisakas ja öelge “aitäh.” Öelge inimestele tere hommikust ja terepäevast. Tervitage teisi sõbralikult. Olge empaatiline, kui teistel on raske. Toetage neid sõnade või kallistustega.
9
Harjutage enesehooldust ja enesearmastust. Et olla teiste poolt aktsepteeritud, pead kõigepealt aktsepteerima iseennast. Õppige ära tundma oma häid omadusi. Kiida ennast hästi tehtud töö eest. Kinnitage ennast. Aga luba endal ka kuulda häid asju, mida teised sinu kohta räägivad. Kasutage enesekinnitussõnu. Kaaluge endale öelda: “Ma aktsepteerin ja armastan ennast” või “Ma olen kindel ja kindel selles, kes ma olen.” Kui tunnete, et te ei kuulu oma hulka, suunake oma negatiivsed mõtted positiivsetele mõtetele enda kohta ja sinu elu. Mõelge kolmele asjale, mis teile enda ja oma elu juures meeldivad.
10
Leia inimesi, kes panevad sind end aktsepteerituna tundma. Vältige inimesi, kes panevad teid tundma väärtusetuna. Veetke rohkem aega nendega, kes pakuvad teile armastust, lahkust ja tuge. Kuigi sõprade leidmine ja ehtsate inimeste leidmine võtab aega, on neid palju. Rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega sellest, et tunnete end vastuvõetamatuna. Mõnikord aitab teid häiriva avameelsus teil end vähem üksikuna tunda. Kaaluge mõttekaaslastega grupiga liitumist. See võib olla sotsiaalne rühm koolis või huvirühm kogukonnas. Rääkige teistega sellest, mida te läbi elate. Öelge inimestele, kes teid aktsepteerivad, et hindate neid. Näidake neile, et nende armastusel on tähendus ja väärtus.
11
Leidke viise, kuidas lõõgastuda ja lahti lasta. Selle asemel, et otsida meeleheitlikult teistelt kinnitust, leidke viise, kuidas tulla toime oma stressi ja olukorraga seotud ärevusega. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida – sina. Õppige rasket olukorda rahulikult võtma. Siin on mõned viisid lõõgastumiseks: kuulake muusikat. Leidke loominguline väljund. Kirjutage. Joonista. Värvige. Ehitada. Skulptuur.Astuge olukorrast eemale. Hingake viis sügavat hinge. Hingake aeglaselt sisse ja hoidke hinge kinni. Hingake aeglaselt välja. Jalutage. Mine matkama. Sõida rattaga. Ujuda. Mine jooksma. Ole aktiivne.
12
Ole terve vaimult ja kehalt. Õnnelik ja enesekindel olemine tähendab ka oma vaimu ja keha eest hoolitsemist. Kui te ei kohtle neid õigesti, ei tee seda keegi teine. Aju treenimine ja tervislik toitumine võivad aidata teil end kindlamalt tunda, kes te olete ja kuidas teised teid näevad. Sööge tervislikku toitu, mis parandab teie tuju. Söö rohkem kala. Hankige oma igapäevased rohelised. Vähenda kofeiini ja rasvaste toitude hulka. Kaaluge meditatsiooni või joogat. Leidke viise, kuidas oma meelt negatiivsusest puhastada. Puhka hästi. Mõnikord võib unepuudus mõjutada seda, kuidas te ümbritsevat maailma näete. Võite tunda end rohkem hukkamõistva või stressis.