Ohvri süüdistamine toimub siis, kui keegi süüdistab temaga juhtunus trauma, kuriteo või rünnaku ohvrit. Sõbrad ja perekond võivad teid juhtunus süüdistada või võite tunda, et ühiskond ja meedia süüdistavad teid juhtunus. Olenemata sellest, kes on ohver, kes teid süüdistab, on see haiget tekitav ja teie vaimsele ja emotsionaalsele seisundile kahjulik. Ohvrite süüdistamisest toibumiseks peaksite endale meelde tuletama, et see polnud teie süü, laskma lahti negatiivsetest inimestest ja leidma viise, kuidas taastada oma õnn ja kontrollitunne.
1
Tuletage endale meelde, et see polnud teie süü. Üks ohvri süüdistamise võtmeid on asjaolu, et arvate, et see on teie süü. See võib tulla teie enda, perekonna või sõprade või isegi ühiskonna poolt. On palju põhjuseid, miks võite ennast süüdistada, kuid tuletage iga päev mitu korda meelde, et see polnud teie süü. Inimesed, kes langevad teiste ohvriks, teevad seda alati oma probleemidega tegelemiseks. Võite arvata, et see oli teie süü, et teid väärkoheldud, vägistati, rünnati või sattusite kuriteo ohvriks. Võite lahkama kõike, mida olete teinud, ja leida viise, kuidas sa sassi tegid. Lõpeta see. Kui teid väärkoheldud, vägistati, rünnati või sattusite kuriteo ohvriks, ei olnud see teie süü.
2
Tegele negatiivsete emotsioonidega. Osa ohvrisüüdistamisest taastumisel on negatiivsetest ja valedest emotsioonidest lahti laskmine. See võib olla süütunne, viha, hirm, kurbus või midagi muud. Kui olete emotsioonid läbi töötanud ja lasknud neil minna, saate edasi liikuda. Esiteks peaksite emotsioone tunnistama. Sulgege silmad ja kujutage ette kõiki emotsioone, mida tunnete, isegi kui need on ebamugavad või teevad teile haiget. Andke neile nimed, nagu süü, hirm või viha. Kui olete neid tunnistanud, öelge endale, et need on ainult emotsioonid ja neil pole teie üle võimu. Seejärel kujutage ette, et lasete neil ükshaaval minna. Võite ette kujutada, et need on õhupallid, mille lasete lahti ja vaatate, kuidas need kaovad, või suitsu, mida te vaatate, kadumist. Pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid salvestuvad sageli kehas, mistõttu on oluline kasutada enda leevendamiseks lõõgastustehnikaid. Näiteks võite proovida kasutada progresseeruvat lihaste lõdvestamist, sügavat hingamist või meditatsiooni iga päev 15 minutit või kauem.
3
Aktsepteerige, et see, mida tunnete, on normaalne. Kui olete olnud ohver, võite tunda palju erinevaid asju. Teile võib tunduda, et eksite, kui tunnete neid asju ega saa neist üle. See aga ei vasta tõele. Negatiivsete reaktsioonide ja emotsioonide kogemine on tavaline sümptom, mis järgneb traumaatilisele sündmusele. Näiteks abitus, häbi või süütunne on normaalsed reaktsioonid. Vältige negatiivsete emotsioonide allasurumist või ignoreerimist, sest see võib põhjustada ebatervislikke toimetulekumehhanisme ja terviseprobleeme. Seetõttu on oluline oma emotsioonid aktsepteerida ja nendega toime tulla.
4
Seiske vastu oma süütundele. Kui te oma tundeid läbi töötate, võib see aidata oma süütundele vastu astuda. Ohvri süüdistamine tekitab tunde, et see, mis teiega juhtus, oli teie süü, nii et nende tunnetega silmitsi seismine võib aidata teil nende üle kontrolli haarata ja neist lahti saada. Kui teil tekib mõte, mis süüdistab ennast, näiteks “Ma olen selle ära teeninud”, oleks pidanud rohkem tähelepanu pöörama või “Võib-olla oli see see, mida ma kandsin”, peaksite välja mõtlema, miks te nii arvate. Kas see tuli teile lihtsalt juhuslikult või pani keegi või miski, mida te lugesite, seda arvama. ?Ütle endale: „See mõte on vale. Väärkohtlemine/vägistamine/kuritegu oli ründaja valik. Nad tegid valiku mulle haiget teha. Ma ei ole süüdi.â€
5
Sea esikohale oma heaolu. Kui olete ohver, peaksite seadma ennast esikohale. See tähendab, et peaksite oma elust negatiivsed ja kahjulikud asjad välja lõikama. Kui tunnete end ohustatuna, kõndige minema. Kui tunnete, et see on teie süü või keegi süüdistab teid olukorras, tuletage endale meelde, et see pole tõsi. Pange ennast esikohale ja lahkuge. Kui olete vägivaldses olukorras, võiksite võtta ühendust kiirabi, politsei või oma piirkonna koduvägivalla agentuuriga.
6
Laske mürgised inimesed lahti. Kui olete kannatanud trauma või väärkohtlemise, võite avastada inimesi, kes teile ei sobi. Nad ei pruugi sind uskuda või süüdistavad sind ja halvustavad sinu kogemust. Need pole inimesed, kelle läheduses peaksite olema. Kui sõbrad, pereliikmed või töökaaslased ütlevad teile, et see oli teie süü või et olete selle ära teeninud, peaksite sellest inimesest eemalduma. Kellestki, kellest hoolite, võib olla raske lahti lasta, eriti praegusel raskel ajal. Kuid teie emotsionaalne ja vaimne tervis on olulisem. Kui inimene on teile mürgine, pole ta seda väärt. Sa väärid toetavaid, terveid inimesi enda ümber.
7
Määra piirid. Kui olete olnud väärkohtlemise ohver, peate võib-olla seadma piirid. Teise inimese läheduses viibimine võib kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset seisundit ning tugevdada teie süütunnet. Võimalik, et peate seadma piirid sõprade või pereliikmetega, kes ei usu teid ega süüdista teid. Vajadusel seadke endale ja teistele kindlad piirid. Katkestage kontakt inimesega, kes teid väärkohtles või haiget tegi. Kui peate neid nägema, tehke seda neutraalses kohas ja võtke endaga kaasa usaldusväärne sõber või pereliige. Pidage kinni oma piiridest. Pea meeles, et sinu vaimne tervis on oluline ja sa ei pea teistele meeldima.
8
Räägi sellest, mis sinuga juhtus. Üks viis ohvrina tundmise lõpetamiseks on rääkida oma kogemusest. Vaikimise katkestamine võib aidata vabaneda oma süüst ja süüst. See võib aidata ka paranemisprotsessil ja aidata teil vabaneda süüst ja häbist, mis sageli väärkohtlemisega kaasnevad. See aitab teil ületada kõik häbimärgid, hirmud hinnangute ees ja tunded, et eksite. Rääkige oma lugu kellelegi, keda usaldate. Kui teile meeldib, rääkige oma lugu mitmele inimesele, keda usaldate. Lugu jutustades süüdistage õiget inimest, mitte teid. See võib olla kuritarvitaja, vägistaja või kurjategija.
9
Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad. Üks osa oma elu tagasivõtmisest hõlmab asjade tegemist, mis sulle meeldivad ja mis toovad sulle õnne. See võib olla vanade hobide otsimine, mida teile meeldis teha, või uute asjade proovimine. Leidke viise, kuidas end õnnelikuks teha ja end väärtuslikuna tunda. Koostage nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha. See võib anda teile midagi konkreetset, mida järgida, kui teil pole ideid. Lisage loendisse uusi asju, mida soovite proovida. Uute asjade proovimine võib aidata teil taastudes edasi liikuda. Näiteks võite alustada aiatöödega, minna klassi, liituda jõusaaliga, õppida pilli mängima, vabatahtlikuna või uuesti kokkama hakata.
10
Olge vabatahtlik, et aidata teisi. Kui kannatate ohvrisüüdistamise käes, võite tunda end jõuetuna ja lootusetuna. Enesekindluse ja jõutunde taastamiseks proovige teha vabatahtlikku tööd ja aidata teisi mingil moel. Teiste abistamiseks võite teha midagi väikest või suurt. Proovige teha vabatahtlikku tööd kohalikus organisatsioonis või loomade varjupaigas. Võib-olla soovite istutada puid või aidata kaasa toidukogumise või toidupangaga. Saate aidata ka väikestel viisidel, nagu näiteks vere andmine või heategevuseks raha annetamine.
11
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Osa taastumisprotsessist hõlmab vestlust kellegagi, kes usub sind ja keda sa usaldad. See inimene peaks olema keegi, kes nõustub, et olete ohver ja kes ei süüdista teid. Rääkige inimesega oma tunnetest, nii headest kui ka halbadest asjadest. Võite öelda: “Ma hindan, et usute mind ega süüdista mind juhtunus. Tahaksin rääkida sellest, mis minuga juhtus. see aitab mul lõpetada enda süüdistamine.â€
12
Otsige professionaalset abi. Kui teil on raskusi ohvrisüüdistamisest taastumisega, võiksite kaaluda professionaalset abi. Litsentsiga vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib aidata teil õppida tõhusaid strateegiaid toimetulekuks ja edasiliikumiseks. Otsige oma piirkonnas nõustajat, kes on spetsialiseerunud ohvrite süüdistamisele või traumadele. Pöörduge kindlasti spetsialistide poole, kui väärkohtlemisest tekivad sekundaarsed mõjud, nagu isolatsioon, enesevigastamine ja depressioon.
13
Leidke tugirühm. Teiega juhtunust rääkimine võib aidata teil seda töödelda. Samuti võib see aidata läbi rääkida, kuidas inimesed teie ümber ja ühiskond panevad teid süüdi tundma, kuigi olete ohver. Abiks võib olla teiste traumade või väärkohtlemise üle elanud inimeste tugirühm või ohvrite tugirühm. Otsige veebist või võtke ühendust kohaliku haiglaga, et leida oma piirkonnas tugirühmi. Kui te ei soovi minna, võite kaaluda veebipõhise tugirühma loomist. ühele isiklikult.