Minestamine või minestus on hirmutav kogemus. Sageli on see aju kehva vereringe tagajärg, mis põhjustab teadvuse kaotuse ja minestamise. Siiski võite võtta teatud ettevaatusabinõusid, et olla minestamise korral ohutu. Jälgige hoolikalt esmaseid märke, näiteks pearinglust. Seejärel istuge või heitke kohe pikali. Hankige abi teistelt ja võtke aega pärast episoodi taastumiseks. Abiks on ka koostöö oma arstiga raviplaani koostamiseks.
1
Jälgige pearinglust. Vahetult enne minestamist võite tunda kerget või tugevat peapööritust. See on tugev hoiatusmärk, et teie vereringesüsteem ei tööta normaalselt. Niipea, kui hakkate tundma pearinglust, lõpetage see, mida teete, ja proovige istudes või lamades maapinnale tõusta.
2
Jälgige muutusi nägemises ja kuulmises. Tõenäoliselt mõjutab see teie meeli ka minutitel enne minestamist. Teil võib tekkida tunnelnägemine või tunne, nagu oleks teie nägemine kokku varisemas üheks väikeseks tunneliks, millest läbi vaadata. Võite näha laike või udusid. Teie kõrvad võivad hakata helisema või tunda, nagu kostaksid nad kergelt. Teised peamised sümptomid on niiske ja kahvatu nägu, näo ja välisjäsemete tuimus, tugeva ärevuse tunne või äkiline iiveldus või kõhuvalu.
3
Istu või pikali kohe. Kui teil tekivad minestamisega seotud sümptomid, on eesmärk võimalikult kiiresti jõuda võimalikult madalale. Paljud inimesed saavad tõsiseid vigastusi mitte minestamise, vaid teadvusekaotusega seotud maapinnale kukkumise tõttu. Kõige parem on heita pikali selili või külili, kuid kui see pole võimalik, on okei lihtsalt maha istuda. Lamades asetab see teie pea ligikaudu samale tasemele kui teie süda ning soodustab vereringe taastumist ja teie veri pöördub kergemini tagasi ajju. Kui olete rase, peaksite lamama (ja tavaliselt ka magama) vasakul küljel, et vähendada südame koormust. Näiteks kui piirkond on rahvarohke ja turvaline on ainult istuda, võib see ka toimida. Maksimaalse kasu saamiseks riputage pea jalge vahele. See julgustab verd järgima gravitatsiooni ja suunduma tagasi teie ajusse.
4
Võtke endale ruumi. Kui viibite rahvarohkes kohas, on tõenäoliselt kõige parem puudutada seina ja proovida end aeglaselt selle vastu toetada. Vajadusel võite end aeglaselt mööda seina alla libiseda. See hoiab ära teid tallamise, kui olete maas. Rahvahulgast eemaldumine võib samuti alandada temperatuuri ja hõlbustada hingamist.
5
Proovige vastu seina kukkuda. Kui on liiga hilja kontrollitult pikali heita, siis tahate oma kukkumise suunda nii palju kui võimalik kontrollida. Kui hakkate teadvust kaotama, andke endast parim, et suunata oma keha seina poole, kui see on käeulatuses. See võimaldab teil vabalangemise asemel mööda seina alla libiseda. Samuti võite pingutada, et oma põlvi panna. See langetab teid maapinnale ja vähendab teie viimast kukkumist.
6
Olge treppidel väga ettevaatlik. Kui olete trepil ja sümptomid hakkavad ilmnema, liikuge sisemise siini juurest seinaga ühendatud välimise rööpa juurde. Istu trepile. Kui olete maandumiskoha lähedal, proovige laskuda selja taha, et saaksite seejärel pikali heita. Kui tunnete, et laskute alla, enne kui jõuate istuda, tehke kõik endast oleneva, et hoida rööpast tugevat haaret. See võib aidata teid põrandale suunata isegi teadvuse kaotamisel. Kui mitte midagi muud, siis keha osaliselt üle välisrööpa (vastu seina) tõmbamine aeglustab teie kukkumise kulgu ja muudab selle libisemiseks alla.
7
Küsige kelleltki abi. Helistage abi saamiseks oma hääle abil. Kui teie hääl ei tööta korralikult, vehkige oma kätega õhku ja öelge korduvalt välja sõna “aita”. Olge ettevaatlik, kui proovite abi saamiseks kellegi poole kõndida, sest võite poole sammuga alla minna.Kui näete kedagi, võib öelda: “Aidake! Ma hakkan minestama!†Või: “Kas saate mind aidata? Ma arvan, et ma hakkan minestama.†Ärge kartke läheneda võõrastele, kes võivad aidata teil end turvaliselt hoida. sul on vedanud ja keegi aitab sind, peaks alustama aitama sind põrandale, kui sa veel ei ole.Kui sa kukud ja vigastad ennast, peaksid nad avaldama survet veritsevale piirkonnale ja kutsuma arstiabi. Abistav isik peaks eemaldage ka kõik kitsad riided, mis võivad teie peas verevoolu piirata, nt pingul lipsud. Nad peavad veenduma, et teie hingamisteed on vabad ja jäävad nii. Oksendamise korral võib olla vajalik teid küljele kallutada. Nad peaksid kontrollima märke, et te hingate korralikult, isegi kui olete teadvuseta. Kui midagi tundub murettekitav, peaksid nad viivitamatult helistama hädaabi saamiseks ja ootama, kuni abi saabub.
8
Jää natukeseks maapinnale. Ärge kiirustage pärast minestamist püsti tõusma. Teie keha ja vaim vajavad taastumiseks aega. Peaksite viibima oma praeguses asendis maapinnal vähemalt 10-15 minutit. Kui tõusete liiga vara üles, võite käivitada uue episoodi.
9
Toetage jalad üles, kui saate. Lihtsad minestamise episoodid lahendatakse tavaliselt inimese jalgade ja jalgade kiire tõstmisega. Kui olete maas, vaadake, kas jalgu on üldse võimalik tõsta. Parim on teha nii, et need on teie peast kõrgemal, kuid kõrgendus aitab. Kui olete pikali, vaadake, kas teie (või teie abiline) saate jope jalga alla toppida. See parandab teie pea verevoolu ja kiirendab paranemisprotsessi.
10
Hinga sügavalt sisse. Kui ootate uuesti seismist, hingake sisse mitu sügavat rahustavat hingetõmmet. Täitke oma kopsud täisvõimsusel, hingates läbi nina ja seejärel vabastage õhk aeglaselt suu kaudu. Kui olete endiselt umbses või kuumas piirkonnas, peaksite hoolikalt jälgima oma hingamist, kuni saate ohutult paremasse ruumi kõndida.
11
Joo palju vedelikku. Üks võimalik minestamise põhjus on dehüdratsioon. Järelejäänud episoodi vältimiseks jooge kohe pärast seismist ja ülejäänud päeva jooksul palju vett. Olge väga ettevaatlik alkoholi joomisel pärast minestamist, kuna see dehüdreerib teid veelgi, suurendades seega esialgset probleemi.
12
Sööge päeva jooksul mitu väikest einet. Sagedamini söömine ja toidukordade vahelejätmise vältimine võib aidata teil minestamist vältida. Proovige süüa viis kuni kuus väikest einet päevas kahe või kolme suure toidukorra asemel.
13
Vältige alkoholi joomist. Alkohol võib suurendada teie minestamise ohtu, seega on parem seda vältida, kui teil on kalduvus minestada. Kui joote, veenduge, et joote ainult mõõdukalt, mis on igas vanuses naistele ja üle 65-aastastele meestele mitte rohkem kui üks jook päevas ning alla 65-aastastele meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas.
14
Pöörake tähelepanu oma ravimitele. Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Konsulteerige oma arstiga, millised ravimid võivad neid sümptomeid põhjustada. Mõnda vererõhuravimit võidakse võtta isegi enne magamaminekut, et vältida minestamist.
15
Liikuge ülejäänud päeva aeglaselt. Tunnistage, et teie keha vajab taastumiseks aega ja puhka ülejäänud päevaks. Kindlasti kõndige aeglaselt ja ettevaatlikult. Tõenäoliselt on kõige parem vältida treeningut järgmise 24 tunni jooksul. Püüdke oma stressi minimeerida, lükates olulised ülesanded homsesse. Tehke midagi, millest teate, et see teid lõõgastab, näiteks minge koju ja võtke mullivann. Või istub diivanil ja vaatab natuke jalgpalli.
16
Vajadusel kutsuge kiirabi. Kui ärkate minestusest ja tunnete endiselt muid sümptomeid, nagu õhupuudus või valu rinnus, peate või teie hooldaja kutsuma viivitamatult kiirabi. Need on märgid, et teil võib olla tõsisem tervislik seisund ja teid tuleb tõenäoliselt haiglas hinnata.
17
Rääkige oma arstiga. Olenemata sellest, kas see on teie esimene episood või seeria üks osa, on hea mõte leppida kokku oma arstiga kohtumine, et rääkida sellest, mida kogesite. Nad otsustavad, kas on vaja täiendavaid tegevusi ja see annab teile meelerahu edasi liikumiseks. Nad võivad paluda teil lisaks minestamisele jälgida ka teatud hoiatusmärke, nagu suurenenud janu. Arst võib tellida analüüsid, nagu veresuhkru mõõtmine, üldise vereanalüüsi aneemia ja toitainete taseme kontrollimiseks ning EKG (EKG). südameprobleemide skannimiseks). Need on kõik üsna standardsed diagnostikavahendid. Teie arst võib teie käitumist piirata ka seni, kuni minestamise põhjus on kindlaks tehtud ja ravitud. Nad võivad paluda teil piirata autojuhtimist ja vältida igasuguste raskete või keerukate masinatega töötamist. Kasuks tuleb, kui saate kaasa võtta avalduse või lühikese märkuse kelleltki, kes nägi teie minestamist. Lõppude lõpuks olite osa sellest ajast teadvuseta ja see inimene kutsus “täitke lüngad” seoses teiega juhtunuga.
18
Võtke ennetavaid ravimeid. Võimalik, et teie arst määrab teile ravimeid, et ravida ja vältida tulevasi minestamise episoode. Need ravimid kõrvaldavad tavaliselt minestamise algpõhjuse. Näiteks kortikosteroidid on ravimid, mis aitavad suurendada hüdratatsiooni naatriumisisalduse tõusu kaudu. Järgige kindlasti täpselt antud ravimi juhiseid. Kui te seda ei tee, on oht, et teie minestushood süvenevad.
19
Püsige hüdreeritud ja täis. See on üldiselt hea nõuanne, kuid eriti kasulik, kui olete varem minestanud. Kandke endaga kaasas väikeseid suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja soola. Näiteks joo mahla või söö pähkleid. See aitab vältida teie veresuhkru liiga madalale langemist, mis on tavaline minestamise põhjus.
20
Võtke toidulisandeid või maitsetaimi. Keskenduge ainetele, mis parandavad vereringet ja üldist südame tervist. Omega-3 rasvhapete toidulisandid on head selle poolest, et vähendavad põletikku, võimaldades teie verel tõhusamalt tsirkuleerida. Võite keskenduda ka taimsetele ravimitele, nagu roheline tee, mida kiideti ka selle põletikuvastaste omaduste eest. Arutage hoolikalt kõiki ravimtaimi ja toidulisandeid oma arstiga, et tagada, et need ei segaks teie praeguste ravimite kasutamist ega omaks probleemseid kõrvalmõjusid.
21
Kandke meditsiinilist ID-käevõru. Tõenäoliselt olete neid varem näinud ja neid on lihtne oma arstilt või isegi Internetist tellida. Meditsiiniline ID, sertifikaat või kaart sisaldab teie nime, tervislikku seisundit, hädaabi kontaktteavet ja teadaolevaid allergeene. See on eriti hea mõte, kui teil on sagedased minestamise episoodid või kui plaanite reisida.
22
Võtke omaks lõõgastustehnikad. Minestamine võib tuleneda ka emotsionaalsetest sündmustest või stressist. Õppige oma keha reaktsiooni kontrollima, praktiseerides sügava hingamise tehnikaid. Registreeruge jooga- või meditatsiooniklassi, et õppida teile kõige sobivamaid meetodeid. Mõned soovitavad isegi hüpnoosi üldist stressitaset alandada ja vererõhku reguleerida.
23
Kandke elastseid sukki. Need võivad aidata vereringet parandada, parandades verevoolu jalgadest tagasi südamesse ja ajju. Vältige siiski vööde, sukapaelade või muude ahendavate rõivaste kandmist, mis võivad vähendada venoosset tagasivoolu.
24
Muutke positsioone aeglaselt. Liiga kiire tõusmine istumis- või lamamisasendist võib põhjustada minestamist. Püüdke liikuda ühest asendist teise aeglaselt, et vältida minestamist. Näiteks istuge hommikul enne püsti tõusmist voodiserval.
25
Hoidke oma veri ringlemas. Harjutage perioodiliselt oma jalalihaseid painutama või varbaid kõigutama, kui seisate või istute mõnda aega. See aitab parandada teie vereringet, võimaldades teie südamel veidi vähem töötada. Isegi kerge küljelt küljele õõtsumine aitab seistes. Samuti võite kanda survesukki, mis soodustavad vere liikumist alajäsemetest üles ülakehasse ja pähe.
26
Vältige olukordi, mis käivitavad episoode. Iga kord, kui minestate, kaaluge oma arstiga konsulteerides selle põhjuseid. Võimalik, et peate vältima vere nägemist või võib-olla on probleem ülekuumenemises. Pikaajaline seismine võib olla teie jaoks probleemiks. Või äkki valdab sind hirm ja minestad. Kui teate, mis teie minestamise põhjustab, saate aktiivselt tegutseda, et neid olukordi vältida.