Kui mõtlete teraapia või nõustamise lõpetamisele, on oluline välja pakkuda tervislik ja tõhus strateegia selle ülemineku tegemiseks. Te ei pruugi teada, kuidas teraapia lõpetamise teemat tõstatada, või te ei tea, milline on teie elu ilma teraapiata. Teadmine, et saate eluga hakkama ka ilma teraapiata, ja suuteline ise harjutama häid toimetulekuoskusi, aitab teil end teraapia lõpetamisel kergemini tunda.
1
Vaadake oma põhjuseid, miks soovite ravi lõpetada. Täpne teadmine, miks soovite lahkuda, aitab teil koostada plaani, mis teile hästi sobib. Sõltuvalt teie arutluskäigust võib olla parem lahendus kui lihtsalt ravi katkestamine. Näiteks: kui teil on raskusi ravi võimaldamisega, võite oma seansse rohkem ajastada või koos terapeudiga makseplaani koostada. Kui teil pole terapeudiga head läbisaamist, kaaluge uuele ravile üleminekut. terapeut selle asemel, et teraapiast täielikult loobuda. Kui teile tundub, et te ei tee edusamme, võib olla aeg oma ravieesmärgid ümber hinnata või uus lähenemisviis välja töötada.
2
Hinnake oma terapeutilised eesmärgid uuesti. Teraapia alguses lõite tõenäoliselt oma terapeudiga eesmärgid. Need eesmärgid võivad hõlmata ärevushoogude vähendamist või kõrvaldamist, depressiooni vastu võitlemise oskuste arendamist, meeleolu stabiliseerimist või suhete produktiivsemat lähenemist. Mõelge sellele, mida olete teraapias oldud aja jooksul omandanud või õppinud. Hinnake, kuidas teil elus läheb praegu, mitte siis, kui alustasite ravi, ja vaadake, milliseid positiivseid muutusi olete teinud. Samuti võite küsida lähedaselt sõbralt, mida ta on märganud.
3
Jälgige oma edusamme. Kui leiate endiselt oma seanssidelt väärtust ja kogete positiivseid muutusi, võib olla hea mõte teraapiasse jääda. Mõelge, kuidas te end teraapiasse tulles tundsite ja kuidas te end praegu tunnete. Kas soovite veel edusamme teha? Teraapiaga kaasneb mõnikord tuulevaikus või võib esineda vältimise perioode, mis võivad tunduda, et te ei jõua kuhugi. Ole aus enda ja selle vastu, kas olete ravile vastu või väldid midagi. Kui peate päevikut, lugege seda läbi. ja vaadake, kuidas olete teraapias aja jooksul arenenud. Mõned asjad, mida endalt küsida, on muuhulgas: „Kas ma tunnen end tugevamana? Kas mu sümptomid on paranenud? Kas ma mõistan ennast paremini? Kas mu suhted on paranenud?â€
4
Vajadusel muutke oma terapeuti. Kui te ei tunne end oma terapeudiga mugavalt või tunnete, et nad ei sobi, on õige lõpetada ühe terapeudi külastus ja valida teine. Isegi kui terapeudi soovitati väga soovitada või tal on suurepärane maine, on teil õigus saada kasulikku terapeutilist kogemust. Kui te ei tunne end mugavalt oma terapeudiga rääkides, tunnete end kehtetuna või valesti mõistetuna või tunnete, et teie terapeut räägib rohkem kui sina, on need sobivad põhjused, miks otsida teistsugune terapeut. Kui teie terapeut kutsub teid üles oma emotsioonidega silmitsi seisma ja tunnete hirmu või hirmu, võib olla kasulik seda välja jätta, isegi kui see on raske. Ärge omandage harjumust “terapeudi hüppamises”. Tehke kõik endast oleneva, et lõpetada. ravi ühe terapeudiga.
5
Ärge muretsege terapeudi tunnete riivamise pärast. Kui teate, et olete valmis teraapia lõpetama, ärge laske hirmul oma terapeudi tundeid kahjustada end tagasi hoida. Kui soovite teraapiat lõpetada, kuid kardate sellest oma terapeudiga rääkida, tuletage endale meelde, et teraapiast lahkumine on okei ning terapeut peaks teie otsust mõistma ja aktsepteerima. Kõige raskem osa võib olla teie soov teraapia lõpetada. Kaaluge öelda: “Mulle tundub, et olen teinud palju edusamme ja olen valmis alustama üleminekut teraapia lõpetamise suunas. Kuidas saaksime seda kõige tõhusamalt teha? – Ärge kõhelge oma muredest terapeudile rääkimast. Nad võivad aidata teil koostada tegevuskava ja pakkuda täiendavat tuge üleminekuks valmistumisel.
6
Valmistuge lõpuks emotsionaalselt. Teraapia lõpp võib olla tervendav ja positiivne kogemus. Siiski olge valmis erinevateks emotsioonideks: võite tunda uhkust enda ja tehtud edusammude üle, kuid samas kurb terapeudi ja teraapia juurest lahkuda. Või võite olla kurb terapeudi juurest lahkudes mõne asjaolu tõttu, näiteks kolimine või kolledži lõpetamine. Võite isegi tunda pisut hirmu, et ilma terapeudita oma eluga ise hakkama saada. Olge valmis tundma palju emotsioone. Laske endal teraapia lõpetamisel tunda erinevaid emotsioone. On okei kogeda oma emotsioone ja te ei pea neid varjama. Nüüd on aeg oma tundeid ausalt väljendada. On okei, kui tunnete end haavatavana ja jagate toimuvat oma terapeudiga, isegi kui see tundub ebamugavalt.
7
Lõpetage ravi etapiviisiliselt. Ideaalis toimub ravi lõpp järk-järgult ja kogu raviprotsessi vältel. Terapeut võib tõstatada teraapia lõpetamist kogu seansi jooksul või aidata teil end lõpuks ette valmistada, lastes teil oskusi harjutada või neile vähem toetuda. Võite hakata oma probleeme ise lahendama ja tunnete end oma edusammudest hästi. Teraapia järkjärguline lõpetamine võib aidata teil leida suletust ja töödelda seda, mis tunne on suhe tervislikult lõpetada. Teraapia algfaasis pidage meeles, et teraapia lõpeb ühel päeval ja töötab selle päeva poole. Kogu teraapia jooksul küsige oma terapeudilt, “Kas ma saan seda üksinda harjutada? Kuidas saab seda oskust harjutada, kui olen üksi?â€
8
Arutage teraapia lõpetamist oma terapeudiga. Ideaalne lõpp hõlmab probleemide lahendamist, mille pärast teraapiasse tulite, ja oskusi jätkata probleemide lahendamist, kui need ilmnevad isegi pärast ravi lõppu. Siiski on aegu, mil teraapia peab lõppema mitteideaalsetel põhjustel: raha, aeg, “kinnijäämise tunne” või muud probleemid. Olenemata põhjustest, rääkige neist kindlasti oma terapeudiga avameelselt ja ausalt ning andke sellest oma terapeudile teada. te lõpetate ravi. Viimaste seansside lõpetamisel rääkige protsessist oma terapeudiga. Jagage julgelt oma muresid või hirme ja seda, kuidas teraapia lõpetamine teile tundub. Võite ootamatult alata stressi või stressiperioodi. segadus enne ravi lõpetamist, mida saate oma terapeudiga lahendada.
9
Määrake lõppkuupäev. Pea meeles teraapia lõpetamise kuupäev ja pidage sellest kinni. Selle aja jooksul võite märgata olulisi asju ja see võib aidata teraapiat kiiremini hõlbustada. Rasketel asjaoludel võib tekkida vajadus lõppkuupäeva kohandada. Kuid andke endast parim, et määrata lõppkuupäev ja sellest kinni pidada.
10
Lõpetage viimane seanss. Ärge lõpetage seanssidele tulekut ja “kummitage oma terapeudi” või lõpetage teraapia tekstisõnumi, telefonikõne või meili teel. On oluline, et protsess toimuks silmast silma ilma viimase hetke muudatusteta. Kui tunnete end imelikult , närviline, ärevil või vihane, teadke, et nii on okei. Teraapia on suhe ja nii teie kui ka terapeudi jaoks võib olla oluline sulgumine. Võite tunda end rahutuna või ebakindlana, kuidas teie viimased seansid kulgevad . Küsige oma terapeudilt, mida oodata enne viimast seanssi, ja jätke kindlasti hüvasti. Viimasel seansil võib terapeut üle vaadata, mida õppisite ja kuidas kasvasite, arutada mälestusi, läbida ravijärgne plaan ja rääkige sellest, mis tunne on suhte lõpetamine. Mõelge teraapia lõpetamisele nagu kooli lõpetamisele: tegite kõvasti tööd, saavutasite eesmärgi ja võite selle lõppemise üle tunda rõõmu ja kurbust.
11
Planeerige sisseregistreerimise seanss, et aidata teil õigel teel püsida. Järelkohtumine 1 kuu või paar kuud pärast viimast regulaarset seanssi võib aidata teil ja teie terapeudil hinnata, kuidas teie edenete iseseisvalt. Järelseansil saate arutada kõiki probleeme, mis teil on pärast teraapiast lahkumist tekkinud, ja uuesti hinnata, kas ravist väljajäämine on teie jaoks kasulik.
12
Omage tugevat tugivõrgustikku. Enamik terapeute julgustab teid looma sõprade ja pereliikmete tugivõrgustikku, kes on teie jaoks vajaduse korral olemas. Teie terapeut võib julgustada teid pöörduma pere ja sõprade poole või leidma ravi osana uusi sõpru. Kui teie elus on kindlad sõbrad, võib see aidata teil säilitada füüsilist ja emotsionaalset tervist ning lisada teie ellu palju õnne. Teie tugivõrgustik võib aidata teil üleminekute ja väljakutsetega toime tulla. Kui teil pole veel tugevat tugivõrgustikku, võib teie terapeut soovitada teie piirkonnas tugirühma. Tugirühmad aitavad teil suhelda teiste inimestega, kes võitlevad teie omaga sarnaste probleemidega. Nii nagu teie sõbrad on teie vastu head, olge hea sõber ja toetage üksteist.
13
Tehke plaan, kui leiate, et teil on raskusi. Igaüks kogeb aeg-ajalt tagasilööke või langeb tagasi vanade harjumuste juurde. Enne teraapia lõpetamist peaksite koos oma terapeudiga koostama plaanid, kuidas tulla toime nende olukordadega väljaspool teraapiat. Teil võib olla “tööriistakast” toimetulekuoskuste või -tegevustega, mida teha, kui tunnete end kurvana, üksildasena, mures või depressioonis. Hoidke neid oskusi ja harjutage neid siis, kui neid vajate. Näiteks võite võtta ühendust sõbraga, kui tunnete end masenduses või lähete väljas jalutama. Treening on ka suurepärane viis stressiga toimetulemiseks ning vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.
14
Liiguta mööda vigu. Kui üksi jääte, võite siin või seal sassi ajada. Kui teete segadust, andke endale andeks ja küsige endalt: “Mida ma saan sellest olukorrast õppida?“ Võib-olla sattusite ootamatusse olukorda või ei otsinud millegi jaoks abi või kaotasite kontrolli oma sümptomite või meeleolu üle. juhtuma, ära alanda ennast. Selle asemel keskendu sellele, mida saab olukorrast õppida ja saada. Lase veast lahti ja ära peatu sellel. Näiteks võib-olla läksid teraapiasse, et oma emotsioone paremini väljendada , siis tekkis peagi pärast teraapia lõpetamist plahvatuslik kaklus oma partneriga Milliseid vigu tegite ja kuidas tulevikus sarnast olukorda lahendada?
15
Hoolitse enda eest. Üks osa oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemisest on ka oma füüsilise tervise eest hoolitsemine. Püüdke järgida tervislikku eluviisi, hoolitsedes oma keha vajaduste eest. Oma üldise tervise eest hoolitsemine aitab teil stressiga toime tulla ja eluga kergemini toime tulla.Toituge tervislikult ja toituge õigesti.Vältige alkoholi ja narkootikume kui viise toimetulekuks ning tuginege selle asemel oma tervislikele oskustele.Leidke regulaarne treening, mis teile meeldib.Tehke magage kindlasti igal ööl piisavalt, sest uni võib mõjutada teie tuju ja võimet mõelda sirgjooneliselt.