Kukkumine võib kujutada endast tõsist vigastusohtu, isegi kui see toimub ainult seisukõrguselt. Sõltuvalt teie vanusest, tervislikust seisundist ja vormist võib nende vigastuste raskus olla erinev. Siiski on mõned tehnikad, mida igaüks saab kukkumise korral kasutada, et vähendada lööki ja vältida vigastusi.
1
Kaitske oma pead. Kõige olulisem kehaosa, mida peate kukkumisel kaitsma, on teie pea. Peavigastused võivad olla väga tõsised, isegi surmavad. Veenduge, et eelistaksite oma pea kaitsmist kukkumisel, asetades selle õigesse asendisse.Tõstke lõug alla, langetades pead.Kukkumisel, nägu ees, pöörake pea küljele.Täiendava kaitse saamiseks tõstke oma käed pea kõrgusele. Asetage need pea ette, kui kukute ette, või pea taha, kui kukute tahapoole. Kui te võtate antikoagulante või verevedeldajaid ning kukute ja lööte pead, võib see kaasa tuua ohtliku ja eluohtliku verejooksu kolju sees. Helistage oma arstile, kes võib öelda, et peate minema haiglasse CT-skannimiseks.
2
Pöörake kukkudes. Kui kukute otse ette või taha, proovige oma keha pöörata nii, et maanduksite külili. Otse selili kukkumine võib seda tõsiselt vigastada. Esikukkumine võib kahjustada pead, nägu ja käsi. Küljel maandudes saate vähendada vigastuste tõenäosust suurte vahemaade tagant (näiteks ühesuunalised vertikaalsed teed).
3
Hoidke käed ja jalad kõverdatud. Võib tekkida kiusatus proovida end kätega kukkudes täielikult kinni püüda. Kuid sirgete kätega maandumine ja nendega kogu kukkumise jõu neelamine võib põhjustada vigastusi. Proovige kukkudes hoida mõlemad käed ja jalad kergelt kõverdatud. Kui maandute täielikult kätele, püüdes end kinni püüda, võite murda nii randmed kui ka käed.
4
Püsi lahti. Kukkumise ajal pingestamine võib suurendada vigastuste saamise võimalust. Teie keha pinge ei võimalda kukkumisel tekkivat jõudu neelata. Selle asemel, et levitada mõju painduvale kehale, purunevad osad, mida õpetati, tõenäolisemalt, mitte ei lähe liikumisega kaasa. Keha lõdvendamiseks võite proovida kukkudes välja hingata.
5
Rullige löögist välja. Kui suudate, on hea tehnika kukkumisjõu hajutamiseks sellesse veereda. Veeretades saadate kukkumise energia rulli, selle asemel, et keha lööki neelata. Kuna tehnika on keeruline, võiksite harjutada kukkumist ja veeremist jõusaalis või mujal, kus on polsterdatud ja polsterdatud põrandad.Alustage madalast kükiasendist.Kallutage ettepoole ja asetage peopesad enda ette maapinnale. Lükake jalg maha. maandada jalgadega ja liigutada oma raskust ettepoole.Jalad lähevad üle pea.Hoidke selg ümarana ja proovige õrnalt õlale maanduda.Laske hoogu end läbi rulli ja tagasi jalgadele.
6
Ajage kukkumise jõud laiali. Suur osa ohutust kukkumisest on löögi jõu hajutamine suurele kehapiirkonnale. Kukkumine ühele punktile toob kaasa selle, et see piirkond võtab suurema osa kahjust. Löögi laiali hajutades vähendate ühe kehaosa tõsise vigastuse võimalust.
7
Kandke korralikke jalatseid. Kui töötate või kõnnite keskkonnas, kus on libisemisoht, peaksite kandma libisemiskindlaid jalatseid. Need jalatsid on spetsiaalselt loodud pindadega haardumiseks ja kukkumiste vältimiseks isegi siis, kui need pinnad on libedad või märjad. Enamikul seda tüüpi jalatsitel on silt “libisemiskindlad”.
8
Pöörake tähelepanu kõndimisel. Kõndimisel pöörake hoolikalt tähelepanu kiirusele, millega kõnnite ja kuhu astute. Mida kiiremini kõnnid või jooksed, seda tõenäolisem on kukkumine, eriti kui maapind on ootamatult või üllatavalt ebatasane. Aeglustades kiirust ja olles teadlik keskkonnast, saate vähendada kukkumisvõimalusi. Olge ettevaatlik kõndides või joostes kohtades, kus maapind võib olla ebatasane. Olge trepist üles minnes tähelepanelik ja kasutage alati käsipuud.
9
Kasutage sobivat turvavarustust. Kui täidate mis tahes ülesannet, mis nõuab redeli või sarnase seadme kasutamist, järgige alati nõuetekohast ohutust. Lugege läbi kõik kasutusjuhendid või ohutusjuhised, et veenduda, et kasutate seadet õigesti. Kontrollige alati, kas redel või astmelaud on kindlalt kinnitatud ja töökorras. Ärge kunagi sõitke sõidukil ebaturvaliselt. Sisenege või paigaldage sõidukisse alati aeglaselt ja ettevaatlikult.
10
Loo turvaline keskkond. Olgu tööl või kodus, tehke mõned sammud turvalise keskkonna loomiseks, mis kõrvaldab kõige tavalisemad komistamisohud. Tihti kasutatavate ruumide ja ruumide turvaliseks muutmine komistamisohu eest võib oluliselt vähendada teie kukkumisvõimalusi. Järgmisest loendist leiate kasulikke näpunäiteid.Sulgege alati sahtlid, kui olete nendega lõpetanud.Ärge jätke nööre ega juhtmeid kõnniteedele.Hoidke ala hästi valgustatud.Kõndige aeglaselt üle libedate või ohtlike piirkondade, tehes väikeseid kontrollitud samme.Kaaluge ümberpaigutamist. kui elad kuskil, kus on järsk trepp ja kukkumine on muret tekitav. Vastasel juhul veenduge, et teil on käsipuud või trell.Kasutage vannis ja vannitoas libisemisvastaseid vannimatte ning kaaluge vanni haaratsi paigaldamist.Eemaldage väikesed vaibad või kasutage kahepoolset teipi, et need ümber ei läheks. üles või libisema.
11
Parandage treeninguga oma jõudu ja tasakaalu. Nõrgad jalad ja lihased võivad suurendada teie kukkumise võimalust. Õrnad harjutused, nagu Tai Chi, võivad parandada jõudu ja tasakaalu, muutes kukkumised vähem tõenäoliseks.
12
Olge teadlik ravimitest, mis võivad teie tasakaalu mõjutada. Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust või uimasust, mis võib suurendada teie kukkumise tõenäosust. Rääkige oma arstiga oma ravimitest (mõnikord võib mitme ravimi koostoime põhjustada neid kõrvaltoimeid). Ta võib teile midagi muud välja kirjutada.