Depressiooniga toimetulemine on tõesti raske ja see võib tunduda veelgi hullem, kui elate selle ise läbi. Kui räägite kellelegi, mida kogete, saate end paremini tunda. Võite olla närvis, nii et alustage usaldusväärse inimese valimisega, kellele rääkida. See muudab teid enesekindlamaks, kui plaanite ette, mida soovite öelda. Kui olete valmis rääkima, pidage avatud ja ausat vestlust. Pärast vestlust otsige täiendavaid toetusallikaid ja olge endaga kannatlik, et end paremini tunda.
1
Teadke depressiooni hoiatusmärke. Igaüks tunneb end aeg-ajalt kurb. See võib olla märk millestki sügavamast, kui see on juba mõnda aega kestnud. Kui tunnete end halvasti rohkem kui 2 nädalat, võite olla depressioonis. Depressioon on väga levinud ja saate sellega hakkama. Kuid kõigepealt peate mõtlema, kas teil on mõni järgmistest levinud sümptomitest: kurb või lootusetu tunne, huvi kaotamine asjade vastu, mida naudite; üksildustunne; muutused söömis- või magamisharjumustes; selge põhjuseta väsimus; keskendumisraskused; enesevigastamise või enesetapumõtted.
2
Luba endal oma emotsioone töödelda. Kui teil tekivad depressiooni sümptomid, on teil tõesti raske aeg. Pidage meeles, et on okei tunda mis tahes emotsioone, mida te läbi elate. Kui olete kurb, lubage endal kurbust tunda. Kuid teadke, et abi on oluline saada. Hakake mõtlema sellele, mis teeks teid paremaks. Tõenäoliselt tunnete end vähem üksildasena, kui jagate oma lugu kellegagi. Rääkige end rõõmsalt ja tuletage meelde, et abi küsimine on okei.
3
Planeerige, mida soovite öelda. Võib-olla tunnete end närviliselt, kui soovite kellelegi oma võitlusest rääkida. See on normaalne! Kui planeerite, mida soovite öelda, võib see teid paremini tunda. Kirjutage see üles, et saaksite oma mõtteid korrastada.Võite kirja panna peamised punktid, nagu “hirm”, “kurb”, “emotsionaalne” või võite proovida sõna-sõnalt kirja panna, mida soovite öelda. Isegi kui ei taha kõike üles kirjutada, proovige valida algusrea. See võib olla “Mul on viimasel ajal väga raske ja ma arvan, et olen depressioonis. Tahaksin teiega sellest rääkida, kui see teile sobib
4
Valige üks usaldusväärne isik, kellele rääkida. Depressioon on tõesti isiklik, nii et ärge arvake, et peate seda kõigiga jagama. Kuid tõenäoliselt tunnete end paremini, kui usaldate kedagi, kes toetab. Alusta sellest, et vali üks inimene, kellele rääkida. See peaks olema keegi, keda usaldate, ei anna hinnanguid ja on hea kuulaja. Kui olete noor, võiksite sellest oma vanematele rääkida. Sel juhul on kaks inimest hästi! Või võite alustuseks valida ühe vanema. Kui teil on suhe, võib olla hea mõte sellest oma partnerile rääkida, et ta saaks teid toetada. Igaüks, keda te usaldate, on hea valik. See võib olla sugulane, sõber, mentor, treener, õpetaja või isegi teie arst.
5
Alustuseks küsige, kas neil on aega rääkida. Saate alustada vestlust, veendudes, et see on teise inimese jaoks sobiv aeg. Öelge midagi sellist: “Kas teil on aega natukene rääkida?” Kui nad ütlevad, et see pole hea aeg, küsige, millal oleks neile hea. Samuti saate aja ette planeerida, et teist inimest tunneksite on saadaval.Püüdke vältida väga kiireid aegu, näiteks kui teie vanemad valmistavad õhtusööki või teie partner üritab tööle minna.
6
Valige koht, kus tunnete end mugavalt. Kui olete valmis rääkima, valige koht, kus tunnete end mugavalt. See võib olla teie kodu tuba või lemmikkohvik. Paluge oma usaldusväärsel isikul endaga seal kohtuda. Võiksite öelda: “Kas sa tuled minu tuppa ja räägid minuga natukene?” Võite ka öelda: “Mul on teile midagi öelda. Kas saate minuga nurgapealses kohvikus kohtuda?â€
7
Kasutage popkultuuri viidet, kui olete teema tõstatamiseks närvis. Depressioonist rääkimine võib alguses tunduda ebamugav. Hea viis jää murdmiseks on tuua välja asjakohane popkultuuri viide, millest teine aru saab. Võite mainida tegelast raamatus või filmis, mis käsitleb depressiooni või muid raskeid emotsionaalseid probleeme. Näiteks võite öelda: “Kas mäletate, kui vaatasime koos “Garden State’i”? Olen läbi elanud midagi sarnast.” Kui olete mõlemad Harry Potteri fännid, võiksite alustada öeldes: “Teate, mida Harry tunneb, kui dementorid on läheduses? Olen viimasel ajal selliseid emotsioone tundnud.â€
8
Kirjeldage, kuidas depressioon teie jaoks tundub. Kui olete vestluse avanud, andke teisele inimesele täpselt teada, mida te läbi elate. Depressioon on igaühe jaoks erinev, seega aidake neil mõista oma ainulaadset olukorda, kirjeldades oma tundeid. Võiksite öelda: “Ma olen lihtsalt kurnatud. Mul on raske isegi leida energiat, et hommikul voodist tõusta.” Võib-olla kirjeldaksite ka teisi tundeid. Proovige öelda: “Ma tunnen kogu aeg kurbust. Ma ei suuda enam isegi oma lemmiksaadete üle naerda. Konkreetsete näidete toomine aitab teisel inimesel mõista, mida te läbi elate.
9
Olge valmis küsimustele vastama. Teine inimene võib soovida teie olukorra kohta rohkem teada saada. Kui nad hakkavad esitama palju küsimusi, pidage meeles, et nad tahavad lihtsalt mõista, mida te läbi elate. Nad võivad paluda teil tuua mõned muud näited selle kohta, kuidas te end tunnete või kui kaua see on kestnud. Nad võivad küsida, kuidas nad saavad teid aidata. Tehke endale selgeks, mida vajate. Öelge: “Võib-olla võiksime kohtuda iga nädal, et teha pikk jalutuskäik? See oleks midagi, mida ma ootan.” Kui nad küsivad midagi, mis tundub liiga isiklik, võite lihtsalt öelda: “Ma tõesti ei taha. sellest rääkida. Täname mõistmise eest.â€
10
Võtke ühendust teise inimesega ja laske tal end aidata. Pärast vestlust hoidke usaldusväärse inimesega ühendust. Tõenäoliselt tunnevad nad muret ja tahavad teada, et teiega on kõik korras. Kui te ei soovi, ei pea te depressioonist rääkima, kuid isegi lihtne tekst “Mul läheb täna hästi” võib suhtlusliinid avatuna hoida. Loodetavasti paluvad nad teid toetada. pakkuge abi, lubage neil olla toeks. Isegi naljaka filmi vaatamine võib aidata teil end veidi paremini tunda.
11
Valige teine inimene, kellele öelda, kas olete valmis. Nüüd, kui olete jää murdnud, võiksite mõelda, kas rääkida kellelegi teisele. Mida rohkem toetavaid inimesi teie elus on, seda parem. Kuid ärge tundke survet kõigile öelda. Te ei pea oma isiklikku äri kõigiga oma elus jagama. Järgmine inimene, kellele ütlete, võib olla kes iganes soovite. Mõelge pereliikmele, usaldusväärsele sõbrale, õpetajale või treenerile.
12
Kui teie jutt ei läinud hästi, pöörduge kellegi teise poole. Võite olla ärritunud, kui vestlus ei lähe nii, nagu soovite. See on normaalne. Kui inimene ei toetanud või oli otsustav, peegeldab see teda, mitte sina. Võtke paar päeva paranemiseks ja proovige siis uuesti kellegi teisega. Valige keegi teine, kellele rääkida, ja lootke, et ta mõistab paremini.
13
Hankige professionaalset abi, kui vajate täiendavat tuge. Sa ei pea seda üksi läbi elama. Teie jaoks on palju ressursse. Võiksite kaaluda teraapiasse minekut. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida toimetulekumehhanisme. Samuti võite proovida helistada vestlusliinile, näiteks The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Saate nendega ühendust võtta numbril 1-800-950-NAMI.