Kellelegi enesetapumõtete rääkimine võib olla keeruline ettevõtmine, eriti kuna enesetappu häbimärgistatakse sageli ja see võib olla tabuteema. Kuid rääkimine inimesega, keda usaldate, on oluline samm teie enesetapumõtete töötlemisel ja drastilise tegevuse takistamisel. Leidke aega, et rääkida usaldusväärse täiskasvanud sõbra või pereliikmega või juhtival positsioonil oleva inimesega, näiteks vaimse tervise spetsialisti, preestri või õpetajaga. Öelge neile otse, et olete suitsidaalne, ja uurige teraapiat või nõustamist kui võimalust enesetapumõtete vähendamiseks.
1
Otsustage rääkida usaldusväärse sõbra või isikliku usaldusisikuga. Kuigi on vaja kellelegi öelda, et kaalute enesetappu, pole see lihtne ülesanne. Kaaludes, kellele öelda, valige inimene, keda võite usaldada ja kes vastab teiega jagatud teabele rahulikult, kaastundlikult ja hinnanguid andmata. Isik võib olla sõber, pereliige, töökaaslane või vaimse tervise spetsialist. Mõned inimesed võivad vastata hinnanguga või käskida teil “lihtsalt tegeleda” oma enesetaputungiga. Kui keegi teile seda ütleb. , ignoreerige nõuandeid ja leidke teine inimene, kellele usaldada.
2
Valige usaldusväärne täiskasvanu, kellega rääkida, kui olete teismeline. Kui teile meeldib oma vanematele öelda, on nad tõenäoliselt teie parim valik. Või võtke ühendust täiskasvanud pereliikmega, keda usaldate, näiteks tädi, onu või vanavanemaga. Kui te ei ole ühegi pereliikme lähedane, rääkige täiskasvanuga, keda tunnete ja usaldate, näiteks oma kooli nõustaja või usuorganisatsiooni liikmega. Kui olete teismeline, võite tunda, et peaksite oma eakaaslasele rääkima, kuid sinuvanused sõbrad ei pruugi olukorraga tõhusalt toime tulla. Rääkige selle asemel usaldusväärse täiskasvanuga.
3
Helistage enesetapu vihjeliinile, kui kaalute kohest enesetappu. Enesetapu vihjeliinid on mõeldud inimestele, kes tunnevad, et neil pole kellelegi teisele oma enesetapumõtetest rääkida või kes kaaluvad kohest enesetappu. Kui kaalute tõsiselt enesetappu lühikese aja, 1 tunni jooksul ja läheduses pole kedagi, helistage enesetapu vihjeliinile. Kui elate USA-s, helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile numbril 1-800-273-8255. ei saa mingil põhjusel telefoni teel vihjeliinile helistada, otsige Internetist kriisitelefoni või tekstisõnumiteenuseid.
4
Andke kellelegi teada, et soovite tõsist vestlust pidada. Vestlus on kõige tõhusam, kui annate oma usaldusisikule eelnevalt teada, et soovite temaga arutada tõsist ja isiklikku teemat. Selle asemel võiksite inimesele öelda: “Tahtsin teiega rääkida millestki isiklikust ja see on väga oluline. Kas me saame pärast õhtusööki privaatselt rääkida? Kui inimene ütleb “ei” või ei tundu. kui soovite teid aidata, pöörduge kellegi teise poole.
5
Öelge oma usaldusalusele, et mõtlete enesetapule. See vestlus võib olla keeruline, kuid pole õige aeg kasutada eufemisme või ebamääraseid fraase. Ärge öelge selliseid asju nagu “Ma olen läbi” või “Ma ei saa enam kõigega hakkama.” Selle asemel kasutage otsest kõnepruuki. Öelge midagi sellist: “Seda võib teil olla raske kuulda, kuid ma mõtlen sageli enesetapu peale. Nendele mõtetele on raske vastu seista. Tahaksin, et saaksin teile nende impulsside osas usaldada.” Rääkige ka kui teil on konkreetne plaan enesetapu sooritamiseks. Võite karta oma usaldusisikut häirida, kuid mõistke, et kui te võtate endalt elu, on see inimene ja paljud teised palju rohkem ärritunud.
6
Jätkake vestlust, kui inimene reageerib šokiga. Lapse, sõbra või pereliikme enesetapumõtete kuulmine võib olla üllatav või raskesti kuuldav. Ideaalis reageerib teie usaldusisik toetuse ja kaastundega. Siiski võivad nad alguses reageerida üllatuse või pettumusega. Kui nad seda teevad, siis ärge loobuge sellest inimesest kui usaldusisikust. Jätkake oma mõtete ja impulsside selgitamist enesetapu sooritamiseks. Küsige oma usaldusisikult, kuidas ta selle teabe suhtes tunneb, ja vajadusel rääkige oma tunnetest. Kui isik, kellele usaldate, reageerib üllatusega või nördimusega, öelge midagi sellist: “Ma saan aru, et see on teile palju, kui peate sellega tegelema. üks kord. Kui teil on vaja selle teabe töötlemiseks aega võtta, saan sellest aru. Kuid ma soovin, et saaksin teiega tulevikus sellel teemal rääkida.â€
7
Laske oma usaldusalusel tuua täiendavat abi. Teie abistamiseks võib teie usaldusisik vajada teie enesetapumõtetest teistele (nt vaimse tervise spetsialistile) rääkima. Selgitage vestluse ajal, et teiega on kõik korras, kui teie usaldusisik mainib teistele teie enesetapumõtteid. Öelge midagi sellist: “Kui see on teile üksi toimetulekuks liiga palju ja peate sellest kellelegi teisele rääkima, siis ma saan aru.” Või öelge: “Kui soovite nõustajale või terapeudile öelda, et ma olen enesetapumeelne, pole see minu jaoks okei.”
8
Kirjutage oma tunded üles, kui te ei tunne end mugavalt. Kellelegi rääkimine, et kaalute enda tapmist, võib olla uskumatult raske ja emotsionaalselt koormav. Kui arvate, et te ei saa oma ülesandega hakkama, proovige oma enesetapumõtted sõnadesse panna. Andke kiri oma usaldusisikule ja võimalusel istuge temaga koos, kuni nad seda loevad. Näiteks kirjutage oma vanematele kiri, mis algab paari lausega, näiteks: “Ema ja isa, mul on tõsine probleem, millest tahan rääkida. sinust, aga ma ei suuda seda kõva häälega välja öelda. Ma mõtlen sageli enesetapu peale ja olen mures, et võin nende mõtete järgi tegutseda.â€
9
Koostage ohutusplaan inimestega, keda usaldate. Ohutusplaan on konkreetsete sammude kogum, mille järgi saate igal ajal tegutseda, kui tunnete enesetappu. Teie enesetapuohutusplaani esmane samm peaks olema arsti või nõustaja helistamine. Koostage ka nimekiri sõpradest ja pereliikmetest, kellele saate helistada, kui teil on enesetapumõtteid. Vältige üksi aja veetmist, kui teil on enesetapumõtteid. Olenemata kellaajast või ööajast, kui kavatsete oma elu lõpetada, veetke aega teiste läheduses, kuni enesetapumõtted taanduvad. Kinnitage kindlasti oma sõprade ja pereliikmetega eelnevalt, et nad on valmis helistama, kui sa oled suitsiidne.
10
Pöörduge terapeudi või psühhiaatri poole. Kui teil on korduvad enesetapumõtted, eriti kui nendega kaasneb depressioon, bipolaarne häire või mõni muu vaimse tervise häire, on oluline pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Terapeut oskab soovitada alternatiivseid mõtteprotsesse ja vaimseid harjumusi, mis aitavad teil vähem enesetapule mõelda, ning võib vajadusel ka ravimeid välja kirjutada. Pidage meeles, et teraapia ei ole enesetapumõtete “kiirparandus”. See võib võtta aega kuud või aastaid, et need mõtted täielikult läbi töötada ja lõpetada enesetapule mõtlemine. Suitsiidimõtted võivad olla ka mõne muu seisundi või kasutatava ravimi tagajärg, seega andke oma terapeudile või psühhiaatrile oma olukorrast põhjalik ülevaade.
11
Looge usaldusväärsete pereliikmete ja sõprade tugisüsteem. Vaimse tervise tugisüsteem on hindamatu ressurss enesetapumõtete töötlemisel ja suitsidaalse käitumise vältimisel. Teie tugisüsteem peaks koosnema erinevatest isikutest, kellele saate oma mõtteid ja tundeid usaldada ning kes võivad olla “valves”, kui teil on igal ajahetkel tugevad enesetaputunded. Tugisüsteem võib hõlmata järgmist: vanemad ja pereliikmed. Teie terapeut või nõustaja. Teie kiriku või muu religioosse organisatsiooni liikmed. Toetusrühm inimestele, kes tegelevad enesetapumõtetega.
12
Vältige iseravimist. Narkootikumide (keelatud või retsepti alusel väljastatavate), alkoholi ja/või muude ainete kuritarvitamist enesetunde parandamiseks ja valu kontrolli all hoidmiseks nimetatakse eneseraviks. Kui leiate, et olete muutumas sõltuvaks ühest või enamast ainest, otsige kohe abi. Rääkige oma arsti või terapeudiga ja andke neile teada, mis toimub.