Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) vastu võitlemine on sageli väljakutse, kuna sellel on nii füüsilised kui ka vaimsed aspektid. OCD-ga inimesi kurnavad hirmutavad mõtted ja nad kasutavad sageli rituaale, et põgeneda või end paremini tunda. Seisundist taastumine on võimalik, kuid nõuab sageli palju tööd. Sellest saate üle, kui otsite professionaalset abi, hoolitsete enda eest ja saate tuge.
1
Rääkige terapeudiga. Professionaalse nõustaja või terapeudi istungitel osalemine võib aidata leevendada ärevust, mis viis OCD-ni. Inimese rahustamiseks kasutatakse sageli OCD-ga seotud rituaale. Terapeut võib pakkuda teile tehnikaid, mis võivad ärevust vaigistada. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt terapeudi nime, keda nad usaldavad. Otsige soovitusi ka Internetist.
2
Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat. Kui teie terapeut usub, et see on hea mõte, läbige kognitiiv-käitumisteraapia või CBT. Aja jooksul võite õppida uusi viise, kuidas vallandajatele reageerida. CBT abil aitab teie terapeut teil õppida uusi viise nende ülesannete lahendamiseks oma elus. Edenedes muutuvad need järk-järgult keerulisemaks. Abiks võib olla pere või lähedaste sõprade kaasamine ravisse. Need võivad aidata teil kokkupuudet harjutada ning pakkuda teile tuge ja julgustust.
3
Võtke ravimeid. OCD aitab sageli ravimite kasutamine. Tavaliselt määravad terapeudid antidepressante, et aidata vaigistada OCD-ga seotud hirme ja tundeid. Terapeudid võivad mõne patsiendi abistamiseks kasutada ka psühhiaatrilisi ravimeid. Terapeut võib välja kirjutada antidepressandi. Olge kannatlik, sest õige ravimi ja annuse leidmine võib võtta katseid ja eksitusi. Ravimid võivad põhjustada ka ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu iiveldus, seksuaaltungi vähenemine või kaalutõus. Rääkige oma arstiga, et otsustada, milline ravim teile sobib.
4
Sisenege raviasutusse. Kaaluge raviasutusse jäämist, kui teie sümptomid on rasked või ambulatoorne ravi ei toimi. Keskused pakuvad ravi ja tuge igal ajal päeval ja öösel. See on kasulik, kui te ei suuda oma sümptomeid kontrollida ega suuda oma igapäevaelus toimida. Rääkige oma terapeudiga, kui arvate, et see aitaks. Nad võivad teid suunata asutusse ja aidata teil sissepääsu saada. Ärge sõltuge ainult teenusepakkujast, kes teeb jalatööd. Uurige ravikeskusi, et teha kindlaks, milline on teie juhtumi jaoks õige.
5
Seiske ärevusega silmitsi. Meditsiinimaailmas levinud OCD teooria on ärevuse eest mitte põgeneda, vaid sellega silmitsi seista. Selle asemel, et püüda oma mõtetest põgeneda, astu neile vastu. See võib aidata teil mõista nende põhjust, mis võib lõpuks sundida neid minema. Kirjutage oma mõtted üles. Nende välja toomine võib need teie meelest välja viia. Teie märkmed võivad aidata ka teie raviprotsessis. Püüdke mitte takistada mõtete pähe tulekut. Mida rohkem proovite neid eemal hoida, seda tõenäolisemalt nad naasevad, muutes hirmu aja jooksul sageli hullemaks.
6
Aktsepteerige mõtteid. Lihtsalt leppides tõsiasjaga, et teil tekivad need ärevusest haaratud mõtted, võib tegelikult peatada ärevuse, mis kaasneb mõttega, et te hakkate neid mõtteid kogema. Võti on teada, et te ei nõustu mõtete kardetud tulemusega. Tuletage endale meelde, et te ei võitle katastroofiliste sündmustega, mida te kardate, vaid võitlete lihtsalt mõtetega. Rääkige endale, et iga mõte, mida olete oma elus kogenud, ei ole teoks saanud. Seetõttu on nende mõtete tegelik esinemise tõenäosus väike. Öelge: “Lihtsalt sellepärast, et ma arvan, et see ei tee seda tõeks.” Korrake seda alati, kui teie mõtted valdavad teid hirmu või murega.
7
Vältige rituaalidele andmist. OCD-ga inimesed osalevad tavaliselt rituaalides, et aidata end kogetava ärevuse pärast paremini tunda. Sageli tunnevad nad, et nende hirmud ja ärevused rahunevad mõne hetkega. Ärevustundest ülesaamise proovimine, selle asemel, et rituaale läbi viia, võib lõpuks aidata OCD-l paraneda. Seda tüüpi ravi kasutatakse kokkupuute ja reaktsiooni ennetamise ravis. See nõuab palju psühholoogilist pingutust, kuid on sageli tõhus terapeudi abiga. Tugeva sunni korral võite harjutada sügavat hingamist. Samuti võib see aidata valjusti 100-ni lugedes. Harjutage enne numbritel järjest kaugemale jõudmist. sa annad sunnile järele.
8
Maga piisavalt, söö korralikult ja tee palju trenni. Osa OCD taastumisest on enda füüsilise ja vaimse eest hoolitsemine. Igapäevane treenimine võib aidata vabaneda pingetest ja ärevusest, mida tunnete. Piisav magamine võib ära hoida mõningaid vallandajaid, mida võite kogeda. Samuti võib see parandada enesetunnet ja anda teile selgema meele. Stressi vähendamine on oluline ka enamiku OKH-ga inimeste sümptomite juhtimisel. Tervislik toitumine on oluline ka füüsiliselt ja vaimselt terveks saada. Rääkige oma arstiga kõigist vitamiinidest või toidulisanditest, mida ta arvab, et võite ka vajada. Võtke aega ka igapäevaseks lõõgastumiseks. Teraapia ja praktika koos kokkupuutega on olulised, kuid võivad olla emotsionaalselt kurnavad. Võtke aega puhkamiseks, laadimiseks ja rahustamiseks.
9
Liituge tugirühmaga. Osalege OCD-ga inimestele loodud tugirühmas. Kogetutest teistega rääkimine võib aidata teil tunda, et te pole selles üksi. Samuti võib see anda teile soovitusi selle kohta, kuidas haigusseisundiga võidelda. Rääkige oma terapeudiga piirkonna tugirühmadest, mida nad võivad soovitada. Võite kaaluda ka veebis osalemist.
10
Rääkige sõprade ja perega. Rääkige inimestega, keda usaldate, kui teil on raskusi sümptomitega toimetulekul. Usalda kedagi, keda usaldad ja kes ei mõista sind hukka. Nad võivad anda ülevaate, kui tunnete hirmu, ja aidata teid sellest üle. Võite öelda sõbrale: “Ma hilinen palju tundi, kuna pean need rituaalid tegema enne oma korterist lahkumist. Ma lihtsalt tahtsin sind et teada saada, millega ma tegelen.”Samuti võivad teie sõbrad ja perekond aidata teil kokkupuudete eest vastutada ning pakkuda teile tuge ja julgustust, kui seisate silmitsi väljakutsetega.
11
Tehke tööd. Teie terapeut võib anda teile kodus viibimise ajal ülesandeid. Tehke neid kindlasti, sest need võivad aidata teil taastuda. Töö vahelejätmine võib teie edasiminekut takistada. Järjepidevus ja järjekindlus on OKH-st taastumisel üliolulised, seega on oluline tegeleda millegagi, mis teid iga päev proovile paneb. Isegi kui kodutöö on raske või tunnete, et see ei aita, on see siiski oluline see lõpetada. Tõenäoliselt töötab see viisil, millest te teadlik pole.